Лечение от гипертонии спортом

Повышение артериального давления накладывает ряд ограничений на повседневную жизнь пациентов. Часто люди интересуются, можно ли заниматься спортом при гипертонии, и не навредит ли это здоровью? Спорт не запрещен, однако важно соблюдать рекомендации и учитывать возможные последствия.

Спорт и высокое давление

Физические нагрузки при гипертонии не запрещены, а наоборот, полезны и даже рекомендованы пациентам. Однако к вопросу занятий спортом при гипертонии необходимо подойти со всей тщательностью. Во-первых, необходима консультация врача, во-вторых – правильный выбор вида физической активности.

Отказаться от занятий спортом необходимо в следующих случаях:

надвигающийся криз;
гипертония 3 степени;
ухудшение самочувствия во время тренировки;
любые недомогания.

При этом во время занятия следует тщательно отслеживать изменения пульса и артериального давления. Это осуществляется с помощью специальный устройств, предназначенных для спортсменов.

Есть много разновидностей пульсомеров

Немаловажную роль при выборе типа физических нагрузок играет возраст пациентов и стадия гипертонической болезни. Пожилым людям с гипертонией 3 степени лучше отказаться от занятий спортом, во избежание развития криза на фоне физических нагрузок.

Следует отметить, что существуют комплексы упражнений, в том числе и дыхательных, которые помогают нормализовать артериальное давление и улучшить самочувствие. Такие тренировки рекомендованы пациентам с начальной степенью гипертонической болезни в качестве основного терапевтического средства.

Какой спорт выбрать?

Выбирая спорт при гипертонии в качестве лечебного средства, следует проконсультироваться с врачом о том, какой вид физической активности принесет наибольшую пользу для здоровья пациента.

Каким спортом можно заниматься – это зависит от стадии заболевания. Врачи рекомендуют изотонические виды физической активности – это упражнения, в которых задействованы крупные мышцы или все тело сразу. Такие тренировки улучшают работу сердечной мышцы и способствуют поступлению кислорода к клеткам головного мозга. Избегать следует изометрических нагрузок – это силовые упражнения на отдельные группы мышц. В ходе таких тренировок артериальное давление стремительно повышается, что может иметь негативные последствия.

Пациентам можно заниматься:

плаванием и аква-аэробикой;
йогой;
дыхательной гимнастикой;
бегом в умеренном темпе;
спортивной ходьбой;
спортивными танцами.

Гипертоникам можно заниматься йогой

Рекомендованные физические нагрузки при гипертонии – это специфические комплексы упражнений, разработанные врачами специально для нормализации артериального давления. Такие тренировки носят название ЛФК и относятся к действительно лечебным упражнениям.

Выбирая, какие физические нагрузки и виды спорта предпочесть, рекомендуется обратить внимание на велосипедные прогулки по городу. Велопрогулки не только укрепят сердечную мышцу и все тело в целом, но и станут превосходной профилактикой стрессов и улучшат качество сна. Главное, выбирать умеренный темп езды и не перенапрягать мышцы, не допуская сильного повышения частоты пульса. Заменить прогулки на улице можно занятиями на велотренажере.

Польза бега

При выборе физической нагрузки, гипертоникам настоятельно рекомендуют бег. Ежедневные утренние или вечерние пробежки в спокойном темпе способствуют:

улучшению работы сердечной мышцы;
нормализации тонуса сосудов;
снижению артериального давления;
снабжению мозга кислородом;
укреплению всего организма в целом.

Бегать необходимо в медленном или умеренном темпе. Каждый пациент самостоятельно выбирает скорость бега, ориентируясь на свои показатели пульса.

Во время пробежки пульс должен быть в пределах нормы. Определить допустимые границы пульса можно, отняв от числа 220 свой возраст. Превышать это значение нельзя, заметив повышение пульса необходимо сделать перерыв в тренировке.

Чтобы бег принес максимум пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, важно стремиться бежать дольше, но не быстрее. При этом нагрузка должна повышаться постепенно. В первую неделю длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Затем с каждой последующей неделей время увеличивается на 5 минут. Частота тренировок регулируется пациентом самостоятельно, в зависимости от самочувствия.

Бегать рекомендуется на улице. Занятия на свежем воздухе положительно скажутся на работе нервной системы, улучшат дыхание и избавят от стресса. В холодное время года допускается тренировка на беговой дорожке в спортзале.

