Как бороться с гипертонией таблетки

Гипертонией страдают более миллиарда жителей Земли – многие не знают ни о своем диагнозе, ни об опасностях, с ним связанных. Ежегодно повышенного кровяное давление уносит жизни 7,5 миллионов человек по всему миру – это около 13% всех смертей.

Артериальное давление считается высоким или повышенным, если систолическое кровяное давление равно или превышает 140 мм Hg и/или диастолическое кровяное давление равно или превышает 90 мм Hg.

Заболевание чаще поражает мужчин, чем женщин. Количество гипертоников в мире в последние годы увеличивается и по прогнозам специалистов будет продолжать расти. Однако стоит помнить, что в большинстве случаев с гипертонией можно бороться. Эксперты Всемирной организации здравоохранения называют ее одной важнейших предотвратимых причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Что же вы можете изменить в своем образе жизни и рационе, чтобы попытаться справиться с повышенным кровяным давлением?

У людей с избыточным весом кровяное давление нередко повышено, а избавление от лишних килограммов – один из наиболее эффективных способов его снизить. Показано, что потеря 4,5 кг может привести уже  к существенным изменениям.

Фактором риска является и обхват талии: чем он больше, чем выше вероятность того, что давление окажется повышено. В группу риска попадают мужчины с обхватом талии больше 102 см и женщины, чья талия превышает 89 см в обхвате.

Индекс массы тела безнадежно устарел

Для того, чтобы снизить ваше давление на 4-9 пунктов, достаточно 30-минутной ежедневной тренировки. Речь не идет об интенсивных занятиях спортом: можно просто гулять каждый вечер, кататься на велосипеде в парке, плавать или бегать трусцой. Также подойдет йога или пилатес.

Спортивные занятия помогут тем, у кого обнаружен высокий риск развития гипертонии – физкультура снизит эту вероятность, понизив давление до нормальных значений.

Фаст-фуд и полуфабрикаты не являются основой здорового рациона. Такие продукты лучше исключить, заменив их цельными злаками, фруктами и овощами, а молочными продуктами с низким содержанием жира.

Тем, кто следит за своим давлением, и хочет изменить свои пищевые привычки, может быть полезно вести пищевой дневник – так можно проанализировать свой рацион и убрать из него «опасные» продукты, способствующие набору веса.

Гипертоникам стоит увеличить потребление калия, который может снижать артериальное давление. Калий содержится в некоторых фруктах и овощах, а кроме существуют витамины и добавки с этим микроэлементом. О том, нужен ли калий и как именно его принимать, лучше посоветоваться с врачом.

Натрий поступает в наш организм вместе с солью. Меньше солите блюда и вы станете потреблять гораздо меньше натрия. Даже незначительное его снижение может привести к уменьшению давления на 2-8 пунктов.

При приготовлении блюд можно попробовать отказаться от соли вовсе, заменив ее травами и специями. Можно сокращать количество потребляемой соли постепенно – со временем вкус недосоленной еды станет казаться привычным, а давление ожидаемо снизится.

Ученые показали, что небольшие количества алкоголя способны снижать кровяное давление, однако его существенные количества приводят к его увеличению. Так что гипертоникам старше 65 лет не стоит пить больше 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепкого алкоголя в день. Тем, кто моложе этого возраста, допустимо увеличить эту дозу алкоголя в два раза. Стоит помнить, что алкогольные напитки снижают эффективность лекарств, предназначенных для снижения давления.

Ученые до сих пор спорят, вызывает ли кофе увеличение давления или же никак на него не влияет. Пока они сошлись на том, что кофе действительно может незначительно его повышать. Понять, действительно ли стоит отказаться от кофе, можно, измерив давление спустя 30 минут после употребления напитка. Повышение давления на 5-10 пунктов указывает на то, что кофе действительно влияет на давление – о таком эффекте стоит сказать врачу.

Совет может показаться странным и даже невыполнимым для современного человека, который постоянно куда-то спешит. Но все же стоит к нему прислушаться: из-за стресса некоторые люди начинают есть калорийную еду или, например, пить много алкоголя – все это, как уже было сказано выше, ведет к увеличению давления.

Лучшим способом станет устранение причины стресса, но можно попробовать поменять свое отношение к тому, что заставляет волноваться. Эксперты советуют хотя бы 10-20 минут в день посвящать расслаблению: молча сидеть и глубоко дышать – такой способ действительно помогает.

Не стоит относиться с гипертонии несерьезно – если у вас повышено давление, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь, с чем может быть связано ваше состояние. В одних случаях может оказаться достаточно изменить характер питания и начать чуть больше двигаться, в других же потребуется назначение лекарственных препаратов.

Купите прибор для измерения давления и регулярно им пользуйтесь: в том случае, если вы будете знать свое нормальное давление, вы сразу обратите внимание на показатели, отличающиеся от нормы.

Гипертония – настоящий бич 21 века. По мере прогрессирования, болезнь сложно поддается лечению. Для нормализации и контроля артериального давления применяют ряд препаратов, которые, к сожалению, не всегда оказываются эффективными. Выход есть – это лечение гипертонии без лекарств, путем изменения образа жизни. Важно понимать, что немедикаментозная терапия как самостоятельное средство эффективна лишь на начальной стадии болезни.

Ключ к выздоровлению

Лечение гипертонии без лекарств подразумевает изменение образа жизни таким образом, чтобы ликвидировать причины сачков артериального давления. Чтобы понять, как можно избавиться от проблемы, не прибегая к таблеткам, следует знать причины развития заболевания.

Гипертония появляется у людей старшего возраста вследствие:

• вредных привычек;
• хронических стрессов;
• неправильного питания;
• гиподинамии;
• ожирения;
• нарушения режима дня.

Таким образом, гипертония – это следствие неправильного образа жизни. Важно понимать, что болезнь не появляется в одночасье. Ей предшествуют долгие годы несбалансированного питания и вредных привычек. Длительное пренебрежение собственным здоровьем выливается в проблемы сердечно-сосудистого характера.

Говоря о гипертонии как вторичном симптоме заболеваний, выделяют следующие причины ее развития:

• атеросклероз;
• эндокринные расстройства;
• сахарный диабет 2 типа;
• почечная недостаточность.

Атеросклероз сосудов – это следствие высокого уровня «плохого» холестерина. Эндокринные расстройства, в том числе приобретенный сахарный диабет, развиваются вследствие неправильного питания, вредных привычек, частых стрессов и нарушения обмена веществ. Все эти факторы взаимосвязаны и берут начало именно из неправильного образа жизни.

Лечение гипертонии без лекарств – это комплекс мероприятий, направленных на минимизацию негативных последствий неправильного образа жизни. Своевременное изменение отношения к собственному здоровью дает хороший результат в лечении артериальной гипертензии.

Когда практикуется немедикаментозное лечение?

Гипертония – это быстропрогрессирующее нарушение. Различают три степени заболевания, по мере повышения артериального давления:

• 1 степень – АД до 150 на 100;
• 2 степень – АД до 180 на 140;
• 3 степень – АД свыше 180 мм.рт.ст.

Отдельно выделяют предгипертонию – устойчивое повышение артериального давления в пределах 140 мм.рт.ст.

Гипертония первой степени характеризуется устойчивым повышением артериального давления без поражения важных органов и рисков развития гипертонического криза. На этой стадии болезни практикуется немедикаментозное лечение и выбирается выжидательная тактика. Даже кардиологи говорят, что гипертония первой степени – это наиболее оптимальное время для проведения мероприятий, направленных на контроль АД без применения препаратов.

Начиная со второй степени, болезнь прогрессирует очень быстро и сопровождается патологическими изменениями в стенках сосудов. Гипертония 2 и 3 степени негативно сказывается на работе важнейших органов – почек, мозга, сердца. При повышении АД свыше 160 мм.рт.ст. без препаратов для контроля артериального давления не обойтись. Однако повысить эффективность лекарственной терапии помогают немедикаментозные методы. Сочетание консервативного лечения с немедикаментозным позволяет добиться устойчивого результата в вопросе нормализации артериального давления.

