Повышенное давление от физической нагрузки
Обычно показателями нормального артериального давления (АД) у взрослого человека считаются значения, не выше 130/80 мм рт.ст. Однако, бывают случаи, когда оно может быть выше или ниже нормы и при этом человек не испытывает дискомфорта. Этот индивидуальный показатель называется рабочим АД.
При этом на протяжении дня его показатели могут меняться в ту или иную сторону! Происходит это по разным причинам, среди которых можно выделить: стресс, перенапряжение и усталость, физические нагрузки.
Если во время занятий спортом или после них, давление немного поднимается выше нормы, то этот процесс не считают отклонением. Через какое-то время обычно оно снова нормализуется. Но бывают случаи когда самочувствие человека ухудшается.
Причины
Повышенное давление при нагрузках – обычное явление!
Во время физических упражнений в организме происходят изменения, которые сказываются работе внутренних органов:
- повышается адреналин в крови;
- учащается дыхание;
- обмен веществ ускоряется;
- кровь начинает двигаться быстрее.
Все эти изменения требуют от организма дополнительных сил и затрат.
Если человек не тренированный, то после упражнений его давление может изменяться в большую сторону. Если это происходит без особого дискомфорта и ухудшения самочувствия, то волноваться не стоит. У профессиональных спортсменов АД может и вовсе не изменяться после занятий спортом.
Если показатели изменяются в большую сторону, нужно обязательно измерить – на сколько единиц они повысились. Также важно наблюдать за тем, когда оно стабилизируется и сколько этот процесс займет времени.
Гипертония
Если выяснится, что кровяное давление держится в повышенном состоянии несколько часов, то это может свидетельствовать о наличии гипертонии.
Гипертоническая болезнь характеризуется периодическими и длительными скачками АД. Нарушается работа в центральной нервной и эндокринной системах, сосуды сужаются, а кровь начинается медленнее циркулировать. В этом случае сердцу приходится работать с удвоенной силой, чтобы кровь двигалась по сосудам быстрее.
Гипотония
Гипотония или пониженное артериальное давление также периодически беспокоит спортсменов. Она может быть хронической и наблюдаться у тренированных атлетов.
Если у человека после нагрузки падает АД, то это может быть следствием значительного физического переутомления.
В этом случае их необходимо уменьшить или сделать менее напряженными. При любых отклонениях обязательно нужно следить за своим самочувствием. Если начинается головокружение и сильная слабость, то необходимо начинать принимать меры.
Если этих симптомов нет, то волноваться не нужно! Небольшое отклонение от нормы не является опасным явлением. Скорее, это естественная реакция организма на нагрузки.
Норма давления и пульса
У взрослого человека показатели АД могут зависеть от образа жизни, возраста и других индивидуальных особенностей организма.
Клинические рекомендации утверждают:
- 120/80 мм рт.ст. – это самое идеальное давление;
- 135/85 – эти цифры также означают, что оно оптимально и серьезных отклонений нет;
- 140/90 или больше, то считается высоким.
Чтобы результаты были точными, давление нужно замерять в состоянии покоя! Важно, чтобы организм отдыхал не менее 5 минут до начала диагностики.
Норма пульса в спокойном состоянии может варьироваться от 60 до 80 ударов в минуту.
Какое давление должно после нагрузок? После занятий спортом оно измеряется примерно через 15-20 минут. Может подниматься на 20-25 единиц и обычно в скором времени показатели приходят в норму.
Таблица: среднее значение пульса до и после занятия спортом
После тренировки пульс так же не сразу приходит в норму! Он может повышаться до 80-112 ударов при умеренных нагрузках на организм.
Полезные и запрещенные виды спорта
Если человек страдает от артериальной гипертензии, то занятия спортом должны быть под контролем! Это не значит, что от них нужно отказываться полностью, но за интенсивностью нагрузок важно следить. Физическая активность в умеренных количествах даже в домашних условиях пойдет только на пользу.
Полезно при таком заболевании заниматься аэробикой. Если упражнения будут регулярными, то со временем давление начнет стабилизироваться.
