Плавать с повышенным давлением
Людям, страдающим гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, в качестве спортивной нагрузки прекрасно подходит плавание. Для плавания в бассейне не требуется особая физическая подготовка – занятия подходит людям любой весовой категории, возраста и на разных стадиях заболевания.
Влияние плавания на организм
Плавание – это общеукрепляющий вид спорта, задействующий во время занятий большинство мышечных групп и способный понизить кровяное давление. Регулярные нагрузки в бассейне помогут убрать первые симптомы гипертонии и начальную стадию заболевания бесследно – в этом преимущество плавания перед бегом.
Каким образом плавание благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе:
- во время плавания человек находится в горизонтальном положении – так сердцу легче толкать кровь по организму;
- занятия проходят в близких к «антигравитации» условиях, что облегчает работу сердечно-сосудистой системы: давление воды на тело способствует быстрому оттоку крови от сосудов и капилляров к сердцу;
- ритмичные движения во время плавания стабилизируют сердечные сокращения, помогают разогнать кровь и лимфу;
- глубокое дыхание создает эффект массажа сердца: легкие мягко надавливают и отпускают его.
Благодаря этим пунктам плавание практически не имеет противопоказаний для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также стабильные занятия помогают держать вес в норме, а ведь ожирение всегда неблагоприятно сказывается на работе сердца и скачках давления.
При регулярных тренировках:
- сердечная мышца увеличивается и укрепляется, объем выталкиваемой крови за раз становится больше;
- снижается пульс за счет более эффективной работы сердца;
- появляется выносливость;
- сосуды становятся более эластичными и сокращаются эффективней;
- стенки сосудов укрепляются, улучшается обмен в тканях сосудов;
- увеличивается просвет сосудов, артерий и капилляров;
- артериальное давление приходит в норму;
- запускается периферическое кровообращение.
При регулярном и умеренном посещении бассейна у гипертоников наблюдается понижение общего уровня давления: оба показателя опускаются на 12-16 мм рт. ст. При редких посещениях этот эффект держится 10-12 часов, при 2-4 посещениях бассейна в неделю давление стабилизируется и не беспокоит пациента (на ранних стадиях гипертонии). Людям с тяжелой формой гипертонии плавание помогает облегчить состояние и дополнительно укрепить организм.
Как правильно плавать при гипертонии?
В идеале, во избежание осложнений и ухудшения самочувствия в бассейне, необходимо плавать под наблюдением инструктора на индивидуальных тренировках. Существуют общие правила плавания, позволяющие улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и предупредить прогрессирование гипертонии:
- Постепенная нагрузка. Если раньше вы не занимались плаванием или был довольно большой перерыв – начинать занятия стоит с длительности 20 минут, контролируя при этом общее самочувствие, пульс. Внимательно стоит отнестись к этой рекомендации диабетикам и людям с лишним весом – в их ситуации велик риск обострения гипертонии во время резких нагрузок.
- Через полторы недели стоит увеличивать постепенно время пребывания в воде до 45 минут. Обращайте внимание на усталость: если тяжело выдерживать длительность, лучше поплавать меньше.
- Посещать бассейн от 3-х раз в неделю. Если есть возможность посещать бассейн практически ежедневно – плавать можно меньше по времени (до 30 минут).
- Регулярно плавать. Давление будет постепенно снижаться, а через 3 недели занятий стабилизируется.
- Скорость и интенсивность плавания должны постепенно увеличиваться во время занятий, а к концу сеанса снижаться.
Температура воды в бассейнах обычно варьируется от 25 до 30 градусов. Ученые отмечают, что высокая температура воды (30-33 градуса) не мешает тренировкам и тоже способствует снижению гипертонии. Купание в водоемах с низкой температурой (до 15 градусов) не рекомендуется людям с заболеваниями сердца: можно почувствовать ухудшение состояния.
