Может ли быть повышенное давление при недосыпе
Может ли подняться давление от недосыпания? Да, такое возможно. С таким симптомом сталкивается каждый второй человек, страдающий нарушениями сна. По мнению врачей, недосыпание страшнее недоедания. Со временем оно разрушает организм.
Бессонница
Симптоматика недосыпа
Считается, что распространенными симптомами «хронического недосыпа» являются рассеянность, сонливость, беспричинная раздражительность и усталость. Это далеко не полный перечень причин специфических признаков.
Основные признаки недосыпания представлены в табличке:
| Симптом | Описание |
| Сниженная работоспособность | При исполнении поставленных задач человек испытывает серьезные затруднения. Если он занимается интеллектуальным трудом, то ему становится сложно понять, что конкретно от него требуется. Человек замечает, что времени на конкретное задание затрачивается больше, чем раньше. Он постоянно отвлекается, с трудом собирается с мыслями. |
| Частые простудные заболевания | На фоне постоянного недосыпания иммунитет ослабляется. Организм становится беззащитен перед инфекциями. Человек может заболеть «на ровном месте» – после стаканчика мороженого, или после 1 глотка прохладной минералки в жару. |
| Проблемы с памятью | Головной мозг чем-то похож на компьютерное устройство. Когда человек спит, его личный «компьютер» проходит процесс «перезапуска». Ненужная информация стирается, записываются новые данные. Также организм перерабатывает полученную за день информацию (обычно это выражается в причудливых и не очень сновидениях). Когда сон нарушен, эти процессы отсутствуют. В результате человек становится рассеянным и забывчивым. |
| Рост веса | Лишние кило появляются словно из ниоткуда. Причиной является повышение концентрации гормона стресса – кортизола. Вторая причина – сбой в режиме питания, когда у человека, не испытывающего днем мук голода, ночью просыпается «зверский» аппетит. |
| Восприимчивость к стрессам | Постоянный недосып приводит к изнашиванию нервной системы. Человек становится капризным, вспыльчивым, раздражительным. В худшем случае развиваются неврозы. |
По каким причинам появляется недосып
ОКР
Выделяют внутренние (заболевания) и внешние причины появления проблем со сном.
| Причина | Описание | Симптоматика |
| Стресс | К нарушениям сна склонны тревожные, мнительные, впечатлительные натуры, преувеличивающие значимость неблагоприятных событий. Перед сном человек обдумывает реальную или надуманную проблему, казнит себя за то, что чего-то не сказал (или, наоборот, наговорил лишнего). Это способствует снижению вырабатывания мелатонина (гормона сна) и увеличению адреналинового синтеза. По этой причине нервная система перевозбуждается и долго не может успокоиться. | Длительный процесс засыпания (более 30 минут), страх не уснуть до утра, учащенное сердцебиение, невозможность уснуть (когда человек начинает погружаться в дрему, возникает внутренний толчок, и он просыпается. Таких толчков может быть несколько, часто они следуют один за другим). Иногда в голове «включается» музыка. Сон поверхностен, присутствуют тревожные, кошмарные сновидения. |
| Нервные и психические расстройства | Этот симптом наблюдается у людей с маниакально-депрессивным синдромом, субдепрессивным и депрессивным состоянием (случаи затяжного протекания), обсессивно-компульсивным расстройством. | Сильная тревожность перед засыпанием, частые ночные пробуждения, короткий сон (человек пробуждается в период с 3 до 5 часов и после этого не может заснуть. Иногда в этот период присутствует поверхностный «дремотный» сон. Не исключены случаи проявления сонного паралича). |
| Физиологические патологии | Это касается пожилых людей и маленьких детей. | Сильный храп, симптомы гипертонии и стенокардии, синдром беспокойных ног, |
| Нарушение биоритмов | Медики советуют ложиться спать до 23:00. Если человек в течение длительного времени делает отходит ко сну то раньше, то позже (например, в 21:00, на следующий день – после 24:00, а потом – в 22-23:00), его биологический ритм будет нарушен. | – |
Обратите внимание! У 20-30% людей диагностируется гипнофобия. Это расстройство характеризуется страхом засыпания. Причиной этого является страх умереть во сне. По некоторым данным, этим расстройством страдал И.В. Сталин.
