Можно при повышенном давлении ходить

Бег при повышенном артериальном давлении: полезен или нет?

От гипертонической болезни страдает огромное число людей. В их числе не только пожилые люди, но и те, кто даже не достиг 30-летнего возраста. Лечение гипертонии основывается не только на приеме медикаментозных препаратов. Здесь требуется комплексный подход. Необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, которые помогут укрепить организм и кровеносную систему. А для этого требуется не только правильное питание, но и физические нагрузки.

Но что можно предложить гипертонику? Любое перенапряжение может стать причиной приступа болезни. Да, спорт – это здоровье, но в данном случае главное не переусердствовать. Интересно, а можно ли заниматься бегом при гипертонии? Давайте попробуем разобраться с этим.

Бег при гипертонии: можно или нельзя?

Как утверждают врачи и ученые, бег при гипертонии очень полезен. Во время него задействуются абсолютно все группы мышц и системы человека, в том числе и сердечнососудистая. Бег способствует укреплению стенок сосудов и улучшению кровообращения.

Но! Занятия обязательно должны происходить на свежем воздухе. Только в этом случае будет происходить понижение адреналина в крови, который и становится причиной сжимания кровеносных сосудов и повышению артериального давления.

Гипертоническая болезнь: как правильно бегать?

Итак, мы уже выяснили, что бег при повышенном давлении полезен. Но как правильно бегать, чтобы не навредить себе еще больше?

Для гипертоников очень эффективным является медленный бег. Он способствует интенсивному расширению просвета артерий и снижению периферического сопротивления в несколько раз, что и приводит к нормализации АД.

Также при гипертонии очень полезен бег трусцой. Однако он дает наиболее повышенную нагрузку на организм, а это значит, что заниматься необходимо с учетом некоторых правил. Если у вас имеются сердечные заболевания, сахарный диабет 1-ого или 2-того типа. нарушения работы органов зрения, то прежде чем приступать к занятиям, вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Начинать бег при высоком давлении необходимо в несколько этапах. Первые несколько дней нужно устраивать небольшие медленные пробежки на протяжении 10-15 минут. Затем это время можно постепенно увеличивать на 5 минут через каждые 2-3 тренировки. Так необходимо делать до тех пор, пока одна пробежка не будет составлять у вас 35-40 минут.

Затем начинается второй этап, который рассчитан уже не на время, а на расстояние. В первый день вам необходимо пробежать 4 км, во второй – 2 км, в третий – 1 км. После следует сделать 1 день перерыва, начиная с 5 дня, требуется повторить данный цикл снова (5 день – 4 км, 6 день – 2 км, 7 день – 1 км, 8 день – перерыв).

Занимаясь бегом при гипертонической болезни очень важно подобрать удобную обувь и отказаться от ношения хлопчатобумажного белья (в нем тело не дышит). Одежда не должна прилегать плотно к телу и сковывать движения. Слишком тесное белье приводит к сдавливанию артерий и, соответственно, занятия в ней не принесут никакой пользы. Кроме того, за 1-1,5 часа до пробежки необходимо хорошо покушать, так как на голодный желудок бег при повышенном артериальном давлении противопоказан.

Но при этом не стоит кушать слишком плотно. Желудок не успеет переварить всю пищу и у вас появится чувство тяжести, которое будет сильно мешать вам во время тренировки. Оптимальным считается употребление фруктовых и овощных салатов, йогуртов и любой другой легкой пищи. Также перед тем, как приступать непосредственно к бегу, нужно выполнить ряд упражнений на растяжении мышц и суставов.

Бегать необходимо в удобное для вас время. Если же вы женщина, то устраивать тренировки вам лучше вечером. Обуславливается это тем, что в женском организме происходит синтез гормонов, которые обеспечивают хорошую физическую активность. Свое пика они как раз таки и достигают ближе к вечеру.

Если после пробежки у вас возникают неприятные ощущения или наблюдается резкий скачок АД, то вам следует прекратить тренировки и обратиться за помощью к врачу.

