Лечебная гимнастика шеи от гипертонии

Гипертонию как диагноз подтверждают, когда показатели артериального давления в динамике превышают 140 на 90 мм.рт.ст. Заболевание поражает основные органы человека, и влечет за собой немало неприятных последствий. Лечение гипертонической болезни всегда комплексное, и состоит из медикаментов, народных средств и физических упражнений. Один из самых эффективных — комплекс упражнений для шеи.

Упражнения доктора Бубновского

Лечебная физкультура при гипертонии

Лечебная физкультура — это целый раздел современной медицины, направленный на профилактику и лечение различных заболеваний с помощью несложных физических упражнений. Польза подтверждена многочисленными исследованиями как российских, так и европейских, и американских ученых.

Чтобы гимнастика для позвонков шейных от гипертонии имела положительный эффект, нужно не только выполнять ее регулярно и правильно, но и иметь соответствующий настрой. Принцип действия ее простой: упражнения позволяют избавиться полностью или существенно облегчить течение шейного остеохондроза, который является одной из частых причин возникновения гипертонической болезни. Защемление нервных сосудов, нарушение обмена веществ, зажатость мышечных волокон и компрессия нервов также провоцируют частые головные боли, повышенную тревожность, шум в ушах, сильные головокружения и нарушения сна.

Показания для ЛФК

Гимнастика для шеи позволяет снять отечность и спазмы мышечной ткани, сосудов. В результате нормализуется АД и улучшается общее самочувствие человека.

Одним из основателей направления стал доктор Шишонин. Его комплекс упражнений получил широкую доступность, и рекомендован при:

Остеохондрозе шейного отдела,
Мигренях,
Головокружениях,
Подавленности,
Нарушении сна,
Головных болях.

Помимо гимнастики Шишонина существуют:

Упражнения доктора Норбекова,
Комплекс шейной лечебной гимнастики,
Суставная гимнастика Вьяямы,
Комплекс упражнений доктора Баранова.

Комплекс Норбекова

Упражнения направлены на улучшение состояния организма, повышение мышечного тонуса и укрепление позвоночника. Постоянное выполнение упражнений доктора Норбекова улучшает кровообращение в головном мозге, положительно сказывается на зрении и памяти. У больных проходит отечность, налаживается работа щитовидной железы, улучшается сон.

Гимнастикой необходимо заниматься ежедневно. Противопоказания:

Болезни сердца в стадии обострения,
Обострение различных хронических заболеваний,
Беременность,
Сильные боли в спине,
Восстановление после операции,
Расстройство ума.

Все упражнения выполняются из положения стоя. Спина должна быть прямой, плечи на одном уровне, лопатки сведены вместе.

Комплекс Норбекова

Во время первого упражнения подбородок опускается на грудь, тянется ниже до возникновения напряжения в мышцах шеи. Задержаться на несколько секунд, расслабиться. Повторить несколько раз. Нельзя допускать возникновение болезненных ощущений. Если имеются травмы шейного отдела позвоночника, то подбородок можно вытягивать вперед, а не опускать.

Для второго упражнения голова откидывается максимально назад. Подбородок тянется вверх. На несколько секунд замереть, немного расслабить мышцы, и продолжить вытягивание. Повторить 5-6 раз. Перейти к третьему упражнению. Плечи прямые. Голова медленно наклоняется влево, ухо тянется к плечу. Мышцы шеи напряжены, но не испытывают неприятных болезненных ощущений. Выдержать несколько секунд, расслабиться, повторить с противоположной стороной. Вернуться в исходное положение.

Следующей упражнение выполняется в трех вариантах:

Голова опускается в левую, затем в правую сторону, взгляд направлен вперед,
Голова опускается в левую, затем в противоположную сторону, взгляд направлен вниз,
Голова откидывается назад, взгляд направлен вверх.

Затем переходят к круговым движениям головы. Сначала делают 5-6 оборотов в одну сторону, принимают исходное положение, делают столько же оборотов в другую сторону.

Мышцы шеи не должны перенапрягаться, а при наличии заболеваний и патологий шейного отдела можно описывать неполную окружность.

Перед началом следующего упражнения встают в исходное положение. Ладонь правой руки кладется на правую сторону головы (затылок, лоб или темечко). Взгляд отводят в правую сторону. Медленно делают поворот в сторону взгляда, оказывая легкое сопротивление рукой. Давление фиксируют на 5 — 7 секунд. Расслабляются, повторяют с противоположной стороной.