Психологические последствия
Постоянное недосыпание может спровоцировать:
- ухудшение кратковременной памяти (на этом фоне будет сложно запомнить даже номер телефона или имя нового знакомого);
- ухудшение долговременной памяти (человеку становится сложно вспомнить, что было совсем недавно, научиться чему-нибудь новому);
- снижение внимания;
- ухудшение способности планирования (на этом фоне ослабевает координация собственных действий);
- усиление вредных привычек (человек с недосыпом испытывает «адское» желание закурить, выпить или съесть что-нибудь сытное и высококалорийное);
- склонность к необдуманному азарту;
- гибель клеток головного мозга (на фоне продолжительного лишения сна погибает до 26% мозговых клеток);
- развитие маний (наблюдается при очень долгом нарушении сна, сопровождается галлюцинациями, бредом, сильной тревожностью. Это состояние очень опасно как для самого человека, так и для его окружающих).
Галлюцинации
Важно! Вождение авто в условиях недостаточного сна намного хуже, нежели при алкогольном опьянении.
Случаев, когда уснувший за рулем человек спровоцировал серьезное ДТП, немало.
Если человек находится в состоянии бессонницы очень долго, у него может развиться микросон. Под этим состоянием понимается сон в течение нескольких минут или секунд. Микросон может застать человека в абсолютно любое время суток. Ему не предшествуют никакие симптомы. Опасность заключается в том, что человек может даже не закрывать глаза – он не замечает того, что «отключился». В течение этого времени может произойти все, что угодно.
Микросон
Физиологические последствия
Хронический недостаток сна негативно сказывается на внешности. Кожный покров становится бледным или приобретает характерную землистость.
Уголки рта опускаются вниз, глаза опухают. В руках и ногах возникает сильный тремор. Нарушается координация движений.
Сон играет важнейшую роль в процессе регенерации кожного покрова. Повышенное вырабатывание кортизола способствует увеличению секреции кожного сала. В результате кожа быстрее стареет.
В группу риска входят женщины молодого и среднего возраста – от 30 до 50 лет. При постоянной бессоннице кожные ткани стареют вдвое быстрее. На лице появляются морщинки и прочие дефекты.
Если недосып стал хроническим, метаболизм замедляется. Это способствует понижению температуры тела. Человек жалуется на холод даже в теплой, хорошо отапливаемой комнате.
Быстрое старение
Самые опасные последствия бессонницы – артериальная гипертензия, сахарный диабет и ожирение. Развитие этих заболеваний обусловлено тем, что на фоне постоянной бессонницы кровяные клетки утрачивают свою форму и плохо справляются с расщеплением сахара.
Еще одно грозное последствие – нарушение обмена веществ. За чувство утоления голода и аппетит отвечают лептин и грелин соответственно.
При бессоннице концентрация лептина снижается, а уровень грелина – повышается. Голод не утоляется, есть хочется сильнее. Поэтому вес растет очень быстро.
Как избежать проблем со сном
Инструкция выглядит так:
- Отказаться от сытного ужина. Принимать пищу следует за 4 часа до отбоя. Желательно вообще ничего не есть после 18:00, но если организм «бунтует», последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. Это требование обусловлено тем, что ночью происходит замедление работы пищеварительного тракта. Поэтому мозг вынужден посылать сигналы желудку даже в законное время отдыха.
- На некоторое время отказаться от употребления крепкого чая и кофе. Если это невозможно, то пить терпкий напиток желательно только по утрам, до 08:00: кофеин выводится из организма в течение 12 ч.
- Не употреблять вечером алкоголь. Сон после приема спиртосодержащей продукции очень неровный, поверхностный. После выветривания алкоголя человек пробуждается и долго не может заснуть.
- Избегать физических нагрузок перед сном. Последняя фитнесс-тренировка должна быть за 4-5 часов до отбоя. Иначе активизированная нервная система не даст уснуть.
- Регулярно проветривать комнату. Если погода позволяет, спать нужно с открытым окном или форточкой. Если на улице холодно, то проветривать спальню нужно за 15-20 минут до отхода ко сну.
Отказ от кофе
Может ли бессонница спровоцировать повышение давления
При увеличении АД активизируется симпатический отдел ВНС. Увеличенный систолический объем сердца устремляет АД вверх и способствует активации находящегося в гипоталамусе центра бодрствования.
Важно! Такое состояние часто наблюдается у людей с уже диагностированной гипертонией.
Повышенное кровяное давление – сигнал о серьезном сбое в функционировании всего организма. Это нарушение баланса в работе высших центров регулирования организма и подконтрольных им структур. Наблюдается нарушение работы центра, несущего ответственность за засыпание, который располагается в гипоталамусе.
