На какой подушке лучше спать при гипертонии

– На пониженное давление нужно обратить очень серьезное внимание, – рассказывает врач-кардиолог Наталья Коваль. – Гипотония может указывать на серьезную болезнь, развитие которой вы пока на себе не ощущаете. Например, ревматический митральный стеноз сердца, предынфарктное состояние, туберкулез надпочечников, пониженная функция щитовидной железы, различные внутренние кровотечения. Причиной также могут быть и хронические недуги: тонзиллит, гайморит, гастрит, язва, заболевания печени и желчевыводящих путей.

– Многие привыкли считать, что постоянная усталость связана с загруженностью на работе. А если человек не чувствует бодрости, несмотря на то, что хорошо высыпается или только вернулся из отпуска?

– Значит, причины нужно искать внутри своего организма. Первым делом необходимо избавиться от отрицательных эмоций, стараться больше бывать на воздухе и при этом активно двигаться. Нужно взять себе за правило прогуливаться перед сном. Спать гипотоникам лучше на высокой подушке. А выполняя какую-либо работу, не стоит подолгу находиться в одной и той же позе (особенно стоя или нагнувшись). Ежедневно выпивайте по стакану виноградного сока – он отлично стабилизирует давление. Пациентам я советую тренировать свои сосуды. Для этого нужно набрать в ванну немного холодной (18 градусов) воды – она должна покрывать щиколотки – и в течение минуты ходить по ней, резко поднимая стопы. После этого надо обязательно растереть ноги полотенцем, надеть шерстяные носки и энергично пройтись по квартире, пока ноги не согреются. Таким образом не только укрепляются сосуды, но и происходит закаливание организма.

– Иногда для того, чтобы поднять давление, люди выпивают рюмочку коньяка.

– На некоторое время коньяк взбодрит и придаст энергии. Но когда действие алкоголя проходит, становится еще хуже: сосуды резко сужаются, начинает болеть голова, давление снова падает. Гипотоникам лучше пить водный настой корня женьшеня (по 20 капель два-три раза в день до еды) или экстракт корня элеутерококка. Помогает также ароматерапия: нужно капнуть на ватку масло кориандра, гвоздики, розмарина, можжевельника или тимьяна и вдыхать аромат несколько минут.

Какая подушка лучше — высокая или низкая
Как правильно подобрать ортопедическую подушку
Ортопедическая подушка: как выбрать

Хороший сон служит залогом успеха, бодрости, легкости, отличного настроения в течение всего дня. Для того чтобы сон был крепким и здоровым, нужно определиться, какие подушки лучше пригодны для такого сна. Нельзя сказать, что любому человеку подойдет определенная подушка.

Без подушки спать трудно. Шея в этом случае принимает неестественное положение и утром человек чувствует себя отвратительно. Высокие же подушки гарантируют сильное искривление шеи, морщины на ней, а еще пережимаются артерии, которые доставляют мозгу кислород и питание. Вены неспособны своевременно освободить мозг от продуктов обмена, что приводит к хроническим головным болям, усталости и плохому настроению.

Для начала нужно определиться с высотой подушки. На низкой подушке спать неудобно, особенно если привыкнуть к более высокой. Существует мнение, что низкая подушка лучше.

На самом деле подушка прежде всего должна быть удобной. Если во время сна постоянно подкладывать руку под нее, то можно с уверенностью сказать, что она неудобная, так как слишком низкая. Такие подушки подойдут для людей, у которых узкие плечи или для детей старше одного года.

Кстати, деткам до года подушечка нужна, но очень низкая. Если ничего не подкладывать, то формирование шейного отдела позвоночника будет неправильным.

Что касается высоких подушек, то они подойдут обладателям широких плеч, которые любят спать на боку. Если им спать на низкой, то шея примет неправильное положение и будет затекать. Полноценного сна в этом случае не достичь.

Не только из пуха или пера подушки бывают. Хотя это и самый распространенный вид наполнителя, но из-за аллергии такой материал использовать нельзя.

Из натуральных наполнителей может использоваться бамбук, шелк, конский волос, верблюжья и овечья шерсть, но аллергия или вредители могут препятствовать их использованию.

Растительные наполнители — прекрасный вариант. К ним относятся гречневая лузга, рисовая оболочка, кукурузное волокно, хмелевые шишки, а также различные травы.

Альтернативой может послужить вата. Недостаток ее — быстрое сбивание и впитывание запахов. После нужно будет опять покупать подушку.

