Йога при повышенном внутриглазном давлении

Что такое глаукома?
Что нельзя делать при глаукоме?
Какие асаны йоги противопоказаны?

Американские ученые доказали и сейчас это общеизвестный факт, что внутриглазное давление возрастает в положении лежа и особенно — при опущенной вниз голове. Нью-Йоркское исследование PLOS ONE указывает на четыре излюбленные позы йоги, которые, тем не менее, противопоказаны людям, страдающим глаукомой.

Что такое глаукома?

В глазном яблоке находится жидкость, которая позволяет ему сохранять округлую форму. Если по каким-то причинам отток этой жидкости затруднен, то давление жидкости на стенки глаза возрастает, — это может привести к повреждению чувствительных нервных волокон на глазном дне. Врачи различают открытоугольную форму глаукомы и закрытоугольную. При этом открытоугольная форма глаукомы часто протекает совершенно незаметно, и как следствие, пациенты обращаются ко врачу уже довольно поздно. Неудивительно, что глаукома является самой распространенной причиной слепоты во всем мире. Если у вас последнее время наблюдаются боли в глазах, вы стали замечать, что хуже видите, необходимо обратиться к офтальмологу и проверить симптомы.

Какие физические упражнения противопоказаны при глаукоме?

В течение последнего времени йога приобретает все большую популярность. Упражнения и дыхательные техники, основанные на индийской философии, не считаются опасными для здоровья, тем не менее, люди с повышенным внутриглазным давлением должны быть осторожны, считает Роберт Рич, врач-офтальмолог из Нью-Йорка. В настоящее время пациентам с глаукомой советуют избегать некоторых видов спорта, например, связанных с поднятием тяжелых весов и подтягивание, во время которых происходит значительное повышение внутриглазного давления. Точно так же и стояние на голове, довольно известная поза из йоги, противопоказана пациентам с глаукомой. Влияние других поз из йоги было до настоящего времени не известно.

Какие асаны йоги противопоказаны?

Исследователи измеряли внутриглазное давление у двадцати испытуемых, среди которых было 10 здоровых человек и 10 больных с открытоугольной формой глаукомы. Внутриглазное давление (ВГД) у всех испытуемых до упражнений было одинаковым.

Наибольшее изменение ВГД наблюдалось в позе Адхо Мукха Сванасана (поза собаки головой вниз). При этом упражении йоги и йогини стоят, опираясь на ноги и руки, при этом ягодицы подняты максимально наверх, а голова опущена вниз. Нарастание ВГД у пациентов с глаукомой было от 17 до 28 мм рт.ст., у здоровых людей — с 17 до 29 мм рт.ст.

Вторым упражнением, при котором почти так же сильно возрастает внутриглазное давление, является уттанасана (наклон к стопам). Йоги и йогини наклоняются вперед, при этом руки сцеплены в замок на полу.

В позе Халасана (поза плуга) йоги лежат на спине, затем поднимают ноги над головой, а затем кончиками пальцев нужно дотронуться до пола позади головы. Повышение внутриглазного давление происходит при этом до 24 мм рт.ст. у здоровых людей и до 22 мм рт.ст. у больных глаукомой.

Наименьшее повышение внутриглазного давления наблюдалось в позиции Випарита Карани (перевернутая поза). Йоги лежат на спине и сперва поднимают вытянутые ноги наверх, а затем и туловище. Руки при этом поддерживают таз (в целом, эта асана напоминает всем известную «березку»).

Как видите, повышение внутриглазногодавления было одинаковым у здоровых людей и у пациентов с глаукомой. После окончания упражнений давление возвращалось в норму в течение одного и того же времени. Тем не менее, исследователи видят потенциальную опасность этих упражнений для пациентов с глаукомой: повышение внутриглазного давления ведет к прогрессирующему повреждению зрительного нерва. Это не значит, что нужно отказываться от йоги, но необходимо выбирать для себя упражнения, которые оказывают наименьшее влияние на глаза. Кроме того, существуют также специальные асаны из йоги, которые помогают бороться с зажатостью плечевого отдела и улучшают кровоток. Лучше всего, если вы обратитесь к тренеру йоги, который поможет Вам подобрать необходимые упражнения.

