Повышенное давление в 45 лет

Женское здоровье после 45 лет. Держите артериальное давление под контролем. Гипертония — это сердечно-сосудистое заболевание, которое характеризуется временным или постоянным высоким кровяным давлением. Порой люди не чувствуют, что артериальное давление повышено. Следственно и не принимают никаких мер, для понижения давления и о коварном заболевании не подозревают. Особенно это касается женщин, переступивших порог сорока пяти летнего возраста.

Как бороться с повышенным артериальным давлением?

Несколько способов, как бороться с повышенным артериальным давлением:

1. Ограничивайте потребление соли. Соль, или хлорид натрия, вызывает повышение кровяного давления. У 87 % людей в возрасте после 45 лет, избыточное потребление соли является причиной гипертонии.

В целях профилактики гипертонии ежедневное потребление соли не должно превышать пяти граммов. К сожалению, у большинства людей уровень потребления соли колеблется от 8 до 15 г в день. В продуктах, которые мы едим уже содержится достаточное количество: хлеб, масло, сыр, картофель фри, колбаса, майонез, бульонные кубики, соусы или смеси специй. Из детского питания также следует исключить чипсы, соленые орешки, соленые палочки, консервы. Ограничивайте потребление соли!

2. Замените соль травами и специями. Замените соль травами и специями. Травы являются отличной альтернативой соли. Кстати, они улучшают пищеварение, снимают вздутие, поддерживают работу печени. Вместо соли используйте при приготовлении пищи: базилик, майоран, эстрагон, тимьян, розмарин, кориандр, лавровый лист, шалфей и любисток.

Для приготовленных блюд можно использовать как свежие травы, так и сушёные. Лучше добавлять травы в конце варки, тогда они не теряют свой аромат и свойства. Вкус блюд также подчеркивают некоторые специи: перец, куркума, имбирь, перец чили и гвоздика. Это вкусно и полезно.

3. Помните, о правильном питании. Соль содержит натрий, который задерживает воду в организме, увеличивает количество жидкости, и повышает кровяное давление. Калий поможет устранить натрий из организма.

В каждый прием пищи нужно включать овощи или фрукты, так как они являются источником калия. Дефицит калия можно лечить только под наблюдением врача.

Чтобы предотвратить высокое кровяное давление также требует отказаться от продуктов, которые повышают уровень холестерина в крови. Желательно исключить животные жиры, сливочное масло, свиное сало. Откажитесь от свинины и желтых сыров в пользу домашней птицы и рыбы. Включите в рацион хлеб с отрубями, хлеб из непросеянной муки и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а также творог, кефир или йогурт с низким содержанием жиров. Помните о правильном питании!

4. Потеря в весе. Ожирение способствует развитию гипертонии, так что не рискуйте своим здоровьем. Потеря в весе уже на 1 кг поможет снизить давление на 2-3 мм ртутного столба, а 10 кг помогают снизить артериальное давление на 20-30 мм ртутного столба!!!

Держите ваш ИМТ между 20 и 25. Если вы не знаете, как это сделать, посоветуйтесь и диетологом, который поможет составить вам ваш личный рацион питания. Ешьте часто (4-5 раза в день), но порции должны быть небольшими.

5. Двигайтесь чаще. Правильное питание и снижение веса безусловно помогут снизить давление, однако необходимо помнить о регулярной физической активности. Не все виды спорта подходят для людей, страдающих гипертонией, например, поднятие тяжести не рекомендуется, потому что это приводит к увеличению давления. Эффективными против гипертонии являются аэробные упражнения – плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, пешие длительные прогулки.

Откажитесь от езды на машине в пользу велосипеда, как можно чаще ходите пешком. Физическая активность является настолько эффективной, что может сократить дозу препаратов для снижения кровяного давления. Регулярная физическая активность не только снижает вес и уменьшает давление, но и поможет снизить риск инсульта или сердечного приступа, и снижает риск развития диабета. Двигайтесь чаще, пешие прогулки не менее 30 минут в день помогают сохранить хорошую физическую форму и значительно сбросить лишний вес.

6. Откажитесь от курения, алкоголя и ограничивайте употребление кофе. Человек с гипертонией должен категорически отказаться от курения и свести к минимуму потребление алкоголя. Алкоголь допускается в очень небольших количествах, время от времени вы можете позволить себе бокал вина за обедом. Давление повышается после напитков, которые содержат кофеин. Следите за количеством выпитого кофе, чая, газированных напитков.

