Положение тела при повышенном давлении
Содержание:
- Что делать
- Положение тела
- Первый и второй тип криза
- Препараты для первого типа
- Препараты для второго типа
Что делать
Когда тяжесть состояния больного обусловлена артериальной гипертензией, необходимо неотложно снижать высокое давление, что делать нужно правильно и последовательно. Алгоритм первой помощи, который регламентируется протоколами оказания помощи при повышенном давлении, такой:
- Обеспечение больному оптимального положения тела. Определяется общим состоянием, уровнем сознания, способностью к самостоятельному дыханию и контролю за рвотными массами. Положение обязательно должно быть горизонтальным (лежа).
- Измерить артериальное давление, показатели типа гипертонического криза и других критериев, указывающих на общее состояние (пульс, дыхание, сопутствующие симптомы). На основании этих данных даже в домашних условиях можно судить о степени артериальной гипертезии и дифференцированно подойти к ее купированию.
- Медикаментозная терапия – снижение высокого давления при помощи медикаментов. Требует индивидуального подхода. Это значит, что делать все шаги лечебного комплекса нужно хотя и срочно, но последовательно и только с учетом имеющихся у больного параметров (медикаменты назначаются в зависимости от типа гипертонического криза). Основные препараты, которые часто имеются дома: каптопресс, метопролол, фармадипин, фуросемид, клофелин, эналаприл.
- Вызывается скорая помощь, решается вопрос о целесообразности и возможности транспортировки пациента в кардиологический или стационар терапевтического профиля.
Важно помнить! Высоким артериальным давлением должно считаться такое, цифры которого превышают показатели 140/90 мм.рт.ст. Иногда бывает так, что для некоторых пациентов (чаще дедушки и бабушки) с гипертонической болезнью привычными являются даже более высокие цифры. Гипертонический криз – это состояние, при котором внезапно повысилось привычное для человека нормальное или ˮнормальное высокоеˮ давление. Именно при таких резких перепадах нужно оказать неотложную помощь. В остальных случаях лечение гипертонии должно быть плановым и проводится постоянно!
Что нужно знать о правильном положении тела
Каждый пациент с высоким давлением должен принять то положение, в котором организм находится в состоянии максимального покоя. Этому принципу соответствует положение лежа. Его вариации могут быть такими:
- На спине с приподнятым головным концом и приспущенными ногами, что делать нужно при тех вариантах высокого давления, когда сознание ясное, а общее состояние стабильное;
- Лежа на боку со слегка приподнятым головным концом, что делать целесообразно в тех случаях, когда на фоне криза появляется рвота;
- Лежа на боку со слегка приспущенной головой, что делать правильно у больных с высоким давлением или гипертоническим кризом, осложненным нарушением мозгового кровообращения и нарушением сознания.
Важно помнить! Часто люди, которых резко поднялось давление, не предают этому симптому должного значения и продолжают находится в вертикальном положении, что делать категорически запрещено. На этом фоне артериальная гипертония не только не снижается, но и продолжает возрастать, повышая риск развития грозных осложнений таких, как инфаркт и инсульт!
Что такое первый и второй тип криза
Первая помощь при повышенном давлении определяется с типом гипертонического криза, так как это влияет на то, что нужно будет делать в первую очередь. Выделяют такие разновидности:
- Первый тип повышенного давления. В таком случае состояние ухудшается внезапно, имеется связь с физическим или психо-эмоциональным перенапряжением, отмечается сильное сердцебиение, уровень превышения верхнего (систолического) артериального преобладает над уровнем диастолического (нижнего). Например 180/100;
- Второй тип повышенного давления. Характеризуется постепенным началом и прогрессированием. Клинически проявляется преобладающим ростом цифр диастолического (нижнего) артериального показателя (например 160/120), имеется редкий пульс, кружится голова;
- Повышение смешанного типа. Характеризуется равномерным превышением систолических и диастолических цифр. Часто встречается у пожилых людей из-за наслоения симптомов разных заболеваний.