Видео о беге при гипертонии

Банный день. Можно ли париться при гипертонии?

Давление, постоянно или временно, повышено почти у трети взрослого населения. При этой хвори приходится мириться с массой ограничений. Одно из них — запрет на парилку. Но и больным хочется получить радость от хорошей баньки. Может, все-таки дозволено гипертоникам в парилке отхлестаться веничком?

Фото: blinow61, PressFoto.ru

Благотворное воздействие

Больным гипертонией баня полезна. Конечно, речь не о тех, чьи показатели постоянно держатся на высоких цифрах (III степень). И не о тех случаях, когда перед мытьем подскочило давление. Если же болезнь в начальной стадии или скачки легко сдерживаются лекарствами, то погреться в бане вполне допустимо.

Терапевтический эффект дает совместное воздействие тепла и массажа веником. Все органы интенсивно снабжаются кислородом. Более того, сосуды укрепляются, кровообращение улучшается, а поэтому нормализуется давление.

Воздух в русской бане жаркий. Влажность высокая. Если подкинуть ковшик воды на камни, то и здоровому дышать станет трудно. Не лучше ли поостеречься? Да, беречься нужно, но и попариться гипертонику можно, если врач не запрещает, а больной соблюдает правила.

Обязательные условия

Если в бане очень влажно, надо подождать, когда она немного остынет. При сухом воздухе можно идти и в жаркую баню.

Заранее можно запарить дубовый веник — его запах успокаивает, уберегает от повышения давления.

В первую очередь стоит ориентироваться на свои ощущения. При плохом самочувствии и усталости процедуру лучше отложить. Это же относится к одышке, отекам и учащенному биению сердца. А если поднялось давление, то не только в парилку, в баню решительно нельзя.

Важно и последующее состояние. Если поднимается давление, появляется тяжесть, головокружение, то про парилку лучше забыть навсегда. Фото: kromeshnik, PressFoto.ru

Даже если все нормально, необходимо основательно подготовиться:

• Позвать кого-нибудь с собой для подстраховки.
• Прихватить лекарства и аппарат для измерения давления на случай, если вдруг станет плохо.
• Первым делом хорошо прогреться в течение короткого времени (не больше 5 минут) на нижней полке. И лучше в горизонтальном положении.
• Перед вторым заходом хорошо отдохнуть в прохладном помещении.
• Париться нужно сидя или лежа.

Второй раз можно задержаться подольше, но только минутки на две. Больше трех раз заходить нельзя.

Ополоснуться прохладной водой нужно, но она не должна быть ледяной. Категорически нельзя гипертонику выбегать на морозную улицу и бросаться в снег. Фото: ivz, PressFoto.ru

С собой нужно взять теплое питье. Замечательно, если это будет отвар трав (бузины, мать-и-мачехи, липы). Отлично подойдут квас или зеленый чай. Алкоголь запрещен любой крепости.

В русской бане больному гипертонией нельзя оборачиваться полотенцем и наносить на кожу жирный крем — легко перегреться. А вот голову шапочкой прикрывать обязательно!

Гипертонику нельзя ходить в баню время от времени: когда человек парится регулярно, отрицательное воздействие минимально, а лечебное возрастает в разы.

После бани непременно нужно полежать не меньше получаса. Фото: hurricanehank, PressFoto.ru

Что делать в чрезвычайной ситуации?

Не придавать значения правилам — подвергать себя риску инсульта. В случае осложнений близкие должны оказать немедленную помощь.

Если вдруг больному стало плохо, его сразу же выносят на воздух. В первую очередь на голову кладут лед, затем вызывают медицинскую помощь.

Из лекарств можно дать назначенные врачом гипотензивные и успокоительные препараты. Человек должен находиться в тишине и покое.

Пар будет легким и здоровье поправится, если прислушиваться к своему самочувствию. О недуге надо помнить и, идя в парилку, не сбрасывать со счетов важные для жизни требования.

Что еще почитать по теме?