Нельзя бежать “на износ”

Бодибилдинг при высоком АД

Занятия в спортивном зале при гипертонии не запрещены, однако выбирая бодибилдинг при повышении артериального давления, важно придерживаться следующих рекомендаций:

тренировку нужно начинать с разминки;
необходимо чередовать нагрузки на разные части тела;
перед занятием нельзя есть сладкое – это повышает нагрузку на сердце;
во время часовой тренировки можно выпить не больше 500 мл воды;
необходимо контролировать дыхание, не допуская одышки;
начинать занятие следует с нагрузок на нижние конечности.

Во время занятий в тренажерном зале следует исключить любые упражнения, которые выполняются с опущенной головой. При выборе снарядов, нужно отдавать предпочтение тренажерам с возможностью изменения нагрузки.

Чтобы избежать возможных проблем при занятиях в тренажерном зале, необходимо заниматься под наблюдением тренера. Отдельным преимуществом станут занятия со специалистом, у которого есть опыт работы с гипертониками.

Во время занятий следует тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При нехватке кислорода, головокружении или ощущении пульсации крови в ушах, занятие следует прекратить.

Бодибилдинг – не самый удачный выбор для гипертоника

Метод Бубновского

При выборе упражнений и физкультуры для гипертоников, врачи отдают предпочтение занятиям по методу Бубновского. Выбирая между различными видами спорта, которые требуют определенной физической подготовки, и ЛФК Бубновского, гипертоникам рекомендуется именно лечебная физкультура. Все упражнения очень легко выполняются, так как тренировка разработана специально для пациентов всех возрастных групп. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые можно делать дома.

Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища и сжаты в кулак. Из этой позиции следует выпрямить ноги, подняв их вверх, а затем вернуться в исходное положение. Частота повторений – 6-8 раз.
Продолжить тренировку необходимо диафрагмальным дыханием. Следует сделать 5-6 вдохов и выдохов лежа на спине.
Лежа на спине, нужно вытянуть прямые руки за головой, а затем приподнять верхнюю часть туловища, одновременно заводя конечности за спину. Повторить 8 раз.
Затем снова следует расслабляющее упражнение – необходимо вытянуть ноги, лежа на спине, и поочередно напрягать мышцы бедер, а затем расслаблять их. Напряжение следует держать около трех секунд. Количество повторений – 5.
Завершает тренировку следующее упражнение. Лежа на спине поднять одну ногу, вторая остается прижата к полу. Поднятой ногой совершить несколько круговых движений, а затем поменять ноги. Выполнить 6-8 раз.

Существует еще несколько вариаций тренировки Бубновского. Приведенный вариант самый простой, справиться с таким комплексом упражнений сможет каждый, независимо от возраста и физической формы.

Многие упражнения можно делать в домашних условиях

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательные упражнения – это универсальная зарядка при гипертензии и гипертонии 2 степени. Они применяются как для нормализации АД, так и в качестве профилактики гипертонического криза. Не зря дыхательная гимнастика часто называется средством от всех болезней. Научиться выполнять упражнения поможет пошаговая инструкция.

Сделать три коротких поверхностных вдоха через нос. Три вдоха должны занимать 2 секунды.
Затем выполнить медленный выдох через рот. Воздух также выдыхается 2 секунды, но одним выдохом.
Во время вдоха необходимо напрягать грудную клетку любым способом.

Чтобы от гимнастики была ощутимая польза, выполнять дыхательные упражнения для гипертоников следует ежедневно по полчаса. Курс упражнений занимает минимум два месяца.

Гимнастка не имеет противопоказаний и может выполняться при гипертонии любой степени. При простуде и заболеваниях верхних дыхательных путей от упражнений нужно отказаться до полного выздоровления.

Запрещенные виды спорта и меры предосторожности

Не все знают, что запрещено при гипертонии. Отказаться следует от тяжелых силовых тренировок с подъемом большого веса. Также запрещены длительные аэробные нагрузки.

Важно соблюдать меры предосторожности. При ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить. Нельзя заниматься спортом при повышении АД до критических значений, при гипертоническом кризе. Тахикардия, боль в грудной клетке, одышка и превышение пульса сверх допустимых значений – это повод для немедленного прекращения занятия спортом.

Спорт при гипертонии 2 стадии

При гипертонической болезни второй стадии заниматься спортом можно. Предпочтение отдается дыхательным упражнениям, лечебной физкультуре, плаванью и велопрогулкам. Важно тщательно отслеживать любые изменения артериального давления, чтобы суметь своевременно принять меры при его повышении.

При гипертонии третьей стадии допускается только дыхательная гимнастика, интенсивные физические нагрузки категорически запрещены.

Заметных улучшений самочувствия следует ожидать не раньше, чем через два месяца регулярных тренировок.

