И вы забудете про гипертонию

Гипертония лидирует среди иных заболеваний как фактор смертности. Повышенное давление служит причиной развития инфаркта, инсульта. Заболевание вызывает перегрузку сердца более чем в 10 раз, приводя к летальному исходу.

Пациенты с диагнозом «гипертония 1 степени» отмечают периодическое повышение давления, показатели при такой степени болезни возвращаются в норму без лекарств. Но продолжительное повышение артериального давления ведет к патологиям сердца и внутренних органов, что характерно для 2 и 3 степени заболевания.

Такие признаки, как сердцебиение, одышка, отечность лица, ухудшение памяти вызывают снижение общего самочувствия и работоспособности. Пациентам с тяжелой симптоматикой следует знать, как вылечить гипертонию навсегда и начать здоровую жизнь. При стойком повышении давления страдают ткани, артерии головного мозга.

Как вылечить гипертонию, изменив образ жизни

Изменив образ жизни, можно навсегда забыть о повышенном давлении. Следует соблюдать ряд правил независимо от того, какая степень заболевания диагностирована врачом. Гипертония 1 степени полностью излечивается при соблюдении правил, перечисленных ниже:

• Диетическое питание
• Физические нагрузки
• Приобретение устойчивости к стрессам
• Лечение растительными продуктами, травами
• Соблюдение правильного трудового режима
• Отказ от вредных привычек
• Снижение массы тела

В рационе должны преобладать продукты, содержащие антиоксиданты, снижающие уровень холестерина в крови. К ним относятся свежие овощи, бобовые, фрукты. Следует употреблять хлеб с добавлением цельного зерна, ржаной хлеб. Ценные пищевые жиры, содержащиеся в рыбе жирных сортов, орехах, способны полностью очистить сосуды от холестериновых отложений.

Источником белка должны служить постное мясо, яйца, нежирный творог, орехи и бобовые. Защитить сосуды и снизить давление можно употреблением миндаля, томатов, овсянки, авокадо и лосося.

Физические нагрузки способны не только предотвратить, но и вылечить заболевание. Занятия спортом ведут к стойкому снижению уровня холестерина в крови, улучшению работы сердца.

Гипертония не поддается лечению, если человек находится в стрессовом состоянии. Для снятия нервного напряжения можно применять аутотренинг, методы глубокого дыхания, йогу. Если невозможно решить проблему самостоятельно, следует обратиться к психотерапевту.

Надежно вылечить человека от такого заболевания, как гипертония, можно с помощью народной медицины. Некоторые растительные продукты эффективно снижают артериальное давление:

• Сельдерей
• Чеснок
• Свекла
• Лимон
• Клюква
• Боярышник

Ежедневное употребление продуктов в сыром виде приводит к снижению давления. Плоды и цветы боярышника следует употреблять в виде спиртовой настойки. Гипертония требует использования успокаивающих средств. Больному помогут валериана, мята перечная, мелисса, ромашка в виде настоев.

Два способа навсегда победить гипертонию

Гипертония, особенно 3 степень болезни, тяжело поддается лечению без медикаментозных средств. Лекарства обладают побочным действием, «нагружают» печень и почки.

Научно-практический центр кардиологии и кардиохирургии РФ завершил в 2016 году серию клинических испытаний инновационного препарата Normalife. Средство способно вылечить заболевание любой степени тяжести. Препарат нормализует давление у 97% больных с третьей степенью заболевания. Облегчение наступает в течение 6 часов с начала приема препарата. У тяжелых больных наблюдается стойкое улучшение, кризы отступают. Препарат прошел тестирование в Швейцарии и Германии, продается в аптечной сети России.

С помощью такого средства, как обливания холодной водой, можно не только предупредить, но и вылечить гипертонию. Великолепное закаливающее мероприятие улучшает кровообращение в мелких сосудах, что ведет к снижению артериального давления. При тяжелом протекании гипертонии следует исключить ишемическую болезнь.

Занятия нужно начинать с обливаний в теплое время года. Систематические водные процедуры помогут без лекарств навсегда забыть о гипертонии.

Поделиться в социальных сетях

Важно: Информация на сайте не является заменой медицинской консультации!

Оставьте первый комментарий

 íà÷àëå âàæíóþ îãîâîðêó. Èçëîæåííîå íèæå íå ÿâëÿåòñÿ ìîèìè «îòêðûòèÿìè» èëè «ôàíòàçèÿìè». Ýòî îáðàçîâàòåëüíûé è ïîïóëÿðèçàòîðñêèé ðàññêàç öåëþ êîòîðîãî ÿâëÿåòñÿ äîíåñòè äî âàñ ìîè ëþá³ äðóç³, âåñüìà öåííóþ è âàæíóþ èíôîðìàöèþ, êîòîðàÿ, âåñüìà âåðîÿòíî, ñóùåñòâåííî ïðîäëèò âàì æèçíü è óáåðåæåò î êàòàñòðîôè÷åñêèõ ñîáûòèé ñâÿçàííûõ ñ âàøèì çäîðîâüåì. Âñå èçëîæåííîå íèæå ÿâëÿåòñÿ ðåçóëüòàòîì ïåðåðàáîòêè êîíòåíòà àâòîðàìè êîòîðîãî áûëè âðà÷è-êàðäèîëîãè. Òàê ÷òî åñëè âäðóã (õîòü è ìàëîâåðîÿòíî), êòî òî èç ÷èòàþùèõ áóäåò ñèëüíî íåñîãëàñåí, òî èìåéòå â âèäó – Ðàôèê íè â ÷åì íå âèíîâàò, ÿ çà ÷òî êóïèë çà òî è ïðîäàþ.

Èòàê. ÑÑÇ ñàìûå ðàñòïðñòðàíåííûå çàáîëåâàíèÿ â ñòðàíàõ ñî ñðåäíèì è âûñîêèì óðîâíåì äîõîäà.

Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàíåííûìè ñðåäè ÑÑÇ ÿâëÿþòñÿ ãèïåðòîíè÷åñêàÿ áîëåçíü (àðòåðèàëüíàÿ ãèïåðòåíçèÿ), àòåðîñêëåðîç ñîñóäîâ, èøåìè÷åñêàÿ áîëåçíü ñåðäöà, èíñóëüòû è èíôàðêòû. À òàê æå ñèëüíî ñâÿçàííûå ñ íèìè îæèðåíèå, êóðåíèå è ãèïîäèíàìèÿ.

