Когда повышенное давление можно делать зарядку

Артериальная гипертония является хроническим заболеванием. Основная цель комбинированного лечения – подавить острый приступ и не дать ему вновь появиться в организме. Гипертоники могут вести полноценный образ жизни, если будут придерживаться всех врачебных рекомендаций относительно лечебного питания, вредных привычек и умеренной физической активности. В последнем случае стоит уделить особое внимание актуальной для современного общества теме: «Спорт и гипертония».

Что такое повышенное давление

Артериальная гипертония связана с нарушениями системного кровотока и проницаемости сосудистых стенок, слабостью миокарда, патологиями сердечно-сосудистой системы. Проблема со здоровьем возникает, если показатель кровяного давления на тонометре превышает значение 140/90 мм рт. ст. Причины такого скачка в современной медицине не до конца изучены. Один из установленных провоцирующих факторов – гиподинамия (пассивный образ жизни). Чтобы сократить число болезненных приступов, врачи рекомендуют повысить физическую активность, даже заняться спортом.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

Если пациент не понаслышке знает, что такое повышенное давление, он должен отказаться от чрезмерных физических нагрузок. В противном случае можно спровоцировать крайне нежелательный рецидив с острой головной болью, тошнотой, спутанностью сознания. Зато утренняя зарядка и полное отсутствие вредных привычек помогут гипертонику чувствовать себя здоровым. Если заниматься спортом при повышенном давлении, можно:

нормализовать фазы сна;
скорректировать вес, избавиться от ожирения;
укрепить работу миокарда, мышечный корсет;
выровнять осанку, возвратить пространство для размещения внутренних органов;
повысить проницаемость, тонус кровеносных сосудов;
предотвратить состояние глубокой депрессии;
укрепить местный иммунитет.

Тренировки при гипертонии, их разновидность и интенсивность определяет лечащий врач в строго индивидуальном порядке. Чтобы умеренная физическая активность принесла пользу здоровью гипертоника, необходима регулярность выполнения предписанных упражнений, дополнительная коррекция питания и избыточного веса, пероральный прием отдельных медикаментов (в стадии рецидива).

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Силовой тренинг при высоком артериальном давлении (в дальнейшем АД) категорически противопоказан, поскольку чрезмерные физические нагрузки способствуют набору мышечной массы, что крайне нежелательно. Для гипертоников не рекомендованы упражнения интенсивного ритма, подъем грузов и утяжелителей. При повышенном давлении под запрет попадают такие анаэробные тренировки, как бодибилдинг, скалолазание, прыжки со скакалкой, ритмичная гимнастика, скоростная езда на велосипеде, спринтерский бег.

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

езда на велосипеде по горной местности;
спортивная ходьба;
плавание;
водная гимнастика;
ритмичные танцы;
аэробика и степ-аэробика;
катание на лыжах;
эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
легкая атлетика;
бег;
пилатес;
йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

Как повышать нагрузки

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Особенности бега при гипертензии

Для нормализации и поддержания допустимых значений кровяного давления врачи рекомендуют заняться бегом. Если ежедневно совершать пробежки трусцой, можно не только укрепить ноги и улучшить фигуру, но и обеспечить интенсивное поступление кислорода в организм для укрепления сердца, стимуляции мозгового кровообращения, устранения одышки, коррекции избыточного веса. Через полчаса пробежки вырабатываемые гипофизом эндорфины помогают гипертонику ощутить состояние безграничного счастья. Вот ценные рекомендации специалистов относительно указанного вида спорта:

Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

Упражнения при гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту. Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.

По Бубновскому

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

По Стрельниковой

При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции. Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды. Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

«Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
«Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
«Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.

Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.

Какие нагрузки запрещены

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма. В противном случае для выравнивания общего состояния может потребоваться немедленная врачебная помощь. Чтобы исключить такие ухудшения общего самочувствия, гипертоникам не рекомендуется заниматься такими видами спорта:

ритмическая гимнастика;
тяжелая атлетика;
гиревой спорт;
бодибилдинг;
дайвинг;
академическая гребля;
футбол;
альпинизм;
баскетбол;
бокс;
все виды борьбы;
прыжки.

