Как снизить риск гипертонии

Гипертония – вещь незаразная, тогда почему половина населения страдает повышенным кровяным давлением? Светила медицины не единожды подчеркивали, что причины гипертонической болезни кроются в способе жизни.

Основные факторы, которые провоцируют недуг:

• нервные потрясения;
• стрессы;
• ожирение, нерациональное питание;
• вредные привычки;
• малая физическая активность;
• храп, синдром остановки дыхания во время сна;
• зашлакованность организма;
• резкая смена климата.

Далее подробно рассмотрены указанные факторы, даны советы, как снизить риск развития гипертонии. Но готовы ли вы читать дальше, насколько вопрос для вас актуален и понимаете ли вы серьезность болезни? Чтобы разобраться в этом, читателю предлагается пройти мини-тест.

Мини-тестирование

Пожалуйста, ответьте на вопросы «да» или «нет»:

1. Знаете ли вы, что средние показатели нормального артериального давления для взрослых людей находятся в пределах 120-130/75-85 мм рт.ст.? Понятие «возрастное давление» не признается Всемирной организацией охраны здоровья.
2. Знаете ли вы о таких грозных последствиях гипертонической болезни, как инфаркт или инсульт?
3. Знаете ли вы, что развитие гипертонии предупредить несложно, тогда как для победы над ней понадобятся годы?
4. Знаете ли вы, что по исследованиям ученых Института здоровья Великобритании, только 5% людей, которые ведут здоровый образ жизни, подвергаются риску развития гипертонической болезни?
5. Знаете ли вы, что заботясь о своем здоровье, вы наряду с гипертонией предупредите и другие болезни, такие как сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, преждевременное старение?
6. Вы хотите остаться здоровым?

Если хотя бы на последний вопрос вы ответили «да», значит для вас есть смысл узнать, какие факторы вызывают гипертонию и как минимизировать риск ее развития.

ХХІ век – век научных достижений и глобального стресса

Наша действительность – это мир спутникового телевидения, исследования глубокого космоса, поразительных научных открытий. Расплатой человечества за нанотехнологии и суперскорости является глобальный стресс.

Современная медицина победила черную оспу и туберкулез. Но все чаще люди, живущие в состоянии постоянной спешки, нервного напряжения, умственных нагрузок в совокупности с малоподвижной жизнью, несут в своем багаже сердечно-сосудистые болезни.

Как можно это исправить? Если мы не живем в дремучем лесу или на необитаемом острове, то абстрагироваться от реальности не удастся. Единственный выход – научиться жить правильно:

1. В любой ситуации сохраняйте спокойствие. Это невозможно, скажете вы. Дети болеют, жизнь дорожает, начальство ругает… Но если перспектива получить инсульт и в 50 лет остаться инвалидом вас не радует, значит придется научиться философскому отношению к жизни. Оставаясь здоровым, вы победите любые трудности, но оказавшись во власти гипертонической болезни, вы станете слабым и уязвимым.
2. 1 раз в сезон проводите 2-недельный курс лечения лекарственными травами. Известные седативные травы – пустырник, мелиса, мята, валериана, боярышник, ромашка, пион, рута, шишки хмеля, череда. Отвары и настойки из них успокаивают, восстанавливают нервную систему, дарят спокойный сон, очень хорошо расслабляют ароматерапия и теплые ванны с эфирными маслами.

Больше двигайтесь!

Многие сегодня работают в офисах, проводят большую часть времени за компьютером. Такая малая подвижность негативно сказывается на здоровье сердца и сосудов. Снизить риск гипертонической болезни очень просто. Надо не ездить на лифте, а подниматься и спускаться пешком по лестнице, каждый час на работе делать минутную разминку, выходить на 1 остановку раньше, чтобы пройтись домой по свежему воздуху. В выходные полезно гулять в парке или выезжать на пикник к водоему.

Питайтесь правильно. Боритесь с вредными привычками

Рациональное меню должно включать каши, нежирное мясо и рыбу, яйца, молочнокислые продукты, овощи и фрукты, ягоды, зелень. Ограничьте в рационе жирную пищу, наваристые мясные бульоны, соленья и копчености, мучные изделия, шоколад. Из сладкого лучше отдать предпочтение меду. Такое питание поможет избежать ожирения, снизит или даже исключит накопление в организме «вредного» холестерина.

Избыток хлорида натрия в организме приводит к задержке жидкости, а значит, большему внутрисосудистому давлению, что по цепочке несет в себе риск гипертонии. Но это не значит, что следует совершенно исключить соль из своего рациона. Бессолевая диета, как выяснили ученые, отрицательно сказывается на работе головного мозга. Выражение «золотая середина» в данном случае подходит как нельзя лучше. В день достаточно потреблять 2-4 грамма поваренной соли для полного удовлетворения потребностей организма без риска для сердечно-сосудистой системы.

Отлично помогает избежать болезни красная свекла в отварном или печеном виде. Ее разрешается употреблять в неограниченном количестве. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые витаминами группы В, фолиевой кислотой, магнием, кальцием и калием.