Препараты первой помощи при повышении давления в результате криза первого типа
Что делать при высоком давлении первого типа? Экстренная медикаментозная помощь включает в себя такое лечение:
- Анаприлин или метопролол;
- Клофелин (выписывается только по рецепту врача). Им должно снижаться высокое давление, которое не сбивается;
- Каптопрес;
- Препараты резерва: эналаприл, липразид, бисопролол. Они являются средствами второй линии и предназначены для снижения гипертонии, которая долго держится на высоком уровне. Начинают действовать лишь через час некоторое время после приема, но продолжительно, что делает их не подходящими для оказания первой помощи;
- Дополнительные средства: успокоительные (барбовал, корвалол, ново-пассит), противорвотные препараты (производные метоклопрамида), когда есть тошнота и рвота, обезболивающие, если болит голова (кетонал). Назначаются при наличии соответствующих симптомов.
Важно помнить! Таблетки для понижения высокого давления принимаются под язык, что делать нужно для того, чтобы достичь быстрого всасывания действующих компонентов препарата в кровь!
Препараты первой помощи при повышении давления в результате криза второго типа
Что делать при высоком давлении второго типа? Медикаментозное лечение в рамках первой помощи предполагает:
- Фуросемид или лазикс. Лучше всего вводить инъекционным способом внутримышечно или внутривенно. Таким образом будет достигнута быстрая доставка препарата к почкам. В крайнем случае могут быть приняты таблетки;
- Фармадипин или нифедипин или амлодипин. Препараты целесообразны при нормальном или сниженном пульсе (менее 60). Их нельзя использовать при тахикардии (более 80-90);
- Каптопресс или эналаприл. Могут быть заменены комбинированными препаратами, содержащими антигипертензивный и мочегонный компоненты: липразид, берлиприл плюс, енап Н;
- Симптоматическое лечение – купирование патологических симптомов, возникших на фоне гипертонического криза (головная боль, рвота, головокружение и пр.).
Важно помнить! Снижение высокой гипертонии должно быть плавным, потому что делать быструю медикаментозную гипотонию нельзя. Оптимально в рамках первой помощи при повышенном давлении снижать его не быстрее, чем на 30% по сравнению с исходными цифрами в течении каждого часа!
Источник
Высоким АД опасно пренебрегать. Грозит развитием осложнений: инсультом, инфарктом. К тому же увеличение уровня давления препровождается головной болью, позывами на рвоту, разбитостью, снижением трудоспособности.
Для гипертоников важно ориентироваться не только в лекарственных средствах, но и вести правильный образ жизни. Пациенты интересуются, можно ли ходить при высоком давлении.
При повышенном АД рекомендуется лежать. Требуется консультация врача. Полезно помнить, что резкий скачок давления при физической активности чреват непредсказуемыми последствиями.
Носовое кровотечение либо обморок – частые спутники гипертонии.
Большинство не задумывается, как лучше лежать в случае приступа при высоком давлении. Правильнее прилечь на диван, поместив подушку под голову. На рабочем месте годится посидеть. Отдых в затемненной, проветренной комнате без постороннего шума способствует снятию головной боли.
Вредна ли физическая активность
Минимум движений: любая нагрузка вредна и небезопасна. Физическая работа увеличивает давление в сосудах и порождает учащенное сердцебиение. Поэтому больному лучше быть в горизонтальной позе и в состоянии покоя. Лежачее положение уравновешивает давление в сосудах различных участков организма.
При артериальной гипертензии предпочтительнее полежать. Перепад давления, который связывается с нервным расстройством, лучше переносить на ногах. Например, при панической атаке рекомендуется ходить.
Большинство больных, страдающих повышенным АД, отмечают при приступах чувство тошноты, мельтешение мошек перед глазами, головокружение. Сложно работать. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, пьют прописанные лекарства и стараются прилечь либо посидеть определенное время. Избегают резких телодвижений, не занимаются никакой работой. Ценится расслабление и покой. Спустя пару часов ощущают облегчение и улучшение самочувствия.
Если случился криз
При возникновении гипертонического криза врачи советуют сидеть, а не лежать. Гипотензивные медпрепараты способны вызвать инсульт. Из-за быстрого падения кровотока к мозгу наступает гипоксия, провоцируя инсульт на фоне 140 мм. рт.ст. Потенциальную опасность представляют:
- клофелин;
- нифедипин;
- адельфан;
- фармадипин;
- капропрес.
Их применение возможно в минимальной дозировке: разделение на 3 либо 4 половинки и прием за временной промежуток от 6 до 8 часов.
Медики предупреждают, если человек лежит, то происходит дисбаланс притока и оттока венозной крови. Возникновение полнокровия приводит к отеку головного мозга. Если давление повышается, выручит комфортное кресло. Вдобавок потребуется расправить позвоночник, расположить удобно голову и опереться на подлокотники.
Далее следует успокоиться, приняв классические лекарства:
- корвалол;
- корвалтабы;
- корвалменты.
Чтобы оттянуть от мозга кровь, впору местные раздражители:
- перцовый лейкопластырь;
- горчичник в область затылка;
- горячая ванночка для ступней с горчицей на полчаса;
- брусничный чай или клюквенный морс, что обладают мочегонным эффектом.
Напоследок принимают медикаменты, постепенно снижающие АД. Это бывают инъекции внутримышечно либо таблетки:
- но-шпа (дротаверин);
- дибазол;
- папаверин;
- диуретики: лазикс, фуросемид.
Итак, при высоком давлении принимают лекарственное средство, назначенное врачом, и спокойно посидеть или полежать. Физическая активность не уместна.
Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.
Китайская медицина научилась чистить сосуды от…
Читать полностью
Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Источник
При превышении нормируемых границ сосудистого давления, которое проявляется сопутствующей симптоматикой, вызывая развитие серьезных последствий, необходимо предпринять лечебные действия, направленные на нормализацию патологического отклонения.
Результативно и достаточно быстро стабилизировать артериальное давление могут медикаментозные препараты или средства на растительной основе, выбор которых зависит от уровня превышающих границ, частоты появления патологии и продолжительности течения процесса.
Поэтапность необходимых действий
При повышенном давлении изначально необходимо полностью успокоиться, освободиться от сдавливаемых участков одежды и получить активный доступ свежего потока воздуха. Особое значение для быстроты купирования приступа и ограничения возможности в развитии отягчающих последствий, является занимаемая больным поза, и последовательное выполнение необходимых мер, купирующих состояние.
Какое положение тела лучше принять?
В интервале, когда фиксируется повышение сосудистого давления, необходимо уменьшить дополнительную нагрузку на сосудистую сеть, питающую мозг. Это позволит снизить риски развития разрыва перенапряженной сосудистой стенки с образованием последующего очагового кровоизлияния и инсульта. Позиция расположения тела должна быть максимально комфортной, обеспечивая расслабление мускулатуры всего тела.
С этой целью необходимо занять полулежачую позицию, когда торс имеет приподнятое положение и голова находится выше уровня тела. Или сесть, подложить под голову подушку или валик, для расслабления мускульных тканей шеи, и горизонтально вытянуть ноги. Для усиления оттока крови к голове следует приложить холод, а область нижних конечностей согреть.
Структура купирования приступа
Снизить рамки давления в сосудистой сети помогут следующие действия:
- выпить раствор валерианы для уменьшения беспокойства;
- положить под область языка валидол или нитроглицерин, которые нивелируют неприятные и дискомфортные ощущения в области загрудинного пространства;
- можно принять любое средство, снимающее спазм и расслабляющее стенки сосудистой сети;
- приложить компресс с добавлением яблочного уксуса к обеим стопам;
- выполнить дыхательную гимнастику с контролем кратности вдоха и выдоха, осуществляя процесс поочередно через нос, потом ротоглотку, в конце необходимо сделать вдох носом, при этом голову запрокинуть назад, в интервале выдоха плавно сделать наклон вперед.
При высоком давлении в период лактации рекомендуется не применять внутрь лекарственные препараты, так как они могут с молоком оказать опосредованное воздействие на организм грудного ребенка. При обнаружении повышенных границ давления у больного гипертонией, следует принять внутрь те препараты, которые содержат текущие назначения. Важно запомнить, что устойчивое повышение давления требует обязательного наблюдения специалистами в условиях кардиологического отделения.
При выполнении рекомендаций по снижению сосудистого давления необходимо учитывать плавное падение его границ. Интервал переходов должен составлять не более 25-30 измеряемых единиц. Желание быстро снизить давление может вызвать ряд опасных осложнений, так как резкий перепад может отразиться на функциональности всего организма.
Как выбрать наиболее эффективное средство?
Устойчивое повышение сосудистого давления может привести к развитию кризисного состояния, когда самостоятельно купировать признаки уже нет возможности, и требуется обращение за выездной помощью компетентных специалистов. Предотвратить появление осложнения может прием необходимого препарата, но какого-то универсального средства, используемого при высоком давлении, вызываемом любым патологическим нарушением, не существует.
Для конкретного человека лекарственный препарат определяется специалистом в индивидуальной форме, учитывая все особенности организма и протекающего патологического процесса. Самостоятельно провести диагностику и, основываясь на данных интернета и рекламы выбрать необходимый препарат, не возможно. При этом не стоит рисковать состоянием собственного самочувствия, так как любое лекарственное средство имеет свои показатели побочного влияния на организм.
Назначаемый врачом препарат включает и схему приема, наиболее результативно нормализующую давление. Длительность приема определяется при оценке рисков в развитии инфаркта или инсульта. Если они велики лекарственное средство назначается для регулярного и постоянного приема, с корректировкой уровня дозировки по мере устойчивой стабилизации приемлемых для конкретного пациента границ давления.
Что принимать при высоком давлении?
Для купирования состояния повышенного сосудистого давления используются следующие виды лекарственных средств:
По назначению врача выписываются:
- циклометиазид – относится к группе активаторов мочевыводящего процесса, снимает отечность тканей, при этом расширяя просвет сосудистой сети и тем самым, снижает давление;
- индапамид – является сульфонамидом, применяясь в сложных ситуациях, когда другие препараты не оказывают ожидаемого результата;
- кориол – представитель β – адреноблокаторов, назначается после перенесенного инфаркта, а также при недостаточности сердечной деятельности, стенокардии и др. кардиопатологиях;
- эналаприл;
- нитросорбид;
- амлодипин;
- диротон;
- капотен;
- нифедипин;
- каптоприл и др.
При повышенном давлении допускается самостоятельный прием:
- валидола;
- нитроглицерина;
- верошпирона;
- фуросемида;
- андипала;
- корвалола;
- афобазола;
- дротаверина.
Любое из перечисленных лекарственных средств рекомендуется принимать после назначения специалистом с указанием необходимой дозировки. Они не вызывают привыкания или медикаментозной зависимости при долговременном приеме, не влияют на функциональность нервной сети и метаболические процессы.
Курсовое и регулярное их употребление стабилизирует процессы в миокарде и сети сосудов. Препараты из последнего перечня относятся к группе скоропомощных, которые результативны при однократном приеме, в случае неожиданного и разового приступа гипертонии.
Источник
МОДЕЛЬ:
РОМАН
СЕРЕДОВОЙ
(СЕРТИФИКАТ
INTRODUCTORY 2),
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ
СТУДИИ ЙОГИ
АЙЕНГАРА ПОД
РУКОВОДСТВОМ
ОЛЬГИ ИЛЬИНСКОЙ.
ВЕДИЧЕСКИЙ
АСТРОЛОГ,
МАССАЖИСТ.
В СТУДИИ ВЕДЁТ
КЛАССЫ ДЛЯ
НАЧИНАЮЩИХ,
А ТАКЖЕ МУЖСКУЮ
ПРАКТИКУ.
ОВЫШЕННОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ — распространённая болезнь. Проявляется недуг очень медленно. Вначале у человека наблюдается слабость, плохой сон и головокружение. Затем наступает быстрая утомляемость, прилив крови к голове, немеют пальцы, а перед глазами мелькают мелкие «мушки». Гипертония — опасное заболевание и в запущенных случаях может привести к инсульту. Поэтому заболевание необходимо контролировать, регулярно измерять артериальное давление и при назначении врача принимать препараты для контроля давления, следить за питанием, вести здоровый образ жизни, соблюдать режим сна и отдыха, избегать стресс.
В течение последних лет гипертония значительно помолодела. Если раньше в зоне риска были мужчины и женщины после 40 лет, то сейчас в результате стрессов, неврозов, малоподвижного образа жизни, курения гипертония поражает всё чаще молодых людей и даже детей.
