Как уберечься от гипертонии
Факторы риска артериальной гипертонии можно разделить на две группы. Первая содержит так называемые неуправляемые факторы. А во вторую группу входят те моменты, которые при желании мы можем нейтрализовать.
Неуправляемые факторы
Возраст
(Больше 55 лет для мужчин и 65 – для женщин). Чем старше человек, тем хуже работают его кровеносные сосуды. Например, среди мужчин до 30 лет гипертония есть лишь у одного из десяти, среди 40‑летних таких уже каждый третий, а после 50 – каждый второй.
Пол
Что касается дам, то в молодости их сердечно-сосудистую систему защищают женские половые гормоны. Но после менопаузы (как физиологической, так и хирургической) женщины начинают страдать гипертонией, увы, даже чаще мужчин.
Отягощённая наследственность
Если у ближайших родственников первой степени родства (родители, бабушки, дедушки, братья и сёстры) в молодом или среднем возрасте происходили инфаркты и инсульты, имелась артериальная гипертония (или повышенный холестерин в крови), риск резко возрастает. Чем таких родственников больше, тем опаснее.
Зависит от нас
К счастью, гораздо больше факторов риска, которыми мы можем управлять
Лишний вес
Повышает риск развития гипертонии в 5 раз. Особенно опасен абдоминальный тип ожирения, при котором лишние накопления откладываются в области живота и на талии (тип фигуры «яблоко»). Поэтому нужно следить не только за весом, но и за окружностью талии (у мужчин критическое значение – от 102 см и более, у женщин – от 88 см).
Гиподинамия
Сердце – мышца и без движения атрофируется. В покое замедляется и метаболизм. Достаточная физическая активность на 20–50% снижает риск заболеть гипертонией и к тому же помогает противостоять стрессам. Особенно полезны плавание, лыжи, велосипед, скандинавская ходьба.
Злоупотребление алкоголем
Важен не тип спиртного напитка, а количество выпитого в день и в неделю. Верхний предел потребления чистого алкоголя составляет 30 г в сутки и 140 г в неделю для мужчин, 20 г в сутки и 80 г в неделю для женщин.
Курение
Вызывает спазм сосудов, травмирует сами артерии и ухудшает работу сердца. Повышает риск атеросклероза. Люди, курящие всего по паре сигарет в день, в 2 раза чаще умирают от сердечно-сосудистых осложнений по сравнению с некурящими. А для тех, кто курит по пачке в день и больше, этот риск выше в 25 раз.
Избыток соли
Натрий задерживает воду, а жидкость повышает давление крови. Норма хлорида натрия в день – не более 5 г (чайная ложка). Причём сюда входит и та соль, что содержится в хлебе, колбасе и прочем.
Высокий уровень холестерина в крови
Регулировать его на первых порах можно диетой, а затем уже только медикаментозно.
Храп
Повышение давления в грудной клетке и брюшной полости грозит спазмом сосудов и развитием гипертонии. Особенно опасен синдром апноэ, при котором возникают длительные остановки дыхания во сне.
Стрессы
При нервных перегрузках выделяются гормоны стресса – кортизол и адреналин, которые повреждают сосуды и повышают склонность к образованию тромбов. Так что важно правильно реагировать на стрессы (как учил великий Карлсон) и культивировать позитивное мироощущение.
Отсутствие режима дня и недосып
Из-за хронических нарушений биологического ритма организма страдают многие системы – эндокринная, пищеварительная, нервная, сердечно-сосудистая. Растёт уровень холестерина, а с ним и давление.
Профессиональные вредности
Опасность представляют физические, психические и умственные перегрузки. Нежелательна работа в ночную смену и на шумном производстве. Вреден подъём тяжестей. Так что в грузчики лучше не ходить. В начальники тоже – ведь работа, подразумевающая высокую ответственность и необходимость сталкиваться с частыми конфликтными ситуациями, для слабых сосудов нежелательна.
Особый тип личности
Психологи выделили особый поведенческий синдром, получивший название «тип А», или «коронарное поведение». Такие люди вспыльчивы, негибки, агрессивны и тревожны. Высокий уровень притязаний у них часто соседствует с низкой самооценкой. Приняв себя такими, как есть, и начав реагировать на мир более спокойно и дружелюбно, можно снизить риск гипертонии.
Неконтролируемое давление
Регулярное использование тонометра необходимо не только страдающим гипертонией, но и тем, у кого такого диагноза нет. Дело в том, что повышение давления часто происходит бессимптомно, что приводит к запущенным формам гипертонии. А ведь на ранней стадии болезнь обратима.