Заключение
Длительное нахождение без сна может спровоцировать кратковременную кому. Если от бессонницы страдает человек с уже диагностированным сердечным или сосудистым заболеванием, ему следует как можно скорее посетить врача.
Более подробную информацию можно узнать из видео в этой статье:
Источник
Правда ли, что недосыпание может вызвать повышенное кровяное давление?
Возможно. Считается, что сон менее шести часов в сутки, может быть связан с повышением артериального давления.
Люди, которые спят ночью пять и менее часов, могут быть подвержены повышенному риску развития гипертонии или обострению высокого кровяного давления. Также повышенный риск артериального давления у людей, которые спят от пяти до шести часов в сутки.
Считается, что сон помогает вашей крови регулировать гормоны стресса и поддерживает вашу нервную систему оставаться здоровой. Со временем недостаток сна может повредить способность вашего организма регулировать гормоны стресса, что приводит к высокому кровяному давлению.
Сон в течении семи-восьми часов в сутки, может играть важную роль в лечении и профилактике высокого кровяного давления. Проконсультируйтесь со своим врачом, как улучшить сон, особенно если у вас артериальное давление.
Также консультируйтесь с врачом, если вы чувствуете усталость, даже после полноценного ночного сна. Одна из возможных — и поддающаяся лечению — причина, апноэ во сне, увеличивает риск проблем с сердечно-сосудистой системой.
- Психология климакса
Что такое климакс? Это очень сложный для каждой женщины период, несущий огромную массу неудобств, физиологических проблем, болезненных состояний, которые выражаются в головокружениях, обмороках, слабости. Параллельно […]
Диабет и высокий уровень эстрогенов повышают риск слабоумия у женщин
Новые исследования показывают, что пожилые женщины, которые имеют повышенный уровень эстрогенов и сахарный диабет одновременно, подвержены более высокому риску развития слабоумия, по сравнению с пожилыми […]
Сотрясение мозга: паталогии головного мозга видимы спустя месяцы
Новое исследование показало, что после того, как человек испытал умеренное сотрясение, отклонения головного мозга все еще очевидны при магнитном сканировании, спустя несколько месяцев, хотя большинство […]
Бессонница вредит вашему сердцу
Тревожные ночи, в равной степени, как и физическая усталость и затуманенный мозг, могут также навредить вашему сердцу. Новое многолетнее исследование, обнаружило данные, свидетельствующие о существенной […]
Как лечить панические атаки
На протяжении многих лет, большинство близких мне друзей, сталкивалось с проблемой панических атак, будь он был моим соседом по комнате в колледже, бывшей подругой, или […]
Давление из-за переутомления
Переутомление сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы, что проявляется сбоем в работе сердца. В результате давление либо повышается, либо понижается. Возможна тахикардия или брадикардия. Нередко артериальное давление то резко подымается, то сильно снижается в короткие промежутки времени. Из-за недостаточного питания тканей, развития гипоксии нарушаются процессы окисления и восстановления, что чревато распадом витамина С и невсасываемостью глюкозы.
Общие сведения
Утомление и усталость — недлительное понижение дееспособности человека, возникающее после осуществления работы. Часто его путают с переутомлением, и это является ошибкой. Переутомление — продолжительная усталость организма человека, которая влечет за собой тяжелые последствия для здоровья, в частности, из-за резких колебаний АД. Заболевание развивается при регулярном недостатке отдыха, когда организм не успевает восстанавливаться после трудовых дней.
Причины переутомления
- Постоянное умственное перенапряжение на рабочем месте.
- Неправильное питание, нехватка витаминов и микроэлементов.
- Неполноценный отдых после труда, когда организм не успевает восстановиться и пополнить свои резервы.
- Стрессовые ситуации.
- Сильная физическая нагрузка, к которой организм не был готов.
- Применение медикаментов, провоцирующих утомление. Среди них:
- препараты, оказывающие действие на центральную НС;
- противопростудные и противокашлевые лекарства, которые принимались более 2-х раз в месяц;
- антигистаминные лекарственные препараты.
- Заболевания длительного протекания:
- депрессия;
- сердечная недостаточность;
- онкологические заболевания;
- ожирение;
- бронхиты и другие вирусные заболевания.
