Плавание в бассейне и артериальное давление

Сегодня кардиология отмечает увеличение численности пациентов с заболеваниями сердца и кровяных сосудов. Такая неутешительная статистика обусловлена негативными факторами, к примеру, повышенный темп жизни, частые стрессы и эмоциональные переживания, чрезмерная трудовая занятость.

По утверждению специалистов положительных результатов в нормализации АД можно достигнуть при помощи регулярного посещения бассейна. Какую же пользу организму оказывает плавание при гипертонии, и как правильно плавать, чтобы не спровоцировать ухудшение здоровья?

Влияние плавания на людей с болезнями сердечно-сосудистой системы

фитнесс в воде
Ученые пришли к выводу — одной из главных причин развития гипертензии является нежелание человека заниматься спортом и вести более активную жизнь. Поэтому при малоподвижном образе жизни врачи рекомендуют пациентам с высоким давлением хотя бы посещать бассейн.

Помимо гипертонии, плавание станет полезным и тем больным, у которых диагностировано:

Варикозное расширение вен.
Болезни суставов.
Заболевания позвоночника.

Как влияет бассейн на давление и работу сердца? Этот вопрос актуален для людей с проблемным АД. Специалисты отмечают, систематическое плавание в течение 2-3 месяцев содействует нормализации тонуса сосудов, что благотворно отражается на рабочих функциях сердца.

Лечебное действие водных процедур

польза плавания
Постоянное посещение бассейна помогает добиться не только стойкого исцеляющего результата. Позитивное воздействие водной процедуры затрагивает многие важные функции человеческого организма:

В момент плавания наблюдается рефлексное сужение периферических сосудов кожного покрова, а после окончания занятия происходит их расширение.
При плавании, благодаря равномерно распределяемой физической нагрузке на основные мышцы тела, увеличивается количество возвращаемой крови к миокарду.
Поддерживает позвоночник в корректном физиологическом состоянии и улучшает его гибкость.
Помогает предотвратить развитие остеохондроза.
Способствуют избавлению от лишнего веса (ожирение частая причина развития гипертонии).
Оказывают успокаивающий и укрепляющий эффект на ЦНС.
Помогают стабилизировать сон, улучшают настроение, понижают чрезмерную нервную возбудимость.
Активизируют дополнительную выработку гормона адреналина, который оказывает прямое воздействие на давление. Происходит расширение сосудов головного мозга, при этом одновременно сужаются сосуды в скелетной мускулатуре, но активное движение мышц приводит к увеличению сосудистого просвета, что и способствует полноценному движению кровотока в напряженную мышечную ткань.

Помимо неоценимой пользы для физического состояния организма аквафитнес положительно влияет и на психологическое самочувствие человека. Если ребенок с детства приучен к плаванию, то в будущем это пойдет только на пользу его здоровью.

Возможный вред плавания при различных заболеваниях

В отношении возможного вреда, то любые физические нагрузки, в том числе и плавание, может негативно сказаться на самочувствии гипертоника. При проявлении такой клиники важно установить ее причину. Например, людям страдающих нестабильным повышением АД плавание показано только под контролем тренера, что поможет исключить случайной избыточной нагрузки на сердце и другие важные структуры организма, и как следствие – скачка АД.

Почему это происходит? В основном подобная ситуация наблюдается при самостоятельных занятиях, при отсутствии должной подготовки организма. Плавание – спортивное занятие, во время которого в кровеносной системе запускаются определенные процессы:

В организме здорового человека	В организме гипертоника
Вследствие дополнительного сжимания сосудов, ритм сердцебиения учащается, таким образом, сердце пытается протолкнуть через кровеносные сосуды больше крови, стараясь обеспечить клеткам организма больше кислорода.	Из-за присутствия холестериновых бляшек сосуды теряют свою эластичность, им труднее направлять большой поток кровяной жидкости.
В момент физических нагрузок с повышением частоты сердцебиения и пульса начинает расти и АД.	В момент нагрузки, когда возникает необходимость в пропуске большого объема кровяной жидкости, артерии не способны нормально справляться с поставленной задачей.
После окончания физических нагрузок артериальное давление, пульс и работа сердца нормализуется. Особенно быстро это происходит у людей и спортсменов, у которых кровеносные сосуды и сердце уже натренированные на подобные нагрузки.	Вследствие своей плохой растяжимости и высокого давления крови случается их травмирование и даже разрыв, что приводит к внутренним кровоизлияниям.