Принцип немедикаментозного лечения

Лечение гипертонии без лекарств подразумевает:

• изменение рациона;
• ликвидацию гиподинамии;
• нормализацию обмена веществ;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• нормализацию артериального давления.

Для контроля артериального давления необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни. Иногда этого недостаточно, поэтому на помощь приходят народные средства, понижающие артериальное давление. Для этого применяют отвары и настои растений, которые снижают тонус сосудов.

Преимущество такого лечения заключается в его безопасности. Оно не имеет противопоказаний и подходит всем. Главный недостаток – это медленное действие. Изменение рациона не избавит от гипертонии за один день, так же, как и занятия спортом. То, что развивалось в течение десятилетий, нельзя привести в норму за считанные дни, поэтому, чтобы увидеть результат, необходимо запастись терпением.

Распространенная ошибка пациентов – это прекращение лечения и возвращение к прежнему образу жизни при первых неудачах или, наоборот, при первом улучшении. Важно понимать, что гипертония требует кардинального изменения образа жизни, курсовое лечение при этом заболевании неэффективно. Выбрав немедикаментозное лечение, следует быть готовым к тому, что этих мер придется придерживаться на протяжении всей жизни.

Первые шаги к выздоровлению

Первое, что необходимо предпринять на пути к выздоровлению – это полностью избавиться от вредных привычек. Чем раньше человек бросит курить, тем меньший вред будет нанесен сердечно-сосудистой системе.

Принимать алкоголь при гипертонии нельзя. Допускается редкое употребление спиртного в небольших количествах.

Обязательно следует нормализовать режим и рабочий график. На работу должно отводиться не больше 8 часов, на сон – не меньше 7. Важно придерживаться режима дня, уходить спать и просыпаться в заранее установленное время. Нервная система любит дисциплину, поэтому соблюдение режима пойдет на пользу здоровью.

Главный враг сердечно-сосудистой системы – это стресс. Избавляться от него необходимо всеми возможными способами. Из немедикаментозных средств борьбы с этим состоянием – медитация, здоровы сон, вечерние прогулки перед сном.

Если диагностирована артериальная гипертензия, вышеперечисленные способы позволят как избавиться от гипертонии без лекарств, так и не допустить ее развития, если применяются в профилактических целях.

Диета как метод лечения

Среди методов лечения гипертонии без лекарств первое место занимает диета. Ее цели:

• нормализация массы тела;
• снижение нагрузки на сосуды;
• уменьшение отеков;
• улучшение обмена веществ.

Существуют специальные диеты для гипертоников – это стол №10 и его вариации, разработанная американскими диетологами схема питания Dash. Не обязательно использовать лечебную диету, схему питания можно составить самостоятельно. Основные принципы диеты для нормализации артериального давления:

• уменьшение потребления соли;
• введение в рацион продуктов с мочегонными свойствами;
• нормализация питьевого режима;
• исключение продуктов, которые повышают АД;
• минимизация мяса и тяжелой пищи.

Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к повышению вязкости крови. Результатом становится повышенный тонус сосудов, увеличенное давление крови на стенки артерий, повышенная нагрузка на сердце. Большое количество соли в рационе гипертоника провоцирует отеки. Полностью отказываться от соли не нужно, достаточно снизить ее потребление до 4 г в сутки. При этом учитываются скрытые соли в продуктах питания и специях, а не только то, что добавляется в еду во время приготовления.

В рацион обязательно вводятся фрукты и овощи. Гипертоникам полезна пучковая зелень с мочегонными свойствами, например, зелень петрушки. Обязательно в рацион вводят цитрусовые, так как витамин С является природным антиоксидантом и укрепляет стенки сосудов и капилляров.

Полезные напитки при гипертонии – это узвар, травяные чаи, чистая питьевая вода, свежевыжатые соки. Отказаться следует от крепкого чая, кофе, какао в больших количествах.

Полезный напиток при гипертонии – это чай каркаде. Если его пить в холодном виде, он эффективно снижает артериальное давление. Кроме того, чай богат полезными микроэлементами, которые очень важны для здоровых сосудов.

Следует уменьшить потребление мяса, полуфабрикатов, копченостей. Колбасу есть можно, но только вареную, предназначенную для диетического питания. Соленая и копченая рыба, мясо, бекон – все это под запретом. При выборе мяса предпочтение отдается диетическим нежирным сортам и птице.

Гипертоникам полезны кисломолочные продукты, а вот от жирной молочной продукции следует отказаться. Также нельзя употреблять кондитерские изделия, на десерт лучше выбрать желе, компот, йогурт или кисель. Также допускаются пудинги, зефир и мармелад.

Питание должно быть дробным. Пищу принимают часто, но небольшими порциями. При наличии лишнего веса внимание уделяется калорийности дневного рациона.

Спорт при гипертонии

Как бороться с гипертонической болезнью без лекарств – зависит от значений артериального давления. При умеренном повышении артериального давления, когда показатель не превышает 150 мм.рт.ст., необходимо заниматься спортом. Регулярная физическая активность повысит выносливость и укрепит сердечно-сосудистую систему. Гипертоникам рекомендованы следующие виды активности:

• йога;
• дыхательная гимнастика;
• катание на велосипеде;
• плаванье;
• лечебная физкультура.

Йога – это лучший способ лечения гипертонической болезни без лекарств и препаратов, которая помогает быстро снять симптомы. Главное преимущество такого вида физической деятельности заключается в том, что йога эффективно воздействует на нервную систему, позволяя побороть стресс. Именно стресс становится причиной внезапных скачков давления. Кроме того, занятия йогой насыщают организм кислородом, так как выполнение всех упражнений требует внимательного контроля дыхания.

Дыхательная гимнастика укрепляет сердце и нормализует тонус сосудов. Существует специальная программа дыхания, разработанная специально для гипертоников. Это программа разработана Стрельниковой, заниматься ею можно при любом артериальном давлении. Более того, именно дыхательная гимнастика является единственным допустимым видом деятельности при очень высоком артериальном давлении. Выполнять упражнения достаточно просто, если придерживаться рекомендаций.

1. Первое упражнение выполняется стоя. Необходимо поднять согнутые в локтях руки, развернув ладонями от себя. Резко втянув носом воздух, ладони следует сжать в кулак. Затем делается медленный протяжный выдох, во время которого ладони разжимаются. Упражнение следует повторить около 50 раз.
2. Второе упражнение также задействует руки. Необходимо встать, согнув руки в локтях на уровне живота. Во время выдоха руки, сжатые в кулак, уходят в пол, движение делается так, как будто человек что-то отбрасывает от себя. Во время вдоха руки возвращаются в исходное положение.
3. Для выполнения следующего упражнения необходимо немного отклонить корпус вперед, округлив спину и свободно опустив руки перед собой. Сделав резкий вдох, следует немного отклониться вперед, на выдохе – вернуться в исходное положение.
4. Присесть на полусогнутых ногах, руки согнув в локтях и держа в расслабленном виде на уровне пояса. Во время короткого вдоха развернуть корпус вправо, одновременно делая движение кистями, будто стряхивая воду с рук. Во время выдоха – вернуться в исходное положение. Следующий вдох сопровождается поворотом влево.
5. Стоя прямо, согнуть руки в локтях, подняв их к плечам. Во время вдоха обнять себя руками, кисти при этом должны встретиться сзади на шее. Во время выдоха следует вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение делается минимум по 25 раз. Важно дышать правильно – вдох должен быть резким и шумным, а выдох – плавным и медленным. Ежедневно следует делать по 500 вдохов и выдохов по методике Стрельниковой, сопровождая их специальными движениями. Поначалу это может показаться сложным, поэтому выполнять упражнения нужно по мере собственных сил, постепенно увеличивая их количество.