Видео

Как тренироваться при повышенном давлении. Кардионагрузка. Гипертония и спорт

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Комментарии для сайта Cackle

Источник

Упражнения при высоком артериальном давлении

Когда повышенное давление можно делать зарядку У человека, страдающего высоким давлением, повышается работоспособность, самочувствие улучшается. Если вы решили заниматься физкультурой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как он владеет информацией о вашем здоровье и посоветует, как подобрать нагрузку в соответствии с вашим состоянием. Рассмотрим упражнения при высоком артериальном давлении.

Лучше всего гимнастику делать утром, после того как вы проснулись. Встаньте, откройте окно, чтобы почувствовать прилив утренней свежести. Все запланированные упражнения проделывайте ритмично, без усилий, свободно, не напрягая свой организм и в соответствии со своими возможностями. Не следует при занятии гимнастикой наклонять низко туловище и голову, чтобы избежать чрезмерного прилива крови к голове. Немаловажное значение играет и дыхание — оно должно быть глубоким и ровным, желательно в такт с выполняемым движением. При правильном дыхании улучшается кровообращение. Это обеспечивает органам и тканям дополнительное поступление кислорода.

Начинать занятия гимнастикой лучше всего с ходьбы, так как это более привычное занятие для нашего организма. Движения руками и плечевым поясом должны быть ровными, не резкими. Эти упражнения способствуют выпрямлению позвоночника, укреплению мышц спины и плечевого пояса, расширению грудной клетки, правильному дыханию. Это благоприятно влияет на дыхательную систему и, как следствие, способствует снижению давления в кровеносных сосудах. Упражнения, где задействованы мышцы туловища, влияют на расширение больших, малых и средних кровеносных сосудов, что ведет также и к снижению артериального давления.

Способствуют расширению кровеносных сосудов при высоком артериальном давлении, которые удалены от сердца. Они усиливают ток крови, ликвидируют либо снижают застойные явления в брюшной полости и нижних конечностях. Рекомендуются пять комплексов упражнений, рассчитанных на людей, страдающих высоким артериальным давлением. Применение любого из данных комплексов требует согласования с врачом. Данный комплекс рекомендован больным при высоком артериальном давлении, которым прописан постельный режим.

Упражнение 1. Ходьба в положении лежа

Исходное положение: лечь на спину на пол или любую другую твердую поверхность. Затем не спеша сгибать то правую, то левую ногу, не отрывая пяток от пола. Упражнение выполняется в течение 10-20 секунд. Дыхание во время выполнения должно быть спокойным, без задержек.

Упражнение 2. Попеременное сгибание рук к плечам

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем медленно сгибать в локте и подводить к плечу попеременно, то левую, то правую руку. Дыхание свободное. На каждую руку по 4-6 упражнений.

Упражнение 3. Отведение рук в стороны

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Руки поворачиваем ладонями вверх, далее слегка отводим в стороны. На вдохе их сводим в лопатках, при этом дыхание должно быть медленным и глубоким. Во время упражнения сделать 3-5 вдохов и выдохов.

Упражнение 4. Разведение согнутых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Далее, не отрывая стоп от пола, слегка согнув ноги в коленях, медленно разводим их в стороны, и возвращаются в и. п. Дыхание свободное. Упражнение повторить 4-8 раз.

Упражнение 5. Поочередное сгибание ног

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Затем медленно, не спеша, на выдохе сгибать в колене то правую, то левую ногу, не отрывая стоп от пола, производя только скользящие движения ими. Упражнение проделать каждой ногой по 3-5 раз.

Упражнение 6. Прогибание спины

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Далее медленно совершать сгибательные движения руками, отводя их к плечам. При этом сжимать пальцы в кулак и прогибать спину — это вдох. При возращении в исходное положение производить выдох. Упражнение повторить 3-5 раз.

При атеросклерозе, эпилепсии, простуде. а также для очищения сосудов предлагаю такое универсальное средство, как настойка девясила. 50 г корней девясила заливаю 0,5 л водки и оставляю на 12 дней в темном месте, периодически встряхивая.

По истечении этого срока соединяю 100 мл настойки девясила со 100 мл настойки прополиса и принимаю по 30 капель 3 раза в день за полчаса до еды.

Через 3 недели делаю перерыв на 5 дней и курс лечения повторяю.

При тахикардии, высоком давлении. головной боли хорошо помогает состав из пяти компонентов. Я перемешиваю по 1 ч. ложке трав пустырника, ромашки, сушеницы, спорыша и корня валерианы, заливаю 1 л кипятка, настаиваю час и процеживаю. Принимаю этот целебный настой по 2 ст. ложки натощак утром и перед сном ежедневно.

Теперь вот о чем. Древняя мудрость гласит: если ручка двери часто двигается, она не ржавеет. Так и человек, если много двигается — не болеет. Упражнения, которые я предлагаю, просты и предназначены как для детей, так и для взрослых. Выполнять их можно в любое удобное время, даже сидя у экрана телевизора. Они помогают предотвратить развитие плоскостопия. а также благотворно влияют на внутренние органы, в том числе и на кровеносные сосуды. Я выполняю их на резиновом коврике, который имеет мягкие шипы.

Зарядка для сосудов.

• Топчусь на коврике на носочках, пятках, внешней и внутренней сторонах стоп.

• Сажусь на стул и перекатываю стопы с пятки на носок и обратно. Повторяю 10 раз, с каждым разом увеличивая давление на стопу.

• Пяткой правой ноги придавливаю несколько раз пальцы левой ноги. Затем пяткой левой ноги придавливаю пальцы правой.

• Поочередно приподнимаю пятки левой и правой ног. При этом пальцы ног не отрываю от ковра.

• Встаю на коврик левой ногой, правую приподнимаю и сгибаю в колене. Через минуту встаю на коврик правой ногой, а левую приподнимаю.

А еще стараюсь чаще ходить босиком. Это помогает закалить организм. Даже деткам с раннего возраста закаливание помогает хорошему физическому развитию и укреплению работы сердца.

Ерасова И.И. Чувашия, г. Новочебоксарск

Повышенное давление, восстановление после инсульта.

Поделюсь рецептом от повышенного давления.

При повышенном давлении. с вечера заливаю в термосе стаканом кипятка 20 штук гвоздики. Утром сливаю и выпиваю этот настой за 3 раза за 30 минут до еды. Вечером к использованной гвоздике добавляю еще 10 штук и снова заливаю стаканом кипятка. Утром гвоздику выбрасываю. Лечение настоем гвоздики длительное, потребуется несколько месяцев, но действенное. В восстановлении после инсульта поможет настойка корней диоскореи кавказской.

Приготовление настойки при инсульте.

При инсульте #8212; сухие корни надо измельчить и залить водкой в соотношении 1:5. После этого настоять 10 дней в темном месте, процедить и хранить в холодильнике.

Принимать надо по 1 ч. ложке, запивая небольшим количеством воды, 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс #8212; 2-3 месяца. Затем надо сделать перерыв 7 дней и лечение повторить. Желательно провести 3-4 курса.

Пейте чай!

Кто постоянно или часто пьет чай, меньше рискует подвергнуться инсульту. Три чашки зеленого или черного чая в день – и вероятность инсульта уменьшается на 20%. Причиной тому служат наличие в чае антиоксидантов, которые не только задерживают окисление органических соединений, но и захватывают опасные токсические кислородные радикалы.

Бурлакова Лидия Васильевна, Саратовская обл. с. Липовка

Новые статьи

Опросы

Самое полезное

Одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Страдают гипотонией в основном люди #171;сидячих#187; профессий, работающих с компьютером, с людьми. Увеличение физической активности позволяет существенно снизить риск сердечно-сосудистых осложнений, тренирует сосуды, сердечную мышцу. Т.е. лечебная физкультура при артериальной гипертензии и других заболеваниях сердца позволяет:

Укрепить сердце и сердечно-сосудистую систему.
Улучшить кровообращение, что облегчает поступление кислорода к тканям.
Уменьшить проявления сердечной недостаточности.
Повысить выносливость.
Повысить энергетический ресурс организма, что позволяет переносить больше физической нагрузки без усталости и появления одышки.
Усилить тонус и силу мышц.
Улучшить гибкость суставов.
Укрепить кости.
Снизить избыточный вес и избавиться от лишнего жира.
Уменьшить влияние стресса, депрессии и беспокойства.
Повысить самооценку.
Улучшить сон.
Физические упражнения позволяют Вам больше расслабленность
А также улучшают внешний вид и общее самочувствие.