È òåïåðü ïî ïóíêòàì.

1. Òî ÷òî âû ñåáÿ íîðìàëüíî ÷óâñòâóåòå íè÷åðòà íå îçíà÷àåò ÷òî âû çäîðîâû. Âûñîêîå äàâëåíèå ó áîëüøèíñòâà ëþäåé íèêàê ñåáÿ íå ïðîÿâëÿåò, âîîáùå.

2. Íåäîìîãàíèå è ãîëîâíûå áîëè ïðè Àà áûâàþò íå ÷àùå ÷åì ó äðóãèõ ëþäåé. Ãîëîâà áîëèò îäèíàêîâî ÷àñòî ó ëþäåé ñ âûñîêèì, íîðìàëüíûì è íèçêèì äàâëåíèåì.

3. Íå áûâàåò «ìîåãî» «íîðìàëüíîãî» «ðàáî÷åãî» «ïîâûøåííîãî» äàâëåíèÿ. Êîíå÷íî êðàòêîâðåìåííîå ïîâûøåíèå äàâëåíèÿ, íàïðèìåð ïðè ôèçè÷åñêîé íàãðóçêå èëè ñòðåññå ýòî íîðìà. Íî ìû ãîâîðèì î ïîñòîÿííîé ñèòóàöèè. Âûøå 120/80 óæå ãèïåðòîíèÿ. Âûøå 130/85 íà÷àëî ãèïåðòîíè÷åñêîé áîëåçíè.  Àìåðèêå ãîä èëè äâà íàçàä íîðìó âîîáùå ïîíèçèëè äî 110.

4. ×åì íèæå âàøå äàâëåíèå òåì áîëüøå âàøè øàíñû äîæèòü äî ñâîåãî ðàêà. 100/60 ýòî òîæå õîðîøî. Ðèñê ÑÑÊ ñòàíîâèòñÿ ìèíèìàëüíûì. Äà âû áóäåòå êâîëåíüêèì, íî çàòî äîæèâåòå äî 100.

5. Àà ìîæåò áûòü ó ÷åëîâåêà êîòîðûé íå êóðèò, íå èìååò ëèøíåãî âåñà (îñîáåííî àáäîìèíàëüíîãî æèðà) è ïðîõîäèò â äåíü 15 000 øàãîâ (ýòî êñòàòè î÷åíü-î÷åíü ìàëî). Äà ýòî ìàëîâåðîÿòíî íî òàê òîæå áûâàåò, èçðåäêà ìîæåò ïðîñòî íå ïîâåçòè ñ ãåíåòèêîé.

6. Ãèïåðòîíè÷åñêóþ áîëåçíü ôàêòè÷åñêè íåâîçìîæíî âûëå÷èòü. Ýòî ñòîéêîå ñîñòîÿíèå. Òàêèå ìåðû êàê – áðîñèòü êóðèòü, ïîõóäåòü, íà÷àòü çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì, íå èçëå÷èâàþò ÀÃ, íî îíè àáñîëþòíî íåîáõîäèìû, ò.ê. ýòè ÿâëåíèÿ ÿâëÿþòñÿ ðèñêîì ðàçâèòèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ êàòàñòðîô (ÑÑÊ). Àà ïî ñóòè êóïèðóþò êàê ïðàâèëî ïîñòîÿííûì, ñèñòåìàòè÷åñêèì, ÷àñòî ïîæèçíåííûì (çà ðåäêèì èñêëþ÷åíèåì) ïðèåìîì àíòèãèïåðòåíçèâíûõ ïðåïàðàòîâ. È ýòî îäèí èç ñàìûõ âàæíûõ è ñàìûõ ìàëîèçâåñòíûõ, ñðåäè ïðîñòîãî ëþäó, ïóíêòîâ. Àà ýòî êàê ïðàâèëî ñòîéêîå è òðóäíîáðàòèìîå ñîñòîÿíèå. È òóò ñ ëþäüìè èãðàþò çëþ øóòêó èõ óáåæäåíèå. Âî ïåðâûõ ëþäè äóìàþò ÷òî åñëè ó íèõ ñíèçèëîñü äàâëåíèå òî ìîæíî ïðåêðàùàòü ïèòü ïðåïàðàòû. À âîò õóé òàì ïëàâàë. Êàê ïðàâèëî ïîñëå îòìåíû ïðèåìà ïðåïàðàòîâ Àà âîçâðàùàåòñÿ. Âî âòîðûõ ëþäè äóìàþò ÷òî ïèòü òàáëåòêè âñþ æèçíü ýòî î÷åíü âðåäíî, îñîáåííî äëÿ ïå÷åíè. Ìíîãî âû çíàåòå ëþäåé ïî÷èâøèõ îò ïðîáëåì ñ ïå÷åíüþ? Îñîáåííî åñëè ýòî íå áûë àëêîãîëüíûé èëè ãåïàòèòíûé öèððîç? ß íè îäíîãî. À âñå ïî÷åìó? Ïîòîìó ÷òî ïå÷åíü îáëàäàåò ïðîñòî îõóèòèåëüíîé ñïîñîáíîñòüþ ê ðåãåíåðàöèè. Íè îäèí îðãàí íå ìîæåò òàê êàê îíà. Êîíå÷íî ýòî íå ïîâîä ëå÷èòü ïîõìåëüå ïàðàöåòàìîëîì, èëè ïðèáóõèâàòü íà êóðñå àíòèáèîòèêîâ, îíà âàì ñïàñèáî çà ýòî íå ñêàæåò. Íî ïðè íîðìàëüíîì ïèòàíèè âû ìîæåòå ïèòü àíòèãèïåðòåíçèâíûå ïðåïàðàòû âñþ æèçíü è íè÷åãî âàøåé ïå÷åíè íå ñòàíåòñÿ. À âîò îò ÑÑÊ ëþäè ìðóò àêè ìóõè ïîçäíèì îêòÿáðåì. ×óâñòâóåòå ñåáÿ íåêîìôîðòíî îò òîãî ÷òî âûíóæäåíû ïèòü òàáëåòîñû âñþ æèçíü? Ðàäóéòåñü, ÷òî ðîäèëèñü è æèâåòå âî âðåìåíà áóéíîãî ðàññâåòà äîñòèæåíèé ìåäèöèíñêîé íàóêè. Íàøèì ïðàäåäàì òàêîå è áëèçêî íå ñíèëîñü. Âû ñ÷àñòëèâ÷èêè, ïîéìàëè óäà÷ó çà õâîñò, êàêèõ òî 20 äîëëàðîâ â ìåñÿö çà êîëåñà è âû ïðîæèâåòå íà 10-15-20 ëåò äîëüøå. Ëàêè áàñòåðñ. Íàäî áûòü ôåíîìåíàëüíî òóïûì ÷òî áû íå âîñïîëüçîâàòüñÿ òàêîé âîçìîæíîñòüþ. Êñòàòè î ïðåïàðàòàõ ñíèæàþùèõ ýòî ñàìîå äàâëåíèå – ìîðå èõ. Äàâëåíèå. Êàê ÿ óæå óïîìèíàë, ðåãóëèðóåòñÿ ñëîæíûìè ìåõàíèçìàìè ñ ó÷àñòèåì ìíîæåñòâà âåùåñòâ è ðåöåïòîðîâ è äëÿ åãî ñíèæåíèÿ ìîæíî âîçäåéñòâîâàòü íà ðàçíûå òî÷êè ýòîãî ìåõàíèçìà, ïðè÷åì êàê íà îäíó òàê è íà íåñêîëüêî îäíîâðåìåííî. Ðàñïðîñòðàíåíî ìíåíèå ÷òî ìîíîòåðàïèÿ (îäíèì ïðåïàðàòîì íà îäèí ìåõàíèçì) ïîêàçàíà ïàöèåíòàì ñ ëåãêèìè ôîðìàìè ÀÃ, à êîìïëåêñíûé àâèàóäàð íàíîñèòñÿ êîãäà ñîâñåì âñå ïëîõî. Îäíàêî ìíîãèå ñïåöèàëèñòû (ýòî íå ìîÿ âûäóìêà åñëè÷î) ñ÷èòàþò (è ëè÷íî ìíå ýòà ëîãèêà êàæåòñÿ âïîëíå ñåáå ëîãè÷íî è ïðàâèëüíîé) ÷òî äàæå íà ðàííèõ è ëåãêèõ ñòàäèÿõ Àà öåëåñîîáðàçíî èñïîëüçîâàòü 2-3 ïðåïàðàòà äåéñòâóþùèõ íà ðàçíûå ìåõàíèçìû. Ñìûñë â òîì ÷òî ïðè òàêîì ïîäõîäå äîñòèãàåòñÿ ñèíåðãåòè÷åñêèé ýôôåêò è êàæäîãî îòäåëüíîãî ïðåïàðàòà ìîæíî èñïîëüçîâàòü çíà÷èòåëüíî ìåíüøå ÷åì ïðè ìîíîòåðàïèè, à çíà÷èò âåðîÿòíîñòü ïðîÿâëåíèÿ ïîáî÷åê ìíîãîêðàòíî ñíèæàåòñÿ. Òàê ÷òî åñëè ñóäüáà âûíóäèò âàñ çàíèìàòüñÿ ýòèì âîïðîñîì íåëèøíå áóäåò ïîñëóøàòü ìíåíèå íåñêîëüêèõ ñïåöèàëèñòîâ è îáñóäèòü ïðåèìóùåñòâà è íåäîñòàòêè.

