Норма артериального давления при нагрузке
Артериальное давление — не стабильный показатель.
На него может повлиять большое количество факторов: сон, приемы пищи, срессы и физические нагрузки.
Нормальные показатели у взрослого здорового человека – 120/80 мм ртутного столба.
За стандарт принято считать показатели взрослого здорового мужчины. Но если провести исследование Холтера и фиксировать сердечный ритм, кардиограмму и цифры артериального давления на протяжении суток, то можно заметить, что все они изменяются по различным причинам.
Тема: У бабушки нормализовалось давление!
От кого: Кристина (kristi.zemtsova@yandex.ru)
Кому: Администрации otgipertonii.ru
Кристина
г. Москва
Гипертония у моей бабушки наследственная — скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.
Случайно нашла статью в интернете, которая буквально спасла бабулю. Ее мучали головные боли и был повторный криз. Я купила курс и проконтролировала правильное лечение.
Через 6 недель она даже разговаривать начала по-другому. Сказала, что голова уже не болит, но таблетки от давления все равно еще пьет. Скидываю ссылку на статью
Должно ли повышаться давление при физических нагрузках
Что же происходит во время физических нагрузок? Мышцы начинают сокращаться интенсивнее, к ним поступает больше крови из-за большей потребности в кислороде. Для того чтобы это обеспечить, сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, чтобы прогонять кровь быстрее по малому и большому кругам кровообращения. Этот процесс требует сокращения и всех сосудов тоже, чтобы участвовать в качестве насоса, как и сердце.
Сократительная способность сосудов регулирует многие гормоны, медиаторы вегетативной симпатической нервной системы, адреналин и норадреналин. Эти катехоламины синтезируются в надпочечниках с эндотелием сосудов. Поэтому при необходимости сосудам сокращаться интенсивнее, из их стенок секретируется адреналин.
Адреналин так же действует и на сердце, помогая ему работать быстрее и сильнее. Получается, что давление поднимается во время физических нагрузок, потому что:
- сжимаются и сокращаются сосуды;
- сердце быстрее и сильнее бьется;
- вырабатывается адреналин.
Этот механизм можно объяснить на примере погони. Когда за кем-то гонятся, и нужно обязательно спастись, вся кровь в организме перераспределяется к необходимым для побега органам и мышцам. Ноги будто становятся сильнее, а сердце стучит очень сильно. Однако если бежать слишком долго, начинает страдать остальной организм.
От чего зависит весь этот механизм? Основные причины:
- Нагрузки, к которым организм не был готов. Чрезмерный физический труд, к которому не приспособлены сердце и сосуды.
- Нарушение в сердечной мышце (склероз, воспаление, нарушение иннервации).
- Патология сократительной способности сосудов, повышенная ригидность из-за атеросклероза, воспаления, атрофии.
- Нарушения количества объема циркулирующей крови, тогда давление не будет подниматься, а наоборот, падать, особенно при декомпенсации патологии.
- Патология секреции катехоламинов, например, при феохромоцитоме, болезни Кушинга, поликистозе яичников.
- Патология почек, при которых выделяется большое количество ренина. Он преобразуется в ангиотензин, затем в ангиотензин II, что ведет в выработке адреналина.
Получается, что давление при физических нагрузках может и должно подниматься, но после их прекращения оно должно постепенно падать до нормальных показателей для обеспечения нормального кровоснабжения.
Нормальные показатели давления после физической нагрузки
В норме во время занятий спортом или физическим трудом, максимально, насколько может подняться давление для обеспечения мышц кровью – 140/90 мм ртутного столба. Естественный механизм подразумевает его понижение в течение часа до обычных значений. Если это не происходит, от недостатка крови и кислорода страдают другие органы, потому что артерии, которые идут к ним, спазмированы.
Важным показателем давления после, например, бега, являются условия, при которых проходило занятие спортом. Давление может повыситься немного выше допустимого, если:
- человек не был готов к тренировке и начал ее без разминки;
- повышенная температура окружающей среды;
- нарушение дыхания во время упражнений;
- заболевание сердца или сосудов.
Стоит помнить, что к каждой тренировке необходимо готовиться.
Методы контроля АД во время спортивных занятий
Перед каждым занятием спортом следует проходить небольшой осмотр, который допустимо проводить и самому спортсмену. Измеряется пульс, артериальное давление и частота дыханий в минуту. После некоторых тяжелых упражнений, измерения повторяются, а также уже после окончания тренировки.
В норме показатели могут либо оставаться неизменными, либо слегка повышаться. Это совершенно нормально. Важно, чтобы общее состояние спортсмена было удовлетворительным.
При нагрузках, выше допустимых, пульс и давление могут подскочить вплоть до гипертонического криза. Это состояние хоть и опасное, но чаще всего не указывает на патологию органов сердечно-сосудистой системы. Это говорит лишь о том, что человеку стоит воздержаться от подобных нагрузок и подготавливаться к ним понемногу.
Чтобы правильно проводить тренировку, стоит следовать простым правилам:
- Не бросаться на амбразуру. Никто не может побить рекорд в беге на первом занятии, все происходит постепенно.
- Желательно предварительно посоветоваться со знающим человеком или нанять тренера.
- Выбрать спорт, который подходит больше. Если из-за бега общее состояние неудовлетворительное, попробуйте что-то другое.
- Перед тренировкой за час лучше ничего не есть, но не морить себя голодом. Лучшие занятия спортом – утром перед завтраком.
- Во время тренировки нельзя забывать пить воду. Обезвоживание во время физических нагрузок развивается быстрее, так как жидкость их организма выходит через пот.
- Не стоит пить во время упражнения, для этого необходимо сделать небольшую минутную паузу.
- Нельзя садиться или ложиться во время занятия спортом, давление из-за положения тела изменяется, а при физических нагрузках реакция может быть неадекватной.
- Не стоит останавливаться на одной тренировке, а продолжать работать над собой.
Соблюдение этих простых правил поможет человеку сохранять хорошее самочувствие во время занятий спортом, а также после них.
Когда стоит прервать тренировку
Обычно во время тренировки повышение давления не ощущается человеком. Это показывает ее естественность и неопасность.
Выполняя упражнения, человек может заметить такие симптомы, как:
- ретростернальные боли;
- затылочная головная боль;
- невозможно вздохнуть глубоко;
- головокружение;
- появление черных точек и потемнение в глазах.
Это указывает на патологическое повышение артериального давления. Физические нагрузки необходимо прекратить.
Если в течение получаса симптомы не проходят, вызвать скорую помощь и принять как можно скорее нитроглицерин, после криза проконсультироваться с кардиологом и пройти все тесты для диагностирования наличия патологий.
Запрет тренировок
Если давление повышается каждый день, человек это ощущает, теряет физическую силу, работоспособность, необходимо прервать тренировки и провести тщательную диагностику.
Если постоянное давление у человека составляет 140/90 мм ртутного столба, при этом он не ощущает никаких признаков гипертонии, это считается нормой.
При поднятии цифр тонометра более 140/90 мм ртутного столба диагностируется гипертоническая болезнь, при которой тренировки категорически запрещены, но не отменяется легкое занятие физкультурой или зарядки, легкие пробежки по утрам.
Нормальное давление у профессиональных спортсменов
Считается, что спортсмены – особенная каста людей. С одной стороны — это правда, ведь организм у спортсменов работает не так как у обычных людей. Из-за постоянных физических нагрузок, их сердце увеличено в размерах, оно больше весит, и его стенки толще. Так происходит, потому что оно бьется чаще и сильнее, чем у других людей. Сердце у спортсменов гипертрофировано, это компенсаторный механизм предназначен для лучшего прогона крови по организму.
Конечно, мышцы конечностей и туловища развиты у них тоже гораздо больше. Организм со временем привыкает к такому режиму жизни и приспосабливается к нему. В начале тренировки сердце уже не начинает биться сильнее, а показатели тонометра не изменяются.
Для спортсменов – движение, это уже часть их обычного дня. Проблема заключается в том, что спорт теперь должен всегда присутствовать в жизни человека. Если гипертрофированное сердце лишить спорта, мышечная ткань будет заменена за ненадобностью на жировую и соединительную ткани, которые уже не могут выполнять функцию сокращения. То же самое происходит и с сосудами.
Поэтому нормальное артериальное давление у спортсмена, как эталон – 120/80 мм ртутного столба.
Может встречаться пониженное давление у спортсменов. Низкое диастолическое давление у спортсменов с нормальным систолическим также обычное явление из-за адаптации организма к большим нагрузкам и затратам энергии.
Если они резко прекращают нагрузки, у спортсменов появляется повышенное давление, гипертоническая болезнь . Сердце и сосуды перестают быть эластичными и выносливыми, а наоборот, ригидными и тонкими. Из-за этого они больше не могут контролировать уровень давления. Так появляется гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, стенокардия, хронические аритмии и риск раннего инфаркта миокарда.
Профилактика и рекомендации
Движение – основа здорового организма. Стоит поддерживать себя в движении постоянно, но на уровне, который может выдержать организм. Не стоит испытывать его.
Ведь он испытание пройдет, но его физиология изменится, последствия этого будут видны в будущем, когда компенсаторные функции организма в норме понижаются, а в случае интенсивных нагрузок это происходит не только раньше, но и в быстром темпе.
Спортом нужно заниматься, размерено, постоянно. Движение оздоровляет весь организм, тренирует и закаляет сердце, легкие, сосуды, мозг.
Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.
Сейчас же есть шанс восстановления сосудов…
Читать полностью
Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Источник
Обычно показателями нормального артериального давления (АД) у взрослого человека считаются значения, не выше 130/80 мм рт.ст. Однако, бывают случаи, когда оно может быть выше или ниже нормы и при этом человек не испытывает дискомфорта. Этот индивидуальный показатель называется рабочим АД.
При этом на протяжении дня его показатели могут меняться в ту или иную сторону! Происходит это по разным причинам, среди которых можно выделить: стресс, перенапряжение и усталость, физические нагрузки.
Если во время занятий спортом или после них, давление немного поднимается выше нормы, то этот процесс не считают отклонением. Через какое-то время обычно оно снова нормализуется. Но бывают случаи когда самочувствие человека ухудшается.
Причины
Повышенное давление при нагрузках – обычное явление!
Во время физических упражнений в организме происходят изменения, которые сказываются работе внутренних органов:
- повышается адреналин в крови;
- учащается дыхание;
- обмен веществ ускоряется;
- кровь начинает двигаться быстрее.
Все эти изменения требуют от организма дополнительных сил и затрат.
Если человек не тренированный, то после упражнений его давление может изменяться в большую сторону. Если это происходит без особого дискомфорта и ухудшения самочувствия, то волноваться не стоит. У профессиональных спортсменов АД может и вовсе не изменяться после занятий спортом.
Если показатели изменяются в большую сторону, нужно обязательно измерить – на сколько единиц они повысились. Также важно наблюдать за тем, когда оно стабилизируется и сколько этот процесс займет времени.
Гипертония
Если выяснится, что кровяное давление держится в повышенном состоянии несколько часов, то это может свидетельствовать о наличии гипертонии.
Гипертоническая болезнь характеризуется периодическими и длительными скачками АД. Нарушается работа в центральной нервной и эндокринной системах, сосуды сужаются, а кровь начинается медленнее циркулировать. В этом случае сердцу приходится работать с удвоенной силой, чтобы кровь двигалась по сосудам быстрее.
Гипотония
Гипотония или пониженное артериальное давление также периодически беспокоит спортсменов. Она может быть хронической и наблюдаться у тренированных атлетов.
Если у человека после нагрузки падает АД, то это может быть следствием значительного физического переутомления.
В этом случае их необходимо уменьшить или сделать менее напряженными. При любых отклонениях обязательно нужно следить за своим самочувствием. Если начинается головокружение и сильная слабость, то необходимо начинать принимать меры.
Если этих симптомов нет, то волноваться не нужно! Небольшое отклонение от нормы не является опасным явлением. Скорее, это естественная реакция организма на нагрузки.
Норма давления и пульса
У взрослого человека показатели АД могут зависеть от образа жизни, возраста и других индивидуальных особенностей организма.
Клинические рекомендации утверждают:
- 120/80 мм рт.ст. – это самое идеальное давление;
- 135/85 – эти цифры также означают, что оно оптимально и серьезных отклонений нет;
- 140/90 или больше, то считается высоким.
Чтобы результаты были точными, давление нужно замерять в состоянии покоя! Важно, чтобы организм отдыхал не менее 5 минут до начала диагностики.
Норма пульса в спокойном состоянии может варьироваться от 60 до 80 ударов в минуту.
Какое давление должно после нагрузок? После занятий спортом оно измеряется примерно через 15-20 минут. Может подниматься на 20-25 единиц и обычно в скором времени показатели приходят в норму.
Таблица: среднее значение пульса до и после занятия спортом
После тренировки пульс так же не сразу приходит в норму! Он может повышаться до 80-112 ударов при умеренных нагрузках на организм.
Полезные и запрещенные виды спорта
Если человек страдает от артериальной гипертензии, то занятия спортом должны быть под контролем! Это не значит, что от них нужно отказываться полностью, но за интенсивностью нагрузок важно следить. Физическая активность в умеренных количествах даже в домашних условиях пойдет только на пользу.
Полезно при таком заболевании заниматься аэробикой. Если упражнения будут регулярными, то со временем давление начнет стабилизироваться.
Так, можно отдавать предпочтения следующим видам нагрузок при гипертонии:
- Ходьбе – это хороший вариант как для тех, кто только начинает заниматься спортом, так и для гипертоников;
- Йоге. Разрешается выполнять дыхательную гимнастику, а также делать растяжку;
- Спокойным танцам;
- Плавным приседаниям;
- Плаванию. Это очень хороший вид нагрузки, так как систематическое занятие уменьшает АД как минимум на 5-10 единиц.
Также полезно проводить утреннюю зарядку длительностью не более получаса! Упражнения должны быть спокойными и умеренными: повороты, наклоны, ходьба, поочередное сгибание конечностей.
Эти же упражнения разрешены гипотоникам! Главное правило – избегать значительных перенапряжений и поднимания тяжестей. Можно проконсультироваться с врачом по поводу бега. Обычно специалисты разрешают преодолевать небольшие дистанции в медленном темпе.
Под запретом гантели и другие виды упражнений, которые требуют поднятия тяжестей.
Длительный бег запрещен. Постоянно нужно следить за дыханием – это главное правило всех спортсменов.
Если при нагрузке повышается давление, то следует сообщить об этом тренеру, который должен внести коррективы.
Правила при нагрузках
Есть еще некоторые правила, которые необходимо соблюдать во время физических упражнений, чтобы организм не пострадал:
- Во время тренировки держать рядом бутылку с водой и пить по мере необходимости;
- Следить за температурой в помещении! Она не должны быть слишком низкой или наоборот высокой. Особенно опасно заниматься в жару;
- Плавание должно быть в комфортной для тела температуре.
Повышать нагрузки можно только после консультации с врачом. Специалист сможет определить оптимальные варианты упражнений для организма, учитывая особенности болезни.
Если следовать рекомендациям, то занятия спортом будут полезны и могут улучшить показатели давления. Главное соблюдать меру во всем и не изнурять себя.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Источник
Любые виды спорта вызывают изменения в частоте пульса и систолических, диастолических параметрах АД. Это естественная реакция организма на нагрузку. Пульс и давление являются показателями здоровья.
Поэтому если они достигают критических значений, то это свидетельствует о наличии патологического процесса. Важно уметь тренироваться правильно и знать норму давления после физических нагрузок.
Почему после физических нагрузок повышается давление?
Физические нагрузки стимулируют миокард работать более интенсивно. Это приводит к ускорению пульса. На фоне частых сердечных сокращений кровь движется по артериям с большей скоростью, сильнее воздействуя на их стенки. Это является причиной роста цифр тонометра. Сильно давление повышается во время и после выполнения упражнений у физически слабых лиц.
Спустя определенное время тренировок (1-2 месяца) их организм становится крепче (улучшается состояние кардиосистемы). Пульс и цифры тонометра увеличиваются не так сильно и быстрее приходят в норму. Если давление и сердцебиение повышаются в спокойном состоянии, то человек испытывает дискомфорт.
При занятии спортом обычно рост данных маркеров здоровья у людей проходит незаметно. Принято считать, что увеличение АД на 15-20 единиц является вариантом нормы. Но надо учитывать, фактор физиологической индивидуальности организма. Многое зависит и от вида физической нагрузки, ее продолжительности и интенсивности.
Если в течение часа после завершения выполнения упражнений показатели давления не нормализуются, то это может говорить о наличии таких заболеваний:
- гипертензия;
- вегетососудистая дистония;
- сердечная недостаточность;
- ишемия;
- гипертрофия левого желудочка.
Подтверждают патологические состояния такие неприятные симптомы:
- одышка;
- слабость;
- потемнение в глазах при попытке сменить положение тела (чаще при вставании);
- подташнивание;
- онемение конечностей;
- головокружение;
- покраснение кожи лица;
- заторможенность;
- нарушение дикции;
- приступ кашля;
- сильное потоотделение.
При ухудшении самочувствия после тренировок нужно обратиться к доктору, пройти ряд лабораторных и аппаратных процедур. На основании результатов обследования, врач сможет поставить диагноз и разработать эффективную схему лечения.
Давление увеличивается в момент выполнения физических упражнений и держится на данном уровне еще в течение некоторого времени. Обычно спустя 10-30 минут пульс снижается и систолические, диастолические показатели приходят в норму.
Норма АД после тренировок
Многие люди считают нормальными цифрами тонометра только 120 на 80 мм.рт.ст. Но такой показатель регистрируется мало у кого.
Надо учитывать, что организм каждого человека имеет свои особенности. Значения АД зависят от состояния сердечно-сосудистой системы, возраста. Также есть понятие рабочего давления. Не существует единого норматива АД после тренировок.
Все зависит от вида физического труда, пульса. Например, динамические упражнения сильнее повышают сердцебиение и цифры тонометра, чем статические.
Оптимальные значения давления во время и после физических нагрузок, в зависимости от частоты сокращений миокарда в таблице:
| Пульс, ударов в минуту | 60-70 | 70-75 | 75-80 | 80-85 | 85-90 | 90-95 | 95-100 | 100-105 | |
| Уровень АД, мм.рт.ст | Систолическое | 116 | 120 | 125 | 130 | 136 | 140 | 145 | 150 |
| Диастолическое | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | |
После интенсивных тренировок, у здорового человека пульс не должен превышать 105-110 ударов в минуту, а допустимое давление 150-160/105-110 мм.рт.ст. Для профессиональных спортсменов нормой считается АД 130/85 мм.рт.ст.
Если у человека рабочее давление находится на уровне 110-120/70-80 мм.рт.ст, то после физической активности оно может повыситься до 180-190/110-120 мм.рт.ст. Цифры тонометра увеличиваются от волейбола, танцев, футбола, бега.
Что для здоровья дает регулярное занятие спортом?
Ежедневные тренировки приводят к следующим положительным изменениям в состоянии организма:
- ускоряется метаболизм;
- улучшается гормональный фон;
- укрепляются и становятся более эластичными стенки артериол вследствие интенсивного сокращения;
- нормализуется питание тканей, устраняется кислородное голодание;
- укрепляются мышцы, увеличивается их масса;
- улучшается работа сердца.
Какие тренировки снижают давление?
Многие гипертоники уверены, что спорт им противопоказан. Но результаты исследований ученых-медиков, говорят о том, что физическая активность идет на пользу людям с высокими цифрами тонометра. Это касается пациентов с первой—второй степенью сердечно-сосудистой патологии.
Лицам с гипертензией или со склонностью к росту систолических, диастолических значений, рекомендуется выбирать такие виды тренировок, которые снижают давление. В период выполнения аэробных упражнений частота сокращений миокарда достигает высоких значений, но АД при этом остается в пределах нормы.