Комментарий эксперта

Елена Ефремова, тренер сети клубов «Территория Фитнеса»

С периодическим, краткосрочным повышением внутриглазного давления мы часто сталкиваемся после длительной работы за компьютером или после чтения с экрана смартфона. То есть в результате переутомления глаз. С физиологической точки зрения ситуация выглядит так: цереброспинальная жидкость копится в канале вокруг зрительного нерва и оказывает на него сдавливающий эффект. В результате артерии, капилляры и вены глазного яблока испытывают повышенное давление. На деле все это может обернуться временным ухудшением зрения, головной болью, общей усталостью и снижением концентрации внимания.

Еще одна частая причина высокого внутриглазного давления — повышение внутричерепного давления, которое происходит вследствие физической нагрузки. Обычно в этом нет ничего критичного, и после расслабляющих упражнений (дыхание, растяжка) и отдыха давление нормализуется само собой.

Чтобы избежать резкого повышения внутричерепного давления или привести его в норму, я рекомендую асаны, в основе которых лежит равномерное и мягкое вытяжение позвоночника. Такие позы еще хороши для профилактики болей в спине и шее. Главное — следить за техникой выполнения: асаны нужно делать медленно и плавно. Следует избегать таких поз, где голова запрокидывается назад, а также глубоких наклонов вниз. Нужно внимательно следить за своим самочувствием и в случае появления шума в ушах, головокружения или потемнения в глаз аккуратно прилечь и сделать несколько спокойных вдохов и выдохов.

При повышенном внутричерепном и внутриглазном давлении к занятиям йогой нужно подходить очень ответственно. Во-первых, нужно проконсультироваться с врачом, а во-вторых, лучше заниматься под руководством тренера, который поможет подобрать асаны с учетом противопоказаний. Например, точно не рекомендуются такие позы, как стойка на голове (сиршасана), стойка на предплечьях (сарвангасана), поза плуга (халасана) — и другие «перевернутые» асаны. Силовые асаны следует использовать с большой осторожностью, особенно те, которые связаны с балансом на руках. Тем не менее, именно физическая нагрузка способна убрать зажатость шейно-плечевого отдела и устранить мышечный спазм, который «зажимает» сосуды и провоцирует повышенное внутричерепное давление. Главное — все делать очень аккуратно, избегая резких движений, и желательно — под присмотром инструктора.

Пройдите тестЕсть ли у вас повышенное глазное давление?Пройдите тест и узнайте, нужна ли вам консультация офтальмолога.

Источник

Глаукома — это опасное офтальмологическое заболевание, которое на ранних стадиях протекает без симптомов. Без надлежащего лечения может привести к полной слепоте. Одним из методов комплексной терапии является гимнастика для глаз. Такие упражнения способствуют остановке прогрессирования болезни, улучшению состояния зрительного аппарата.

Твитнуть

Класснуть

Отправить

Вотсапнуть

Немного о заболевании

Глаукома представляет собой патологию, при которой скапливается жидкость в камерах глаза, вследствие чего повышается внутриглазное давление. Через некоторое время повреждается глазной нерв, отвечающий за остроту зрения. В целом, глаукома — это результат застойных явлений в области глазного яблока.

Обратите внимание! Глазное давление при глаукоме может повышаться время от времени либо постоянно.

При повышенном глазном давлении зрительный нерв испытывает повышенную нагрузку, что приводит к нарушению местного кровообращения. После этого нерв атрофируется, зрительные сигналы перестают попадать в головной мозг.

Здоровый глаз и при глаукоме

Чаще всего развитию глаукомы подвержены лица преклонного возраста. Но это не из-за того, что с возрастом зрительный нерв подвергается изменениям. Просто болезнь может долгие годы протекать бессимптомно, после чего проявляется, если человек не предпринимал никаких лечебных мер.

Причины и симптомы

Поскольку глаукома протекает без видимых признаков продолжительное время, могут наблюдаться необратимые патологические процессы в глазном яблоке. На этой стадии начинают проявляться такие симптомы:

сужение поля зрения;
искаженная картинка;
болевые ощущения в глазах и голове;
появление мелькающих черных мурашек;
повышенное слезотечение;
цветные круги в глазах, когда смотришь на свет.

Важно знать! Болезнь может появиться в любом возрасте, но по статистике, такой диагноз зачастую устанавливается пациентам после 40 лет. Поэтому в зрелом возрасте следует регулярно проходить профилактическое обследование у офтальмолога.