Упражнения гимнастики для шеи

Лечебная гимнастика для шеи может выполняться людьми разного возраста, физического подготовки и коллекции. Первое упражнение делается из положения стоя. Спина прямая, плечи на одном уровне. Руки расслаблены и опущены. Делают 10-12 медленных поворотов головой в одну, затем в другую сторону. Следующее упражнение выполняется из положения сидя. Голова откидывается назад до максимального напряжения в мышцах шеи. Выдержать 5-8 секунд, расслабиться. Повторить 5-6 раз.

Левая ладонь кладется на лоб, голова подается вперед. Рукой необходимо создать сопротивление для движения. Возникающее напряжение укрепляет передние мышцы шеи. Повторить 5-7 раз. Встать, плечи поднять и зафиксировать на 10-12 секунд. В идеальном исполнении они касаются мочек ушей. Расслабиться, сделать глубокий вдох. Повторить 5-7 раз.

Лечь на коврик. Лопатки плотно прижаты. Голова поднимается и удерживается в таком положении от 10 секунд. Расслабиться, сделать 2-3 дыхательных цикла. Повторить упражнение еще 7 раз.

Суставная гимнастика Вьяямы

Данная гимнастика хорошо сказывается на укреплении мышцы шеи, улучшении координации и кровообращения.

Исходное положение для первого упражнения — стоя. Ноги разводятся на ширину плеч. Пальцы складываются в замок, руки поднимаются, тело тянется за счет удлинения позвоночника вверх за руками. Ладони выворачиваются, и направляются к потолку. Зафиксировать положение, сделать 8-10 медленных дыхательных циклов. Затем — медленный наклон вправо. Выдержать 6-8 дыхательных циклов. Повторить с противоположной стороной.

Суставная гимнастика

Вернуться в исходное положение. Ноги расставлены чуть шире плеч. Обе руки через голову заводятся за спину. Ладонь левой руки тянется к правому локтю, а правая ладонь ложится на левое плечо. Выполняется 10 плавных наклонов назад, а также в обе стороны. После чего руки опускаются, тело расслабляется.

Переходят к следующему упражнению. Руки раскинуты в стороны, лопатки сведены. На вдохе руки откидываются максимально назад. Повторить 10-12 раз. Далее приступают к скруткам. Руки разведены в разные стороны. На вдохе делают поворот влево, до максимально напряжения в мышцах спинного и шейного отдела. Спина остается прямой. Правая рука помогает плечевому поясу. Выдохнуть. Повторить 10 раз с каждой стороной.

Упражнения для шеи доктора Баранова

Разминка

Выполняется из положения стоя. Голова медленно откидывается назад, плечи опускаются. Почувствовав напряжение в мышцах, начинают плавные повороты головы в стороны, наклоны вперед и назад, вращательные движения. Главное — равномерное растяжение мышц шеи. Вращательные движения используются двух типов. Первый — макушка рисует в воздухе ровную окружность. Второй — окружность вырисовывается в вертикальной плоскости подбородком.

Данные упражнения рекомендуется выполнять в течение дня, если:

Есть ощущение усталости в мышцах шейного отдела,
Есть ощущение зажатости в мышцах,
Ведется малоподвижный образ жизни (долгая сидячая работа, поездка).

Силовая фиксация

Из положения стоя. Спина прямая, лопатки сведены вместе. Пальцы переплетены. Ладони кладутся на лоб.

Во время выдоха делается упор головой в ладони. Ладони же давят на голову. Подобным образом повторяют упражнение с руками, размещенными на затылке и по бокам головы. В каждом направлении делают несколько движений с начальной силовой фиксацией до 10 секунд. Время постепенно увеличивается до 17-23 секунд.

Упражнения Баранова

Растяжение мышц шеи

Данное упражнение имеет хороший эффект на боковых мышцах и снимает напряжение с основания шеи. Если выполнять его с короткой фиксацией, то эффект будет более выраженным. Выполнятся из положения сидя. Спина прямая. Плечи на одном уровне. Левая рука заводится за голову, ладонь ложится на правое ухо. Правая рука делает упор в правую лодыжку. Это позволяет зафиксировать корпус тела. На вдохе шею максимально вытягивают вверх. На выдохе — корпус подают в сторону. Выдерживают в течение 4 дыхательных циклов. Повторяют с противоположной стороной.

Важно избегать давления рукой на голову. Не нужно запрокидывать голову назад или тянуться вперед подбородком.

Укрепление мышц грудного отдела

Вращение плечами: руки расслаблены вдоль тела. Плечи медленно поднимаются, отводятся назад до соприкосновения лопаток, опускаются, выводятся вперед. Второй тип вращения: повторить все те же движения, но с каждым плечом поочередно. Продолжают упражнение третьим типом вращательных движений: руки раскинуты в стороны, на вдохе голова откидывается назад. Руки максимально отводятся за спину, локти остаются прямыми. Лопатки сводятся вместе. На выдохе подбородок уходит вниз, плечи подаются вперед. Руки развернуть ладонями вверх до максимального натяжения мышц.