7. ×åì ðàíüøå âû îáíàðóæèòå ÀÃ, è ÷åì íà áîëåå ðàííèõ ñðîêàõ íà÷íåòå êóïèðîâàíèå, òåì ìåíüøèå äîçû ïðåïàðàòîâ âàì áóäóò íóæíû, (ïðè îñîáîì óñïåõå, âîçìîæíî, äàæå ìîæíî áóäåò ñî âðåìåíåì îòìåíèòü èõ ïðèåì, íî ñòðîãî ïî ðåøåíèþ âðà÷à) è òåì áîëüøå âû ïðîæèâåòå.

8. Åñëè âû óæå êàêîå òî, äîñòàòî÷íî äîëãîå âðåìÿ, æèëè ñ ïîâûøåííûì äàâëåíèåì, òî åãî ïðèâåäåíèå â íîðìó ìîæåò âûçâàòü òàêèå ýôôåêòû êàê ãîëîâîêðóæåíèå, íåêîòîðàÿ âÿëîñòü, ñîíëèâîñòü, ñëàáîñòü, èç çà òîãî ÷òî îðãàíèçì ïðèâûê ê äðóãîìó. Ýòî áîæå óïàñè íå ïîâîä áðîñàòü òåðàïèþ. Ñî âðåìåíåì îðãàíèçì ïðèâûêíåò ê íîâûì çíà÷åíèÿì è âû áóäåòå ñåáÿ íîðìàëüíî ÷óâñòâîâàòü.  êîíöå êîíöîâ ìîæíî âçáîäðèòüñÿ êîôèåì.

9. Ñàìà ïî ñåáå ÀÃ, äàæå ïðè îòñóòñòâèè îòÿã÷àþùèõ ôàêòîðîâ, òàêèõ êàê ëèøíèé âåñ, êóðåíèå, ãèïîäèíàìèÿ è ò.ä, îêàçûâàåò ðàçðóøàþùåå äåéñòâèå íà ñîñóäû è îðãàíû, è ïðèâîäèò ê ðàçâèòèþ îñëîæíåíèé – àòåðîñêëåðîç ñîñóäîâ, ïî÷å÷íàÿ è ñåðäå÷íàÿ íåäîñòàòî÷íîñòü, ïàòîëîãè÷åñêàÿ ãèïåðòðîôèÿ ìèîêàðäà.  ðåçóëüòàòå ïîñòîÿííîãî âîçäåéñòâèÿ âûñîêãî äàâëåíèÿ ñîñóäèñòàÿ ñòåíêà «òðàâìèðóåòñÿ», íàðóøàåòñÿ öåëîñòíîñòü âíóòðåííåé âûñòèëêè ñîñóäèñòîãî ðóñëà (ýíäîòåëèÿ), â ñîñóäèñòóþ ñòåíêó íà÷èíàþò ïðîíèêàòü «ïëîõîé õîëåñòåðèí» (ëèïîïðîòåèäû íèçêîé ïëîòíîñòè) è êëåòêè èìóííîé ñèñòåìû, ðàçâèâàåòñÿ àòåðîñêëåðîç, ïðîèñõîäèò óòîëùåíèå è ïåðåðîæäåíèå ñòåíêè ñîñóäà, îòêëàäûâàþòñÿ ôèáðîçíûå íåðàñòÿæèìûå, ìàëîýëàñòè÷íûå òêàíè. Êîðî÷å àä è èçðàèëü êîòîðûé ãðîçèò âàì â ïåðñïåêòèâå îáðàçîâàíèåì àíåâðèçì, èõ ðàçðûâàìè, à ñìåðòíîñòü òàì áóäü-çäîðîâ, ïðè ðàçðûâå àíåâðèçìû áðþøíîãî îòäåëà àîðòû ñìåðòíîñòü ñîñòàâëÿåò 1% â ìèíóòó, ò.å. ÷åðåç 100ìèíóò øàíñû âàøè îñòàòüñÿ â æèâûõ ðàâíû íóëþ. Ðàçðûâû àòåðîñêëåðîòè÷åñêèõ áëÿøåê ÷åðåâàòû îáðàçîâàíèåì òðîìáîâ è çàêóïîðêîé ñîñóäîâ ñ íàðóøåíèåì ïèòàíèÿ ìàãèñòðàëüíîãî ðåãèîíà è åãî îòìèðàíèåì – èíôàðêò.