Резкое прекращение занятия способно привести к падению цифр тонометра.
Это объясняется тем, во время движения, кровь притекает больше к рукам и ногам, следовательно, меньше ее возвращается обратно к сердцу.
Поэтому тем, кто хочет снизить показатели давления, рекомендуется заниматься такими видами спорта, которые связаны с выносливостью: катание на лыжах, плавание, бег, триатлон. Но подобные виды активности показаны людям, которые имеют хорошую физическую форму и редко жалуются на повышение давления.
Нормализация и стабилизация цифр тонометра спустя некоторое время после начала занятия спортом, достигается благодаря улучшению состояния сердца и сосудов. Хроническим гипертоникам рекомендованы такие виды упражнений, которые исключают резкую смену положения тела, большую кардио и силовую нагрузку.
Людям с проблемами с АД стоит обратить внимание на следующие виды спорта:
- плавание;
- йога;
- дыхательная гимнастика;
- пешая ходьба;
- пилатес;
- растяжка;
- спортивные танцы;
- гимнастика;
- аквааэробика;
- умеренный бег;
- катание на коньках;
- велопрогулки.
Касательно влияния физической нагрузки на давление было проведено немало исследований.
Например, в ходе наблюдения за мужчинами с диагнозом гипертензия было установлено следующее:
- у пожилых лиц после выполнения 12-недельной программы плавания, улучшается эластичность артериол на 21%, а систолический показатель АД снижается примерно на 8-10 единиц;
- у молодых людей, которые занимаются силовыми тренировками больше года, эластичность сосудов увеличивается на 26%, а давление снижается на 10-20 единиц;
- у мужчин, выполняющих анаэробные упражнения в течение двух лет, состояние артерий улучшается более чем на 30%.
Надо отметить, что все виды спорта в определенной мере полезны. Оптимальный вариант физической активности может подобрать врач.
Людям, у которых нет проблем с суставами, специалисты обычно советуют ходьбу и умеренный бег. При наличии артритов, артрозов доктора рекомендуют плавание.
Общие рекомендации
Чтобы держать пульс и давление в норме во время и после тренировки, нужно подобрать подходящий вид спорта, интенсивность и продолжительность выполнения упражнений.
Контролировать состояние при физической активности можно при помощи специальных фитнес-браслетов, которые регистрируют и выводят на табло значения АД и ЧСС. Программу занятий должен разрабатывать специалист, учитывая при этом состояние здоровья человека.
Необходимо придерживаться следующих рекомендаций врачей:
- измерять давление перед, до и после тренинга;
- заниматься спортом в хорошо вентилируемом помещении. Особенно полезно тренироваться на свежем воздухе;
- отказаться от физической активности в период плохого самочувствия, когда тонометр показывает высокие цифры;
- на тренировку брать с собой бутылку воды, лекарства для нормализации пульса и давления;
- на занятие спортом одевать специальную одежду (изготовленную из натуральных материалов, свободную, которая хорошо пропускает воздух и не стесняет движения). В продаже есть термоодежда;
- при выполнении упражнений с отягощением, интенсивность должна быть равной 70% от одноповторного максимума;
- в течение недели подвергать организм силовым и кардионагрузкам;
- не выполнять за одну тренировку более двух подходов;
- в течение занятия спортом организм теряет жидкость. Но восполнять ее недостаток в большом количестве не стоит. Лучше употреблять воду малыми глотками, чтобы не увеличить нагрузку на сердечную мышцу;
- при резких скачках АД во время и после выполнения упражнений, лучше сменить вид спортивной деятельности.
Доктора советуют отказаться от физической активности при наличии таких симптомов:
- боль в левой части грудной клетки;
- головокружение;
- подташнивание;
- одышка.
Видео по теме
Об изменениях давления после физической нагрузки в видеоролике:
Таким образом, после физических нагрузок давление обычно увеличивается. Это вполне нормально, если цифры тонометра не достигают критических отметок. В течение получаса АД у здоровых людей снижается до оптимального уровня. Если этого не происходит, то нужно пройти обследование и подобрать более благоприятный вид спортивной деятельности.
Источник