Таким образом, через полчаса после выпитой чашки кофе желательно измерить кровяное давление. Если давление поднялось на 5-10 мм рт.ст., исключите кофе в последующем из своего рациона. Откажитесь от курения, алкоголя и ограничивайте употребление кофе.

Люди, которые постоянно живут в стрессе, более склонны к развитию гипертонии.

Вы должны знать, что …

— Чеснок, лук, брокколи, сладкий перец, клюква, рябина содержат вещества снижающие артериальное давление.

— Поддерживать нормальное давление помогут омега-3 жиры, которые присутствуют в растительных маслах и морской рыбе.

— Хорошими источниками калия являются бананы и курага. Калий снижает артериальное давление.
Особенно нужно следить за здоровьем женщинам после 45 лет, страдающим гипертонией.

Проблема с артериальным давлением у женщин возникает все чаще и чаще с возрастом. Только вчера вроде порхала, как бабочка, а сегодня с утра уже стучит в висках, темнеет в глазах и подкатывает тошнота. А ведь это тревожные сигналы женского организма, который готов перестроиться в период угасания функций репродуктивных органов. Так какое должно быть нормальное давление у женщин после 50 лет? Почему организм именно таким образом реагирует на возрастные изменения?

Артериальное давление и виды

Артериальное давление отражает работу сердца и состояние кровеносной системы организма человека. Под действием сердечных сокращений кровь циркулирует по артериям и венам и создаёт определённое давление на внутреннюю поверхность стенок сосудов.

Значения верхнего давления отражают работу сердечной мышцы, с каким усилием выталкивается кровь после сокращения сердца. От верхнего давления напрямую будет зависеть показатель нижнего. Нижнее давление отражает работу кровеносных сосудов периферийной системы, при помощи которых происходит кровоснабжение тканей органов организма. Показатель нижнего давления зависит от эластичности и тонуса кровеносных сосудов.

К естественным функциональным процессам в органах человеческого организма, которые выполняют основную роль в регулировании артериального давления, относятся:

• усилие при сокращении сердца;
• объём крови, который во время сжатия выталкивается сердцем;
• ответное давление стенок периферийной системы сосудов и крупных артерий на напор потока крови;
• давление, создаваемое в лёгких в процессе вдоха;
• общий объём крови в организме.

Как меняется с годами артериальное давление у женщин?

Обычно лет до 45-50 женщина в силу своей занятости не обращает внимания на непродолжительные головные боли.

Выпивая просто болеутоляющую таблетку, не задумывается о том, что было бы полезным сначала измерить давление.

Но, чтобы знать повышенное или пониженное давление, нужно знать своё давление в рабочем состоянии организма, когда ничего не болит.

В молодом возрасте уровень давления при отклонениях приходит быстро в норму, тогда как давление в 45 лет у женщин само не восстановится без применения медикаментов.

Обычной физиологической нормой считается 110/70 мм рт. ст. для молодых людей, и 120/80 мм рт. ст. для взрослого населения, но не пожилого возраста.

Если у человека нет каких-то сопутствующих заболеваний, то давление находится в норме вне зависимости от возраста в следующих пределах:

• 110/70 – 120/80 мм рт. ст.

Повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. говорит о развитии артериальной гипертензии.

Как определить рабочее давление?

Существует два способа узнать рабочее давление: измерительный и расчётный. При измерительном способе используют специальный прибор, который называется тонометром. Тонометры бывают ручные и автоматические. Перед началом измерения нужно следовать установленным правилам, чтобы показания были наиболее достоверными:

• давление нужно измерять не менее чем через час после активной работы и приёма пищи;
• за два часа не курить и не принимать алкоголь;
• давление измерять в сидячем положении на стуле со спинкой;
• при измерении рука должна лежать свободно на столе, на уровне грудной клетки;
• стараться не двигаться и не разговаривать;
• измерять желательно с обеих рук, при этом период между замерами должен быть не менее 15 минут.

Если по каким-то причинам тонометр отсутствует, давление можно рассчитать при помощи формулы Волынского, расчёт которой зависит от учёта значений:

Возраст и вес учитывается:

• САД (верхнее) = 109 + (0.5 Х полных лет) + (0.1 Х вес (кг));
• ДАД (нижнее) = 63 + (0.1 Х полных лет) + (0.15 Х вес (кг)).

С учётом веса:

• САД (верхнее) = 109 + (0.4 Х полных лет);
• ДАД (нижнее) = 67 + (0.3 Х полных лет).

Отклонение давления от нормы после 50. Причины

Скачок давления в сторону понижения или повышения – это ответная реакция организма женщины на ту или иную причину. Связано это, прежде всего с возрастными изменениями. Поэтому существуют общие причины изменения уровня давления у женщин:

1. С возрастом женщина набирает вес и меньше двигается, что сказывается на работе сердца, которое расслабляется и при определённой нагрузке не справляется со своей задачей. При этом кровоснабжение органов и тканей замедляется, появляется кислородное голодание. Возникает спазм сосудов, кровь замедляется на отдельных участках, при этом в другом месте создаётся давление, которое сердце пытается возобновить.
2. В результате некоторых заболеваний и с возрастом меняется вязкость крови в сторону увеличения. Оттого, как растворяются различные соединения и белковые молекулы, и в конечном итоге полученное общее количество элементов крови увеличивает вязкость крови. Повышенная вязкость крови затрудняет кровоток. Как следствие, в крови образуются атеросклеротические бляшки.
3. С возрастом эластичность сосудов снижается, изменяются просветы сосудов. Это приводит к увеличению внутреннего трения крови в сосудах, появляется вероятность образования тромбов.
4. Нарушение работы функций эндокринной системы. Железы эндокринной системы обеспечивают стабильную жизнедеятельность процессов в организме в условиях непрерывного изменения внешней среды. Благодаря налаженности работы эндокринной системы, химические процессы в органах и тканях проходят координировано. В результате нарушения в системе происходит полная потеря над контролем всех процессов, что и мешает быстро восстановить скачок давления без участия медикаментов.

Советы для поддержания нормального давления после 50

Повышенное или пониженное давление не проходит бесследно для женского организма. Намного легче предупредить развитие заболевания, чем потом остаток жизни мучиться и постоянно глотать таблетки для поддержки стабильного давления. Несколько советов помогут нашим женщинам поддерживать организм и вести обыкновенный образ жизни:

1. Следите за своим весом. Любые отклонения веса (ожирение или резкое похудение) сказываются, в первую очередь, на работе сердца. Никто не заставляет до изнеможения качаться в спортзале, даже небольшие физические нагрузки в виде ходьбы закаляют сердечные мышцы и увеличивают прочность костной ткани.
2. Вносите постоянно изменения в свой рацион питания. Исключите все продукты, которые негативно влияют на состав крови, повышение холестерина. Желательно уменьшить количество потребляемой соли и животного жира. Больше употребляйте в пищу рыбу и старайтесь готовить пищу на льняном масле. Количество жидкости в день должно быть не менее 2 литров. Кофеин и алкоголь ограничьте до минимума. В ежедневный рацион введите продукты с содержанием пищевых волокон, которые будут способствовать метаболизму.
3. Время сна должно быть не менее 8 часов. Это время, которое нужно организму для восстановления всех жизненных функций. Тем более что плохой сон сразу отражается на лице женщины. Чётко становятся видны все морщины, лицо выглядит помятым. Хороший и полноценный сон приводят к тому, что отдохнувшая женщина всегда выглядит хорошо.
4. После сорока лет с периодичностью раз в год посещайте маммолога и гинеколога. Во время посещения обязательно проходите УЗИ на выявление возрастных гинекологических заболеваний.
5. Научитесь управлять своими эмоциями. Нервные клетки мало того не восстанавливаются, так еще дополнительный всплеск ярости или нервного перенапряжения могут привести к резкому повышению давления, что в ряде случаев вызывает инсульт сосудов. Старайтесь с возрастом окружить себя людьми, с которыми просто общаться, легко работать и отдыхать. Если не получается, найдите занятие по душе, вспомните свои увлечения.
6. Следите за состоянием кожи и волос. Кожа с возрастом лишается эластичности, становится сухой, волосы начинают выпадать, делаются ломкими и секущимися. Важно в этом возрасте правильно подобрать антивозрастные косметические средства. Пользуйтесь питательными и увлажняющими масками, но в меру.

Не забывайте, что с возрастом женщина не стареет, а приходит в очередной период своей жизни, наполненный мудростью, красотой души и богатым опытом. И оттого, как она покажет все свои достоинства, зависит и состояние её здоровья. Улыбайтесь каждому дню!