Источник

Лечение от гипертонии спортом

НОРМАТЕН® — инновация в лечении гипертонии у человека

• Устраняет причины нарушения давления

• Нормализует давления в течении 10 минут
после приема

Узнать больше…

Современный темп жизни и психоэмоциональные нагрузки, с которыми ежедневно сталкивается среднестатистический человек приводят к тому, что в первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, отвечающие за стабильное кровообращение по всему телу, сохранение тонуса стенок магистральных сосудов и своевременную реакцию организма на внезапное повышение артериального давления. В связи с этим такое заболевание, как гипертоническая болезнь значительно помолодело и на сегодня является бичом не только людей, достигших возраста 55 лет и старше, но и более молодого поколения, чей возрастной ценз находится в пределах 30 лет. Медики предпринимают отчаянные попытки избавить человечество от артериальной гипертензии методом подбора эффективных лекарственных препаратов, а также используя спорт при гипертонии, как профилактический и лечебный метод физиотерапевтического направления. Рассмотрим более подробно, какие физические упражнения и нагрузки показаны к выполнению гипертоникам, а что запрещено в спорте при гипертонии категорически.

Спорт при гипертонии

гипертония и спорт несовместимыми понятиями Казалось бы, что гипертония и спорт являются полностью несовместимыми понятиями, так как интенсивная физическая нагрузка ускоряет сердцебиение, а следом за этим поднимается артериальное давление и возникает гипертонический криз. На самом деле все не настолько категорично, как кажется на первый взгляд. Лечение гипертонии спортом вполне распространенная практика, которая применяется специалистами ведущих клиник, занимающихся терапией сердечных и сосудистых патологий. Разрешены умеренные физические упражнения даже при наличии у больного диагноза в виде гипертонической болезни 1 или 2 степени. Главное осуществить правильный подбор вида спорта, занятие которым будет приносить организму исключительно пользу, а не приводить к ухудшению самочувствия.

После того, как вопрос с направлением в спорте решен, следует проконсультироваться с лечащим врачом-терапевтом или кардиологом по поводу того, какие упражнения целесообразно выполнять с учетом показателей артериального давления, которое присутствует у больного на протяжении большей половины светового дня, а также насколько тяжелым является течение артериальной гипертензии и как быстро удается снять гипертонический криз в случае стремительного повышения кровяного давления. Все эти факторы играют ключевую роль в формировании курса лечебной физкультуры и будущего выздоровления больного. Правильно разработанная схема соотношения физических нагрузок и отдыха позволяет полностью забыть о симптомах гипертонии, либо же держать заболевание под эффективным контролем.

Во время консультации у лечащего врача человек, который болен гипертонией, в обязательном порядке должен задать доктору следующие вопросы, касающиеся возможного лечения артериальной гипертензии спортивными нагрузками:

Каким спортом можно заниматься?
Сколько раз в течении недели проводить тренировку?
Нужно ли после выполнения каждого упражнения измерять давление и пульс?
Можно ли заниматься спортом при гипертонии?
В какой ситуации занятие спортом стоит прекратить немедленно?
При гипертонии можно заниматься спортом или лучше исключить любые физические нагрузки?
Что категорически запрещено делать, чтобы не спровоцировать скачки артериального давления?
Какой должна быть максимальная продолжительность одной тренировки?

От того, насколько острым является течение гипертонической болезни у человека, зависит принцип построения системы лечения заболевания спортом. Если гипертония находится в запущенной форме, то соответственно нужно начинать тренировочный процесс с минимальных физических нагрузок, дабы не спровоцировать обострение заболевания. По мере улучшения самочувствия, увеличиваются нагрузки, добавляются новые упражнения, количество их подходов и повторений во время тренировки. Спорт при гипертонии способствует снижению артериального давления, так как одна из причин его повышения — это малоподвижный образ жизни, ожирение, снижение тонуса стенок магистральных сосудов.

Можно ли заниматься спортом?

Важно знать!

Больше никакой одышки, головных болей, скачков давления и других симптомов ГИПЕРТОНИИ! Наши читатели для лечения давления давно пользуются советом Александра Мясникова…Подробнее Читать далее »

Можно ли при гипертонии 1 степени заниматься спортом? Ответ на данный вопрос зависит от того, в какой физической форме находится больной и насколько органы, которые в первую очередь страдают от повышенного давления, готовы к стрессовым нагрузкам. Если до этого момента пациенту занятия спортом были не интересны, и он не уделял этому должное внимание, то решение о назначении ему лечения патологии сердечно-сосудистой системы методом физических нагрузок определяется в индивидуальном порядке по результатам обследования. В целом же не запрещается заниматься спортом при наличии гипертонической болезни. Кроме того, спорт принесет организму больного пользу, заключающуюся в следующем терапевтическом эффекте:

все клетки организма насытятся кислородом, улучшится мозговое кровообращение, уйдет шум в ушах и головокружение, что часто диагностируется у пациентов с хронической артериальной гипертензией;
укрепит ткани сердечной мышцы и стенки магистральных сосудов, что сделает их более эластичными и устойчивыми к перепадам кровяного давления;
улучшит качество сна (он станет более крепким и глубоким, что позволит организму быстрее восстанавливаться и полноценно отдыхать);
добавит мышечной силы и выносливости для всех жизненно важных органов, в составе которых находятся белковые волокна мышц;
уменьшится масса тела, что очень важно для стабилизации артериального давления, ведь зачастую его повышение связано с хроническим ожирением и формированием холестериновых бляшек внутри крупных сосудов.

Во время физической нагрузки задействует большое количество групп мышц и для обеспечения их работы организм вынужден максимально задействовать все элементы сердечно-сосудистой системы. За счет этого происходит тренировка не только видимых участков человеческого тела, но и органов, отвечающих за кровообращение, расположенных глубоко под кожным покровом. Тренированное сердце, легкие и кровеносные сосуды более устойчивы к стрессам повседневной жизни и при регулярном выполнении назначенных доктором упражнений, можно полностью избавиться от симптомов гипертонии, либо же сталкиваться с ними не чаще, чем 1-2 раза в 3 месяца. Главное не переусердствовать и правильно рассчитать силы, чтобы не спровоцировать гипертонический криз, сердечный приступ или физическую травму, ведь даже у спортсменов возникают подобные ситуации.

Лечение гипертонии спортом

Ходьба Для того, чтобы спортивные нагрузки принесли действительно исключительно пользу, больному рекомендуется осуществлять лечение артериальной гипертензии используя следующие виды спорта:

Ходьба.

Речь идет об интенсивных физических нагрузках. Возможно не многие знают о том, что спортивная ходьба является самостоятельным видом спорта, который включен в летние олимпийские игры. Человеку, страдающему от повышенного давления следует начинать с небольших дистанций, не превышающих 2 км. Проходить это расстояние на первых этапах нужно в среднем темпе, чтобы возникающая одышка не сбивала дыхание в целом и была умеренной. Затем можно постепенно увеличивать темп и соответственно расстояние прогулки. Для восстановления организма это упражнение выполняется через день.

Бег.

Гипертоникам не стоит увлекаться спринтом или марафонскими дистанциями. Достаточно 2-3 раза в неделю уделять пробежке не более 30 минут, а общая дистанция должна не превышать 5 км. Оптимальным вариантом является бег трусцой, когда одновременно выполняется тренировка всех органов и систем двигающегося тела и не происходит существенного перенапряжения организма. При этом важно контролировать частоту сокращения пульса, которая должна быть меньше 2 раз в секунду. Соблюдение этого предостережения поможет предотвратить сердечный приступ.

Йога.

Йога Освоение упражнений этой восточной практики укрепляет дух и тело, добавляет кровеносным сосудам дополнительной эластичности, нормализует дыхание и стабилизирует сердечный ритм. Все это благотворным образом отражается на системе кровообращения в целом. Главное выполнять упражнения йоги правильно и желательно делать это под руководством тренера, чтобы обезопасить себя от получения травмы.

Плавание.

Один из самых эффективных способов снизить повышенное артериальное давление до оптимальных показателей и удерживать его на этом уровне всего лишь регулярно посещая бассейн. В летнее время года можно купаться в открытых водоемах. Этот способ лечения гипертонии спортом будет особенно актуален для больных, проживающих в сельской местности, либо же имеющих дачу в деревне. Для достижения положительного результата в борьбе с гипертонической болезнь, достаточно 3 раза в неделю проплывать по 1-1,5 км. Очень важно плыть в среднем темпе не сбивая дыхание. Только тогда от выполненного упражнения действительно будет польза.

Спортивные танцы.

Спортивные танцы Этот вид спорта в терапии артериальной гипертензии по праву считают видом деятельности, которое не только укрепляет тело, развивает легкие, сердце и делает сосуды эластичными, но и еще улучшает психоэмоциональное состояние больного. Научно доказано, что после каждого занятия танцами в крови человека увеличивается концентрация гормонов эндорфинов, отвечающих за чувство удовольствия. Больной ощущает себя счастливым, а это очень важно на пути к выздоровлению.

Исходя из вышеизложенного можно прийти к вполне научно обоснованному выводу, что гипертония и спортзал вполне совместимы, но только при условии правильной организации тренировочного процесса с контролем состояния больного гипертонией.