Синтетические наполнители: синтепон, комфорель, холлофайбер и силикон — знамениты долговечностью, устойчивости к запахам и отсутствию клещей.

Лучше выбирать такую подушку, которая будет удобной. Материал может быть на любой вкус. Главное, чтобы сон проходил полноценно.

Очень полезны подушки из овечьей или верблюжьей шерсти: их использование благотворно сказывается на состоянии мышц и суставов, поэтому людям, часто сталкивающимся с болями в шее и плечах, стоит выбрать именно такой вариант. Также они хорошо впитывают влагу, обеспечивают тепло зимой и легкую прохладу летом. Однако, к сожалению, долговечностью такие изделия не отличаются, поскольку шерсть со временем скатывается и сминается, а подушка теряет объем и форму. Как правило, средний срок их службы не превышает 2 года.

Если вы заботитесь о своем здоровье, обратите внимание и на подушки, наполненные гречневой лузгой. Они помогают избавиться от храпа и бессонницы, а также снимают боль в шее и плечах. Такие подушки очень твердые, но при этом на них комфортно спать, поскольку они легко принимают нужную форму. Кроме того, качественные гречневые подушки долговечны.

Один из самых долговечных вариантов для тех, кто предпочитает синтетические наполнители – это подушка с синтепоном. Ее легко стирать, она быстро сохнет, хорошо восстанавливает объем. Правда, особых полезных свойств, в отличие от шерстяных и гречневых аналогов, у нее нет. Схожими характеристиками отличается и холлофайбер: этот наполнитель долговечен и практичен, не впитывает в себя запахи и обеспечивает свободную циркуляцию воздуха. Подушки с холлофайбером мягкие и комфортные, а также простые в уходе.

Если вы готовы заплатить высокую цену за долговечную и при этом полезную для здоровья вещь – выбирайте изделие с натуральным латексом. Этот наполнитель чаще всего используется для изготовления ортопедических подушек, прекрасно подстраивающихся под форму тела человека и снимающих напряжение в шее и плечах.

У разных людей разные предпочтения, и это также касается поз для сна.

Однако есть такие позы, которые будут намного полезнее для тех, кто страдает от различных недугов: боли в спине и в шее, головные боли, проблемы с пищеварением и другие.

То, как вы спите, может повлиять на разные аспекты вашего здоровья. Такие вещи, как кровяное давление и гайморит могут появиться из-за неправильной позы для сна.

Вот несколько полезных поз, которые помогут вам справиться с некоторыми проблемами, связанными с вашим здоровьем.

1. Если у вас изжога.

Таким людям непросто заснуть. Неправильная поза для сна может привести к просачиванию кислоты в пищевод, что может привести к бессоннице и расстройству желудка.

В таких случаях лучше спать на наклонной плоскости, чтобы содержимое желудка находилось внизу. Также рекомендуется спать на левом боку, так как лежание на правом боку может усугубить ситуацию с изжогой.

2. Если боль в шее.

Неправильная поза может вызвать боли в шее или усугубить ее. Очень важно использовать правильную подушку, которая повторяет изгибы шеи, но также есть и несколько советов, как правильно лежать в кровати.

Лучше всего спать на боку или на спине. Врачи также рекомендуют класть под шею полотенце, свернутое трубочкой для дополнительной поддержки.

3. Если боли в спине.

Такие боли могут не дать вам спокойно заснуть. Но правильная поза поможет смягчить дискомфорт.

— Если вы любите спать на спине, положите дополнительную подушку под колени.

— Если вы спите на животе, поместите дополнительную подушку вниз живота.

— Если вы спите на боку, положите дополнительную подушку между коленями, и поднимите ноги повыше к груди.

4. Если боли в плечах.

Эта проблема также может не дать человеку нормально заснуть. Если сон на боку не вызывает сильных болей, то стоит спать именно в этой позе.

Но если вы спите на спине, то можете положить дополнительную подушку под больное плечо. Также можно обнять дополнительную подушку, чтобы немного убавить боль.

5. Если головные боли.

Неправильная поза для сна может вызвать или усугубить головные боли. В основном это связано с тем, что люди постоянно крутят шеей во время сна.

Лучше всего спать либо на спине, либо на боку, но с несколькими подушками вокруг головы, чтобы голова двигалась как можно меньше.

6. Если проблемы с пищеварением.

Такие проблемы способны прервать сон, но сон на левом боку способен помочь снова заснуть, так как желудок находится слева. В такой позе гравитация улучшит состояние, и вы спокойно заснете.

7. Если проблемы с носом (насморк или гайморит).

Неправильное положение тела может окончательно забить нос и нарушить сон. Для лучшего сна лучше приподнять голову так, чтобы она была выше вашего сердца, в такой позе уменьшается кровоток к носу.

8. Если предменструальные боли.

Вам поможет поза эмбриона – нужно просто свернуться в калачик – это снимет давление на мышцы брюшной полости.

Также симптомы можно унять, если поместить дополнительную подушку под колени.

9. Если высокое кровяное давление.

Согласно специалистам, неправильная поза для сна может повлиять на кровяное давление, поэтому важно принимать правильную позу.

Попробуйте заснуть на левом боку. Чтобы снизить кровяное давление, можно попробовать заснуть лицом вниз.

10. Если боль в области таза.

При такой боли можно долго мучиться в поиске правильной позы для сна. Стоит найти такую позу, которая максимально снизит давление на таз и спину, поэтому не рекомендуется спать лицом вниз.

Врачи рекомендуют спать на боку (на каком вам удобнее) и поместить дополнительную подушку между ног.

Также можно попытаться заснуть на спине с дополнительной подушкой или собранным одеялом под спиной (для дополнительной поддержки).

Источник

Удобное спальное место — залог крепкого сна и хорошего самочувствия. Однако многие часто задаются вопросом о том, можно ли и полезно ли спать без подушки, и если да, то почему. А может, все-таки не стоит от нее отказываться? Чтобы дать ответ, необходимо разобраться, какие преимущества и недостатки есть в использовании этого приспособления.

Стоит сразу оговориться, что среди медиков нет единого мнения по поводу применения или отказа от подушки. Но все же современные врачи-ортопеды высказываются против отдыха на ровной поверхности. И тому есть веские причины, ведь сон без подушки может быть чреват последствиями. Какими? Давайте узнаем.

Многих интересует, полезно ли спать без подушки для позвоночника. Если рассматривать ее в качестве постоянного аксессуара спального места, отсутствие такой постельной принадлежности не даст ничего хорошего. Ведь с ее помощью мы можем принять комфортное и привычное положение тела, да и голове все же необходимо находиться на небольшом и мягком возвышении. Сон на ровном месте может причинять человеку дискомфорт, вызывать чувство разбитости и хронического недосыпа.

Те, кто любит спать на спине, часто жалуются, что им крайне неприятно, когда затылок соприкасается с жесткой поверхностью матраса. Плюс ко всему такое положение во время сна зачастую становится причиной боли в мышцах шеи, потому как отсутствие подушки заставляет человека напрягаться, чтобы поддерживать шейный отдел позвоночника. По сути, подушка нужна не столько для головы, сколько для шеи.

Кроме того, во время отдыха на ровной постели в дыхательные пути может попасть слюна, что чревато возникновением рефлекторного кашля и, как результат, преждевременным пробуждением.

Из-за отсутствия подушки многие любители спать на животе или боку имеют привычку подкладывать под голову кулаки или ладони. Конечно, это делает ночной сон оптимально приемлемым, зато может вызвать онемение рук.

Полезно ли спать без подушки? Возможно. А вот то, что это неудобно — факт.

Кроме того, положение вниз головой вызывает нарушение кровообращения, препятствуя нормальному оттоку крови, и провоцирует отечность век. Создается впечатление, что человек вообще не спал.

При отсутствии подушки человек, спящий на спине, находится в неправильной позе. Касается это в большей мере головы и шеи. В таком случае существует риск западения языка. Просвет дыхательных путей сужается, что, в свою очередь, провоцирует храп.

Как известно, заболевания позвоночника часто носят профессиональный характер. Эта болезнь затрагивает тех людей, работа которых связана с длительной нагрузкой на позвоночный столб. К ним относятся офисные работники, массажисты, стоматологи и так далее.

Поэтому многие, кто имеет проблемы со спиной, озадачены тем, полезно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе. Так вот, здесь важно понимать, что ночной отдых на совершенно ровной постели только усугубляет ситуацию, потому как в таком состоянии шея находится в неестественной положении, что приводит к нарушению питания позвонков и мышечных тканей и вызывает отечность. Нервные корешки сдавливаются, происходят дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках.

Полезно ли спать без подушки при сколиозе? Ответ однозначен: нет. При данном заболевании лучше всего использовать валик или не слишком высокую и жесткую подушку.

Несмотря на то что некоторые специалисты по старинке считают сон на плоской поверхности нормой, следует понимать, что подушка способствует расслаблению тела и поддерживает шейный отдел позвоночника. Именно поэтому людям, имеющим проблемы со спиной, необходимо отдыхать на небольшой мягкой подушке. Причем чем больше ширина плеч, тем выше она должна быть.

Врачи предостерегают: сон без подушки может привести к ишемическому инсульту. Причина такого явления кроется в следующем: у взрослого человека шейный отдел имеет сильно выраженный лордоз, то есть изгибы. Сон без использования подушки, в особенности на спине, вызывает неправильное положение позвоночника. В результате этого артерии, по которым поступает кровь, пережимаются, и мозг испытывает голодание.

Медики крайне не рекомендуют малышам до года спать на подушке, потому как их позвоночник находится в слабом состоянии и легко поддается искривлению. Сон на плоской поверхности способствует укреплению шейных мышц и позвоночного столба. Кроме того, у маленького ребенка, который еще не научился переворачиваться, может произойти асфиксия. Поэтому вопрос молодых родителей о том, полезно ли спать без подушки младенцу, даже не подлежит обсуждению.

А вот начиная с шестимесячного возраста можно подкладывать под голову малыша небольшую сложенную пеленку, а годовалого ребенка начинают укладывать на маленькую ортопедическую подушечку.

Тем, кто все еще не определился, полезно ли спать без подушки, важно понимать, что отказ от такой спальной принадлежности принесет гораздо меньше пользы, чем вреда. Поэтому лучше все-таки приобрести подушку с ортопедическими свойствами, которая сможет обеспечить поддержку позвоночника в правильном анатомическом положении и расслабить шейный отдел. Тогда можно принять оптимально удобное положение — и здоровый, комфортный сон будет обеспечен. Согласитесь, это достаточно весомый аргумент в пользу такого важного спального атрибута, как подушка.

Одним из важнейших условий для хорошего самочувствия является здоровый сон, именно поэтому столь важно обустроить правильное спальное место. Уже давно ведутся споры по поводу сна без подушки. Одни говорят, что это не только неудобно, но и вредно, другие доказывают пользу такого сна. Разберёмся, на чьей стороне правда, а заодно узнаем мнение специалистов: можно или нельзя засыпать не подложив подушку под голову.

Основная задача подушки — обеспечить удобное положение и опору не только для головы, но и для мышц шеи. За ее счет выравнивается наклон шейного отдела позвоночника, чтобы избежать ощущение дискомфорта в затылке и плечах. Особенно это актуально при положении тела на боку, когда голова оказывается сильно наклонена, за счет чего происходит прилив крови, являющийся причиной головной боли и хронической усталости.

Правильно подобранное изделие не препятствует кровотоку и позволяет мышцам расслабиться. Люди, регулярно использующие подушку или валик, менее подвержены отекам.

Спать без подушки под головой без ущерба для здоровья могут только груднички. При рождении у малышей размер головы шире их плеч, поэтому им не требуется дополнительная поддержка. В это время происходит укрепление мышц шейного отдела, формируются изгибы позвоночника и подушка может только помешать.

У взрослого человека пропорции уже совсем другие. Ширина плеч становится больше головы, а изгибы позвоночных отделов имеют устоявшуюся S-образную форму, которую необходимо поддерживать.

Так полезен ли сон без подушки, да или нет, или это очень вредно?

К полезным свойствам можно отнести следующие:

может благоприятно повлиять на заболевания позвоночника. Положение тела имеет ровное горизонтальное положение, из-за чего не происходит давления на позвоночник, поясничный отдел максимально расслаблен, его мышцы восстанавливаются;
правильное формирование позвоночника у младенцев;
наволочка подушки способна накапливать вредные микробы и различные загрязнения с тела человека. Это может стать причиной угревой сыпи и кожных раздражений;
поможет предотвратить мимические морщины, появление обвисшей кожи на лице и второго подбородка.