Показатель давления имеет верхнее и нижнее значения.
Верхняя граница — систолическое давление — давление крови в венах и артериях, когда сердце выталкивает кровь. Нижняя граница — диастолическое давление — это давление крови в сосудах, когда сердце наполнено кровью, не выталкивает кровь, отдыхает. Нормальное давление обычно в пределах 120/70. У сосудов есть определённая степень эластичности и резистентности.
Когда сердце качает кровь через сосуды и встречает сопротивление, то верхняя граница давления поднимается. Когда сердце встречает сопротивление в диастоле, фазе расслабления, это даёт повышение нижней границы давления, высокий показатель диастолического давления означает, что во всей системе есть сопротивление, гипертензия. Обычно обе цифры повышаются вместе.
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ
ОЛЬГА ИЛЬИНСКАЯ, ЗАНИМАЕТСЯ ЙОГОЙ АЙЕНГАРА С 1990 ГОДА, ПРЕПОДАЁТ С 1994. СЕРТИФИКАТ УРОВНЯ SENIOR INTERMEDIATE 3 (2016).
CЪЁМКИ ПРОХОДИЛИ
В СТУДИИ ЙОГИ АЙЕНГАРА
ПОД РУКОВОДСТВОМ
ОЛЬГИ ИЛЬИНСКОЙ.
В СТУДИИ ПРОХОДЯТ
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ КЛАССЫ
ПОД РУКОВОДСТВОМ ОЛЬГИ.
Повышенное давление — это повышенное напряжение во всём теле, обусловленное физиологическими, психологическими и внешними факторами. Такое перенапряжение во всём теле выражается в кровеносной системе как высокое артериальное давление, или гипертония.
При гипертензии важно следить за положением поясницы и области горла. Гуруджи Б.К.С. Айенгар говорил, что первый признак повышенного давления в теле — это жёсткость задней поверхности шеи. Поэтому в позах надо следить за положением лопаток, трапециевидной мышцы и расслаблением горла. Также нельзя напрягать поясницу, так как перегружается область почек и надпочечников. У человека с повышенным давлением часто бывает напряжённый взгляд. Можно использовать бандаж, наматывая его на голову от затылка ко лбу, это даёт успокоение органам чувств. В практике асан надо следить за общим расслаблением тела, паха, живота, задней поверхности шеи, языка, не создавать напряжения и прилива крови к голове, добиваться того, чтобы напряжение уходило из тела.
Обычно давление контролируется медикаментозно и поддерживается в норме. Но самскары повышенного давления в виде напряжений в теле остаются, поэтому надо привносить осознанность в зоны напряжения в теле и освобождать их. Асаны надо адаптировать, чтобы они способствовали уменьшению напряжения мышц и ума, снижению давления. В зависимости от состояния и степени гипертонии надо заниматься поразному, важна последовательность выполнения поз.
Практику лучше всего начать с последовательности пассивных наклонов вперёд, начиная с поз, когда голова выше уровня сердца, постепенно опуская голову ниже. Такая практика убирает жар из тела, успокаивает и охлаждает ум. Если в данный момент ваше давление повышено, то эта последовательность способствует понижению давления. После наклонов вперёд можно сделать позы супта и перейти к Шавасане. Не выполняйте другие позы, пока давление не стабилизируется.
1. АДХО МУКХА СВАСТИКАСАНА
Сядьте на валик, перекрестите ноги и наклонитесь вперёд, вытягивая переднюю поверхность тела. Положите лоб на стул, даже если вы легко наклоняетесь вперёд, это создаст больше пространства в теле. Следите, чтобы линия бровей была параллельна полу. Локти также положите на сиденье стула, разведите их в стороны, отпустите трапециевидную мышцу вниз, чтобы освободить заднюю часть шеи. Выполните позу 2-3 минуты, затем поменяйте перекрёст ног.
