Пониженное давление у бегунов
Все знают, что занятия физкультурой улучшают здоровье и повышают выносливость организма. Но мало кто информирован, что интенсивная физическая нагрузка может повлечь за собой развитие патологий и нарушение работы внутренних органов, особенно у профессиональных спортсменов.
| Особенности людей, занимающихся спортом | |
|---|---|
| Норма давления | верхнее АД 120-140 Нижнее 80-90. |
| Регулярные тренировки на выносливость | понижают как систолическое, так и диастолическое АД. |
| Силовая нагрузка | бесконтрольные тренировки чаще всего приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. |
| При тяжелых физических нагрузках | требуется суточное мониторирование артериального давления, эхо-кардиографическое исследование и нагрузочное тестирование. |
| Медикаментозное лечение для нормализации АД | предпочтение отдается 3 классам лекарств: ИАПФ, сартанам, антагонистам кальция длительного действия. |
| Антигипертензивный препарат нового поколения | Валсартан дозе 80-160 мг в сутки. |
| Отсутствие терапии | тяжелая гипертензия, инвалидность, смерть от инфаркта миокарда и мозгового инсульта. |
| Профилактика | отказ от поваренной соли, полноценный отдых, запрет алкоголя и кофе, отказ от приема продуктов и препаратов, повышающих АД. |
Нередко опытные спортсмены страдают повышенным артериальным давлением и считают это нормой. Но так ли это на самом деле? Как распознать гипертонию и можно ли заниматься физкультурой при ее наличии?
Симптомы проявления
Повышение артериального давления у спортсменов проявляется в первую очередь головной болью. Она очень ярко выражена в височной и затылочной зонах. Причем усиливаются неприятные ощущения во время и после тренировок.
Повышение АД также сопровождают:
- носовые кровотечения;
- ухудшение зрение и слуха;
- нарушение сна;
- покраснения лица во время занятий;
- шум в ушах;
- тошнота;
- отечность конечностей.
На фоне гипертонии у спортсменов может учащаться пульс, даже в состоянии покоя.
Причины гипертонии в спорте
Профессиональные атлеты входят в зону риска развития артериальной гипертензии. Связано это с тем, что во время или после активных тренировок организм работает на износ. Особенно страдает сердечно-сосудистая система, так как сердцу приходится увеличивать скорость сокращений и перекачивать большее количество крови.
Кроме того, симптомы гипертензии связаны:
- с нервным перенапряжением;
- с хроническим недосыпом;
- с избыточным употреблением соли;
- приемом препаратов (стероидов, стимуляторов)
- со страхом и стрессом;
- большой массой тела.
Наряду с этими причинами, чрезмерные физические нагрузки могут вызвать развитие гипертонии или других сложных заболеваний.
Норма давления
Какое давление у спортсменов считать безопасным? Для определения его уровня используют два показателя – верхнюю границу (систолическое АД) и нижнюю (диастолическое).
У здоровых людей нормальное давление составляет 120 на 80 мм ртутного столба.
Таблица: Норма артериального давления у мужчин и женщин в зависимости от возраста
| Возраст | Мужчины (в мм рт. ст.) | Женщины (в мм рт. ст.) |
|---|---|---|
| 18-29 лет | 126/79 | 120/75 |
| 30-39 лет | 129/81 | 127/80 |
| 40-49 лет | 135/83 | 137/84 |
| 50-59 лет | 142/85 | 144/85 |
| 60-69 лет | 145/82 | 159/85 |
| 70-79 лет | 147/82 | 157/83 |
| 80 лет и старше | 145/78 | 150/79 |
Верхнее значение может подняться на 10 единиц, это считается допустимой нормой. При этом если при измерении АД на тонометре регулярно высвечивается 140/90 мм рт. ст. и выше, это говорит о первой стадии гипертонической болезни. Такая ситуация требует консультации врача-терапевта и лечение. Постоянна работа сердца в таком режиме может привести к сердечному приступу или инсульту.
Пульс
Пульс у людей, профессионально занимающихся силовыми видами спорта, всегда повышен. Это связано с тем, что в процессе тренировок и повышения выносливости, наибольшим изменениям подвержены сосуды, а также сердце – главная мышца в организме. Система начинает работать в усиленном режиме, поэтому у новичков в спорте наблюдаются самые высокие показатели ЧСС (частоты сердечных сокращений).