На фоне таких патологических процессов гипертоник жалуется на следующую симптоматику:

Появление шума в ушах.
Проявления тахикардии.
Сильное головокружение.
Возникновение «мушек» перед глазами.

В случае проявления таких признаков необходимо прекратить плавание и обратиться за медицинской помощью.

Кому не рекомендуется заниматься плаванием?

Противопоказанием для плавания является:

Критически высокое давление (выше 140/90).
Гипертонический криз.
Признаки ишемии.
Атриовентрикулярная блокада (1 и 2 стадии).

Абсолютным противопоказанием для плавания, как и других видов занятий, требующих от гипертоника интенсивных физических нагрузок, является третья степень гипертензивной болезни. При 1 и 2 стадии болезни водные процедуры нужно согласовать с врачом и подобрать оптимальную степень нагрузки.

Гипертоникам с наличием кожных заболеваний, как дерматит, экзема и астма посещение бассейна противопоказано из-за присутствия в нем хлорированной воды. Хлор раздражает кожный покров, поэтому способен привести к обострению этих болезней.

При наличии астмы и остеохондроза необходимо получить одобрение врача на посещение бассейна.

Можно ли плавать при проблемном артериальном давлении

Итак, можно ли плавать с повышенным давлением? Как уже упоминалось, занятия плаванием положительно сказываются на состоянии артериального давления и помогают ему нормализоваться. По утверждению врачей каких-либо особых запретов для посещения бассейна при гипертонии, кроме тех, которые перечисленные выше, не имеется.

Однако если человек чувствует себя плохо, при этом отмечается скачок АД, отправляться на тренировку не стоит. Обострение болезни следует лечить гипотензивными препаратами, а посещение бассейна отложить до нормализации самочувствия.

Благодаря плаванию у некоторых пациентов с гипертоническим недугом наблюдается понижение АД. Достигнутый эффект часто сохраняется на протяжении 12 часов:

Систолическое давление понижается на 4-20 единиц.
Диастолический показатель падает на 5-12 единиц.

Стоит подчеркнуть, для гипертонической болезни характерно повышение артериального давления на 20 и больше единиц, что негативно сказывается на состоянии сосудов кровеносной системы. Испытывая повышенную нагрузку, они подвергаются опасности травмирования и даже разрыва. Поэтому понижение АД после плавания на 5-20 единиц только пойдет на пользу артериям. При этом риск развития инсульта и инфаркта снижается на 14%.

Через 3 недели после систематического посещения бассейна можно заметить первые положительные сдвиги, а максимальный лечебный эффект наблюдается через 6 месяцев. Регулярное плавание помогает избавиться от прегипертонии (небольшие скачки АД) и гипертензии первой стадии.

В таблице приведены ключевые моменты, как водные процедуры положительно сказываются на организме гипертоника.

Польза от регулярного посещения бассейна	Польза от аквааэробики
Тренировки происходят при средней нагрузке, что не требует сильных физических усилий от болезненного организма	Каждая тренировка состоит из специальных блоков, требующих проявления разной физической интенсивности, что позволяет снижать и повышать нагрузку через определенный промежуток времени
Происходит равномерное распределение нагрузки на мышцы	Такая техника разрешает переносить беспрерывную нагрузку достаточно длительное время
Полное отсутствие ударного и вибрационного воздействия на позвоночник и суставы	Каждое занятие начинается с разминки, что при самостоятельных упражнениях зачастую пропускается
За счет горизонтальной позы тела увеличивается возвратное поступление кровяной жидкости в сердечную мышцу	В момент выполнения водных упражнений, участвуют все группы мышц, даже те, которые бездействуют во время ходьбы и классического плавания
Артерии сужаются из-за различия температурного показателя тела и окружающей внешней среды	Аквааэробика не обладает ограничениями по возрасту и весу
Минимальная вероятность травматизма	Занятия проводятся под энергичную музыку, что улучшает настроение
Полностью исключается вероятность перегрева тела и чрезмерного потения	Оказывает благотворное влияние на организм при наличии внутричерепного давления

Помимо этого при гипертонии запрещено:

Купаться в холодное время года в открытых водоемах (например, в проруби).
Природные водные источники имеют большую глубину, при частых проблемах с АД риск утонуть достаточно велик. Если вы решили искупаться в природном водоеме, делать это нужно под присмотром родных и на мелководье.

Какая техника плавания больше подойдет для гипертоников

техники плавания
Грамотно подобранная плавательная техника с учетом наличия гипертензии поможет человеку избежать непосильной нагрузки на сердечно-сосудистую систему и случайного травмирования.

Для больных с гипертензией больше всего подойдет плавание кролем или на спине с параллельными гребками:

Синхронно двумя руками выполнить тяговое движение.
Обе руки должны быть расположены на одной линии с телом.
Поднять руки вверх до одного уровня с подмышечной впадиной.
Вытянуть обе руки так, чтобы образовался прямой угол.
Посильнее оттолкнутся руками (руки перемещаются в сторону бедер).
Энергичное попеременное движение ног, как бы поочередно выталкиваются мячики из воды правым и левым носком, помогают передвижению.

Прежде чем отправляться в бассейн стоит обязательно проконсультироваться с кардиологом, который подскажет допустимую нагрузку с учетом протекания заболевания.

Так же гипертоник может записаться на специальные занятия аквааэробикой, проводящиеся под руководством высококвалифицированного тренера. Они состоят из упражнений на растяжку и разминку всего тела, кардио тренировки, движений, повышающих силу и выносливость, а так же включают восстановительные упражнения.

Интенсивность групповых занятий в воде делится на три группы:

Тип группы	Описание	Длительность занятия
Начальный уровень (для новичков)	Рекомендуется для людей, имеющих слабую физ.подготовленность, которые только начинают курс оздоровления и имеют 1-2 стадию гипертонической болезни. Базовый комплекс включает в себя самые простые упражнения, например, махи ногами и руками, повороты тела и прыжки.	Варьируется от 45 минут до 1 часа.
Средний уровень	Происходит увеличение нагрузки и усложнение движений. Тренировка постепенно укрепляет тело, восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы, развивает гибкость суставов и активно сжигает калории. При условии стабильно хорошего самочувствия врачи разрешают данный тип тренировки гипертоникам.	В среднем одно занятие длится от 40 минут до 1 часа.
Продвинутая группа	Высокие нагрузки разрешены лишь людям с отличными физическими данными и натренированным телом, которые уже имеют достаточный опыт занятий. Во время тренировки могут использоваться гантели, утяжелители и специальное оборудование. Занятия в данной группе обычно не рекомендуются гипертоникам, либо согласовываются по результатам диагностики.	Около 60 минут в быстром темпе.

Посещать занятия рекомендуется не реже 2-3 раз в неделю, а первый положительный эффект будет виден спустя 3 месяца.

Заключение

Для пациентов с гипертонией, не имеющих должной физической подготовки, но желающие побороть свою болезнь, плавание станет идеальным решением. Посещение бассейна поможет не только повысить тонус сердечной-сосудистой системы и нормализовать давление, но и окажет положительное действие на общее состояние организма.

Загрузка…

Источник

В последнее время патология сердечно-сосудистой системы, а особенно гипертоническая болезнь, стала наиболее распространенным заболеванием среди населения земного шара. Это связано с повышенным темпом жизни, напряжением на работе, эмоциональными переживаниями, стрессом. Поэтому очень важно следить за своим состоянием здоровья, не допускать развития заболевания, исключать провоцирующие факторы. Чтобы снизить артериальное давление без применения медикаментов, врачи рекомендуют заниматься в бассейне. Плавание и гипертония связаны между собой, поскольку систематические занятия приводят к положительным результатам, помогают снизить давление.

Почему именно плавание

Плавание – это очень эффективный вид спорта, который поддерживает в тонусе все системы органов. Если купаться в бассейне регулярно, то укрепляются мышцы спины и конечностей. Это помогает поддерживать позвоночник человека в физиологическом состоянии, предупреждает развитие остеохондроза и скачков давления, связанных с ним.

При гипертонической болезни 1 степени занятия этим видом спорта помогают понизить АД.

Механизм такого процесса довольно прост. В начале тренировки при погружении в воду сосуды сужаются, но в процессе плавания улучшается кровообращение, повышается частота сердечных сокращений и к концу занятия капилляры рефлекторно расширяются. Таким образом, кровяное давление понижается. Этот эффект может держаться до 12 часов, если нет раздражающих факторов. При постоянных занятиях в бассейне у больных снижаются систолические и диастолические показатели на 10-15 мм рт. ст.

Если АД повышается вследствие ожирения, то врачи рекомендуют таким пациентам снизить вес. Занятия в бассейне являются для этого лучшим видом спорта. Ведь в воде легче переносятся физические нагрузки, поскольку она поддерживает тело и снижает нагрузки на суставы. Таким образом, человек дольше может выполнять упражнения. Это способствует сжиганию калорий и похудению. У женщины, плавающей в бассейне регулярно, улучшается состояние кожи.