10. Èíäåêñ ìàññû òåëà (ÈÌÒ) áîëåå 25, çíà÷èòåëüíûå îòëîæåíèÿ àáäîìèíàëüíîãî æèðà, îáúåì òàëèè áîëåå 80ñì ó æåíùèí è 90 ñì ó ìóæ÷èí, ïðèâîäèò ê ðàçâèòèþ ÀÃ, à òàê æå îòÿãîùàþò åå òå÷åíèå. Äàæå åñëè âû íå êóðèòå, íå ïðèáóõèâàåòå, íî ÿâëÿåòåñü ïîëíûì èëè òîëñòûì, âû áðàâûé êàíäèäàò íà ðàçâèòèå ÀÃ, èíñóëèííåçàâèñèìîãî ñàõàðíîãî äèàáåòà, àòåðîñêëåðîçà ñîñóäîâ è äàëåå ïî ñïèñêó, êîòîðûå â ñâîþ î÷åðåäü îêàæóò êóìóëÿòèâíûé è îòÿãùàþùèé ýôôåêò ïðè ïîðàæåíèè îðãàíîâ-ìèøåíåé. À åñëè ó âàñ óæå åñòü ÀÃ, òî îæèðåíèå óâåëè÷èâàåò ðèñêè ïîðàæåíèÿ îðãàíîâ ìèøåíåé è ÑÑÊ â ðàçû. Ó 80% ëþäåé ïåðåíåñøèõ èíôàðêò ÈÌÒ áûëî âûøå 26. È äàæå ñïîðò ìîæåò âàñ íå ñïàñòè. Õîòèòå áûòü çäîðîâûì è äîëüøå ïðîæèòü – õóäåéòå.

11. Êóðåíèå. Êóðåíèå òîâàðèùè ýòî ïîëíûé 3,14çäåö. È íèêîòèí ãëîáàëüíî íå ïðè äåëàõ. Åñëè âàì íóæåí íèêîòèí èñïîëüçóéòå ïëàñòûðü èëè æâà÷êó. Ïðîáëåìà â äûìå – ïðîäóêòàõ ãîðåíèÿ. Äàæå ñìîëû, äà ïðîñòÿò ìåíÿ ïóëüìîíîëîãè, íå òàê ñòðàøíû. Õîòÿ êîíå÷íî äîêóðèòüñÿ äî ðàêà ëåãêèõ èëè îáñòðóêòèâíîé áîëåçíè äåëî íåõèòðîå. Íî ñêàçàòü, ÷òî ïðîäóêòû ãîðåíèÿ âðåäíû ýòî íè÷åãî íå ñêàçàòü. Áåíçîïåðåí, óãàðíûé ãàç, àëüäåãèäû, öèàíèäû, â îáùåì äàëåêî íå ñàìàÿ ïîëåçíàÿ ïîëîâèíà òàáëèöû Ìåíäåëååâà. È âñå ýòî ðàçðóøàåò ýíäîòåëèé è ñòåíêó ñîñóäîâ, âûçûâàåò âîñïàëåíèå (ïðî êàíöåðîãåíåç ÿ äàæå íå âñïîìèíàþ). È êñòàòè ïðèâåò ëþáèòåëÿì êàëüÿíà – äûìà âû âäûõàåòå â ðàçû áîëüøå ÷åì êóðèëüùèêè ñèãàðåò. ×òî? Âû íå â òÿãó? Òàê ðàê ñëþííûõ æåëåç, ÷åëþñòè èëè åùå ÷åãî íèáóäü âî ðòó íèêòî íå îòìåíÿë, ñòàðèê Ôðåéä ïîäòâåðäèë áû, îí ñèãàðû òîæå íå â òÿãó êóðèë.

12. Íàðóøåíèå ëèïèäíîãî ïðîôèëÿ êðîâè. Îõ.. ñëîæíî ýòî â äâóõ ñëîâàõ íî ïîïðîáóþ. Íå ëþáëþ ÿ âûðàæåíèÿ ïëîõîé (ëèïîïðîòåèäû íèçêîé ïëîòíîñòè ËÏÍÏ) è õîðîøèé õîëåñòåðèí (ëèïîïðîòåèäû âûñîêîé ïëîòíîñòè ËÏÂÏ). Ëèïèäû â êðîâè ïðåäñòàâëåíû ðàçëè÷íûìè ôðàêöèÿìè. È èõ ñîîòíîøåíèå âëèÿåò íà òî íàñêîëüêî âû áóäåòå ïîäâåðæåíû ðèñêó ðàçâèòèÿ àòåðîñêëåðîçà ñîñóäîâ. Êîòîðûé â ñâîþ î÷åðåäü ÿâëÿåòñÿ îõåðåòü êàêèì îòÿã÷àþùèì ôàêòîðîì äëÿ ÀÃ. Çàâèñèò ýòî îò ðàçíûõ ôàêòîðîâ, è ãåíåòèêà èãðàåò îäíó èç ãëàâíåéøèõ ðîëåé. Íî â íåìàëîé ìåðå çàâèñèò è îò ïèòàíèÿ. Ýòî íå îçíà÷àåò ÷òî âû äîëæíû ïèòàòüñÿ èñêëþ÷èòåëüíî áðîêêîëè. Íî ýòî îçíà÷àåò ÷òî åñòü ïðîäóêòû óïîòðåáëåíèå êîòîðûõ íóæíî ñåðüåçíî îãðàíè÷èâàòü. Äà åñòü òàêèå êòî âïðèíöèïå æðåò ñàëàòû äà êóðîãðóäè. Íî äëÿ ëþáèòåëåé æèðíåíüêîãî êðàñíîãî ìÿñà, ÿèö, ñëèâî÷íîãî ìàñëà, êîíäèòåðêè â êîòîðîé îâåð äîõóÿ òðàíñæèðîâ è ãëèñèðîâàíèÿ (æàðêà ïðè òåìïåðàòóðå âûøå 180 ãðàäóñîâ) ó ìåíÿ ïëîõèå íîâîñòè. Âàø ðîìàí äîëæåí çàêîí÷èòüñÿ, êàê ìîæíî ñêîðåå, èáî â ïðîòèâíîì ñëó÷àå äîáðó íå áûâàòü. Ñòàíîâèòñÿ âåãàíîì íå íàäî. Ýòî äàæå âðåäíî. È èçáûòîê óãëåâîäîâ êñòàòè òîæå íå àéñ äëÿ ëèïèäíîãî ïðîôèëÿ êðîâè. Íî ïðîäóêòû ñîäåðæàùèå õîëåñòåðèí, íàñûùåííûå æèðû è òðàíñæûðû, äîëæíû áûòü ñèëüíî îãðàíè÷åíû. Âîïðîñ íàñêîëüêî ñèëüíî çàâèñèò îò âàøåãî ñîñòîÿíèÿ. ×åì áîëüøå âû íàâðåäèëè ñîñóäàì è ÷åì âûøå âàøå äàâëåíèå òåì ñòðîæå îãðàíè÷åíèÿ. Óñëîâíî çäîðîâîìó ÷åëîâåêó äîñòàòî÷íî ïðîñòî íå çëîóïîòðåáëÿòü èìè. Êñòàòè ìíîãî ðàñòèòåëüíîãî ìàñëà òîæå ïëîõî, íåñìîòðÿ íà ïîëíîå îòñóòñòâèå õîëåñòåðèíà. Èáî èçáûòîê îìåãà-6 êèñëîò èç êîòîðûõ îíî ñîñòîèò áîëüøå ÷åì íà ïîëîâèíó ïðèâîäèò ê óñèëåíèþ â îðãàíèçìå âîñïàëèòåëüíûõ ïðîöåññîâ, â òîì ÷èñëå è â ñîñóäèñòîé ñòåíêå. Íó âû ïîíÿëè.

13. Ãèïîäèíàìèÿ è çíà÷åíèå ôèç íàãðóçîê. Íäà äðûãàòü íîæêîé íà äèâàíå ïîä ðèòìè÷íûå ñîêðàùåíèÿ åëåêòðîìèîñòèìóëÿòîðà áåñïîëåçíîå çàíÿòèå. Ðàñïèñûâàòü âñå ïëþñû ñïîðòà äîëãî. Âàæíî óÿñíèòü – îí ó âàñ äîëæåí áûòü 5-6 äíåé â íåäåëþ â êîëè÷åñòâå 300 ìèíóò è áîëåå. Ïðè÷åì è êàðäèîíàãðóçêà (áåã, ïëàâàíèå, âåëîñèïåä, ôóòáîë, òåííèñ, èíòåíñèâíàÿ õîäüáà) è ñèëîâàÿ (øòàíãè, ãàíòåëüêè, òðåíàæåðû). Äëÿ ÷åãî îíî íóæíî? Ìíîãî äëÿ ÷åãî, è äëÿ òðåíèðîâêè ñåðäöà, è äëÿ óâåëè÷åíèÿ êàïèëëÿðíîé ñåòè. Íî ãëàâíîå, åñëè ãîâîðèì î ÀÃ, äëÿ âûðàáîòêè îêñèäà àçîòà NO. Âîîáùå îí âåñüìà ñåáå òîêñè÷íûé ÿä. Îäíàêî â ïðàâèëüíûõ êîëè÷åñòâàõ àáñîëþòíî íåîáõîäèì äëÿ íîðìàëüíîãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ ÑÑÑ, à âûðàáàòûâàåòñÿ îí êàê ðàç ïðè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçêàõ. ×òî æå äåëàåò NO. Âî ïåðâûõ âûçûâàåò âàçîäåëÿöèþ – ñîñóäîðàñøèðåíèå, à ýòî ïîíÿòíîå äåëî ñíèæàåò äàâëåíèå, íå äàðîì îäíîé èç ãðóïï ïðåïàðàòîâ îò Àà ÿâëÿþòñÿ ïðåïàðàòû «ðàññëàáëÿþùèå» «íàïðÿæåííûå» ñòåíêè ñîñóäîâ (áëîêàòîðû êàëüöèåâûõ êàíàëîâ). À âî âòîðûõ NO îêàçûâàåò àíòèàãðåãàöèîííîå äåéñòâèå, ò.å. ñíèæàåò ñïîñîáíîñòü êðîâè ê ñâîðà÷èâàíèþ, «óïëîòíåíèþ», «çàñòîþ», óâåëè÷èâàåò åå òåêó÷åñòü, â ðàçóìíûõ è çäîðîâûõ ïðåäåëàõ êîíå÷íî. Áåäà â òîì ÷òî NO äîâîëüíî áûñòðî ðàçðóøàåòñÿ. Âîò ïî÷åìó äëÿ çäîðîâüÿ íå ãîäèòñÿ 2-3 ðàçà â íåäåëþ óðåêàòñÿ âóñìåðòü íà òðåíèðîâêå. Íàãðóçêà äîëæíà áûòü åæåäíåâíîé. Íåêîòîðûå âðà÷è ãîâîðÿò ÷òî íå èìååò çíà÷åíèÿ êàêîé îíà áóäåò. Íî íåò. Îïòèìàëüíûì áóäåò èìåííî ñî÷åòàíèå àýðîáíîé (êàðäèî) è àíàýðîáíîé (ñèëîâîé) íàãðóçêè. Êàðäèîíàãðóçêà â öåëîì ëåã÷å, âûçûâàåò ìåíüøèé ïîäúåì ×ÑÑ è äàâëåíèÿ è «òðåíèðóåò» ñåðäöå. Íî çà÷åì æå òîãäà ñèëîâàÿ? Äà ÷òî áû áûëè ìûøöû. Ïîòîìó ÷òî åñëè ó âàñ íåò ìûøö, òî ó âàñ ìàëî êàïèëëÿðîâ, à çíà÷èò äàæå ïðè íàëè÷èè êàðäèîíàãðóçêè âûðàáîòêà NO áóäåò òàê ñåáå, èáî ìíîãî êàïèëëÿðîâ â ðàçâèòûõ ìûøöàõ (ïðåâðàùàòüñÿ â êî÷êó ýòî óæå äðóãàÿ êðàéíîñòü, íåíóæíàÿ è òîæå êñòàòè âðåäíàÿ, ìÿñà äîëæíî áûòü â ìåðó). Ïîýòîìó ÷åðåäóåì – äåíü ãàíòåëüêè è ïðèñåäàíèÿ, äåíü ïðîáåæêà òðóñöîé, è òàê ñ ïîíåäåëüíèêà ïî ñóááîòó, â âîñêðåñåíüå ìîæíî áóäåò è ïîëåæàòü. Êñòàòè äîëãîæèòåëüñòâî ãîðöåâ â áîëüøå ìåðå îáÿçàíî òåì ÷òî òåáå äàæå ÷òî áû â ñîðòèð ñõîäèòü, íàäî ïîäíÿòüñÿ à çàòåì ñïóñòèòüñÿ, èëè íàîáîðîò. Ìàãàçèí, ðàáîòà, äðóçüÿ. Ââåðõ-âíèç-ââåðõ-âíèç…. È òàêàÿ åæåäíåâíàÿ íåïðåðûâíàÿ ðàáîòà îáåñïå÷èâàåò òðåíèðîâêó ñåðäöà è âûðàáîòêó îêñèäà àçîòà ëó÷øå âàøåãî õóèòíåñà.

14. Àòåðîñêëåðîç ñîñóäîâ. Àòåðîñêëåðîç ñîñóäîâ ýòî ñèñòåìíîå çàáîëåâàíèå õàðàêòåðèçóþùååñÿ îòëîæåíèåì ëèïèäîâ â ñîñóäèñòîé ñòåíêå, óìåíüøåíèåì ïðîñâåòà ñîñóäà, ïîâðåæäåíèåì è ïåðåðîæäåíèåì ñîñóäèñòîé òêàíè. Ïîðàæåííûå àòåðîñêëåðîçîì ñîñóäû õóæå êðîâîñíàáæàþò îðãàíû, ëåã÷å ðàçðûâàþòñÿ îò âûñîêîãî äàâëåíèÿ è ñêëîííû ê îáðàçîâàíèþ òðîìáîâ âíóòðè ñîñóäèñòîãî ðóñëà. Êàê ïðàâèëî àòåðîñêëåðîç èäåò ðóêà îá ðóêó ñ ÀÃ, îæèðåíèåì è ñàõàðíûì äèàáåòîì, è ÿâëÿåòñÿ îòÿã÷àþùèì ôàêòîðîì. Áåäà â òîì ÷òî êàê è ÀÃ, ïðîÿâëÿåò ñåáÿ àòåðîñêëåðîç êîãäà ïîðàæåíèå ñîñóäèñòîãî ðóñëà äîñòèãëî îïàñíûõ ìàñøòàáîâ, èíîãäà ïàöèåíò óçíàåò î àòåðîñêëåðîçå îò ðîäñòâåííèêîâ êîòîðûå çà÷èòûâàþò ðåçóëüòàòû âñêðûòèÿ, íî òîãäà åìó óæå âñå ðàâíî. Êàê âûÿâèòü àòåðîñêëåðîç çàáëàãîâðåìåííî è íå äîïóñòèòü åãî ðàçâèòèÿ. Ñäåëàòü äóïëåêñ áðàõèîöåôàëîâ (êîðî÷å ÓÇÈ ñîííûõ àðòåðèé). Àòåðîñêëåðîç ïðîöåññ ñèñòåìíûé, ò.å. ïîðàæàåò ñîñóäû íà áîëüøîé ïðîòÿæåííîñòè (õîòÿ ÷àùå â ìåñòàõ âåòâëåíèÿ), à ñîííûå àðòåðèè ðàñïîëîæåíû áëèçêî ê ïîâåðõíîñòè òåëà è ïîòîìó èõ õîðîøî âèäíî ïðè èññëåäîâàíèè. Êàê ïðåäîòâðàòèòü – äà âñå òàê æå, íå êóðèòü, íå áûòü æèðíûì, çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì, íå ïåðååäàòü æèðîâ è óãëåâîäîâ. À åùå êàê è ãèïåðòîíèÿ àòåðîñêëåðîç ýòî âîçðàñòíîå èçìåíåíèå, îò÷àñòè ãåíåòè÷åñêîãî ãåíåçà, ïîòîìó îí âîçìîæåí äàæå ó îòíîñèòåëüíî ìîëîäûõ ëþäåé âåäóùèõ çäîðîâûé îáðàç æèçíè, òàê ÷òî ïîñëå 30 ëó÷øå òàêè ïðîâåðÿòñÿ, äàæå åñëè îáðàç æèçíè çäîðîâûé. Âîò ÷òî åùå âàæíî çíàòü – àòåðîñëåðîòè÷åñêèå èçìåíåíèÿ ïðîèñõîäÿò íå âíóòðè ñîñóäà, à âíóòðè ñòåíêè ñîñóäà. Ýòî íå íàñëîåíèÿ êàê íàêèïü âíóòðè ÷àéíèêà, è èõ íåëüçÿ ñìûòü èëè ðàñòâîðèòü, íè êðàñíûì âèíîì íè ìàñëîì ÷åñíîêà (ïðèâåò ëþáèòåëÿì ÷èñòêè ñîñóäîâ). Îïàñíû ýòè îòëîæåíèÿ äâóìÿ îñíîâíûìè ïîðàæàþùèìè ôàêòîðàìè. Áîëüøå âñåãî ëþäè áîÿòñÿ ÷òî â ðåçóëüòàòå àòåðîñêëåðîòè÷åñêèõ îòëîæåíèé óìåíüøàåòñÿ âíóòðåííèé ïðîñâåò ñîñóäà è íàðóøàåòñÿ ïèòàíèå îðãàíà. Äà òàê ìîæåò ïðîèñõîäèòü è ïðîèñõîäèò, íî ýòî íå ñàìîå ñòðàøíîå. Äà ýòî òîæå ïëîõî, ðàçâèâàåòñÿ èøåìèÿ, íî îíà íåïîñðåäñòâåííî ðåæå ïðèâîäèò ê ÑÑÊ, ÷åì ðàçðûâ àòåðîñêëåðîòè÷åñêîé áëÿøêè. Âîò êîãäà ñòåíêà áëÿøêè ðâåòñÿ è åå ñîäåðæèìîå ïîïàäàåò â ñîñóäèñòîå ðóñëî òîãäà áåäà, ïîòîìó ÷òî â ðåçóëüòàòå ýòîãî ðÿäîì ñ ìåñòî ðàçðûâà, â ðåçóëüòàòå êîíòàêò ñîäåðæèìîãî áëÿøêè ñ êðîâüþ, íà÷èíàåòñÿ àêòèâíîå òðîìáîîðàçîâàíèå â ðåçóëüòàòå ÷åãî êðîâîîáðàùåíèå íà äàííîì ó÷àñòêå ìîæåò áëîêèðîâàòüñÿ ïîëíîñòüþ, ÷òî è ìîæåò ïðèâåñòè ê èíñóëüòó èëè èíôàðêòó.