2. АРДХА УТТАНАСАНА
В этой позе мы опускаем голову на уровень с тазом. Если у вас есть верёвки на стенах, то выполните позу с верёвкой на бёдрах, это поможет отводить бёдра назад, освобождая живот. Лоб поместите на высокий стул, руки также положите на опору. Следите, чтобы верх рук не зажимал шею. Можно дома использовать стол для этой позы, но не помещайте живот на опору, следите, чтобы живот был свободным. Держите ноги вытянутыми, а ум пассивным. Оставайтесь в позе 2-3 минуты.
3. УТТАНАСАНА
В этой позе мы опускаем голову ниже таза. Поместите таз на стену, чтобы поза не была напряжённой, расставьте ноги шире таза, опустите лоб на опору, положение головы — ниже уровня сердца. Расслабьте руки. Следите, чтобы трапециевидная мышца не опускалась на шею. Вытягивайте ноги, сохраняя спокойным ум. Выполняйте позу 2-3 минуты.
4. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА
Лучше всего эту позу выполнить на верёвках, так вы добьётесь большего расслабления и смягчения тела. Поместите лоб на опору, уши не держите на уровне верхних частей рук, чтобы обе стороны шеи равномерно вытягивались. Расставьте руки и ноги шире обычного для большего пространства в теле. Позвольте телу свисать с верёвки вниз, чтобы напряжение уходило из тела. Но не позволяйте трапециевидной мышце опускаться вниз, уводите её от шеи. Расслабьте горло.
5. СУПТА БАДДХА КОНАСАНА
В позах Супта надо взять достаточную опору под тело и голову, чтобы отток крови происходил сверху вниз. В Супта Баддха Конасане положение ног создаёт горизонтальное расширение и освобождение тазовой диафрагмы. Под бёдра поместите опору, так таз и бёдра лучше расслабятся. Не перегибайте поясницу, чтобы не напрягались почки и надпочечники. Руки отпустите в стороны от тела и вниз, подмышки и область горла расслаблены. Останьтесь в этой позе 5 минут.
Е
сли давление в начале занятия было высоким, сразу переходите к Шавасане. По мере того, как давление стабилизируется, можно включать в практику и другие асаны. Будьте особенно осторожны с практикой перевёрнутых поз. Их нельзя делать, когда давление повышено. К их практике надо переходить постепенно, осваивая сначала прогибы на опорах: Сету Бандха Сарвангасану и Дви Пада Випарита Дандасану, постепенно опуская голову ниже сердца и приучая сосуды головы к притоку крови. Затем пробуйте делать Випарита Карани на опоре, Полухаласану и Саламба Сарвангасану на стуле. Каждую позу надо добавлять после того, как устанавливается комфортное состояние в предыдущей позе и нет ощущения прилива крови к голове. После того, как эти асаны выполняются без проблем, можно переходить к Ширшасане на верёвках и затем к классической Ширшасане. Если вы поддерживаете давление в норме или оно у вас склонно повышаться, но в данный момент в норме, то можно выполнять следующие асаны, следуя рекомендациям.
6. САЛАМБА ПУРВОТТАНАСАНА
Прогибы назад в классическом выполнении способствуют повышению давления. Поэтому при гипертонии лучше выполнять их на опорах, где не возникает напряжения и разогрева тела. Лучше всего начать прогибы с Саламба Пурвоттанасаны на опоре, поскольку голова здесь расположена выше остального тела. Такое выполнение позы способствует снижению повышенного давления. Расположите таз на стуле, грудную клетку на валиках, а голову на одеяле, чтобы улучшить отток крови от головы. Отпустите ноги и руки широко в стороны, должно быть ощущение, что энергия стекает вниз и напряжение уходит из тела.
Т
акже способствуют повышению давления, поэтому их лучше не выполнять, когда ваше давление повышено. Если в данный момент давление в норме, можно выполнить несколько поз стоя, опираясь спиной на стену, чтобы не создавать напряжения в теле, опуская голову вниз, взгляд направлен в пол. Важнее создать пассивное состояние в голове, чем активное раскрытие тела. Такое выполнение поз стоя будет иметь охлаждающий эффект. Лучше выбирать позы стоя с горизонтальным расширением тела, чтобы освободить диафрагмы тела.