Вода создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений, поэтому эффект от них значительно выше, чем от таких же нагрузок, но на суше. При снижении массы тела у человека уменьшается уровень холестерина в крови, что является профилактикой атеросклероза – еще одной причины повышенного давления.

При активном движении в воде улучшается кровообращение, при этом кровь поступает в самые мелкие периферические сосуды, насыщая питательными веществами и кислородом все ткани.

Людям, находящимся в состоянии эмоциональной нестабильности, склонным к неврозам, показаны занятия в бассейне, поскольку давление может повыситься и привести к ухудшению самочувствия. Водные процедуры успокаивают и укрепляют нервную систему. Постоянные занятия плаванием помогают снизить возбудимость, поднимают настроение, стабилизуют сон. В этом случае такой спорт при повышенном давлении приносит положительный эффект.

Бывают ли осложнения при занятиях плаванием

Есть случаи, когда при купании в бассейне у человека ухудшается состояние. Важно разобраться, почему так происходит. Пациентам с нестабильной гипертензией (скачкообразно повышающимся и понижающимся давлением) нужно проводить тренировки только под контролем инструктора. При самостоятельных занятиях человек может выбрать избыточную нагрузку на организм, что приведет к отрицательному результату — повышению давления.

Такую же реакцию можно наблюдать, если занятия проводятся самостоятельно, а организм не имеет должной физической подготовки. Плавание – это вид спорта, который влияет на многие группы мышц, поэтому будет повышаться нагрузка на сердечную и дыхательную системы. И если нет должной подготовки, то возможно повышение давления и соответствующая симптоматика:

тахикардия;
шум в ушах;
головокружение;
темные пятна перед лазами.

При появлении таких признаков нужно прекратить занятия и обратиться в медпункт.

Систематическое плавание при гипертонии противопоказаний не имеет. Есть определенные факторы, которые препятствуют занятиям в бассейне. При высоком давлении и плохом самочувствии больным не рекомендуется проводить тренировку, поскольку занятие создает физическую нагрузку на мышцы, в том числе и на миокард. В этом случае нужно снизить давление гипотензивными средствами и продолжать заниматься плаванием после стабилизации состояния, соблюдая умеренность в нагрузках.

Как правильно плавать

Чтобы избежать подобных осложнений, занятия водным видом спорта нужно проводить под контролем инструктора в виде индивидуальных тренировок или в составе группы здоровья. Есть несколько правил, соблюдая которые можно улучшить физическое состояние организма и предупредить прогрессирование гипертонии:

занятия поводить трижды в неделю по полчаса;
начинать с минимальных физических нагрузок, постепенно увеличивая их;
соблюдать темп плавания (вначале медленно, потом быстрее);
в конце занятия снизить интенсивность выполняемых упражнений.

Соблюдение этих правил контролирует инструктор по плаванию. Помимо этого, пациент должен освоить технику движений и ритм дыхания, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на сердечную мышцу. Об этом должен рассказать пациенту инструктор. Для тренировок подойдет стиль кролем на груди или спине.

Недостатки плавания

Многие люди выбирают плавание при гипертонии. Противопоказания ограничены, включают только резкое ухудшение состояния (криз).

Водный спорт имеет некоторые свои недостатки:

нельзя заниматься плаванием круглый год в открытом водоеме;
занятия в бассейне несут финансовые расходы;
есть риск утонуть (на большой глубине).

Помимо этого, в бассейне можно заразиться грибком стопы, бородавками, чесоткой. Это зависит от гигиенических условий спортивно-оздоровительного центра. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать правила личной гигиены, пользоваться индивидуальным полотенцем, антибактериальным мылом, а также иметь резиновые тапочки. Есть люди, у которых проявляется аллергия на хлор, дезинфицирующий воду. Поэтому им заниматься плаванием проблематично. Это соединение негативно влияет на состояние кожных покровов, вызывает их шелушение, а также ломкость ногтей и волос.

Вывод

На вопрос, можно ли плавать при гипертензии, есть точный ответ: да. При систематических занятиях этим спортом в течение 2-3 месяцев результат будет очевиден: давление стабилизируется, улучшится общее состояние организма. Также нормализуется сон, укрепится нервная система, повысится настроение. Для усиления эффекта от тренировок нужно придерживаться правильного питания, избавиться от вредных привычек. При занятиях плаванием нельзя себя подвергать повышенным нагрузкам. Точное соблюдение советов инструктора поможет добиться желаемых результатов.