15. Ñîëü. Íå òî ÷òî áû ÿä, íî èçáûòîê íàòðèÿ îäíîçíà÷íî ïðèâîäèò ê òîìó ÷òî àëüäîñòåðî… âîáùåì âàøè ïî÷êè óäåðæèâàþò â îðãàíèçìå áîëüøå âîäû, â ðåçóëüòàòå ÷åãî îáúåì êðîâè è ìåæêëåòî÷íîé æèäêîñòè âîçðàñòàåò, ÷òî ïðèâîäèò ê äîïîëíèòåëüíîìó óâåëè÷åíèþ äàâëåíèÿ. Íàòðèÿ ñîäåðæàùåãîñÿ â ïèùå âïîëíå äîñòàòî÷íî äëÿ îáåñïå÷åíèÿ îðãàíèçìà ýòèì ìàêðîåëåìåíòîì, âñå ÷òî ñâûøå èñêëþ÷èòåëüíî ïðèõîòü âêóñà. Èñêëþ÷èâ ñîëü èç ïèùè ìîæíî ÷àñòè÷íî ïîíèçèòü äàâëåíèå, äà íå ðåøèòü ïðîáëåìó ïîëíîñòüþ, íî Àà òàêàÿ áîëåçíü êîãäà ëþáîå ñíèæåíèå, äàæå íà 5-10-15 åäèíèö çíà÷èìî è æåëàííî. Ïîêà ó âàñ íåò Àà ìîæåòå ñîëèòü åäó êàê óãîäíî, íî åñëè åñòü òî ïðèäåòñÿ ñåáÿ ïåðåó÷èâàòü. È ýòî äëÿ íåêîòîðûõ ñàìîå ñëîæíîå, ñëîæíåå ÷åì îòêàçàòüñÿ îò æèðíîãî ìÿñà è ñàãàðåò. Íî åñòü «ëàéôõàê». Ìó÷èòüñÿ ïðèäåòñÿ íåäîëãî – íåñêîëüêî íåäåëü. ×óâñòâèòåëüíîñòü ðåöåïòîðîâ ê ñîëè «íàñòðàèâàåòñÿ» òàê æå êàê è ê ñàõàðó, è ñèëüíî çàâèñèò îò ñèëû è ÷àñòîòû âîçäåéñòâèÿ íà íèõ, òàê ÷òî ñïóñòÿ êàêîå òî âðåìÿ íåñîëåíàÿ ïèùà ñòàíåò äëÿ âàñ âïîëíå ñåáå îê, íàäî òîëüêî ïîòåðïåòü è ïîäîæäàòü.

16. Âîñïàëåíèå è ñòàòèíû. Êðîìå ïðåïàðàòîâ ñíèæàþùèõ äàâëåíèå ÷àñòî ïàöèåíòàì íàçíà÷àþò ïðåïàðàòû äëÿ ñíèæåíèå óðîâíÿ õîëåñòåðèíà â êðîâè – ñòàòèíû. È èõ ïàöèåíòû òîæå íå ëþáÿ è áîÿòñÿ ïåðåæèâàÿ çà ñâîþ ïå÷åíü. Ñ ïå÷åíüþ ìû óæå îïðåäåëèëèñü ðàíåå, îíà ïåðåæèâåò, à âû, åñëè íå áóäåòå âûïîëíÿòü íàçíà÷åíèÿ âðà÷à ñêîðåå âñåãî íåò. Âàì óæå ÿñíî äëÿ ÷åãî ñíèæàòü õîëåñòåðèí – ÷òî áû îñòàíîâèòü è íå óñóãóáëÿòü àòåðîñêëåðîòè÷åñêèå èçìåíåíèÿ â ñòåíêàõ ñîñóäîâ. Íî ýòî íå åäèíñòâåííûõ ïîëåçíûõ ýôôåêò ñòàòèíîâ. Åùå îíè ñíèæàþò âîñïàëåíèå, è ýòî êàê ðàç î÷åíü âàæíî ïðè àòåðîñêëåðîçå è ãèïåðòîíèè, ïîòîìó ÷òî âîñïàëåíèå óñóãóáëÿåò àòåðîñêëåðîòè÷åñêèå èçìåíåíèÿ. Íî ñàìîå ãëàâíîå ÷òî ñòàòèíû äåëàþò ñòåíêè áëÿøêè áîëåå ïëîòíûìè è ñòàáèëüíûìè, ÷òî ñóùåñòâåííî ñíèæàåò ðèñê ðàçðûâà áëÿøêè è ïîñëåäóþùèõ ÑÑÊ. Îäíàêî ó ñòàòèíîâ åñòü âåñüìà ðàñïðîñòðàíåííàÿ ïîáî÷êà èç-çà êîòîðîé ïàöèåíòû íåðåäêî îòêàçûâàþòñÿ îò èõ ïðè¸ìà – ìûøå÷íûå áîëè, àêà â íîãå ó ëåêàðÿ Ãðèãîðèÿ Õàòû. ×òî æ âûáîð çà ïàöèåíòîì – ìûøå÷íûå áîëè/èíôàðêò/èíñóëüò, ïðåäïî÷èòàåìîå ïîä÷åðêíóòü.