Еще одним способом лечения гипертонии без лекарств являются занятия ЛФК, однако такой метод должен быть согласован с лечащим врачом. Заниматься лечебной физкультурой необходимо в поликлинике, в кабинете ЛФК под контролем специалиста.

Одним из очень эффективных методов избавления от гипертонии без лекарств является бег. Врачи выяснили, что регулярные пробежки в умеренном темпе повышают выносливость сердца и сокращают риск инфаркта миокарда в 2,5 раза. Бегать нужно медленно, стараясь пробежать как можно большее расстояние. Рекомендуются ежедневные получасовые пробежки, во время которых пульс не должен превышать норму, поэтому рекомендуется обзавестись специальным устройством для его контроля.

Отвары и настои от давления

Несмотря на диету, занятия спортом, нормальный график и отсутствие стрессов, артериальное давление все равно может временами подниматься.  Народные средства позволяют как лечить гипертонию без лекарств, так и успешно излечивают от высокого давления в моменты его внезапного повышения.

1. Натуральное мочегонное средство – это отвар шиповника. Для его приготовления следует залить 2 больших ложки плодов двумя стаканами кипятка, варить 20 минут, а затем пить как чай по половине стакана дважды в день. В отвар можно добавить чайную ложку сока лимона и столько же меда – это защитит сердце и сосуды, а также повысит иммунитет. Также используется настой шиповника – ягоды просто помещают в термос и заливают кипятком, а затем настаивают несколько часов.
2. Снизить давление поможет чай из гранатовых корок. Необходимо очистить 1 плод от кожуры, измельчить ее ножом и заварить в кипятке. Пропорции не имеют значения, принимать чай можно до 5 раз в день.
3. Снизить давление и улучшить качество сна поможет отвар корня валерьяны. Для приготовления две больших ложки измельченного корня варят в двух стаканах воды полчаса. Отвар принимают по половине стакана перед сном. Это же средство защитит от скачков давления во сне.
4. В течение дня рекомендуется пить зеленый чай с добавлением ромашки, зверобоя или мяты. Такой напиток положительно влияет на нервную систему и помогает предотвратить скачки артериального давления.
5. Еще одно полезное средство для контроля давления – это отвар боярышника. Он готовится из двух ложек растения и 500 мл воды. Принимать его следует дважды в день по 100 мл после еды.

Перечисленные средства следует принимать курсами по 3 недели. Важно помнить, что лекарственные растения могут стать причиной аллергической реакции, поэтому перед началом применения народных средств нужно исключить вероятность индивидуальной непереносимости отваров.

Другие эффективные средства

Различные добавки к питанию, покрывающие потребность организма в витаминах и микроэлементов, широко используются в повседневной жизни. При гипертонии рекомендуется ввести прием рыбьего жира, магния и витамина В6.

Эти средства не являются лекарствами, однако эффективно лечат гипертонию и препятствуют прогрессированию заболевания. Рыбий жир повышает эластичность стенок сосудов, защищает сердечную мышцу от перенагрузок и положительно влияет на здоровье всего организма в целом. Его следует принимать курсами, по 30 дней. Можно пить как чистый рыбий жир, так и капсулы с этим веществом.

Комбинация магния и витамина В6 снижает давление, защищает сердечно-сосудистую и нервную систему, снижает вероятность развития атеросклероза и предупреждает нарушения сердечного ритма. Принимать комбинацию этих двух веществ рекомендуется всем людям старше 50 лет как минимум дважды в год. Курс приема составляет один месяц.

Существует еще много различных добавок к питанию, которые обещают избавить от гипертонии за месяц, однако все перечисленные средства проверены и безопасны. Эти витамины и микроэлементы кардиологи всегда рекомендуют пациентами с гипертонией.

Взяв на заметку все перечисленные выше методы лечения, каждый сможет выбрать свою линию борьбы с гипертонией. Важно помнить, что при гипертонической болезни 2 и 3 степени, немедикаментозные методы должны дополнять, но не заменять медикаментозное лечение, назначенное врачом.