Позвоночник. Мышцы шеи во время сна без подушки (независимо от того, спите ли вы на боку, на спине или на животе) постоянно находятся в напряжении, чтобы поддерживать голову. Из-за этого человек не отдыхает во время сна и и просыпается разбитым. При постоянном таком образе жизни может развиться хроническая усталость. Шейные мышцы не смогут в полной мере поддерживать правильное положение головы, со временем может появится искривление позвоночника. В такой крайне неестественной позе позвонки не получают должного питания, отсюда ткани и суставы постепенно усыхают, что может стать причиной остеохондроза.
Сосуды и головной мозг. Приливающая кровь из-за неправильного положения головы оказывает неблаготворное влияние на сосуды. Утром голова тяжёлая, что также может стать причиной хронических мигреней. Поскольку сосуды испытывают повышенную нагрузку, могут образоваться повреждениями их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг, то есть микроинсультом.
Внешний вид. После сна без подушки лицо становится отёкшим из-за прилива крови, появляются мешки под глазами и в целом помятый вид. К тому же во сне человек всегда старается принимать максимально удобную позу. При отсутствии подушки чаще всего используется поза эмбриона, при которой подбородок прижат к грудной клетке. Тонкая кожа лица начинает формировать складки и у человека образовывается так называемый второй подбородок. А при постоянном контакте со сбившейся простынью на утро на лице появляются характерные заломы, чуть позже перерастающие в морщины.

Большинство врачей настаивает на использовании подушки. Здесь важно подобрать изделие под себя, выбрав комфортную высоту, наполнение и размер.

При долгом практиковании сна без подушки может наблюдаться дискомфорт, вялость, постоянные недосыпы, быстрая потеря энергии в течение дня, снижение концентрации, храп, развитие остеохондроза, ишемический инсульт, помятый внешний вид.

При шейном остеохондрозе не рекомендуется такая практика, это может усугубить ситуацию. При такой болезни гораздо правильнее будет подобрать подходящую подушку:

Оптимальная высота подушки, обеспечивающая правильное положение, от 5 до 10 сантиметров.
Прямоугольная либо квадратная форма подушки.
Ширина подушки должна подходить под ширину плеч.

В этом вопросе всё индивидуально: сон на неправильно подобранной подушке в некоторых случаях может навредить даже больше, чем сон без подушки. Если вы заботитесь о своём здоровье, лучше обратиться к специалисту, который даст вам полные рекомендации относительно возможности такого сна, руководствуясь особенностями вашего организма и наличием тех или иных заболеваний.

Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.

В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.

Фото: Двухпозиционная подушка для сна на боку и на спине

Для людей, не страдающих никакими болезнями спины, лучший выбор подушки будет следующим:

гипоаллергенная;
легко моющаяся;
обладает памятью формы головы;
имеет правильную высоту (см. фото ниже).

Для хорошего отдыха во сне голова, шея и позвоночник должны быть выровненными, и именно подушка в этом помогает. Правильная подушка — гарантия идеального отдыха. Если спать на неправильной подушке в течение длительного времени, вы заметите боль в шее и спине, а также общее недомогание.

Несмотря на все проведённые исследования, сторонников сна без подушки остаётся немало, и это их выбор. Если вы тоже хотите попробовать такой вид сна, то пробуйте — вам никто не запретит. Но помните, что такой сон не только не сделает вас бодрее или здоровее, но и может серьёзно навредить здоровью, поэтому лучше не увлекаться этим и выбрать для себя подушку с оптимальными для вашего организма параметрами.

Каждый человек имеет свои привычки, и даже в том, что касается сна. Поэтому часто возникает вопрос: полезно ли все время спать без подушки, если с ней намного удобней? С анатомической точки зрения, когда человек спит на ровной поверхности, его тело и шея обретают оптимальное для них положение, не происходит лишней нагрузки на органы. С другой стороны, во время длительного сна без подушки перенапрягаются мышцы шеи, в результате чего на утро могут наблюдаться неприятные ощущения и боли.

Давайте рассмотрим пользу и вред сна без подушки, которые отмечают ученые, проводя различные эксперименты, используя знания об анатомическом строении тела. Итак, во время ночного отдыха, который происходит на ровной поверхности:

минимизируется нагрузка на внутренние органы;
тело принимает ровное горизонтальное положение, не создавая давление на позвоночник, после пробуждения человек не ощущает боли в пояснице;
существенно замедляется процесс образования морщин.

Плюсов в целом и для взрослых людей, и для детей много. Но они становятся явными только через некоторое время. Постепенно снимается любая усталость с шеи, человек наслаждается здоровым и спокойным отдыхом, все меньше просыпается среди ночи от страшных сновидений.

Часть людей засыпает очень быстро, но есть и те, кто долгое время безрезультатно пытается уснуть. Когда бессонница…

И все-таки, вредно ли спать на подушке, и почему нельзя навсегда от нее избавиться? Существует несколько мнений на этот счет, разберемся в них подробнее.

Сон без подушки благоприятно воздействует далеко не на каждого человека. Многие просто не могут долго лежать на ровной поверхности. Если человек привык спать на возвышенности, то в случае ее отсутствия он интуитивно начинает подкладывать руку под голову, создавая сам себе дискомфорт. В результате нарушается спокойный сон, отекает шея, на утро ощущаются усталость и онемение конечностей. В таком случае отсутствие подушки никаким образом не будет положительно воздействовать на здоровье.

Непривычное положение головы, отсутствие мягкого валика под ней может спровоцировать на утро некрасивый помятый вид, на устранение которого понадобится время. Чтобы не увидеть после пробуждения отпечатки от матраса у себя на лице, нужно использовать хотя бы тонкую подложку в виде сложенной в несколько слоев наволочки или полотенца.

Каждый второй человек периодически храпит, отличается только частота и интенсивность издаваемых звуков. Основная причина периодического храпа, который снижает качество сна – это неудобная подушка, которая не позволяет шее расслабиться и принять удобное для полноценного отдыха положение. Если храп возникает вследствие неудобной подушки, то ее стоит либо полностью убрать, либо заменить на более удобный вариант.

Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то…

Возникновение храпа в результате отсутствия возвышения под головой устраняется путем использования специального валика. Он не должен иметь масштабные объемы, быть высоким. Никакого дискомфорта во время расположения головы наблюдаться не должно. Если человек во время вечернего отдыха замечает, что подголовник мешает ему спокойно и равномерно дышать, необходимо от него сразу избавиться, не ожидая бессонной ночи и ухудшения самочувствия на утро.

Люди, которые постоянно спят без подушки, сталкиваются с такой проблемой, как остеохондроз. Идеально прямое расположение тела не позволяет шее принять расслабленное положение, избавиться от дискомфортных ощущений и напряжения, которое сопровождало в течение рабочего дня. В результате запускаются дистрофические процессы в хрящах межпозвонковых суставов, отекают мышцы, происходит сдавливание корешков. В результате регулярного некачественного отдыха человек рано или поздно наблюдает, что его самочувствие ухудшилось, чаще стали беспокоить боли в области шеи и спины. Виной всему неестественное положение тела.

Специалисты придерживаются мнения, что при длительном сне в некомфортном положении может дестабилизироваться кровообращение. Дело в том, что кровоток в позвоночных артериях нарушается, учащаются головные боли, снижается работоспособность, возникают определенные трудности в работе мозга.

Продолжительные поездки за рулем – высокая нагрузка не только для начинающих автолюбителей, но и для водителей со…

Взрослым рекомендуется отказываться от подушки лишь периодически, когда по каким-то причинам отекает шея, и хочется кардинально изменить расположение головы. Как только возникнут определенные дискомфортные ощущения, стоит снова вернуться в привычное положение.

Для полноценного и комфортного сна нужно научиться правильно выбирать ночной подголовник. Мнение обращается на его размер, форму, материл, уровень жесткости. Варианты подбираются для каждого человека индивидуально, учитывая его личные предпочтения. Одни любят спать на больших и мягких подушках, другие выбирают миниатюрные валики из более жестких материалов.

Этому показателю уделяется много внимания, потому что от него будет зависеть не только качество и комфорт сна, но еще и здоровье. Наполнитель прямым образом влияет на дыхательную систему. Ранее популярностью пользовались изделия исключительно с перьевым наполнителем, они хорошо принимали положение головы и исключали появление неприятных ощущений.

Сейчас же самыми лучшими материалами считаются бамбук, шелк и пух. Они гипоаллергенные, позволяют человеку комфортно дышать в момент сна, не подвергая опасности дыхательную систему. Если подушка набита натуральным наполнителем, значит, она легко принимает форму головы и не сжимает мышцы.

Для предпочитающих спать на спине лучше выбрать прямоугольное изделие, оно будет идеально подходить под изгиб шеи, расслабляя ее мышцы.

Кто отдыхает больше на боку, выбирают модель с небольшой выемкой и валиком под шею. Сон будет спокойным и полноценным, дискомфортные ощущения обойдут стороной.

Чтобы обеспечить комфортный и стабильный сон, стоит выбирать подушку средних размеров, которые будут в два раза больше объема головы. Большие изделия будут жесткими и некомфортными для шеи, а чрезмерно миниатюрные модели не дадут возможности удобно на них располагаться. Оптимальным является размер 50 х 70 см.

Источник