7. УТТХИТА ТРИКОНАСАНА
Встаньте спиной к стене, возь-мите кирпич под руку, опускайте трапеции плеч к тазу. Голову опустите вниз, оттягивая заты-лок от шеи, удлиняя заднюю поверхность шеи, смотрите в сторону пола. Можно лоб положить на опору, например, на высокий табурет. Таким образом можно выполнять Уттхита Паршва Конасану, Ардха Чандрасану, положив верхнюю ногу на опору. В позах стоя ноги надо вытягивать, а мозг сохранять пассивным. Тело активное, ум спокойный. Избегайте выполнения Вираб-хадрасаны 1, Вирабхадраса-ны 2, Паривритта Трикона-саны, в них сложно добиться мягкости в теле.
8. ШИРШАСАНА
Вы можете выполнять перевёрнутые позы, если у вас стабилизировалось давление и несколько недель держится в норме. Если в данный момент давление высокое, выполнять перевёрнутые позы нельзя. В момент входа в классическую Ширшасану дав-ление повышается , но если Ширшасану выпол-нять правильно, то давление постепенно в позе понижается. Классическую Ширшасану замените на Ширша-сану на верёвках с опорой под головой.Следите в позе за поясницей, не позволяйте ей перегибаться. Располагайте веревку на самой нижней части крестца, чтобы весь позвоночник вытягивался параллельно стене. Положите валик или одеяло под голову, чтобы голова опускалась на опору и переносица была перпендикулярна полу. Когда голова висит, часто возникает чувство тяжести в голове, а напряжённая задняя часть шеи тянет голову назад и шея ещё больше сжима-ется. Не отталкивайтесь руками от пола, рассла-бьте их. Дышите нормально. В таком положении можно находиться до 5 минут.
9. ДВИ ПАДА ВИПАРИТА ДАНДАСАНА
Выполните позу на перекрещенных валиках. Голову расположите на одном уровне с копчиком, не отбрасывайте голову назад, положите опору под шею, чтобы горло было расслаблено и шея вытягивалась. Расслабьте руки и ноги в стороны. В этой позе хорошо раскрывается диафрагма, из неё уходит напряжение.
10. АРДХА ХАЛАСАНА
Из цикла Сарвангасаны Халасана с ногами на опоре — наиболее подходящая поза при повышенном давлении. Поместите плечи на валик, а ноги на стул, чтобы не было напря-жения в горле и животе. Расслабьте руки. Направьте взгляд в сторону грудины. Если нет прилива крови к голове, то через некоторое время можно выполнять Сарвангасану на стуле.
11. СЕТУБАНДХА САРВАНГАСАНА
Выполните наиболее мягкий вариант этой позы на перекрещенных валиках. Отпустите руки и ноги в стороны, чтобы тело было расслабленным. Джаландхара бандха, подбородочный замок контролирует поступление крови в мозг.
12. ВИПАРИТА КАРАНИ
Лягте на валик, не вытягивайте ноги вверх, перекрестите лодыжки. Такое положение ног уменьшает прилив крови к голове. Не опирайте таз на стену. Если плечи и шея не опускаются на пол, положите под них одеяло — важно, чтобы шея была расслабленной, а горло мягким.
Лучше всего Шавасану сделать на опорах, грудную клетку приподнять и под голову подобрать высоту одеяла так, чтобы взгляд самопроизвольно, без напряжения опускался вниз, в сторону стоп. Руки и ноги отпустите широко в сто-роны и расслабьте, это даёт охлаждающий эффект за счёт
того, что область пахов и подмышек освобождаются. Про-верните руки изнутри наружу, отпустите лопатки от шеи. Расслабьте челюсти, язык, не давите им на нижнее или верхнее нёбо. Наблюдайте за дыханием, старайтесь ды-шать боковыми сторонами грудной клетки. При повышен-ном давлении полезно делать пранаяму Вилому на выдохе с 1-2 остановками. Не делайте вдох более глубоким, доста-точно наполнить грудную клетку на ¾ воздухом и перехо-дить к выдоху с паузами, выдохнув весь воздух в послед-ней части. Наращивайте число пауз постепенно. Следите, чтобы на вдохе не активизировались глаза, контролируйте лоб, виски — чтобы они оставались пассивными на вдохе, и расслабляйте на выдохе. Сделайте 4-6 циклов Виломы и расслабьтесь в Шавасане.
Источник