Главная причина глаукомы — высокое внутриглазное давление. Спровоцировать его могут следующие негативные факторы:

травмирование зрительного аппарата;
сахарный диабет;
продолжительное употребление сильнодействующих медикаментозных препаратов, спиртных напитков;
курение;
атеросклероз глазных сосудов;
генетическая предрасположенность;
аномальное строение глаз;
воспалительные глазные заболевания;
опухоли;
смещение хрусталика;
неудачно проведенные операции на глазах;
дистрофические процессы.

Формы болезни

В зависимости от состояния зрительного нерва и степени сужения поля зрения, различают такие стадии глаукомы:

Первая стадия. Характеризуется возникновением слепого пятна, которое мешает взгляду. Диск зрительного нерва при этом углубляется в центральной части.
Вторая стадия. Сужается поле зрения с внутренней стороны (в области носа). Во время обследования наблюдается углубление зрительного нерва по краям.
Третья стадия. На этом этапе частично сохраняются участки поля зрения. Углубление диска зрительного нерва начинает носить выраженный характер.
Четвертая стадия. Больной теряет предметное зрение, но светоощущение сохраняется. Также для четвертой стадии характерна полная потеря зрения.

Проблемы с зрением

Методы лечения

Существует несколько методов лечения глаукомы. Все зависит от формы заболевания, возраста пациента, общего состояния. Поэтому терапия определяется в индивидуальном порядке. Может включать в себя такие лечебные мероприятия:

Медикаментозное лечение. Направлено на снижение внутриглазного давления каплями или таблетками. Они помогают улучшить отток жидкости из глаза.
Лазерная операция. Лазерная хирургия — популярный тип лечения глаукомы на сегодняшний день. Ее преимуществом является отсутствие боли в момент проведения операции.
Хирургическое вмешательство. Назначается в случаях, когда медикаментозная и лазерная терапия не дали положительного результата. Этот метод включает в себя трабекулоэктомию, имплантацию искусственных шунтирующих устройств, непроникающую глубокую склерэктомию, вискоканалостомию.
Физиотерапия. Физиотерапевтические процедуры при глаукоме проводятся для общего укрепления, снижения внутриглазного давления, устранения болезненных ощущений, снятия спазмов.
Гирудотерапия. Лечение пиявками помогает избавиться от множества заболеваний, в том числе и от глаукомы (в качестве составляющей комплексной терапии). Гирудотерапия направлена на понижение внутриглазного давления, устранения боли в глазах, улучшение кровообращения.
Применение средств народной медицины. Нетрадиционное лечение включает в себя применение примочек и компрессов на основе лекарственных трав.
Лечебная гимнастика. Зарядка для глаз помогает снять спазм, напряжение после повышенных зрительных нагрузок.

Обратите внимание! Лечебная гимнастика очень эффективна для профилактики глаукомы.

Образ жизни

При установлении диагноза «глаукома» необходимо внести определенные коррективы в привычный образ жизни. Это поможет предотвратить стремительное повышение глазного давления.

Рацион питания

При глаукоме следует придерживаться таких правил, связанных с питанием:

кушать 4-5 раз в сутки небольшими порциями;
принимать пищу в одно и то же время каждый день;
последняя трапеза должна быть за 2 часа до сна, не позже;
требуется избегать голодания и переедания.

В сутки необходимо употреблять не более 1-1,5 литров жидкости. Что касается не только воды, но и чая, соков, прочих напитков.

Полезные продукты питания при глаукоме:

мясо и рыба нежирных сортов;
некрепкие бульоны;
молочные продукты с низким процентом жирности;
злаки, крупы;
фрукты;
ягоды;
куриные яйца в вареном виде (не больше 3 штук в неделю);
овощи;
зелень;
субпродукты.

Что касается запрещенные продуктов питания, то таковыми являются:

свежие мучные и кондитерские изделия;
крепкие бульоны;
жирная рыба и мясо;
консервированная продукция;
полуфабрикаты;
копчености.

Какими видами спорта можно заниматься?

Существует ряд видов спорта, которыми полезно заниматься при глаукоме. Врачи рекомендуют остановить внимание на таких дисциплинах:

Плавание. Медленное, размеренное плавание может сопровождаться и вовсе закрытыми глазами, благодаря чему нагрузка на них сводится к минимуму.
Фитнес и гимнастика. Имеются ввиду лекгие оздоровительные упражнения, никаких изнуряющих нагрузок. Фитнес можно совмещать с зарядкой для глаз.
Лыжи. Альтернативный вариант физических нагрузок в зимнее время. Организм в этом случае насытится кислородом, давление нормализуется, глаза не будут подвергаться дополнительной нагрузке.