Вернуться к оглавлению
Виды переутомления
Различают 2 вида утомления — умственное и физическое. Физическое формируется по нарастающей. Организм поначалу ощущает обычное утомление, боль в мышцах, ломоту тела. Если человек не дает организму восстановиться и отдохнуть, а продолжает заниматься физическими нагрузками, то наступает полное физическое переутомление. Умственное утомление отличается от физического природой возникновения. После умственного и психологического перенапряжения человек склонен чувствовать вялость, усталость, боль в мышцах, разбитость.
Симптомы переутомления
- Нарушение сна.
- Бледная кожа, синяки под глазами.
- Тошнота, рвота.
- Головная боль, покраснение глаз.
- Нарушения на уровне эмоций.
- Боль в мышечных тканях, даже после отдыха.
- Скачки АД.
- Рассеянность.
- Сердечные боли.
- Нарушение аппетита.
Вернуться к оглавлению
Стадии развития переутомления
На 3-й стадии у человека полностью нарушается ритм жизни. 2-я и 3-я стадия утомления требуют срочного вмешательства лечащего врача.
Давление при переутомлении
Повышение давления при переутомлении обусловлено умственными и психологическими нагрузками. Когда человек находится в состоянии постоянного стресса или перенапряжения и не дает организму необходимого отдыха, у него нарушается мозговое кровообращение, сужаются сосуды, в результате чего возникают головные боли и повышается давление. Низкое давление зачастую наблюдается при проявлениях физического переутомления. Обусловлено это тем, что после физических нагрузок сосуды расширяются, и тем самым движение крови по организму замедляется. В таком состоянии человек может чувствовать недомогание, общую слабость, потемнение в глазах.
Лечение переутомления
В основе лечения утомления лежит причина, по которой оно возникло. При 1-й стадии переутомления человеку нужно ограничить себя от умственных и физических нагрузок и полноценно отдыхать в течение 2―3-х недель. Необходимо настроить режим правильного питания и сна, осуществлять ежедневные пешие прогулки на воздухе, ходить на массаж. После отдыха организм нужно возвращать в прежний ритм жизни, постепенно давая физические и умственные нагрузки.
При 2-й степени утомления лечение подобно терапевтическим принципам 1-й стадии. Врачи советуют отдых в санатории. Период полной реабилитации будет не меньше 1-го месяца. Тяжелая степень требует госпитализации в специальную клинику, где человеку нужен полный покой и расслабление 2 недель. Потом 14 дней нужно посвятить активного отдыху. И только после постепенно вводить умственную и физическую нагрузку под строгим контролем. Период восстановления после тяжелой стадии переутомления длится до 4-х месяцев.
14 ужасных последствий недосыпания
В современном быстротечном мире сон – это не роскошь, а лишь способ восстановить силы после тяжелого трудового дня.
Все стараются выжать как можно больше материальной пользы от времени. Теоретически мы знаем, что нужно больше спать, но постоянная занятость некоторых людей не дает им расслабиться. И таких людей становится все больше.
В этом можно винить капиталистический строй, стремление к определенным высотам в жизни или элементарное желание решить свои денежные проблемы. Но мы поговорим о том, насколько ужасными могут быть последствия от сознательного лишения.
Изменение внешнего вида
Звучит ужасно, не правда ли? Тем не менее, ученые из Каролинского института в Стокгольме подтвердили при помощи исследований, что нехватка сна негативно влияет на внешность. Это может быть бледная кожа, висящие углы рта, опухшие веки и другие признаки ухудшения внешности.
В исследовании принимали участие десять человек, которые бодрствовали в течение 31 часа. После этого их фотографии были тщательно рассмотрены 40 наблюдателями. Вывод был единогласным: все участники выглядели нездоровыми, несчастными и уставшими после столь долгого периода бессонницы.
Состояние опьянения
Ваше состояние будет не в буквальном смысле нетрезвым, если Вы недоспите. Было установлено, что 17 часов непрерывного бодрствования соответствуют модели поведения человека, в крови которого содержится 0,05% алкоголя.
Проще говоря, сонливость может быть схожа с алкогольным опьянением и приводить к снижению концентрации внимания, ухудшению мышления и замедлению реакции.
Потеря творческих способностей
Допустим, Вы запланировали создать грандиозный интернет-проект на подобие Facebook или ВКонтакте, но при этом хронически недосыпаете. Ученые утверждают, что у Вас в таком случае мало шансов.
Основанием послужили исследования, которые проводились на военнослужащих. Они не спали два дня, после чего у людей значительно снизилась способность творчески мыслить и придумывать что-то новое. Исследования опубликовал британский журнал психологии в 1987 году.
Повышение артериального давления
Появляется все больше подтверждений того, что лишение сна приводит к значительному повышению артериального давления, а, следовательно, к ухудшению самочувствия.
Более того, у гипертоников несоблюдение нормы сна может спровоцировать резкий скачок давления.
Уменьшение интеллектуальных способностей
Мало того, что от недосыпания уменьшаются интеллектуальные способности, так еще вдобавок наблюдается и ухудшение памяти, что может негативно сказаться на качестве жизни в целом и на профессиональной деятельности в частности.
Увеличение риска болезней
Во время сна иммунная система производит цитокины-белки, которые потом «воюют» с различными видами вирусов. Число цитокинов-белков увеличивается, когда Ваше тело нуждается в защите от бактерий.
Лишая себя сна, мы становимся более склонны к болезням и вирусным атакам, потому как уровень цитокинов падает.
Преждевременное старение
Можно потратить большие деньги на магические косметические продукты и процедуры, чтобы приостановить процессы старения организма, но это не поможет, если Вы лишены нормального сна.
Стресс, который испытывает человек из-за нехватки сна, повышает выработку гормона под названием кортизол.
Этот гормон увеличивает секрецию кожного сала и способствует старению кожи. Именно поэтому сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи. Пока Вы спите, уровень кортизола возвращается к норме и дает клеткам время на регенерацию.
По результатам исследования, в котором приняли участие женщины от 30 до 49 лет, не имеющие достаточное количество сна, кожные ткани в два раза быстрее стареют, появляются морщины и другие патологии.
Лишний вес
Человек, не имеющий полноценного сна, склонен к полноте, что подтверждено многочисленными исследованиями. Эти тесты показали, что люди, которые спят менее четырех часов в день, будут страдать от ожирения с вероятностью 73%.
А всему виной снова гормоны. Голод в нашем мозге контролируется грелином и лептином. Грелин посылает сигнал в мозг, когда организм требует подкрепления. А лептин, наоборот, вырабатываясь в жировых тканях, снижает аппетит и вызывает ощущение сытости.
Когда Вы устаете, то уровень грелина в крови увеличивается, а уровень лептина уменьшается.
Замерзание
Лишение сна замедляет метаболизм (обмен веществ), что, в свою очередь, снижает температуру тела. В итоге человек быстро мерзнет.
Психические расстройства
По статистике, у пациентов с нарушениями сна в четыре раза больше риск появления широкого спектра расстройств психики, чем у людей, имеющих нормальный отдых.
Если период бессонницы длится достаточно долго, это может даже привести к мысли о самоубийстве.
Повреждение костей
Теория о повреждении костей из-за нехватки сна еще не полностью доказана. Но опыты над крысами такой недуг подтвердили. Ученые в 2012 году обнаружили изменения в минеральной плотности костной ткани и костного мозга у этих маленьких существ, после того, как их продержали без сна 72 часа.
Предположение о том, что нехватка сна способна нанести вред костной системе, может иметь смысл не только в отношении крыс, но и людей.
Неуклюжесть
По заявлению доктора медицинских наук, директора Стэнфордского университета Клета Кушида (Clete Kushida), недостаток сна подрывает наше восприятие реальности, а также притупляет наши рефлексы. Другими словами человек становится неуклюжим.
Эмоциональная неустойчивость
Если не желаете стать эмоционально нестабильным, то лучше все-таки хорошо выспаться. Это было подтверждено исследованием, проводимым над 26 людьми, у которых от хронического недосыпания зафиксировано повышенное чувство страха и беспокойства.
Уменьшение продолжительности жизни
Многочисленные исследования показывают, что даже нерегулярное недосыпание вызывает увеличение смертности, поскольку вызывает в организме необратимые процессы. Если добавить к отсутствию полноценного сна влияние таких недугов как ожирение, алкоголь и депрессии, то результат и вовсе окажется плачевным.
По результатам исследования 2010 года установлено, что у людей, которые спали менее шести часов ночью, было в четыре раза больше шансов умереть в течение ближайших 14 лет.
Источники: https://mindbrain.ru/2014/02/03/1837.html, https://etodavlenie.ru/dav/bolezni/davlenie-ot-pereutomleniya.html, https://www.infoniac.ru/news/14-uzhasnyh-posledstvii-nedosypaniya.html
Источник