Популярные видео

Баня считается лучшим оздоровительным, восстановительным и лечебным средством, пожалуй, у народов всего мира. И недаром! Научные исследования доказали, что рационально построенная банная процедура способна заменить спортивную тренировку, поэтому особенно полезна тем, кто занят сидячей работой, она прекрасно восполняет недостаток движения, увеличивает силу и выносливость, улучшает координацию движений. Из-за резкой смены температуры тренируются сосуды. Банный жар создает стерильную среду.

Русская баня очень хорошо влияет на бронхиальную проходимость и дренаж, а, значит, Вы пройдете прекрасное лечение при заболеваниях бронх и хронической пневмонии. Только специалисты, а именно врачи, советуют проходить лечение только в периоды, когда нет никаких осложнений. Если у Вас бронхиальная астма, то в русской бане Вы сможете добиться поистине хорошего эффекта. Если приступы наблюдаются у детей, то посещая бани, они либо вообще сойдут на нет, либо будут проходить все реже и реже. В бане огромное воздействие оказывается и на органы надпочечников, так что неудивительно, что баня используется и как средство лечения ревматических заболеваний. Также проходить лечение в бане могут и люди, которые страдают варикозным расширением вен. В бане все органы не просто начинают перестраиваться, но и действительно начинают поддаваться лечению.

Назначают баню и при таких серьезных заболеваниях, как гипертония, гипотония, при расстройстве сердечно-сосудистой системы, при различных нарушениях кровообращения — от легких спазмов сосудов до различных аномалий в периферическом кровоснабжении. Хронические ревматические заболевания, радикулиты, заболевания кожи, нарушение жирового и белкового обмена, полиартриты, сахарный диабет в легкой форме — во всех этих случаях баня оказывается эффективной.

При лечении в бане гипертонии начальной стадии полезно применять потогонные чаи или потогонные квасы. Можно воспользоваться растиранием потогонным чаем из багульника: корни багульника — 1 столовая ложка, вода — 250 г. Корни багульника настаивают на кипятке 10& 15 минут. Затем растирают им тело.

Для лечения гипертонии желательно, чтобы в парную вместе с горячим воздухом подавался кислород, во всяком случае, вентиляция должна быть хорошо налажена. Благодаря расширению сосудов кожи и мышц артериальное давление понижается. Количество заходов в парную и их длительность определяются по самочувствию. Если больной чувствует себя плохо, с посещением парной следует повременить и применять для тепловой подготовки горячие обтирания отдельных частей тела, а потом уже совершать пробные заходы в парное помещение на 1—2 минуты, пока состояние не стабилизируется. Под холодный душ вставать тоже не рекомендуется, достаточно принять омовение теплой водой.

При лечении гипертонии перед посещением парной принимается потогонный чай с сушеной малиной. Можно воспользоваться и таким средством: 1 столовую ложку корней багульника заливают стаканом кипятка, настаивают 10—15 минут и перед заходом в парную натирают настоем тело. Этот состав вызывает обильное потение, давление соответственно снижается.

Сведущими в банных вопросах людьми давно уже определены общие показатели, при которых людям советуют или наоборот не советуют ходить в баню. Если у Вас возникают какие-то проблемы со здоровьем, то Вы обязательно перед посещением бани должны посетить врача. Именно врач может определить истинное положение дел в Вашем организме, выявит ту или иную стадию протекания заболевания и расскажет подробно о том, возникнут ли у Вас какие-то проблемы, если Вы будете посещать баню или сауну. Врач вынесет компетентное решение, в котором обязательно укажет, можно ли Вам ходить в баню или нет. Если Вы в чем-то сомневаетесь или не уверены в своих силах, то обратитесь за помощью к врачу.

Источники: https://evehealth.ru/beg-pri-povyshennom-arterialnom-davlenii-polezen-ili-net/, https://shkolazhizni.ru/health/articles/77662/, https://1davlenie.ru/news/lechim-gipertoniyu-banej.html

Комментариев пока нет!