Как начать заниматься

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, вначале посоветуйтесь с врачом. Он поможет Вам подобрать соответствующую программу упражнений, которая подходит Вашему уровню физической подготовки. Посоветуйтесь с врачом насчет того:

Какой объем упражнений можно делать каждый день?
Как часто следует заниматься в течение недели?
Какой тип упражнений подходит для Вас?
Какой тип нагрузки стоит избегать?
Следует ли принимать медикаменты до, во время или после упражнений?
Нужно ли контролировать пульс по ходу упражнений?

Какой тип упражнений самый лучший

Все физические упражнения можно разделить на три основные группы:

Упражнения на растягивание мышц. Растягивание рук и ног до и после упражнений помогает подготовить мышцы к физической нагрузке и помогает предупредить травму мышцы или их чрезмерное растяжение во время упражнений. Кроме того, этот вид упражнений помогает увеличить объем движений и гибкость.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика). Это вид упражнений представляет собой равномерный тип физической активности, в которой участвуют крупные мышцы. Этот тип упражнений помогает укрепить сердце и легкие, а также облегчает поступление кислорода в ткани. Аэробика – это самый лучший комплекс упражнений для Вашего сердца. Со временем, при регулярном занятии аэробикой снижается частота сердцебиения и артериальное давление, и улучшить дыхание.
Упражнения на укрепление и повторные сокращения мышц.

Какие упражнения относятся к аэробике

Упражнения аэробики включают в себя:

Ходьба,
Бег трусцой,
Прыжки со скакалкой,
Езда на велосипеде,
Катание на лыжах по пересеченной местности,
Катание на коньках,
Гребля,
Плавание.

Что нужно включить в программу упражнений

Каждый сеанс упражнений должен включать в себя прогревание, тренировку и охлаждение.

Согревание. Эти упражнения помогают Вашему телу постепенно подготовиться к физической нагрузке. Упражнения на прогревание позволяют снизить стрессовое воздействие на сердце и мышцы, постепенно повысить частоту дыхания, усилить кровообращение и повысить температуру тела. Лучше всего для прогревания подходят упражнения на растягивание мышц, движения рук и ног низкой интенсивности.
Тренировка. Этот комплекс следует за прогреванием. Следует следить за интенсивностью этих упражнений, контролируя пульс. Здесь главное не переусердствовать.
Охлаждение. Это последняя фаза упражнений. Она позволяет постепенно вернуться телу к прежнему ритму. Но это вовсе не означает, что Вы просто должны сесть и отдышаться! Это может привести к легкому головокружению и ощущениям сердцебиения. Поэтому вместо этого нужно выполнять упражнения с постепенным снижением их интенсивности. В этом комплексе подойдут упражнения на растяжку мышц, но уже меньшей силы.

Как избежать перенагрузки

Не стоит нагружаться слишком сильно с первых тренировок #8212; дайте организму войти в ритм.
Занятия должны проводиться не на сытый желудок. После еды должно пройти не менее 1,5-2 часов.
Упражнения прогревания должны выполняться не менее 10 минут перед основной тренировкой. Упражнения на охлаждение тоже должны присутствовать в обязательном порядке не менее 10 минут после основной тренировки.
Проводите упражнения при определенной скорости, которая позволит Вам при этом одновременно спокойно разговаривать.
Скорость выполнения упражнений должна быть умеренной, т.е. при оптимальной скорости выполнения упражнений для тренировки сердца вы можете спокойно говорить, не сбиваясь с ритма. Проследить за правильностью темпа можно также по уровню пульса. Перед тренировкой замерьте пульс. Во время тренировки периодически контролируйте пульс. Он должен отличаться в сторону увеличения примерно на 15 процентов. Если вы превышаете этот показатель, то вы создаете нагрузку на сердце больше необходимой, а если вы отклоняетесь от этого показателя в меньшую сторону, то вы недостаточно тренируете сердце.

Другие статьи по заболеваниям сердца:

Другие статьи по лечебной физкультуре:

Поблагодарить автора:

Источники: https://www.vashaibolit.ru/6777-uprazhneniya-pri-vysokom-arterialnom-davlenii.html, https://budizdorov.com/polezno/dlya-sosudov-davlenie-insult, https://doctorfilimonov.com/zabolevaniya/lechebnaya-gimnastika-pri-povyshennom-davlenii.html

Комментариев пока нет!