Укрепление мышц шеи

Выполнять данное упражнение нужно из положения лежа на спине, на животе, на левом и правом боку. Время выдерживания в каждой позе выбирается исходя из индивидуальных ощущений. Минимальное рекомендованное время — от одной минуты.

Упражнения для шеи

Лечь на пол, лицо смотрит вниз, лоб покоится на ладонях. Голова поднимается до максимального напряжения в мышцах шеи, и удерживается в таком положении. При усиленном исполнении — кончик носа касается пола. Из положения лежа на спине: затылок приподнимается от поверхности пола на несколько сантиметров. Глаза смотрят вверх. Выдержать до появления ощущения усталости (не боли) в мышцах шеи. Важно держать голову ровно, не откидывая назад и не выдвигая подбородок вперед. Третье выполнение: лечь на левый бок. Голова отрывается от пола так, чтобы шея оказалась параллельна поверхности. Выдерживать до ощущения усталости. Повторить аналогичным образом с правой стороной.

Вытяжение мышц шеи

Выполняется в двух вариант: мягком и усиленном. Мягкое исполнение из положение лежа на животе. Ладони покоятся друг на друге. Подбородок максимально подается вперед. Усиленный вариант выполняется из положения стоя. Ноги расставлены на ширину плеч. Делается наклон, корпус ложится на бедра. Ладони обхватывают голову в области основания черепа. В таком положении делаются медленные вращательные движения головой.

Источник

Лечебная гимнастика шеи от гипертонии

НОРМАТЕН® — инновация в лечении гипертонии у человека

• Устраняет причины нарушения давления

• Нормализует давления в течении 10 минут
после приема

Узнать больше…

Гипертония на сегодняшний день является одним из наиболее распространенных заболеваний, от которого страдают как мужчины, так и женщины различной возрастной категории. Стойкое повышение артериального давления, которым характеризуется данный недуг, доставляет человеку массу дискомфорта. Избавиться от артериальной гипертонии можно лишь при помощи комплексной терапии, которая включает в себя прием гипотензивных препаратов, соблюдение специальной диеты, а также использование специального комплекса лечебной гимнастики и пересмотр образа жизни. Гимнастика от гипертонии для шеи помогает справиться с гипертонической болезнью, возникшей вследствие пережатия сосудов шейного отдела позвоночника.

Очень важно своевременно диагностировать заболевание. На начальных этапах развития патологического состояния справиться с проблемой можно при помощи изменения образа жизни. Было доказано, что в половине случаев болезнь вызвана гипоактивным образом жизни, сидячей работой. Поэтому рекомендуется заниматься специальной гимнастикой, которую можно проводить как дома, так и на работе. Большой популярностью пользуется комплекс упражнений от гипертонии для шеи Шишонина А.Ю., которые отличаются простотой, отнимают мало времени, но приносят действительно положительный результат.

Какая существует связь между гипертонией и шеей?

Какая существует связь между гипертонией и шеей? Многие люди ведут сидячий образ жизни, что отражается на состоянии всего организма и сердца, в частности. Отсутствие физической активности провоцирует нарушение кровообращения, что провоцирует развитие артериальной гипертензии и других болезней. Когда человек долго сидит за компьютером или бумажками в офисе, то начинает затекать спина и шея, что может проявляться болезненными ощущениями и ограничениями движения.

Было доказано, что по причине напряженных мышц шеи в организм не поступает достаточное количество крови, из-за чего начинается гипоксия. Данное явление повышает давление внутри черепа, что и приводит к развитию гипертонии. Доказав взаимосвязь между гипертонией и шеей, академик разработал комплекс упражнений от гипертонии для шеи. Регулярное выполнение гимнастических упражнений поможет значительно улучшить состояние здоровья и понизить АД за короткое время, а также предупредить развитие многих патологий.

Лечебная гимнастика

Важно знать!

Больше никакой одышки, головных болей, скачков давления и других симптомов ГИПЕРТОНИИ! Наши читатели для лечения давления давно пользуются советом Александра Мясникова…Подробнее Читать далее »

Упражнения гимнастики, предлагаемой доктором Шишониным, не имеют противопоказаний и подходят людям различной возрастной категории. При условии ее правильного выполнения можно нормализовать кровообращение и кровяное давление, не оказывая при этом никакого вреда организму. Воспользоваться данным комплексом упражнений рекомендуется при наличии следующих проблем:

хронические мигрени;
повышенное АД;
остеохондроз;
межпозвоночные грыжи;
ВСД;
боли в шейном отделе;
бессонница или сонливость;
плохая память, невнимательность.

Рекомендуется гимнастика от гипертонии для шеи также с целью профилактики людям, которые ввиду профессиональной деятельности долго находятся в одном положении, подвергаются постоянным стрессовым ситуациям, плохо питаются. Для устранения неприятных симптомов упражнения необходимо выполнять регулярно, каждый день на протяжении месяца. После того, как самочувствие улучшилось, а давление стабилизировалось, лечебную гимнастику можно проводить через 1-2 дня. Лечебная гимнастика для шеи при гипертонии по методике Шишонина состоит всего из нескольких упражнений, которые, по отзывам людей, воспользовавшихся данным комплексом, отличаются эффективностью и имеют множество преимуществ.

Основными преимуществами лечебной гимнастики для шеи от повышенного давления являются следующие моменты:

упражнения простые, подходят для людей с различным уровнем физической подготовки;
гимнастика не способна навредить организму, она является атравматичной;
гимнастика отнимает не более 20 минут в день;
повышается эластичность мышц, благодаря чему спустя пару занятий вы обретете прежнюю подвижность без скованности;
через пару недель будет заметное улучшение состояния, исчезнет симптоматика.

Правильное выполнение гимнастики для шеи при гипертонии позволяет добиться следующих результатов:

восстанавливается подвижность позвонков;
снимается перенапряжение;
происходит усиленная выработка гормонов радости – эндорфинов, которые снимают боль, повышают мышечный тонус;
восстанавливается нормальное кровоснабжение тканей;
укрепляется мускулатура шейного отдела;
активизируется процесс метаболизма.

Заниматься ЛФК можно самостоятельно, изучив видео гимнастики для шеи при гипертонии. Но если через месяц занятий не наблюдается положительная динамика, то необходимо обратиться к врачу для проведения тщательного обследования.

Основные упражнения для шеи от гипертонии

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Шокирующая статистика! Гипертония самое распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы. Установлено, что ею страдают 20—30% взрослого населения. С возрастом распространенность болезни увеличивается и достигает 50—65%. Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт. Чтобы не доводить до осложнений и операций, люди, наученные горьким опытом для понижения давления дома пользуются… Читать далее »

Лечебная гимнастика для шеи от артериальной гипертензии состоит из нескольких несложных упражнений:

«Пружина». Не спеша опустите голову вниз, дотроньтесь подбородком до грудной клетки и застыньте так на полминуты, после чего максимально потяните шею вперед. Приподнимите голову кверху, останьтесь так еще на 5-10 секунд.
«Взгляд в небо». Поверните голову вправо до упора и поднимите ее слегка кверху, зафиксируйтесь так на полминуты. С помощью этого упражнения прорабатывается прямая мышца головы, которая часто зажимает позвоночные нервы и артерии, блокируя движения головы.
«Гусь». Встаньте ровно, положении шеи должно быть таким, чтобы подбородок находился параллельно полу. Медленно потяните подбородок вперед, держа его все так же ровно. Находясь в таком положении, разверните голову влево, плавно опуская подбородок к плечу, насколько это возможно. Останьтесь так на некоторое время, повторите.
«Метроном». Приклоните голову к левому плечу, застыньте на полминутки. Это общее упражнение, нацеленное на проработку межпозвоночных межпоперечных мышц.
«Цапля». Сядьте ровно, руки разместите на коленях, подбородок держите параллельно относительно пола. Потяните подбородок вперед и слегка вверх, отводя при этом прямые руки вниз и за спину. Останьтесь так на несколько секунд, вернитесь в изначальное положение, потяните голову по сторонам, чтобы дать мышцам расслабиться.
«Факир». Соедините ладони над головой, подняв руки кверху через обе стороны, согнув их немного в локтях. В остальном повторяйте «взгляд в небо».
«Рама». Упражнение проводится по той же схеме, что и «взгляд в небо», но происходит добавление плечевого пояса. Правая ладонь ложится на левое плечо, локоть параллельно полу, вторая рука расслабленная, находится на колене. Поверните голову вправо и наверх, задержитесь так на полминуты, поменяйте сторону.

Для достижения положительного результата очень важно правильно делать все упражнения. Для этого сначала рекомендуется несколько раз просмотреть обучающее видео без музыки, после чего приступать к выполнению упражнений. Если что-то вам кажется непонятным или сложным, то обратитесь к врачу, чтобы он показал, как правильно делать то или иное упражнение.