Техники плавания
Для людей, не занимающихся ранее плаванием, есть риск получить травму в бассейне. Необходимо освоить методики контроля дыхания и технику плавания с инструктором.
Гипертоникам рекомендуется техника плавания на спине с параллельными гребками. Попеременно двигаются то верхние, то нижние конечности, совершается ритмичный вдох-выдох. Человек поочередно делает взмахи руками в воде, поднимая их до уровня плеч, вытягивает и отталкивается с усилием. Ногами необходимо двигать отрывисто (как в технике плавания кролем), для устойчивого положения тела в воде.
Противопоказания к плаванию при повышенном давлении
При ухудшении состояния и повышении уровня давления (свыше 140/90 мм рт. ст.) не стоит отправляться на тренировку. Если вы видите, что ухудшение наступает во время занятия – стоит проконсультироваться с лечащим врачом и инструктором – возможно, вы перегружаете организм, неправильно выполняете движения или появились нарушения приема медикаментов.
Если вы ранее не занимались плаванием, а во время занятий у вас появляются симптомы:
- тахикардии;
- звона в ушах;
- ощущения головокружения или болей;
- потемнения в глазах – то необходимо прекратить занятия и обратиться в медпункт.
Чаще всего такие симптомы появляются у новичков в плавании, когда организм во время занятий нагружается не постепенно, а резко или скачками; когда человек в погоне за скорейшим выздоровлением переусердствовал с нагрузкой или не заметил, как значительно увеличил продолжительность занятия.
Систематические занятия плаванием не имеют противопоказаний для гипертоников. Пациент может отложить визит в бассейн до улучшения состояния или пересмотреть нагрузки, если перед занятием или во время него почувствует ухудшение самочувствия. Люди с тяжелой формой гипертонии занимаются плаванием с большой осторожностью, под присмотром инструктора, предварительно снизив давление гипотензивными медикаментами.
Плавание – лучший способ с помощью физических нагрузок справиться с симптомами гипертонии, уменьшить чувствительность к переменам природного давления и облегчить тяжелые стадии гипертонии. На протяжении месяца-двух гипертоники наблюдают стабилизацию давления, укрепление организма, уменьшение предрасположенности к вирусным заболеваниям.
Источник
Сегодня кардиология отмечает увеличение численности пациентов с заболеваниями сердца и кровяных сосудов. Такая неутешительная статистика обусловлена негативными факторами, к примеру, повышенный темп жизни, частые стрессы и эмоциональные переживания, чрезмерная трудовая занятость.
По утверждению специалистов положительных результатов в нормализации АД можно достигнуть при помощи регулярного посещения бассейна. Какую же пользу организму оказывает плавание при гипертонии, и как правильно плавать, чтобы не спровоцировать ухудшение здоровья?
Влияние плавания на людей с болезнями сердечно-сосудистой системы
Ученые пришли к выводу — одной из главных причин развития гипертензии является нежелание человека заниматься спортом и вести более активную жизнь. Поэтому при малоподвижном образе жизни врачи рекомендуют пациентам с высоким давлением хотя бы посещать бассейн.
Помимо гипертонии, плавание станет полезным и тем больным, у которых диагностировано:
- Варикозное расширение вен.
- Болезни суставов.
- Заболевания позвоночника.
Как влияет бассейн на давление и работу сердца? Этот вопрос актуален для людей с проблемным АД. Специалисты отмечают, систематическое плавание в течение 2-3 месяцев содействует нормализации тонуса сосудов, что благотворно отражается на рабочих функциях сердца.
Лечебное действие водных процедур
Постоянное посещение бассейна помогает добиться не только стойкого исцеляющего результата. Позитивное воздействие водной процедуры затрагивает многие важные функции человеческого организма:
- В момент плавания наблюдается рефлексное сужение периферических сосудов кожного покрова, а после окончания занятия происходит их расширение.