Вопреки бытующему мнению, что алкоголь в малых дозах снижает давление, медицина доказала, что спиртные напитки пагубно влияют на сердечно-сосудистую систему. Исключение – сухое красное вино, которое диетологи советуют выпивать по 100 грамм в день перед обедом. В такой разумной дозе оно помогает вывести из организма радионуклиды, повышает гемоглобин, активизирует защитные силы организма.

Курение, употребление наркотических веществ на 20% увеличивают шансы получения гипертонической болезни.

Еще пару полезных советов

В силу возрастных изменений в организме риск заболеть гипертонией с каждым прожитым годом увеличивается. Поэтому целесообразно после сорока лет периодически измерять давление. Самоконтроль даст возможность оперативно отследить повышение кровяного давления и остановить болезнь на самых ранних подступах.

Полезно применять сорбенты для избавления организма от шлаков. Хорошо «чистит» сосуды энтеросгель. Его советуют принимать регулярно каждый сезон по чайной ложке 3 раза в день в течение 2 недель. Он не имеет противопоказаний и не выводит из организма полезные вещества.

Акклиматизация способна вызвать тяжелое состояние с повышением артериального давления. Это не настоящая гипертония, но сигнал организма о том, что сердечно-сосудистая система сложно адаптируется в новых климатических условиях и требует усиленной заботы.

Храпуны имеют повышенные шансы гипертонической болезни. Победить эту проблему сложно, но возможно. Для этого обратитесь к лор-врачу, который после обследования установит причину храпа и назначит адекватное лечение.

«Знание – сила!» Поэтому читайте специальную литературу, смотрите телепередачи, посещайте медицинские общеобразовательные лекции. Обязательно хотя бы раз в год измеряйте артериальное давление. Чтобы победить врага, нужно знать о нем как можно больше. Чтобы победить гипертонию, надо знать о ней все! Заботьтесь о себе и будьте здоровы.

Наиболее распространенная причина повышенного давления, как правило, связана с тем, что ваш организм вырабатывает слишком много инсулина. По мере повышения уровня инсулина, возрастает артериальное давление.

Сегодня каждый третий страдает гипертонией или повышенным артериальным давлением. Это распространенное и серьезное состояние здоровья, ведь если ее не лечить, артериальная гипертензия может привести к болезни сердца и увеличить риск возникновения инсульта. Это особенно опасно, потому что зачастую при инсульте не возникает предупреждающих признаков или симптомов. Как правило, о предгипертонии говорят, если артериальное давление находится между 120/80 и 140/80, а все, что выше 140/80, как правило, считается гипертонией.

Первая цифра – это систолическое давление, которое обычно должно быть ниже 120. Вторая цифра – это диастолическое давление, которое обычно должно быть ниже 80. Если цифра систолического или диастолического давления выше обычных 120/80, вам могут поставить диагноз «гипертония» или «предгипертония».

К счастью, более 85 процентов людей с гипертонией могут нормализовать давление изменив свой образ жизни, а получение магния в достаточном количестве станет отличным началом.

Почему магний важен для здорового артериального давления и функции сердца

Интересно, что одна из первых моих опубликованных работ (уже 23 года назад) была как раз о применении добавок с кальцием для контроля высокого артериального давления («Добавки с кальцием в лечении гипертонии» Журнал Американской ассоциации остеопатической медицины 85: 104-107, 1985).

Так что уже почти три десятилетия я знаю о связи важных минералов, таких как кальций и магний, и стабилизации артериального давления.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Если вы решили принимать добавки с магнием, важно понимать, что кальций – его дополняющий партнер. То есть, нужно принимать оба. Обычно принимается две части элементарного магния на одну часть элементарного кальция. Такое соотношение эффективно для большинства людей.

Это исследование показало значительное снижение как систолического, так и диастолического артериального давления у людей с гипертонией после приема добавок с магнием в течение всего лишь 12 недель.

Оно является дополнительной поддержкой важной роли, которую этот минерал играет для вашего здоровья.

Фактически, магний – это четвертый самый распространенный минерал в организме, отвечающий за функции более 350 ферментов, в том числе:

• Создание АТФ (аденозинтрифосфата) — это молекулы энергии вашего тела
• Работу сердечной мышцы
• Правильное формирование костей и зубов
• Расслабление кровеносных сосудов
• Поддержка правильной работы кишечника
• Регулирование уровня сахара в крови

Особенно важен магний для сердца – врачи выписывают магний при сердечных заболеваниях с 1930-х гг.

Обзор семи крупных клинических исследований показал, что внутривенное введение магния более чем наполовину снизило риск смерти у пациентов, страдающих от сердечного приступа.

В одном исследовании, ЛИМИТ-2, был разработан протокол приема магния как можно скорее после начала сердечного приступа и до приема других лекарственных средств.

Если выполнялись эти критерии, то повреждение сердечной мышцы значительно снижалось и не развивалась ни гипертония, ни аритмия (нарушение сердечного ритма).