Так, можно отдавать предпочтения следующим видам нагрузок при гипертонии:
- Ходьбе – это хороший вариант как для тех, кто только начинает заниматься спортом, так и для гипертоников;
- Йоге. Разрешается выполнять дыхательную гимнастику, а также делать растяжку;
- Спокойным танцам;
- Плавным приседаниям;
- Плаванию. Это очень хороший вид нагрузки, так как систематическое занятие уменьшает АД как минимум на 5-10 единиц.
Также полезно проводить утреннюю зарядку длительностью не более получаса! Упражнения должны быть спокойными и умеренными: повороты, наклоны, ходьба, поочередное сгибание конечностей.
Эти же упражнения разрешены гипотоникам! Главное правило – избегать значительных перенапряжений и поднимания тяжестей. Можно проконсультироваться с врачом по поводу бега. Обычно специалисты разрешают преодолевать небольшие дистанции в медленном темпе.
Под запретом гантели и другие виды упражнений, которые требуют поднятия тяжестей.
Длительный бег запрещен. Постоянно нужно следить за дыханием – это главное правило всех спортсменов.
Если при нагрузке повышается давление, то следует сообщить об этом тренеру, который должен внести коррективы.
Правила при нагрузках
Есть еще некоторые правила, которые необходимо соблюдать во время физических упражнений, чтобы организм не пострадал:
- Во время тренировки держать рядом бутылку с водой и пить по мере необходимости;
- Следить за температурой в помещении! Она не должны быть слишком низкой или наоборот высокой. Особенно опасно заниматься в жару;
- Плавание должно быть в комфортной для тела температуре.
Повышать нагрузки можно только после консультации с врачом. Специалист сможет определить оптимальные варианты упражнений для организма, учитывая особенности болезни.
Если следовать рекомендациям, то занятия спортом будут полезны и могут улучшить показатели давления. Главное соблюдать меру во всем и не изнурять себя.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Источник
Как влияют физические нагрузки на артериальное давление? Специалисты отмечают, спортивные занятия и другие интенсивные упражнения позитивно воздействуют на организм, особенно на сердце и сосуды. Регулярная активность способствует укреплению сосудистых стенок, нормализует дыхание, а также насыщает клетки органов кислородом и необходимыми элементами.
Пациентам с гипотонией или гипертонией следует знать, повышается или уменьшается давление при физической активности, насколько допустимы подобные колебания, при каком уровне АД следует отказаться от непомерной нагрузки, а какие разновидности спорта предпочесть в данной ситуации.
Норма артериального параметра до и после физической интенсивности
Изменение уровня кровяного состояния при выполнении упражнений – естественное явление, которое может зависеть от определенных возможностей организма и избранного вида спорта.
Нормальным значением для АД считается показатель 120/80. Занятия спортом, как положительное напряжение для организма способны немного повышать кровяной уровень. Однако есть границы подобной нормы.
Помимо этого в медицине присутствует такое понятие, как «рабочее» давление, которое для каждого человека может иметь индивидуальный характер. К примеру, если у него систолическое – 100, а диастолическое -70, но при этом он стабильно хорошо себя чувствует, то не стоит волноваться по этому поводу.
Норма давления при физической нагрузке, и после ее завершения зависит от половой принадлежности:
Пол | Возраст (лет) | Норма АД (мм рт. ст.) |
| Мужчины | 18-50 | 120/80-130/85 |
| Женщины | 18-50 | 110/80-120/85 |
При этом давление, достигшее отметки в 140/90 считается пограничным состоянием, указывающее на присутствие гипертонии. В этом случае надлежит обратиться к доктору для получения ответов на следующие вопросы:
- Сколько раз в неделю можно выполнять упражнения, и какова их длительность.
- Какие виды физической активности являются допустимыми при гипертонии.
- Какие упражнения разрешены, а какие запрещены при протекающей стадии гипертонии.
- Как контролировать свое самочувствие в процессе занятий.
- Когда требуется немедленное прекращение либо отложение упражнений.
Если человек ранее не занимался спортом либо физическое напряжение было редким явлением, то с началом интенсивных тренировок АД может меняться в большую сторону на 15-25 единиц.
Через сколько минут давление должно нормализоваться? Если со здоровьем все в порядке, то через 30-60 минут, происходит возвращение АД к рабочим показателям. Однако если повышенное состояние сохраняется на протяжении нескольких часов, то это указывает на развитие гипертонии.
Для первой стадии недуга характерно увеличение АД до 140/90-159/99. При таких показателях человек может заниматься легкими нагрузками. Развитие 2-3 стадии гипертонии – серьезная преграда для энергичных занятий.
Причины резкого скачка давления при физическом напряжении
По каким причинам поднимается давление при физических нагрузках? Любое чрезмерное напряжение ведет к убыстрению кровотока, что активизирует работу надпочечников, гипоталамуса и структуры головного мозга. Скачок АД вызывает:
- Повышенное вырабатывание адреналина.
- Учащение дыхания.
- Улучшение циркуляции крови.
- Изменение тонуса сосудов.
- Увеличение выработки гормонов, отвечающих за регуляцию сосудистого состояния.
- Поступление большего количества кислорода в ткани организма.
К чрезмерному сосредоточению адреналина в кровяной жидкости приводит увеличенная активность симпатического звена ЦНС. В момент физического напряжения происходит повышение частоты дыхания, что благотворно сказывается на состоянии кровотока. Вследствие таких изменений организм вынужден растрачивать дополнительные силы.
В отдельных случаях систолическое давление может увеличиться до 180, а диастолическое до 100. Такие изменения чаще всего наблюдаются при следующих видах спорта и занятиях:
- Бег.
- Аэробика.
- Волейбол.
- Тренажерные тренировки.
Для здорового организма кратковременное повышение АД не несет негативных последствий, но при сосудистых и сердечных патологиях подобное отклонение становится опасным. Однако сидеть тоже будет неправильно, малоподвижный образ жизни только ухудшает здоровье и способствует усугублению болезни.
Почему давление падает
Почему при энергичных занятиях падает АД? За поддержку эластичности сосудов отвечают симпатическое и парасимпатическое звено ЦНС. У людей, склонных к симпатикотонии в момент проявления стресса давление резко поднимается. Однако если доминирует парасимпатический характер нервной системы, давление будет понижаться. Если человек подвержен гипотоническому АД, стоит учитывать это обстоятельство при чрезмерных усилиях.
Низкое давление после физической нагрузки может быть вызвано и следующими отклонениями организма:
- ВСД гипотензивного типа.
- Переутомление.
- Сердечные болезни.
- Авитаминоз.
- Пролапс митрального клапана.
- Стенокардия.
- Неправильно подобранные занятия в соответствии с физическим потенциалом организма.
Если артериальное давление во время тренировки снижается, но затем через час стабилизируется, то это может подтверждать присутствие астении.
Понижение АД на 10-20 единиц проявляется следующими признаками:
- Сонливость.
- Головокружение.
- Снижение зрения.
- Пелена перед глазами.
- Нехватка воздуха.
- Болезненность за грудиной.
Если давление после тренировки упало до 90/60, может произойти внезапная потеря сознания. Чтобы предупредить коллапс, необходимо внимательно наблюдать за своим самочувствием на протяжении занятий.
Когда происходит увеличение давления
Повышается ли давление при физических нагрузках, и почему это происходит? У людей, которые постоянно занимаются спортивными тренировками либо иной физической деятельностью, показатель гемодинамики до и после упражнений может вообще не изменяться. Важным моментом является то, за какой промежуток времени артериальное давление сможет нормализоваться. Если высокий уровень будет стоять на одном месте больше, чем 60 минут, то это указывает на присутствие ГБ.
Когда организм физически болезнен, то он может реагировать на сильное напряжение непродолжительным скачком АД. Поднятие давления на 15-20 единиц на протяжении часа считается нормальным состоянием. Однако если оно присутствует долгий период, то это свидетельствует о скрытно протекающих пороках сосудистой системы.