- При плавании, благодаря равномерно распределяемой физической нагрузке на основные мышцы тела, увеличивается количество возвращаемой крови к миокарду.
- Поддерживает позвоночник в корректном физиологическом состоянии и улучшает его гибкость.
- Помогает предотвратить развитие остеохондроза.
- Способствуют избавлению от лишнего веса (ожирение частая причина развития гипертонии).
- Оказывают успокаивающий и укрепляющий эффект на ЦНС.
- Помогают стабилизировать сон, улучшают настроение, понижают чрезмерную нервную возбудимость.
- Активизируют дополнительную выработку гормона адреналина, который оказывает прямое воздействие на давление. Происходит расширение сосудов головного мозга, при этом одновременно сужаются сосуды в скелетной мускулатуре, но активное движение мышц приводит к увеличению сосудистого просвета, что и способствует полноценному движению кровотока в напряженную мышечную ткань.
Помимо неоценимой пользы для физического состояния организма аквафитнес положительно влияет и на психологическое самочувствие человека. Если ребенок с детства приучен к плаванию, то в будущем это пойдет только на пользу его здоровью.
Возможный вред плавания при различных заболеваниях
В отношении возможного вреда, то любые физические нагрузки, в том числе и плавание, может негативно сказаться на самочувствии гипертоника. При проявлении такой клиники важно установить ее причину. Например, людям страдающих нестабильным повышением АД плавание показано только под контролем тренера, что поможет исключить случайной избыточной нагрузки на сердце и другие важные структуры организма, и как следствие – скачка АД.
Почему это происходит? В основном подобная ситуация наблюдается при самостоятельных занятиях, при отсутствии должной подготовки организма. Плавание – спортивное занятие, во время которого в кровеносной системе запускаются определенные процессы:
В организме здорового человека | В организме гипертоника |
| Вследствие дополнительного сжимания сосудов, ритм сердцебиения учащается, таким образом, сердце пытается протолкнуть через кровеносные сосуды больше крови, стараясь обеспечить клеткам организма больше кислорода. | Из-за присутствия холестериновых бляшек сосуды теряют свою эластичность, им труднее направлять большой поток кровяной жидкости. |
| В момент физических нагрузок с повышением частоты сердцебиения и пульса начинает расти и АД. | В момент нагрузки, когда возникает необходимость в пропуске большого объема кровяной жидкости, артерии не способны нормально справляться с поставленной задачей. |
| После окончания физических нагрузок артериальное давление, пульс и работа сердца нормализуется. Особенно быстро это происходит у людей и спортсменов, у которых кровеносные сосуды и сердце уже натренированные на подобные нагрузки. | Вследствие своей плохой растяжимости и высокого давления крови случается их травмирование и даже разрыв, что приводит к внутренним кровоизлияниям. |
На фоне таких патологических процессов гипертоник жалуется на следующую симптоматику:
- Появление шума в ушах.
- Проявления тахикардии.
- Сильное головокружение.
- Возникновение «мушек» перед глазами.
В случае проявления таких признаков необходимо прекратить плавание и обратиться за медицинской помощью.
Кому не рекомендуется заниматься плаванием?
Противопоказанием для плавания является:
- Критически высокое давление (выше 140/90).
- Гипертонический криз.
- Признаки ишемии.
- Атриовентрикулярная блокада (1 и 2 стадии).
Абсолютным противопоказанием для плавания, как и других видов занятий, требующих от гипертоника интенсивных физических нагрузок, является третья степень гипертензивной болезни. При 1 и 2 стадии болезни водные процедуры нужно согласовать с врачом и подобрать оптимальную степень нагрузки.
Гипертоникам с наличием кожных заболеваний, как дерматит, экзема и астма посещение бассейна противопоказано из-за присутствия в нем хлорированной воды. Хлор раздражает кожный покров, поэтому способен привести к обострению этих болезней.
При наличии астмы и остеохондроза необходимо получить одобрение врача на посещение бассейна.