Источник
У каждого третьего повышенное давление, при этом многие люди об этом совершенно не догадываются. Гипертония не вызывает никаких симптомов, хотя является основным фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Профилактика такого состояния является достаточно простой. Примеры способов защиты своего здоровья представлены в этом списке!
Проверьте свое состояние
Вы должны понимать, что поднимает у вас давление. Кроме того, следует регулярно посещать врача и проверять состояние своего организма. Повышенное давление может оставаться незамеченным, поэтому диагностика так важна. Постарайтесь посещать врача минимум раз в год.
Разберитесь с показателями
Нормальное кровяное давление должно быть следующим: систолическое, то есть первая цифра показателя, не должно превышать сто двадцать, а диастолическое, второй показатель, должно быть не выше восьмидесяти. Следует об этом помнить, чтобы быть в состоянии оценить свой результат.
Сократите количество употребляемой соли
У соли не лучшая репутация, потому что она может вызывать повышение давления у некоторых людей. Соль увеличивает количество жидкости в организме, что повышает объем крови и может влиять на состояние сердца.
Читайте этикетки на продуктах
Постарайтесь употреблять около двух тысяч миллиграммов соли в день. Чтобы проследить за этим, следует внимательно читать этикетки и контролировать состав употребляемых вами продуктов. Помните, что даже незначительное снижение количества соли может дать впечатляющий результат.
Перекусывайте правильно
Старайтесь следить за количеством соли и в небольших перекусах. Крендельки или чипсы в качестве закуски могут стать причиной проблем, об этом нужно помнить.
Промывайте консервированные овощи
Консервированные овощи могут содержать небольшое количество соли. Справиться с проблемой достаточно просто – нужно промывать овощи перед употреблением. Это поможет обезопасить их.
Ешьте бананы
Употребление калия помогает нейтрализовать вредное воздействие соли. Чем больше вы получаете калия, тем больше соли покидает организм с мочой. Кроме того, полезный минерал снижает нагрузку на стенки кровяных сосудов, что помогает уменьшить давление. В банане средних размеров – около четырехсот двадцати миллиграммов калия! Употребление таких фруктов поможет вам существенно укрепить здоровье.
Используйте пряности
Не стоит думать, что вкус ваших блюд должен страдать из-за отсутствия соли. Просто выбирайте свежие травы и пряности. Ешьте чеснок, перец, лимонный сок, чтобы разнообразить еду без риска для сердца.
Похудейте, если это нужно
Лишний вес или ожирение повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, у вас может быть нормальный вес и при этом излишки жира! Избыток жира серьезно увеличивает риск для сердца.
Будьте активнее
Регулярные тренировки помогут поддерживать нормальный вес и снизят кровяное давление, что крайне важно для заметного укрепления здоровья. Постарайтесь гулять и время от времени выполнять силовые упражнения.
Ешьте клетчатку
Употребление клетчатки помогает дольше ощущать сытость, снижает вероятность переедания и способствует стабилизации массы тела. Пищевых волокон много в бобовых, фруктах, овощах и злаках, так что постарайтесь регулярно включать их в рацион.
Ешьте шоколад
Темный шоколад помогает поддерживать стабильный уровень кровяного давления. Исследования демонстрируют, что антиоксиданты, содержащиеся в какао, положительно влияют на организм.
Выбирайте полезные жиры
Ешьте оливковое масло и другие полезные жиры, сократите употребление маргарина и насыщенного жира вроде кокосового масла.
Ограничьте употребление кофе
Исследования демонстрируют, что кофе может быть полезным для гипертоников, но только при умеренном употреблении. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько вам следует пить.
Боритесь со стрессом
Стресс серьезно ухудшает состояние вашего организма. Постарайтесь мыслить осознанно и снижать уровень нервного напряжения, чтобы не наносить вреда сердцу.
Медитируйте
Доказано, что медитация не только помогает добиться ясности ума, но еще и снижает уровень кровяного давления. Попробуйте регулярно практиковаться в медитации, чтобы улучшить здоровье.
Питайтесь как греки
Средиземноморский рацион богат оливковым маслом, цельными злаками, овощами, фруктами, бобовыми и рыбой. Такое питание снижает кровяное давление и защищает здоровье сердца.
Ешьте йогурт
Было установлено, что йогурт имеет целый ряд преимуществ для здоровья, среди них – снижение кровяного давления. Регулярное употребление натурального йогурта без ароматизаторов снижает риск гипертонии на двадцать процентов.
Займитесь йогой
Этот вид тренировок прекрасно предотвращает гипертонию и приносит целый ряд других преимуществ.