Если давление после активного напряжения в течение часа не возвратилось к естественным параметрам, человек может ощущать неприятную симптоматику:
- Головокружение.
- Тошнота.
- Рвота.
- Вялость.
- Точки перед глазами.
- Покраснение глаз и лица.
- Одышка.
- Кашель.
- Повышенное потоотделение.
- Боль в затылочной области головы.
- Оцепенение конечностей.
- Нарушение дикции.
- Сжимающая и ноющая сердечная боль.
Избавиться от гипертензии, причиной которой является физическое напряжение намного труднее, чем с обычным подъемом давления. Нормализация кровяного состояния во многом зависит от сил организма, насколько он способен справиться с таким аномальным состоянием.
Если у человека имеется предрасположенность к недугам сердца и сосудов, нужно постоянно иметь при себе таблетки гипотензивного действия.
Как контролировать состояние организма при физическом напряжении
Во избежание резкого понижения либо скачка артериального давления при занятиях спортом, рекомендуется внимательно наблюдать за своим здоровьем в момент выполнения упражнений.
Перед первым занятием надлежит посоветоваться со специалистом по поводу состояния своего здоровья. Доктор сделает замер АД, определит частотность пульса и дыхания, а затем подскажет разрешенные разновидности спорта.
Для усовершенствования состояния кровяной структуры в период занятий физическими упражнениями рекомендуется:
- Подобрать качественную и нужного размера одежду в соответствии с сезоном, что способствует корректной циркуляции воздуха.
- Непременно измерять АД за 20 минут до занятий и через 10-15 минут после их завершения.
- Полноценно питаться, исключить жареную и жирную пищу.
- Не злоупотреблять спиртными напитками.
- Соблюдать водный баланс (не менее 2-2,5 л только одной чистой воды в день).
- Снизить потребление крепкого черного чая и кофе.
- Для повышения сосудистого тонуса употреблять продукты с повышенным содержанием кальция и магния.
- Своевременно лечить простудные и инфекционные болезни.
- Заниматься в специально оснащенных помещениях с полноценной вентиляцией и отсутствием поблизости объектов промышленности.
Могут ли систематические тренировки предупредить возникновение гипертонии
Пациенты с гипертензией часто интересуются, действительно ли регулярные спортивные занятия помогают предупредить гипертоническую болезнь? По последним научным исследованиям установлено:
- У 35% наблюдаемых пациентов, которые не занимались активным спортом, наблюдалась предрасположенность к гипертонии, по сравнению с теми, кто интенсивно занимался физическими упражнениями.
- Именно регулярные, а не периодические легкие занятия, помогают понизить риск развития ГБ.
- Ежедневная ходьба на протяжении 20 минут уменьшает вероятность возникновения болезни в будущем.
- Активный отдых не менее 30-40 минут в день понижает опасность развития патологии на 19%.
Как видим, правильно подобранные активные занятия действительно могут помочь свести к минимуму проявление гипертонии.
В каких ситуациях физическая интенсивность противопоказана
Врачи подчеркивают, от чрезмерной физической работы либо спортивных занятий, требующих напряжения организма следует отказаться, если в анамнезе:
- Выраженная гипертония.
- Гипертонические кризы.
- Беременность.
- Тромбоз нижних конечностей.
- Парасимпатикотония.
- Сердечная недостаточность.
- Острые инфекции.
- Период рецидива хронических заболеваний.
- Регулярные скачки давления от любой нагрузки.
- Частые и быстрые перепады АД при обычном состоянии организма.
- Дисфункция мозгового кровообращения.
- Негативная реакция организма на малейшее напряжение тела.
Однако даже при такой клинике специалисты могут подобрать оптимальный тип занятий, способствующий улучшению самочувствия. Однако подобные упражнения выполняются под контролем специалиста.
Когда необходимо прекратить тренировку
Без сомнения, спорт способствует укреплению здоровья, однако бывают ситуации, когда во время занятий человек начинает чувствовать себя неважно. Следует немедленно прекратить активные занятия, если:
- Давление спустя 30 минут после напряжения не возвращается в норму.