17. Êàðäèî÷åêàï. Õóõ. Êàæèñü ôñ¸. ×òî òàêîå ãèïåðòîíè÷åñêàÿ áîëåçíü, ÷åì îíà îïàñíà, è ÷òî ñ íåé äåëàòü âðîäå ðàçîáðàëèñü. Ñ çàáëóæäåíèÿìè òî æå ðàçîáðàëèñü. Êàê æèòü ÷òî áû íåäîïóñêàòü, à òî÷íåå ñíèçèòü ðèñêè òîæå. Îñòàëîñü ïîñëåäíåå – êàê ïðîâåðèòüñÿ, âåäü ïðîâåðèòñÿ íàäî èáî õîðîøåå ñàìî÷óâñòâèå è ñòðîéíàÿ ôèãóðà, êàê ìû âûÿñíèëè íèôèãà íå ãàðàíòèÿ. Îáû÷íî ó ëþäåé ïðîâåðêà ñåðäå÷íûõ äåë àññîöèèðóåòñÿ â ýëåêòðîêàðäèîãðàôèåé (ÝÊÃ). Íî áåäà â òîì ÷òî îíà ìàëîèíôîðìàòèâíà è â áîëüøåé ñòåïåíè ïîêàçûâàåò ñîñòîÿíèå âàøåãî ñåðäöà çàïîñëåäíèå íåñêîëüêî ñóòîê, è ïðàêòè÷åñêè íå ãîâîðèò î ïðîãíîçàõ, ÝÊà ìîæåò áûòü ïðàêòè÷åñêè èäåàëüíîé, à ÷åðåç íåñêîëüêî ÷àñîâ ó ÷åëîâåêà ñëó÷èòñÿ èíôàðêò. Òàê æå íåäîñòàòî÷íî ïîêàçàòåëüíûì ìîæåò áûòü è íàãðóçî÷íûé òåñò, êîãäà âàñ ñòàâÿò íà äîðîæêó, ïîäêëþ÷àþò ê àïïàðàòó ÝÊÃ, ìåðÿþò äàâëåíèå è çàñòàâëÿþò äâèãàòüñÿ, ïîñòåïåííî íàÿðèâàÿ íàãðóçêó ïîêà âû íå íà÷íåòå äûøàòü àêè ñàéãàê â ãàëîïå. Ñâÿçàíî ýòî ñ òåì ÷òî íàðóøåíèå êðîâîîáðàùåíèÿ äàåò î ñåáå çíàòü ïîä íàãðóçêîé êîãäà ñîñóäèñòîå ðóñëî «ïåðåêðûòî» àòåðîñêëåðîòè÷åñêèìè îòëîæåíèÿìè áîëåå ÷åì íà 50-60%, ÷òî êàê áû îâåð äîõóÿ óæå, à íàì õîòåëîñü áû âûÿâèòü ïðîáëåìó ìíîãî ðàíüøå.

Òàê ÷òî ïîåõàëè. Ñïèñîê áóäåò íåìàëåíüêèì, íî, ñäåëàâ âñå âû çàòî áóäåòå èìåòü ìàêñèìàëüíî äîñòîâåðíóþ êàðòèíó, è ñòîèòü òàêîé ÷åêàï áóäåò êñòàòè âåñüìà ðàçóìíî.

Èçìåðåíèå äàâëåíèÿ. Íå êàæäûå 5 ìèíóò, íî ñ ïåðèîäè÷íîñòüþ ðàç â íåñêîëüêî äíåé, äà áû èñêëþ÷èòü îäíîìîìåíòíûå ñêà÷è, íó íàïðèìåð åñëè âû ÷åì òî òðåâîæèòåñü è ñòðåññèðóåòå. Ñèñòåìàòè÷åñêîå ïåðèîäè÷åñêîå èçìåðåíèÿ äàâëåíèÿ ïîçâîëèò âàì ïîíÿòü êàê îáñòîÿò äåëà ñ ñàìèì äàâëåíèåì. Äàëåå. Àíàëèçû êðîâè, êëèíè÷åñêè, ïî÷å÷íûå è ïå÷åíî÷íûå ïðîáû, ãîðìîíû, íåêîòîðûå ìàðêåðû îáìåíà, â ëþáîé ëàáîðàòîðèè äàííûå ñîêðàùåíèÿ áóäóò ïîíÿòíû ìåäñåñòðå êîòîðàÿ áóäåò áðàòü ó âàñ çàêàç (ÀÑÒ, ÀËÒ, ÊÔÊ, ÃÃÒ, ëèïèäîãðàììà, ìî÷åâàÿ êèñëîòà, êðåàòèíèí, ÒÒÃ, áèëèðóáèí, ôèáðèíîãåí). Ýòè àíàëèçû ïîçâîëÿò âûÿâèòü íàëè÷èå âîçìîæíûõ ðèñêîâ â áóäóùåì èëè ìàðêåðû óæå èìåþùèõñÿ ïðîáëåì â íàñòîÿùåì, êîòîðûå âëèÿþò íà äàâëåíèå. Äàëåå – ÝÕÎÊà (ÓÇÈ ñåðäöà), ïîçâîëÿåò îöåíèòü ñîñòîÿíèå âàøåãî ìîòîðà – íàëè÷èå ïàòîëîãè÷åñêîãî ðåìîäóëèðîâàíèÿ (íàïðèìåð óòîëùåíèå ñòåíêè ëåâîãî æåëóäî÷êà). ÓÇÈ ãðóäíîãî è áðþøíîãî îòäåëà àîðòû – ïîçâîëÿåò âûÿâèòü îïÿòü æå íèêàê íå îáíàðóæèâàþùèå ñåáÿ äî ìîìåíòà ðàçðûâà àíåâðèçìû è îöåíèòü ñîñòîÿíèå ñòåíîê âàøåãî ñàìîãî áîëüøîãî ñîñóäà. ÓÇÈ ïî÷åê, ò.ê. ñîñòîÿíèå ñîñóäîâ ñíàáæàþùèõ ïî÷êè âëèÿåò íà èõ ðàáîòó, à ðàáîòà ïî÷åê âëèÿåò íà äàâëåíèå. Íó è äóïëåêñ áðàõèîöåôàëîâ, îá ýòîì ïèñàë âûøå.

Õóõáëÿòü.

Ôñ¸.

Çàåáàëñÿ, íî òåïåðü ìîæíî ñïîêîéíî èòèòü ñïàòü. Êòî ïðåäóïðåæäåí òîò âîîðóæåí. ß âàñ ïðåäóïðåäèë.

Áóäüòå çäîðîâû)