Йога

Популярный вид физической активности на сегодняшний день. Йога относится к щадящим видам спорта, особенно если заниматься с тренером.

Йога на природе

Обратите внимание! Единственным не рекомендованным упражнением из йоги при глаукоме являются положения, когда человек находится вниз головой. В данном случае тренер подскажет, чем можно заменить такие упражнения.

Помогает ли гимнастика и массаж в терапии?

Гимнастика и массаж при глаукоме являются вспомогательными методами терапии. Рассмотрим, какого эффекта можно добиться в результате их применения.

Улучшение кровообращения

Легкие массажные движения способствуют притоку крови в месте воздействия. Благодаря регулярным процедурам улучшается кровообращение, вследствие чего составляющие зрительного аппарата начинают активно функционировать — выводят лишнюю жидкость из глаз.

Расслабление мышц

Расслабленные глазные мышцы находятся в спокойном состоянии, в результате таких манипуляций исчезают болевые, другие дискомфортные ощущения.

Правила глазной гимнастики

Главная цель лечения глаукомы гимнастическими упражнениями — улучшение кровообращения. Благодаря этому усиливается отток жидкости, укрепляются мышечные ткани. Зарядка для глаз должна проводиться, согласно таким правилам:

перед основным комплексом упражнение необходимо сильно зажмурить глаза или активно поморгать;
уделять внимание абсолютно всем мышцам глаза;
эффективные упражнения при глаукоме — отведение взгляда, вращение, моргание.

Обратите внимание! Перед и после выполнения упражнений для глаз требуется проводить массажные процедуры.

Какие комплексы можно делать?

Есть несколько комплексов упражнений, разработанных специалистами со всего мира.

Тибетская гимнастика для глаз

Перед проведением упражнений человек должен психологически настроиться. На Востоке считают, что зеленый цвет положительно влияет на состояние глаз, поэтому рекомендуется окружить себя предметами интерьера именно этого оттенка.

Тибетская гимнастика для глаз

Расслабить глаза при глаукоме помогут такие манипуляции:

Следует вставить вперед два пальца, сконцентрировать на них взгляд. Затем развести их в стороны, стараясь оставить фокус в неизменном положении. Аналогичной нагрузки на зрительный аппарат человек практически не получает.
Потребуется точка, которая будет находиться на расстоянии вытянутой руки. Необходимо медленно подводить ее к лицу, после чего перевести взор на дальний предмет.
Не сдвигая головы, нужно отвести взгляд максимально в сторону. Смотреть в одну точку в течение нескольких секунд, затем перевести взор в противоположную сторону.
Для выполнения этого упражнения требуется прислониться лицом к гладкой поверхности, описывать глазами различные геометрические фигуры.

Завершающий этап тибетской гимнастики — массаж области от переносицы к бровям. Также следует делать легкие массажные движения глазных яблок при закрытых глазах.

Упражнения по Неумывакину

Профессор Неумывакин придает большое значение гимнастике для глаз при глаукоме. Он разработал целый комплекс упражнений, которые проводятся поэтапно. Изначально необходимо максимально расслабить глазные мышцы.

Для этого нужно окунуть лицо в прохладную воду, сделать легкий массаж глазных яблок с закрытыми веками. Затем принять комфортное положение, расслабиться. После этого можно приступать непосредственно к упражнениям:

задержать взгляд вверху на несколько секунд, затем устремить его вниз на то же время;
динамично поморгать;
смотреть влево и вправо поочередно по несколько секунд;
опять поморгать;
посмотреть в левый угол пару секунд, потом вниз, то же самое проделать в противоположном направлении;
делать круговые движения глазами на протяжении десяти секунд, после чего можно расслабиться.

Завершается комплекс упражнений массированием век.

Полезное видео

Гимнастика по Бейтсу

Бейтс разработал комплекс гимнастических упражнений, сочетающий в себе физические действия с визуализацией:

следует водить глазами по воображаемым вертикальным и горизонтальным линиям;
очерчивать взглядом разнообразные геометрические фигуры;
расчертить циферблат;
нарисовать змейку.

Обратите внимание! Голова во время выполнения упражнений должна находиться в неподвижном состоянии. Поэтому перед гимнастикой рекомендуется размять шейные мышцы, сделав несколько наклонов головой вперед, назад, влево, вправо.