Пульс человека зависит от возраста
С возрастом пульс снижается, так как у организма повышается выносливость.
Если в начале спортивного пути, в возрасте 15-25 лет, показатели сердечного ритма могут составлять 75-80 ударов в минуту, то уже у 30-летних физкультурников они снижаются до 45-50 ударов.
Есть и другие особенности изменения пульса у атлетов, которые непременно нужно знать:
- В положении лежа ритм сердечных сокращений понижается до 10 ударов в минуту.
- У женщин ЧСС на 7-10 ударов ниже, чем у мужчин-спортсменов, находящихся в той же возрастной группе.
- Нормой пульса у людей, активно занимающихся спортом, считается 45-50 ударов в минуту. Тогда как у обычного человека такое состояние определяют, как брадикардию.
- При значительной физической нагрузке у профессиональных атлетов ЧСС может достигать 200 ударов.
- У тяжелоатлетов пульс всегда ускоряется в момент поднятия грузов до 120-135 ударов в минуту. В эти моменты они должны контролировать свое дыхание.
Из-за индивидуальных особенностей каждого спортсмена, его образа жизни, привычек в питании и выбранного вида спорта, норма пульса и давления может быть разными. Именно поэтому каждый человек, профессионально занимающийся тренировками, обязан проходить медицинские обследования и регулярно посещать кабинет терапевта.
Это касается и тех, кто завершил профессиональную карьеру. Часто давление у бывших физкультурников существенно повышено и требует лечения.
Виды спорта под контролем
Любые физические нагрузки можно поделить на два типа:
- Статические упражнения. Это комплекс занятий для наращивания физической массы. К ним относится тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг. У людей, выбравших этот вид спорта, АД всегда выше нормы, поэтому при возникновении стойкой гипертонии стоит прекратить занятия.
- Динамические упражнения. Они задействуют все мышцы рук и ног. Например, бег, плавание и ходьба. Эти виды физической нагрузки способствуют улучшению кровообращения и снижают артериальное давление.
Даже при правильном расчете собственных сил и соблюдении осторожности некоторые упражнения стоит исключить их ежедневных тренировок.
Следует отказаться от:
- рывков и резких нагрузок;
- сильного напряжения при занятиях на тренажерах;
- нагрузок, при которых мышцы сокращаются, а конечности никак не задействованы.
Игнорируя эти рекомендации, человек не сможет избежать резких скачков АД. Существует риск возникновения гипертонического криза, стойкой гипертензии и головных болей. И это не самое страшное!
Повышенное давление у спортсменов — частый признак внезапного инсульта и смерти.
Полезные нагрузки
В зависимости от стадии заболевания после консультации с врачом спортсмену может быть подобрана индивидуальная программа тренировок.
Обычно одобряются такие виды спорта, где задействованы все группы мышц одновременно:
- спортивная ходьба;
- водная гимнастика;
- растяжка;
- йога;
- лыжные прогулки;
- спортивные танцы;
- умеренный бег;
- плавание;
- дыхательная гимнастика;
- велопрогулки;
- катание на коньках.
Польза от спорта при повышенном давлении отражается на работе сердца. Физические упражнения помогают сосудам переносить кислород в клетки головного мозга. Такой эффект является отличной терапией гипертонии.
Самый распространенный вид спорта, которые выбирают гипертоники – умеренный бег.
Он способствует улучшению работы сердца, корректирует тонус сосудов и обеспечивает мозг кислородом. Отлично укрепляет общее состояние здоровья и снижает показатели АД.
Профилактика
Лучшей профилактикой гипертонии является корректировка питания. Лучше всего исключить из повседневного меню продукты с высоким содержанием животных жиров и сахара, а также не употреблять кофеин.
Стоит ежедневно уделять около 30 минут времени для бега и утренней гимнастики.
Высокое давление у спортсменов требует госпитализации и лечения под контролем врача-кардиолога. Профессиональные атлеты обязаны наблюдаться у личного врача, чтобы контролировать свои нагрузки и предотвратить развитие опасных болезней. Особенно это касается работы сердечно-сосудистой системы, которая во время тренировок начинает работать в усиленном режиме.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Источник
Большинство людей считает, что спорт полезен для здоровья. Как и при других нагрузках, давление при беге поднимается, но вскоре приходит в норму. Это вид физической активности, которым могут заниматься женщины и мужчины в любом возрасте. Оздоровительные свойства сложно переоценить. Бег нормализует кровообращение, обмен веществ, работу печени и почек, снижает процент жира, улучшает настроение.