Сократите использование гаджетов
Технологии могут серьезно подрывать здоровье, более того, было установлено, что разговор по телефону способен поднимать давление! Сократите использование гаджетов, чтобы себя защитить.
Постарайтесь высыпаться
Когда вы спите слишком мало, сердце не успевает восстановиться. Со временем это может привести к проблемам с гормонами, что может стать причиной повышенного кровяного давления.
Задумайтесь о генетике
Гипертония передается по наследству. Если ваши родители страдают от повышенного давления, вы можете быть в группе риска.
Пейте свекольный сок
Употребление свекольного сока может помочь снизить кровяное давление всего за несколько часов. По данным исследований, свекольный сок снижает систолическое давление на несколько пунктов. Все благодаря содержанию нитратов, которые улучшают циркуляцию крови.
Используйте зубную нить
Безусловно, иногда может быть лень, тем не менее следить за здоровьем зубов невероятно важно. Болезни десен вызывают опасность для сердца и могут приводить к гипертонии.
Принимайте лекарства
Существует огромный выбор лекарств против гипертонии. Тем не менее они работают только тогда, когда вы правильно их принимаете.
Не злоупотребляйте алкоголем
Употребление чрезмерного количества спиртного может повысить уровень кровяного давления. Впрочем, умеренное употребление может быть даже полезным – один бокал вина в день укрепит сердце.
Не курите
Ученые установили, что у курильщиков куда выше вероятность развития гипертонии. Кроме того, курение является основным фактором риска для сердечных заболеваний и инсульта.
Не употребляйте наркотики
Употребление марихуаны повышает риск смерти от повышенного кровяного давления. Марихуана увеличивает сердечный ритм и потребность в кислороде.
Проверяйте давление дома
Если у вас уже есть гипертония, вам нужно постоянно следить за уровнем давления. Делайте это дома, соблюдая все правила проведения замеров.
Следите за уровнем витамина D
Вы наверняка уже слышали о том, что витамин D крайне полезен для здоровья. Низкий уровень данного витамина приводит к повышенному кровяному давлению.
Купите трекер активности
Браслеты, специальные приложения или простой педометр помогут вам следить за вашей активностью и количеством сожженных калорий. Есть даже устройства, способные контролировать количество сна, сердечный ритм и другие показатели вашего здоровья. Это может быть замечательным источником мотивации.
Источник
В Беларуси артериальной гипертензией страдают около 2 млн человек. Как уберечься от коварного заболевания, выяснял корреспондент агентства «Минск-Новости» во время прямой телефонной линии, которую провела для наших читателей врач-кардиолог, ведущий научный сотрудник лаборатории артериальной гипертонии РНПЦ «Кардиология», кандидат медицинских наук, доцент Татьяна Нечесова.
— Татьяна Александровна, какое давление принято считать повышенным?
— Согласно международной статистике, от 40 до 45 % населения страдают повышенным артериальным давлением. К тому же около 30 % больных даже не подозревают о своем недуге. Об инфаркте или нарушении мозгового кровообращения, к сожалению, узнают лишь в реанимации. Не случайно артериальную гипертензию называют «молчаливый убийца» или «тихий убийца». За артериальную гипертензию в Беларуси, как и в европейских странах, принимается уровень артериального давления (АД), равный либо выше 140 на 90. Чтобы подтвердить диагноз, делают 2-3 измерения и берут средний результат. Повторное обследование проводят с интервалом не менее 2 недель. Динамику изменения АД в течение дня можно также проследить посредством суточного мониторирования.
— Меня зовут Михаил Иванович, мне 78 лет. К сожалению, поздно обратил внимание на здоровье. В результате страдают сердце и сосуды. Теперь я придерживаюсь строгой диеты, много хожу…
— И это похвально. Но считаю, что, дожив до 70-80 лет, человеку не стоит сильно ограничивать себя в еде. Оставшиеся годы нужно прожить в радости, в том числе получая гастрономическое удовольствие. Это не значит, что можно употреблять ложками соль, каждый день жарить свинину. Хотя гипертонику небольшая порция этого продукта не навредит.
Правильное питание, физическая нагрузка — это хорошо. Но стрессы, отрицательное мышление, депрессии — вот что опаснее.
— Добрый день. Меня зовут Светлана. Раньше считалось полезным для сердца много бегать, а сегодня — ходить. Правда ли, что 10 тысяч шагов в день спасут от недугов?
— Важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет ходьба. Хотя до сих пор нет единого мнения по поводу того, что эффективнее: проделывать за день 10 тысяч шагов или совершать прогулку в течение 30 минут. Ходьба в спокойном темпе без ускорений не принесет особых результатов, потому что сердцу необходима нагрузка. Она заставляет ленивые сосуды и капилляры открыться, проснуться. Если говорить о возрасте, то и в 70, и в 80 лет можно быть активным. Как ты относишься к своему здоровью, так и будет складываться жизнь.
— Вас беспокоит Вероника Александровна. Кардиолог мне постоянно говорит, что нужно пожизненно пить лекарства от гипертонии. А я употребляю таблетки лишь курсами, когда случается обострение болезни.
— Большой вред здоровью наносит неправильное лечение. Доказано, что у людей, которые регулярно принимают гипотензивные препараты, риск получить инсульт на 42 % ниже, чем у тех, кто этого не делает. Как правило, современные гипотензивные средства позволяют в течение первых трех месяцев снизить давление до 140 на 90. И многие, добившись успеха, прекращают лечение. Но артериальная гипертензия — это хроническое заболевание. Даже уменьшение дозы без согласования с врачом может привести к развитию гипертонического криза. А большие колебания давления приводят к нарушению мозгового кровообращения.
— Здравствуйте. Меня зовут Сергей Евстафьевич. В Интернете можно прочесть сотни советов по чистке сосудов. А у меня стеноз сонной артерии достиг 70 %…
— Лекарств, которые бы избавляли кровеносные сосуды от бляшек, не существует. Вам нужно регулярно принимать препараты, снижающие уровень холестерина.
— Добрый день. Меня зовут Софья Семеновна. Давление мне удобнее контролировать дома, подскажите, как это правильно делать?
— Измерять АД нужно дважды с интервалом в 1 минуту утром и вечером перед приемом лекарств и записывать средний результат. Нет смысла включать тонометр по 3-5 раз на день. Потому что давление на протяжении суток меняется. К примеру, выпили кофе — показатель увеличился, отдохнули — снизился. Нормальным в домашних измерениях считается давление 135 на 85. Людям постарше рекомендую периодически проделывать эту процедуру стоя, поскольку в пожилом возрасте может присутствовать так называемая ортостатическая гипотония.
— Вас беспокоит Николай Сергеевич. У меня возникла необходимость частого контроля АД дома из-за появившейся с возрастом гипертонии. Какому тонометру отдать предпочтение — автоматическому или механическому?
— Механический тонометр — это прибор для врачей. Измерение давления таким прибором является медицинской процедурой, требующей знаний и опыта, а также некоторых физических усилий. Неправильное пользование им может привести к погрешности в измерении от 10 до 50 мм рт. ст. и, соответственно, к ошибке в принятии мер по снижению давления. Для домашнего пользования сегодня есть большой выбор автоматических тонометров, имеющих высокую точность измерения и легких в использовании. Многие аппараты кроме цифр давления показывают нарушение ритма — обнаруживают экстрасистолию и даже мерцательную аритмию, рассчитывают среднее значение трех последних измерений. Для страдающих заболеваниями сердца и сосудов такие приборы просто необходимы, как, впрочем, и для здоровых людей. Ведь давление с возрастом может меняться. Это поможет сохранять качество жизни и избегать серьезнейших осложнений гипертонии — инфарктов и инсультов. Современные автоматические тонометры помогут с высокой точностью определить ваше артериальное давление.
Как подготовиться к измерению давления
За 1 час до процедуры избегать употребления алкоголя, никотина и кофеина.
Мочевой пузырь должен быть пустым.
Не измерять давление, если вы находитесь в состоянии стресса, испытываете боль или страх.
Отдохнуть в течение 5 минут.
Расслабить мышцы руки.
Как правильно измерять давление
Занять удобное положение (у спины должна быть опора, ноги не скрещены).
Наложить манжету так, чтобы нижний край располагался на 2 пальца выше локтевого сгиба и между манжетой и рукой помещались 2 пальца.
Измерить давление 2-3 раза с интервалом не менее минуты и рассчитать среднее значение этих показаний.
Источник
Среди болезней сердечно-сосудистой системы гипертония занимает первое место. Из-за чего возникает это заболевание? У каждого специалиста есть свой ответ на этот вопрос. Это значит, что медицина развивается, и точного ответа ещё нет.
Гипертония и прямохождение
В 80-х годах XX века сухумские учёные Г. С. Белкания и В.А. Дарцмелия в результате собственных исследований пришли к интересному выводу. Человек страдает от гипертонии из-за того, что слишком много времени проводит в вертикальном положении.