Можно ли плавать при проблемном артериальном давлении
Итак, можно ли плавать с повышенным давлением? Как уже упоминалось, занятия плаванием положительно сказываются на состоянии артериального давления и помогают ему нормализоваться. По утверждению врачей каких-либо особых запретов для посещения бассейна при гипертонии, кроме тех, которые перечисленные выше, не имеется.
Однако если человек чувствует себя плохо, при этом отмечается скачок АД, отправляться на тренировку не стоит. Обострение болезни следует лечить гипотензивными препаратами, а посещение бассейна отложить до нормализации самочувствия.
Благодаря плаванию у некоторых пациентов с гипертоническим недугом наблюдается понижение АД. Достигнутый эффект часто сохраняется на протяжении 12 часов:
- Систолическое давление понижается на 4-20 единиц.
- Диастолический показатель падает на 5-12 единиц.
Стоит подчеркнуть, для гипертонической болезни характерно повышение артериального давления на 20 и больше единиц, что негативно сказывается на состоянии сосудов кровеносной системы. Испытывая повышенную нагрузку, они подвергаются опасности травмирования и даже разрыва. Поэтому понижение АД после плавания на 5-20 единиц только пойдет на пользу артериям. При этом риск развития инсульта и инфаркта снижается на 14%.
Через 3 недели после систематического посещения бассейна можно заметить первые положительные сдвиги, а максимальный лечебный эффект наблюдается через 6 месяцев. Регулярное плавание помогает избавиться от прегипертонии (небольшие скачки АД) и гипертензии первой стадии.
В таблице приведены ключевые моменты, как водные процедуры положительно сказываются на организме гипертоника.
Польза от регулярного посещения бассейна | Польза от аквааэробики |
| Тренировки происходят при средней нагрузке, что не требует сильных физических усилий от болезненного организма | Каждая тренировка состоит из специальных блоков, требующих проявления разной физической интенсивности, что позволяет снижать и повышать нагрузку через определенный промежуток времени |
| Происходит равномерное распределение нагрузки на мышцы | Такая техника разрешает переносить беспрерывную нагрузку достаточно длительное время |
| Полное отсутствие ударного и вибрационного воздействия на позвоночник и суставы | Каждое занятие начинается с разминки, что при самостоятельных упражнениях зачастую пропускается |
| За счет горизонтальной позы тела увеличивается возвратное поступление кровяной жидкости в сердечную мышцу | В момент выполнения водных упражнений, участвуют все группы мышц, даже те, которые бездействуют во время ходьбы и классического плавания |
| Артерии сужаются из-за различия температурного показателя тела и окружающей внешней среды | Аквааэробика не обладает ограничениями по возрасту и весу |
| Минимальная вероятность травматизма | Занятия проводятся под энергичную музыку, что улучшает настроение |
| Полностью исключается вероятность перегрева тела и чрезмерного потения | Оказывает благотворное влияние на организм при наличии внутричерепного давления |
Помимо этого при гипертонии запрещено:
- Купаться в холодное время года в открытых водоемах (например, в проруби).
- Природные водные источники имеют большую глубину, при частых проблемах с АД риск утонуть достаточно велик. Если вы решили искупаться в природном водоеме, делать это нужно под присмотром родных и на мелководье.
Рекомендации для самостоятельных занятий плаванием
Лечение гипертонии плаванием действительно помогает стабилизировать высокое давление и оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательного аппарата. Для того чтобы бассейн при гипертонии принес только пользу заниматься водным видом спорта необходимо только с разрешения врача и под присмотром тренера.
Существует ряд правил, соблюдение которых поможет улучшить физическое состояние тела, понизить проявление гипертензии и заодно избежать возможного вредного влияния на организм.
Во время плавания при повышенном давлении человек не должен забывать соблюдать определенные рекомендации:
- Посещать бассейн не чаще чем 3 раза в неделю.