Польза и вред занятий бегом
Физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы. Бег трусцой полезен как при повышенном, так и при пониженном давлении. Основная причина патологии — малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Спортивная активность расширяет сосуды, ускоряет кровообращение, поэтому АД снижается. Положительно влияет на организм бег при пониженном давлении, так как нормализует сердечный ритм и приток крови к мозгу. Однако не для всех, а особенно для гипертоников, пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке будут полезными. Неправильные занятия имеют побочные эффекты. Например, сниженное давление после пробежки ухудшает самочувствие, появляются такие симптомы, как тошнота, головокружение, потеря сознания. Для неподготовленных людей при чрезмерных нагрузках существует вероятность повредить связки и суставы.
Вернуться к оглавлению
Как бег влияет на давление?
Во время физической активности в кровь выделяется большое количество адреналина, который заставляет сердечно-сосудистую систему работать быстрее. АД после пробежки у больных снижается. Но приносит пользу лишь с учетом правильно подобранных упражнений. Для профилактики и лечения допускается занятия только в медленном темпе на свежем воздухе или на беговой дорожке.
Вернуться к оглавлению
Можно ли бегать при повышенном АД?
Если давать себе такую нагрузку регулярно, то холестериновый обмен значительно улучшится.
Большинство специалистов рекомендуют физические нагрузки при гипертонической болезни, ведь — это эффективный способ снизить артериальное давление. Спорт и бег трусцой патологию вылечить не смогут, но вот уменьшить количество принимаемых гипотензивных средств вполне. Людям на начальной и средней степени он не противопоказан. Необходимо лишь умеренно распределять нагрузки. Регулярные тренировки позволяют снизить показатели на 10—20 мм рт. ст. После занятий спортом:
- очищаются сосуды;
- повышается упругость вен и капилляров;
- улучшается обмен холестерина.
Вернуться к оглавлению
Как правильно бегать при гипертонии?
После приема пищи или натощак не рекомендуется заниматься. Важное правило — разминка. Она убережет суставы и мышцы от травм и растяжений. Основной критерий — самочувствие. Бег и гипертония совместимы, но стоит начинать постепенно. Дыхание должно быть непринужденным, лучше контролировать пульс.
Первые занятия должны длиться 10—15 минут и проходить в одно и то же время. Спустя 15—20 дней длительность может достигать 40—45 мин.
Для занятий вполне подойдет беговая дорожка.
Особое внимание стоит уделить одежде и обуви. Они должны быть комфортными и отвечать погодным условиям, можно подобрать кроссовки для бега. Рекомендуется тренироваться в озелененных зонах (парк, лес), вдали от автомагистралей в удобное время суток. Если не устраивают занятия на свежем воздухе, альтернативой может стать беговая дорожка. Бег при гипертонии должен заканчиваться отдыхом, лучшее расположение — лежа, подняв слегка ноги.
Вернуться к оглавлению
Когда бег противопоказан?
Хоть занятия бегом и носят оздоровительный характер, но при повышенном давлении или низком, имеют ограничения. Тогда лучше заменить его быстрой ходьбой или длинными прогулками на свежем воздухе. Основные противопоказания:
- ишемическая болезнь сердца;
- инфаркт миокарда и инсульты в анамнезе;
- последние стадии гипертонии;
- обострение хронических заболеваний.
Вернуться к оглавлению
Улучшение состояния после бега
Нормальное самочувствие человека на пробежке — главный показатель того, что тренировки идут на пользу. Поднялось АД — лучше отдохнуть. Заниматься можно на свежем воздухе, хотя беговые дорожки мало чем уступают парку, ведь позволяют легче контролировать скорость и дистанцию. Если соблюдать режим тренировок, придерживаться правильного питания и распорядка дня можно изменить давление в лучшую сторону. При правильном выборе нагрузки после бега можно улучшить самочувствие, несмотря на то что вылечить гипертонию нельзя.
Источник
Низкое артериальное давление после тренировок – нередкое явление, которое игнорировать ни в коем случае нельзя. Это может быть сигналом о наличии проблем со здоровьем. По сути, понижение данного показателя после тренировки является признаком того, что организм перегружен и переходит в режим экономии сил.
Нормы показателей давления после тренировок
Нормальный уровень кровяного давления имеет индивидуальный характер и в основном зависит от возраста. Однако существуют средние показатели.
Для человека в спокойном состоянии нормальным показателем является 120/80 мм рт. ст. В случае, если он занимается физической активностью, систолический показатель вырастает до 190-200 мм рт. ст., а диастолический – до 90-120 мм. рт. ст.
Причины гипотонии после тренировки
Изменение уровня артериального давления после активных занятий может произойти по таким причинам, как:
- Вегетососудистая дистония. Это явление не представляет особой опасности: в этом случае может наблюдаться падение показателей артериального давления после физической активности, не угрожающее жизни больного. При ВСД после нагрузок просвет сосудов возвращается в прежнее состояние замедленно, в результате чего и происходит временное снижение показателей.
- Пролапс митрального клапана. Чаще всего данная патология поражает юношей высокого роста с худощавым телосложением. Понижение давления может возникнуть даже при неосторожном движении, переведении тела из сидячего в горизонтальное положение.
- Низкий уровень физической подготовки или переутомление. Организм каждого человека способен переносить определенный уровень нагрузки, поэтому указанная причина чаще всего объясняет падение показателей артериального давления после тренировок.
- Слабость синусового узла, блокады сердца различного типа (брадиаритмии).
- Стенокардия.
Подробнее обо всех возможных причинах понижения давления – читайте тут.
Чем бы ни было вызвано снижение показателей давления после физических занятий, следует незамедлительно обратиться к врачу.
Признаки состояния
К основным признакам гипотонии, возникающей при спортивных занятиях и после них, можно отнести:
- ощущение слабости, предобморочное состояние (особенно если при тренировке задействуется нижняя часть тела: ягодицы, ноги, голени);
- повышенная сонливость;
- головокружения при выполнении упражнений, при которых голова находится ниже уровня тела.
Чаще всего подобные признаки наблюдаются у людей с недостаточным уровнем физической подготовки. Со временем, после адаптации организма, вышеуказанная симптоматика проходит.
Как контролировать давление в процессе занятий?
Посильные занятия спортом благоприятно влияют на здоровье и общее состояние человека. При выполнении определенных упражнений необходимо соблюдать меру, чтобы не допустить обратного эффекта. Для этого следует контролировать артериальное давление.
Люди, профессионально занимающиеся спортом, измеряют показатели артериального давления за 20 минут до тренировки и по прошествии 10 минут после нее.
Также обязательно нужно контролировать состояние кровяного давления и во время тренировки. В этих целях можно использовать фитнес-браслет. Он поможет не только отследить уровень давления, но и измерять другие показатели: частоту сердечных сокращений, количество пройденных шагов и затраченных калорий.
Допустимые тренировки при гипотонии
Если человек страдает от сниженного давления после нагрузок, это не значит, что ему вовсе не следует вести активный образ жизни. При данной проблеме можно заниматься такими видами спорта, как:
- Плавание и аквааэробика. Положительной чертой указанных занятий является задействование всех групп мышц. В процессе занятий вода оказывает давление на тело человека, тем самым повышая эластичность и наполняемость сосудов.
- Бег трусцой. Данное упражнение лучше начать со спокойной ходьбы, постепенно наращивая темп, при этом скорость бега не должна превышать 7-8 км/час. Также следует постепенно увеличивать и время пробежки. Очень полезно комбинировать пробежку с быстрой ходьбой.
- Танцы. Существует множество видов танца, но людям с низким давлением подходят не все. Необходимо отдать предпочтение танцам, для которых характерен спокойный темп, без резких движений. Отлично подойдут восточные или бальные танцы.
- Йога. В случае выбора данного вида физической активности следует проконсультироваться со специалистом, чтобы он разработал индивидуальный комплекс упражнений, учитывая особенности организма.
- Велоспорт. В процессе езды активно задействуются мышцы ног, в результате чего кровь поднимается вверх. Это обеспечивает ее свободную циркуляцию и, соответственно, избавляет от застойных состояний.
Людям с гипотонией, занимающимся спором, рекомендуется иметь при себе бутылочку со сладкой водой. Ее нужно пить понемногу, в перерывах. Заниматься лучше всего утром или вечером.
Специальный комплекс упражнений
Также людям с пониженным артериальным давлением полезно выполнять следующие упражнения:
- Обыкновенная ходьба. Вначале необходимо ограничиваться 5-10 минутами, затем постепенно увеличивать время (но не более получаса).
- Отжимания от пола. Во время выполнения упражнения спину нужно держать ровно, руки расставить чуть шире плеч.
- Тренировка пресса. Принять исходное положение (лежа на спине, ноги на полу, руки за голову). Вначале поднять голову, шею и плечи, а затем и верхнюю часть тела. Выполнять упражнение необходимо не торопясь, в среднем темпе.
- Приседания. Во время приседаний важно не сгибать спину.
- Выпады вперед. Техника выполнения следующая: делают шаг вперед, спина при этом прямая, после чего колено передней ноги сгибается примерно на 90 градусов. Затем необходимо вернуться в исходное положение. Так же упражнение выполняется и на другую ногу.
- Велосипед. Необходимо лечь на спину, приподнять ноги и крутить воображаемые педали.
- Ножницы. Для рук это упражнение следует выполнять в положении стоя, для ног – лежа на спине.
- Удержание ног. Необходимо лечь на спину, руки и ноги должны быть на одной линии. Голова отрывается от пола, а ступни поднимаются над его уровнем на 45 градусов. Удерживать такое положение не более 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Рекомендуется сделать 5-7 повторений.
Регулярное повторение вышеописанных упражнений поможет уменьшить симптоматические проявления низкого давления. По прошествии двух недель выполнения ЛФК показатели кровяного давления придут в норму, улучшится деятельность сердечной мышцы и легких.
Важно во время упражнений правильно дышать. Специалисты рекомендуют дышать носом. Необходимо сопоставлять двигательные акты с ритмом дыхания.
Дыхательная упражнения – неотъемлемая часть любого тренировочного процесса. Специалисты рекомендуют выполнять их 3 раза в день. Делать их нужно перед началом и по окончанию основной тренировки. При выполнении дыхательных упражнений важно контролировать не только интенсивность вдоха и выдоха, но и частоту ритма. Регулярное выполнение дыхательных упражнений позволит активизировать систему дыхательных путей и наполнить кислородом клетки организма.
Рекомендации к выполнению упражнений
Во время тренировок необходимо придерживаться таких правил:
- Регулярность занятий. Выполнять упражнения необходимо каждый день, не забывая чередовать их и добавлять новые. Также рекомендуется менять характер упражнений и количество повторений.
- Продолжительность тренировок (не менее 3 месяцев). Комплекс упражнений для людей с низким артериальным давлением был разработан таким образом, чтобы эффект был виден уже через неделю после начала занятий. Но это не говорит о том, что по прошествии недели тренировки нужно прекращать. Регулярные тренировки, затянувшиеся на длительный период, помогут не только значительно улучшить состояние, но и закрепить полученный результат.
- Постепенное увеличение нагрузок. Если человек с гипотонией решил заняться физическими упражнениями, то на начальных этапах ему ни в коем случае нельзя сильно нагружать себя. Это обусловлено тем, что организм больного должен адаптироваться к новым условиям. В случае «резкого старта» могут возникнуть определенные проблемы с самочувствием во время тренировочного процесса: головная боль, плохое самочувствие, резкая слабость. В случае их проявления необходимо прекратить физическую деятельность, так как это может спровоцировать потерю сознания.
- При тренировках очень важно следить за показателями артериального давления; в случае их понижения необходимо снизить уровень нагрузки.
Виды спорта, которыми нельзя заниматься при сниженном давлении
Профессиональные виды спорта, как правило, подразумевают повышенные нагрузки на организм, чего людям с пониженным давлением допускать нельзя. Поэтому при гипотонии категорически запрещено заниматься такими видами спорта, как:
- тяжелая атлетика;
- бодибилдинг;
- мотоспорт;
- пауэрлифтинг;
- фигурное катание;
- хоккей;
- акробатика;
- марафонский, спринтерский бег;
- борьба;
- боевые искусства;
- некоторые виды танцев, к примеру брейк-данс.
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться у врача, который поможет определить, какой конкретно спорт показан в том или ином случае. Также специалист даст рекомендации относительно интенсивности физической активности.
Гипотония после физической нагрузки – это не повод отказаться от занятий спортом. При данной проблеме важно правильно выбрать вид спортивной деятельности и степень насыщенности нагрузок. Во время тренировочного процесса необходимо следить за артериальным давлением и другими показателями. Лучше всего заниматься спортом под контролем опытного специалиста.
Источник