Свои гипотезы они проверили на обезьянах, проведя ряд опытов. Они лишили их возможности ходить на четырёх лапах. Для этого надели на них специальные комбинезоны. Животные довольно быстро приспособились к хождению на двух ногах. Но в прошествии двух месяцев у них начала развиваться гипертоническая болезнь. За два года эксперимента даже зафиксировали смерть одной обезьянки от тяжёлого гипертонического криза.
Всё это объясняется тем, что на организм человека и подопытных обезьян действует гравитационное действие ортостатики. Человек не может противостоять этому действию. Постоянно находиться в горизонтальном положении он тоже не может. Но в его силах укрепить систему сосудов и сердца и предупредить последствия губительного действия гравитации.
Некоторые советы
По возможности рационально сочетайте работу и отдых. Во время сна не только отдыхает наша нервная система. Когда мы отдыхаем лёжа, напряжение сосудистой системы и сердца снижается, и нормализуются основные механизмы их регуляции.
Периодически нужно отдыхать в положении лёжа или сидя с приподнятыми ногами. Это послужит профилактической мерой против развития артериальной гипертонии и варикозного расширения вен в будущем.
Людям, работа которых связана с длительным пребыванием на ногах, полезна эта форма отдыха (по 15—20 минут). Ещё можно лежать в расслабленном состоянии на жёсткой поверхности (на полу или на топчане).
На сердечно-сосудистую систему отрицательно влияет стресс в сочетании со стоянием на ногах. Поэтому при психическом напряжении не ходите из угла в угол, а лучше лягте или посидите в кресле 15—20 минут, приподняв ноги.
Рекомендуется спать на слегка приподнятой в ногах кровати или положить под ноги валик высотой до 10 см. Это поможет восстановлению сердечно-сосудистой системы. Нижняя часть туловища и ноги должны находиться выше уровня сердца (если у вас давление крови не ниже 100/60 мм рт. ст.)
Утром вставайте с постели постепенно, так как это достаточно серьёзное испытание для кровообращения. Утром полезна лёгкая гимнастика (кроме изнуряющего бега). Каждое утро принимайте натощак стакан воды, сока, холодного чая или другой жидкости. Это нужно для улучшения кровообращения, так как за ночь количество жидкости в кровеносной системе снижается.
Если вы работали ночью, то днём обязательно отдохните, лёжа на диване. Заботьтесь о детском здоровье. Для детей должен быть режим дня. Они должны спать 8—9 часов в сутки. Днём 1,5—2 часа нужно отвести на сон или отдых в горизонтальном положении. Это защитит ребёнка от гравитационного перенапряжения.
Принимайте пищу обязательно сидя, а после этого отдохните лёжа. Берите пример с животных. Даже они после еды лежат. Не надо сразу после приёма пищи включаться в активную работу. Привычка есть на ходу может привести к таким заболеваниям, как колиты, гастриты, язвенная болезнь желудка.
Не принимайте бесконтрольно таблетки «от давления», особенно днём. Это может усилить гравитационное напряжение сердечно-сосудистой системы. Лучше лечь или сесть с приподнятыми ногами. Если это не помогает, то нужно обратиться к врачу.
Но соблюдайте меру. Только лёжа от гипертонии не убежишь. Более длительное лежание, чем необходимо, ведёт к повышению чувствительности сердечно-сосудистой системы к последнему переходу в вертикальное положение. При этом у вас при вставании может закружиться голова или потемнеет в глазах. Так проявляется ортостатическая артериальная гипотония. Организм преодолевает её чрезмерным повышением сосудистого тонуса.
Чтобы кровообращение было в норме, человек должен периодически менять положение тела. Это лежит в основе суточного ритма. При длительном соблюдении постельного режима надо это помнить. Также это должны учитывать и люди умственного труда.
При длительном вынужденном сидении повышается чувствительность сердечно-сосудистой системы к вставанию. Лучше несколько раз за день вставать из-за стола на некоторое время. Если вы занимаетесь бегом, то обязательно после его окончания нужно полежать. Иначе эффекта от тренировок не будет.
В настоящее время современный человек двигается меньше, чем приходилось двигаться первобытному человеку. Но статическая нагрузка на организм увеличивается. Это объясняется вертикальным положением человека. К тому же значительная часть людей имеет большую массу тела. Это оказывает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
От этой нагрузки в конце дня болит спина, устают ноги, и хочется прилечь. Не игнорируйте это желание. Физические нагрузки и отдых должны уравновешивать друг друга. Это основной вид профилактики гипертонической болезни.
Источник