- В первую неделю разрешается поплавать не более 20 минут.
- Спустя 1-2 недели при отсутствии негативных факторов продолжительность занятий увеличивают на 10 минут.
- В дальнейшем время нахождения в воде пловца с гипертензией не должно превышать 30 минут.
- Интенсивность нагрузки во время занятий необходимо повышать медленно.
- Начинать тренировку следует с проплыва 2-3 дистанции в неспешном темпе.
- Далее скорость передвижения увеличивают до обычного рабочего темпа.
- В конце тренировки силу нагрузки постепенно уменьшают.
- Обязательно контролировать свое самочувствие. При проявлении головокружения, учащенного сердцебиения и других неприятных симптомов купание прекращают.
- Нельзя плавать в очень горячей или ледяной воде.
Правильность соблюдения этих правил контролирует инструктор. Кроме этого гипертоник должен уметь владеть техникой движения и соблюдать ритм дыхания, что помогает избежать чрезмерной нагрузки на сосуды и сердце.
Какая техника плавания больше подойдет для гипертоников
Грамотно подобранная плавательная техника с учетом наличия гипертензии поможет человеку избежать непосильной нагрузки на сердечно-сосудистую систему и случайного травмирования.
Для больных с гипертензией больше всего подойдет плавание кролем или на спине с параллельными гребками:
- Синхронно двумя руками выполнить тяговое движение.
- Обе руки должны быть расположены на одной линии с телом.
- Поднять руки вверх до одного уровня с подмышечной впадиной.
- Вытянуть обе руки так, чтобы образовался прямой угол.
- Посильнее оттолкнутся руками (руки перемещаются в сторону бедер).
- Энергичное попеременное движение ног, как бы поочередно выталкиваются мячики из воды правым и левым носком, помогают передвижению.
Прежде чем отправляться в бассейн стоит обязательно проконсультироваться с кардиологом, который подскажет допустимую нагрузку с учетом протекания заболевания.
Так же гипертоник может записаться на специальные занятия аквааэробикой, проводящиеся под руководством высококвалифицированного тренера. Они состоят из упражнений на растяжку и разминку всего тела, кардио тренировки, движений, повышающих силу и выносливость, а так же включают восстановительные упражнения.
Интенсивность групповых занятий в воде делится на три группы:
Тип группы | Описание | Длительность занятия |
| Начальный уровень (для новичков) | Рекомендуется для людей, имеющих слабую физ.подготовленность, которые только начинают курс оздоровления и имеют 1-2 стадию гипертонической болезни. Базовый комплекс включает в себя самые простые упражнения, например, махи ногами и руками, повороты тела и прыжки. | Варьируется от 45 минут до 1 часа. |
| Средний уровень | Происходит увеличение нагрузки и усложнение движений. Тренировка постепенно укрепляет тело, восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы, развивает гибкость суставов и активно сжигает калории. При условии стабильно хорошего самочувствия врачи разрешают данный тип тренировки гипертоникам. | В среднем одно занятие длится от 40 минут до 1 часа. |
| Продвинутая группа | Высокие нагрузки разрешены лишь людям с отличными физическими данными и натренированным телом, которые уже имеют достаточный опыт занятий. Во время тренировки могут использоваться гантели, утяжелители и специальное оборудование. Занятия в данной группе обычно не рекомендуются гипертоникам, либо согласовываются по результатам диагностики. | Около 60 минут в быстром темпе. |
Посещать занятия рекомендуется не реже 2-3 раз в неделю, а первый положительный эффект будет виден спустя 3 месяца.
Заключение
Для пациентов с гипертонией, не имеющих должной физической подготовки, но желающие побороть свою болезнь, плавание станет идеальным решением. Посещение бассейна поможет не только повысить тонус сердечной-сосудистой системы и нормализовать давление, но и окажет положительное действие на общее состояние организма.
Загрузка…
Источник