Метод Норбекова

Известный доктор, специализирующийся на заболеваниях зрительного аппарата Норбеков, разработал свою методику проведения лечебной гимнастики при глаукоме. Она представляет собой выполнение таких манипуляций:

Поставить ровно голову. Вести взгляд от пола до потолка, визуально представив, что вертикальная линия проходит через голову. Таким же способом провести линию в обратном направлении.
Поставить голову ровно. Вести взор справа налево, представляя, что линия проходит через уши. Повторить упражнение в обратную сторону.
Мысленно рисовать глазами бабочку. Сначала в направлении по часовой стрелке, после чего — наоборот.
Представить часы с циферблатом. Медленно переводить взгляд с одной цифры на другую.

Особенностью упражнений Норбекова при глаукоме является то, что мысленная визуализация переплетается с физической нагрузкой на глаза.

Пальминг

Пальминг представляет собой процедуру, предназначенную для снятия напряжения с глаз. Такие манипуляции лучше всего проводить перед гимнастикой для зрительного аппарата. Суть пальминга заключается в том, чтобы просто сесть за стол, максимально расслабиться. После чего необходимо положить руки на стол вместе с локтями, хорошенько растереть ладони.

Затем требуется прижать ладони к закрытым глазам таким образом, чтобы пальцы сходились на лбу. Перед глазами будут появляться мелкие черные мушки, разноцветные круги. Постепенно они будут исчезать. Возникновение абсолютной темноты после манипуляций свидетельствует о том, что пальминг был успешно проведен.

Снятие напряжения глаз

Роль глазной гимнастики в профилактике

Глаукома на ранних стадиях излечивается достаточно быстро, можно обойтись без оперативного вмешательства. Что касается гимнастики для глаз, то она играет важную роль в профилактике заболевания. Неоспоримым ее преимуществом является доступность с абсолютным отсутствием необходимости тратить денежные средства.

Если регулярно выполнять упражнения для глаз, можно с легкостью предотвратить повышение внутриглазного давления, других патологических процессов, которые способствуют образованию глаукомы. Лечебная гимнастика предупреждает повреждение зрительного нерва, повышает остроту зрения.

Важно помнить! Если уже диагноз установлен, то гимнастика в качестве самостоятельного способа лечения не подходит. Требуется комплексная терапия.

Полезные для глаз упражнения нужно совмещать с медикаментозной терапией, диетой. Гимнастика способствует активизации процессов, благотворно влияющих на состояние зрения. А лекарственные препараты ускоряют и усиливают лечебный эффект.

Профилактическая гимнастика

Упражнения, которые помогут предотвратить возникновение глаукомы:

После продолжительного напряжения глаз требуется выбрать любой объект, расположенный вдалеке. Нужно посмотреть на него в течение нескольких секунд. Вытянуть руку, сосредоточить внимание на указательном пальце.
Чтобы очистить склеры, необходимо сесть на корточки, держа спину ровно. На несколько секунд сильно зажмурить глаза, затем открыть. Сделать 5-7 повторов.
Для улучшения внутриглазного кровообращения нужно присесть на ступ, прикрыть глаза. Помассировать их подушечками пальцев круговыми движениями, сначала правый, потом левый глаз. Делать это надо на протяжении одной минуты.
Удерживать взгляд на предметах, которые близко расположены, после чего максимально расслабиться, посмотреть вдаль. После этого посмотреть на кончик своего носа, задержать взгляд на 5 секунд. Повторять такое упражнение 10-12 раз.

Мнение эксперта

Носова Юлия Владимировна

Врач офтальмолог высшей категории. Кандидат медицинских наук.

Кроме упражнений непосредственно на глазах, полезно делать массаж шеи, вращательные движения головой в разные стороны. Это поможет в еще большей степени улучшить кровообращение.

Вывод

Глаукома — серьезное офтальмологическое заболевание, которое нельзя оставлять без внимания. Дело в том, что в силу повреждения диска зрительного нерва, патологический процесс в определенный момент может стремительно развиваться. Необходимо регулярно проходить обследование у офтальмолога, а не ждать осложнений, которые устраняются исключительно хирургическим вмешательством. На ранних этапах развития заболевания, можно обойтись лечением медикаментозными препаратами, народными средствами, лечебной гимнастикой.

Автор статьи

Интернет журналист, копирайтер.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник