Можно ли заниматься бодифлексом при гипертонии

Занимаюсь бодифлексом 2 недели. Небольшие сдвиги в сторону уменьшения объемов есть.

Но вот, что я заметила, после того, как начала заниматься, стало как-то сердце пошаливать. Проявляется это в учащенном сердцебиении после малейшей нагрузке. Стоит просто пройти пешком минут 5, и пульс уже зашкаливает.

Стала искать в сети всевозможные отзывы занимающихся и наткнулась на вот такую стать.

Прочитав ее, что-то страшно мне стало, пожалуй откажусь я от бодифлекса, поищу что-то другое.

Грир Чайлдерс, создавшая Бодифлекс, в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что полноценное обеспечение клеток тела кислородом — это наилучшая защита от рака и т.п. Но, когда начинается описание самих упражнений, все эти высказывания становятся неуместными, так как техника Бодифлекс имеет как раз антикислородную направленность.

Вот пять этапов дыхания по методу Бодифлекс:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.
Итак: выдох — быстрый вдох — сильный выдох — 10-ти секундная задержка дыхания — вдох.
В чем основа метода Бодифлекс? В 10-ти секундной задержке дыхания.
Метод, построенный на задержках дыхания, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха — это очень много! И при этом выполнять физические упражнения.
При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то только углекислым газом.
Именно от этого и появляются потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения — это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.
Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют? Дело в том, что задержка дыхания — это стресс для организма. Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься «Бодифлексом», добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.
Побочный эффект от стресса — падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания — от простуды до язвенной болезни желудка.
Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но, что хуже всего — эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышесказанное позволяет утверждать, что длительные занятия Бодифлекс могут привести к различным заболеваниям.
Долго заниматься Бодифлексом нельзя!
Эта дыхательная практика построена целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что крайне опасно и для мозга и для тела.
Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен.
Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.
Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен.
Достаточное поступление кислорода во все ткани организма — вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на «нет» путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания. Для тренировки дыхания и сброса веса нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.
Иногда, когда я рассказываю о вреде Бодифлекса, мне приводят такой аргумент: «Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс. Но как раз повышенное содержание углекислого газа и позволит потом более полно усвоиться кислороду.»
Все именно так. Если вы после выдоха задержите дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет усваиваться, можно сказать, со свистом.
Но тут есть два момента.
Первое — представьте, что человек пробыл целый день на солнце, ужасно хочет пить, а ему протягивают 50-ти граммовую рюмочку воды. Конечно, он ее выпьет и она вся усвоиться без остатка. Но это ему будет катастрофически мало!
Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, когда заканчивает занятие Бодифлексом? Он хочет отдышаться. Он судорожно хватает воздух ртом и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут занятий ему катастрофически не хватало кислорода.
Но это только одна сторона медали…
Второе — дело в том, что за те 10 секунд задержки УЖЕ выделился адреналин, УЖЕ повысилось давление, УЖЕ усилилось потоотделение и сердцебиение.
Т.е. стрессовое состояние УЖЕ наступило. И от вдоха оно никуда не денется.
Весь сеанс Бодифлекса проходит в стрессовом состоянии и при продолжительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии…»
Резюмируя все вышесказанное, скажу, что Бодифлекс — это действенный метод похудения, но худеем мы не потому, что кислорода в организме много, и он борется с жировыми отложениями, а потому, что таким образом организм реагирует на 15-минутный стресс.

Источник

Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных – она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия. Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.

Можно ли заниматься бодифлексом при гипертонии

Что такое Бодифлекс

Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.

Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.

В диафрагменном дыхании активно задействуются мышцы живота, а не грудной клетки, как это обычно происходит. Дыша животом, человек заполняет легкие максимальным количеством кислорода, который интенсивно поступает в кровеносные сосуды. В результате значительно повышается кровообращение, увеличивается лимфоток, ускоряются процессы метаболизма. Это приводит к быстрому похудению организма.

Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.

Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.

Как работает дыхательная гимнастика

В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?

Программой Бодифлекс рекомендовано дышать следующим образом: сильный резкий вдох животом с максимальным наполнением легких воздухом, затем глубокий выдох и остановка дыхания на несколько секунд (8-10). Во время этой задержки выполняются упражнения, задействующие различные мышцы тела.

Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей. После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.

Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.

Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:

Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.

Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм. Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.

Минусы гимнастики

Создательница этой программы для похудения указывает, что Бодифлекс может помочь не всем. При выполнении всех рекомендаций он не принесет вред, но и польза от упражнений будет не во всех случаях. Перед тем как начать заниматься, учтите следующие факторы:

Заниматься этой гимнастикой необходимо регулярно. Если вы настроены похудеть, это возможно только при ежедневных занятиях. Так как они занимают всего 20 минут в день, то сделать это не составит труда. Если вы бросаете тренировки при достижении оптимального результата, лишний вес возвращается.
Бодифлекс не сочетается с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, эффекта от данной гимнастики не будет.
Также эта система не будет давать высоких результатов, если вы принимаете какие-либо лекарства. Прием препаратов снижает воздействие гимнастики.
Бодифлекс эффективен только в том случае, если у вас имеется излишний вес. Количество килограммов должно превышать как минимум пять килограмм свыше нормы. Если вы имеете нормальный вес и хотите похудеть, то с помощью данной программы сделать это не удастся.

Бодифлекс – высокоэффективная система для похудения, что доказано самой создательницей программы и ее последователями на личном опыте. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, тщательно следуйте всем рекомендациям и изучите все противопоказания, чтобы не нанести вред организму.

Источник

Занятия дыхательной гимнастикой помогают нам расслабиться, а также облегчить состояние при гипертонической болезни. Разбираем самые популярные методики правильного дыхания в нашей статье.

Виды дыхательной гимнастики

Правильно дышать — это целая наука. Какие виды дыхательной гимнастики сегодня самые популярные?

Система Стрельниковой — основана на активном вдохе и пассивном выдохе;
Метод Бутейко — базируется на снижении насыщения крови кислородом;
Система Мюллера — частые вдохи и выдохи без остановок в комплексе с упражнениями;
Йоговские дыхательные практики — основаны преимущественно на глубоком дыхании, связанны с особой философией, медитацией;
Дыхание по Бубновскому — диафрагмальное дыхание для коррекции метаболических нарушений;
Системы снижения веса — бодифлекс, оксисайз.

Польза тренировок от дыхательной гимнастики — насыщение клеток кислородом, нормализация тонуса сосудов, давления, веса, улучшение обмена веществ. Также практикуется лечение аритмии дыхательной гимнастикой.

Дыхание по системе Стрельниковой

Используется как в борьбе с гипертонической болезнью, так и при стенокардии, бронхиальной астме, проблемах с голосом.

Как делать? Делайте активный вдох через нос каждую секунду, пассивный выдох через рот. Все движения выполняются на вдохе на 8 счетов.

Основные упражнения для снижения давления:

Ладошки — вытяните руки перед собой. Сжимайте руки в кулаки на каждый вдох, на выдохе кисти расслабляются.
Погончики — опустите руки вниз, локти согнуты под прямым углом, кулаки сжаты. На вдохе резко разогните руки в локте и разожмите кулаки, напрягая мышцы кистей.
Насос — из положения стоя на вдохе медленно наклонитесь вперед с круглой спиной, на выдохе медленно выпрямитесь.

Начинайте с комфортного для вас количества повторений, оптимальным считается 7-8 раз.

Дыхание по методу Бутейко

Константин Бутейко занимался пациентами с тяжелой гипертонической болезнью и в ходе работы отметил, что поверхностное редкое дыхание значительно облегчает состояние больных.

Как делать? Начните занятия с проверки максимального времени задержки дыхания. Нормальный период — около 90 сек. Освойте базовое дыхание по Бутейко: поверхностный вдох 2 секунды, выдох 4 секунды, задержка 4 секунды. Дышите бесшумно, незаметно, без видимого участия живота и грудной клетки. Вначале вы почувствуете нехватку воздуха, но это ощущение постепенно проходит.

Основной комплекс упражнений:

Максимальная задержка дыхания — минимум 5 повторов;
То же самое упражнение, но в процессе ходьбы — минимум 5 повторов;
Базовое дыхание по Бутейко — от трех до 15 минут.

Дыхательная гимнастика для похудения

В борьбе с гипертонией очень важно нормализовать вес. Популярным методом похудения является бодифлекс. Система позволяет эффективно сжигать жир, укрепить мышцы брюшного пресса, замедлить процессы старения организма.

Как делать?Чтобы выполнить дыхание бодифлекс, сядьте и выпрямите спину. Выдохните полностью через сложенные трубочкой губы, затем резкий вдох через нос, задержка на 3 счета. Сделайте полный резкий выдох через рот, одновременно подтягивая живот под ребра. Не дышите максимально долго, продолжая подтягивать пресс к диафрагме. Затем глубокий шумный вдох.

Упражнения в бодифлексе выполняются в фазе максимальной задержки дыхания.

Еще одна гимнастика для похудения — оксисайз. Эта система направлена на активное жиросжигание и уменьшение объемов, что положительно влияет на артериальное давление.

Как делать? Сделайте вдох животом через нос, затем слегка втяните живот. Сделайте три «довдоха», еще больше подтягивая живот. Медленный глубокий выдох, подтягивая живот. Три «довыдоха», подтягивая живот. Задержек дыхания нет.

Чтобы получить значимый эффект в похудении, придерживайтесь правил здорового питания, ухаживайте за своим телом, много двигайтесь.

Дыхательные упражнения йоги

Занятия йогой способствуют общему оздоровлению организма, снижению веса, давления, развитию гибкости, выносливости.

Полное йоговское дыхание

Включает дыхание животом (нижнее), грудью (среднее), ключицами (верхнее). На вдохе сначала надуйте живот, сделайте паузу, затем расправьте грудную клетку, пауза, последними должны подняться ключицы. Выдыхайте в обратной последовательности. Дышите носом.

Пранаяма — управление жизненной энергией с помощью дыхательных техник в йоге. Рассмотрим основные виды:

Анулома Вилома пранаяма

Техника концентрации, когда вдох и выдох происходит только через одну ноздрю. Вторая при этом не зажимается, контроль происходит только мысленно.

Нади Шодхана пранаяма

В этой технике также происходит вдох и выдох поочередно каждой ноздрей, вторая ноздря зажимается пальцем.

Самавритти пранаяма

Дышите по квадрату: вдох-задержка-выдох-задержка. Каждый шаг выполняется на 4 счета.

Важно!Практикуйте йоговские техники осторожно, при гипервентиляции возможны неприятные ощущения в теле, галлюцинации и потеря сознания.

Общие обязательные правила выполнения дыхательной гимнастики

Уведомите врача о намерении заняться упражнениями;
Выберите подходящее время и место, ничего не должно вас отвлекать и раздражать;
Идеально заниматься на улице, в помещении с открытой форточкой;
Для тренировок хороши утренние часы после пробуждения и вечерние — перед сном;
Тренируйтесь в хорошем настроении, плавно увеличивайте нагрузку.

СПРАВКА
Гипертоническая болезнь — хроническое заболевание, проявляющееся стойким повышением артериального давления. Основное лечение — регулярный прием специальных препаратов. Существуют альтернативные способы улучшить свое самочувствие, например, упражнения дыхательной гимнастики.

Источник