- Стремительное увеличение либо понижение давления.
- Дыхание начинает быстро учащаться и не нормализуется.
- В момент выполнения занятий или энергичных упражнений стало резко плохо.
- Появление шума в ушах.
- Неожиданное головокружение.
- Наблюдается учащенное сердцебиение.
- Проявление сильной одышки.
- Потемнение в глазах и появление темных точек.
- Сильная боль с тяжестью в области сердца.
- Внезапный приступ тошноты.
- Проявление отечности.
- Онемение верхних и нижних конечностей, шеи и челюсти.
- При подобной клинике надлежит обратиться за врачебной помощью.
Полезные и запрещенные виды спорта
Как уже упоминалось выше, при ГБ нельзя категорически отказываться от активных действий. Важным моментом является подбор подходящей нагрузки, которая действительно будет полезна организму.
В нижеприведенной таблице можно ознакомиться с разрешенными и запрещенными видами физических занятий при отклонениях в состоянии АД:
Разрешенные | Запрещенные | |
Виды упражнений | Особенности | |
| Езда на велосипеде либо велотренажер | Однако велосипедная езда на свежем воздухе более предпочтительна. | Бокс |
| Плавание | Полезна гипертоникам с избыточной массой тела. Плавание в морской воде способствует понижению высокого АД. | Гребля |
| Акваэробика | Сочетает пользу гимнастики и массажа. | Футбол |
| Пешее гулянье на свежем воздухе | Походы следует начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию. | Прыжки |
| Гимнастика | Предпочтительнее водная гимнастика, так как эффективно снимает напряжение, спровоцированное скачком давления. | Бодибилдинг |
| Утренние гимнастические упражнения | Прекрасно улучшают кровообращение и тонус сосудов. | Боевые техники |
| Лечебная гимнастика для пациентов с гипертонией | Следует делать под врачебным присмотром в медицинском учреждении. | Поднимать гантели |
| Танцы | Рекомендованы более спокойные виды танцев (восточные, бальные). Они не только улучшают состояние здоровья, но помогают вернуть стройность. | Силовые виды спорта |
| Йога | Оказывает благотворное влияние на общее самочувствие организма. | Упражнения вниз головой Длительный подъем в гору с грузом |
| Дыхательная гимнастика | Позитивно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую систему. | Энергичная ритмическая гимнастика |
| Подъем по лестнице | Надлежит отказаться от лифта, каждодневный неспешный подъем по ступенькам – простое физическое упражнение, посильное даже для пожилых людей. | Упражнения по сокращению мышц без участия конечностей и торса |
Выбирая из этого списка предполагаемые упражнения, необходимо учитывать их интенсивность. Изначально нужно посчитать пульс — максимальный его ритм равен разнице между цифрой 220 и возрастом человека (например, если пациенту 50 лет, то предельным показателем пульса будет число 170). Допускать более высокое значение нельзя.
Также важным моментом является разумный подход к тренировкам:
- В первые дни они должны быть умеренными, то есть, следует выполнять половину объема всех упражнений.
- В последующие дни их количество постепенно довести до 70%, при условии отсутствия каких-либо негативных проявлений.
- Спустя месяц с начала тренировок можно будет выполнять целиком весь комплекс. Однако при наличии болезней длительного течения, ожирения и других отклонений, увеличение нагрузки растягивается на 6 месяцев и больше.
Заключение
Кратковременное повышение или понижение систолического и диастолического давления после активного физического напряжения не является опасной ситуацией, но если такое состояние сохраняется длительно, необходимо обратиться к специалисту для установления причины подобного отклонения. Чем раньше будет начато его устранение, тем легче предотвратить дальнейшее развитие болезни.
Также не стоит забывать о том, что не все виды физических упражнений разрешены гипертоникам. Тем пациентам, у которых присутствуют высокие или сильно низкие цифры давления, необходим покой.
Загрузка…
Источник