Благотворное влияние магния на сердце объясняется тем, что он помогает:

• Расслабить кровеносные сосуды
• Предотвратить спазм сердечной мышцы и стенок кровеносных сосудов
• Противодействовать действию кальция, усиливающему спазм
• Растворять тромбы
• Радикально уменьшить площадь повреждения и предотвратить аритмию
• Действовать как антиоксидант против свободных радикалов, образующихся на месте повреждения

Признаки того, что вам не хватает магния

По оценкам, около 80 процентов населения испытывает дефицит этого важного минерала, считает Кэролин Дин, доктор медицины и автор книги «Чудо магния».

Кроме того, не существует анализа, который бы точно определил уровень магния в тканях. В организме только один процент магния распределяется в крови, из-за чего простой образец магния из анализа крови зачастую весьма неточен.

Вот почему большинство врачей, которые полагаются на уровень магния в анализах крови, а не на признаки и симптомы дефицита магния и не на понимание того, что у 80 процентов населения наблюдается его недостаток, пропускают важный диагноз.

Зная это, следите за некоторыми ранними признаками дефицита магния, например:

• Потеря аппетита
• Тошнота и рвота
• Усталость и слабость

Результатом продолжающегося дефицита магния могут быть:

• Онемение и покалывание
• Мышечные сокращения и судороги
• Приступы
• Изменения личности
• Аномальные сердечные ритмы
• Спазм коронарных сосудов

Если вы подозреваете у себя недостаток магния, то лучше всего потреблять этот минерал в виде органически связанного магния, который находится в органической зелени и листовых овощах.

К другим превосходным продуктам с высоким содержанием магния относятся:

• Авокадо
• Миндаль
• Некоторые бобовые и горох

Наиболее распространенная причина высокого артериального давления

Дефицит магния может способствовать повышенному артериальному давлению, но наиболее распространенная основная причина, как правило, связана с тем, что ваш организм вырабатывает слишком много инсулина. По мере повышения уровня инсулина, возрастает артериальное давление.

В исследовании, опубликованном в 1998 году в журнале «Диабет», сообщается, что почти у двух третей испытуемых резистентных к инсулину, отмечается повышенное артериальное давление.

Эта крайне важная связь между устойчивостью к инсулину и гипертонией является еще одной иллюстрацией широких негативных последствий высокого уровня инсулина, лептина и глюкозы в крови.

Я настоятельно рекомендую вам сдать анализ крови на инсулин натощак, особенно, если вы боретесь с высоким артериальным давлением. В идеале, он должен быть около 2 или 3. Если он составляет 5 или более 10, то у вас есть проблема и вам обязательно нужно снизить уровень инсулина, чтобы уменьшить риск развития высокого артериального давления и других проблем с сердцем и сосудами.

К счастью, есть несколько очень простых способов снизить уровень инсулина. И если ваша гипертония является прямым результатом вышедшего из-под контроля уровня сахара в крови, то нормализация этого уровня приведет в норму и ваши показатели артериального давления.

Как снизить давление естественным путем: четыре совета

1. Упражнения: регулярная и эффективная программа упражнений, состоящая из аэробных упражнений, высокоинтенсивных интервальных тренировок, упражнений для кора и силовых тренировок, имеет огромное значение для снижения уровня инсулина и артериального давления.

2. Питайтесь в соответствии со своим питательным типом, избегая продуктов, повышающих уровень инсулина: если у вас высокое давление, следует избегать продуктов, повышающих уровень инсулина – это все сладкие продукты и зерновые. К ним относятся даже цельные, органические зерновые, поскольку они быстро расщепляются на сахара.

Итак, избегайте таких продуктов:

• Хлеб
• Макаронные изделия
• Рис
• Крупы
• Картофель

Отказавшись от этих повышающих уровень инсулина продуктов, уделите основное внимание в своем рационе здоровой пище, соответствующей вашему питательному типу.

Один из продуктов, в частности, который может помочь снизить артериальное давление – это измельченный сырой чеснок. Его нужно совсем чуть-чуть и его совсем нетрудно добавить в свой рацион.

3. Используйте методы управления стрессом. Давление может подняться даже из-за небольшого стресса. Молитва, медитация или техника постукивания по меридианам (MTT) прекрасно подойдут для управления своими эмоциями.

4. Оптимизируйте уровень витамина D. В последнее время стало очевидным, что нормализация уровня витамина D может оказать сильное влияние на нормализацию артериального давления.

Как видите, ни в одном из этих советов нет лекарств от давления. Это в ваших же интересах, ведь установлено, что бета-блокаторы — класс препаратов, которые часто назначаются для контроля высокого давления, снижают чувствительность к инсулину, приводя к развитию диабета 2 типа. А это только ухудшает проблему, которую вы пытаетесь решить.

При этом, хотя я и не рекомендую принимать лекарства, ЖИЗНЕННО ВАЖНО не прекращать прием препаратов от давления, если оно у вас очень высокое! В противном случае, вы подвергаете себя серьезному риску инсульта, а повреждения головного мозга, которое происходит во время инсульта, как правило, постоянные и необратимые.

Когда, с помощью наших советов, вы начнете устранять основные причины повышения артериального давления и показатели начнут снижаться, то вы сможете постепенно отказаться от приема лекарства под наблюдением специалиста по природному оздоровлению.опубликовано econet.ru.

© Джозеф Меркола

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet