Ходьба для лечения гипертонии

Любые физические занятия, даже оздоровительного направления, являются нагрузкой для организма, что и объясняет, почему повышается давление при ходьбе у большинства людей, в том числе и больных гипертензией.

Поэтому необходимо разобрать допустимые нормы увеличения АД во время пеших прогулок, какое повышение сигнализирует о патологическом отклонении и что делать в тех ситуациях, когда произошел существенный скачок артериального показателя.

Как изменяется артериальный показатель во время ходьбы

Несмотря на то, что медициной определены соответствующие нормы артериального давления для каждой возрастной категории людей, данному показателю свойственны колебания в ту или иную сторону. К примеру, изменения могут происходить при физическом напряжении, психоэмоциональной нагрузке, в том числе и ходьбе, что является естественным процессом.

Итак, как меняется давление во время ходьбы, какие процессы организма содействуют этому? Следует отметить, любая смена положения тела это не только физическое напряжение, пусть даже и с незначительным усилием, но еще и одновременно является перераспредительным механизмом. В этом плане пешая ходьба, неторопливая или в умеренном темпе, в какой-то степени усложняет работу многих жизненно важных систем.

В итоге этого в организме человека происходит активизация так называемой симпатоадреналовой системы, сопровождающаяся интенсивной работой мышц, усилением напора кровяной жидкости в стенках артерий, вен и сосудов:

1. При корректной работоспособности сердечно-сосудистой системы значение АД не должно подниматься сильно.
2. Когда после пеших прогулок повышается уровень систолы, а диастола не изменяется, то это также считается нормой — таким способом организм реагирует на дополнительную нагрузку.
3. На фоне патологических процессов человек страдает от резкого скачка АД, которые в отдельных случаях могут достигать критических показателей.
4. Некоторые люди могут отметить снижение давления ниже первоначального уровня в результате прогулки. Если человека не тревожат болезненные симптомы, в виде шатания, сильного головокружения, тошноты и помутнения зрения, то уменьшение артериального уровня не несет существенной опасности здоровью.

Показатель нормы и отклонения

Какое давление при ходьбе считается нормой, а какое указывает на отклонения? Врачи подчеркивают, нормальными изменениями в сторону повышения АД при ходьбе является:

• Систолическое давление – на 50 единиц.
• Диастолическое давление – на 20 единиц.

Если колебания превышают эти параметры, вероятно можно говорить о присутствии какой-то болезни, либо о слабых адаптационных возможностях организма, что также считается аномалией. При любых негативных проявлениях рекомендуется обратиться к специалисту за установлением причины данного состояния.

Помимо этого необходимо учитывать:

• У мужчин систолический показатель во время ходьбы выше, чем у женщин.
• У людей приземистого или крупного телосложения при ходьбе АД сохраняется на обычном уровне.

Если человек не занимается регулярными физическими нагрузками, а в момент напряжения организма давление поднимается на 15-30 единиц — это указывает на то, что данная ситуация для организма стрессовая.

Однако не стоит тревожиться по этому поводу, если спустя 30 минут происходит самостоятельное понижение давления и нормализация пульса. Но если завышенные параметры держатся более часа и больше, следует посоветоваться с доктором.

Польза прогулок для организма

Незначительные скачки АД объясняются естественной реакцией организма на напряжение, а также его индивидуальными особенностями. Поэтому если нет явных признаков плохого самочувствия, не стоит сразу же принимать повышение АД за проявление какой-то патологии.

В любом случае ходьба – один из способов ведения здорового образа жизни, который принесет больше пользы организму, чем пассивное времяпрепровождение, когда человек все время будет лежать на диване. Среди лечебных характеристик можно отметить.

1. Оказывает благотворное влияние на структуру кожи, совершенствует цвет лица.
2. Каждодневное прохождение 3 км в 1,5 раза понижает риск смерти у пожилых мужчин.
3. Ходьба в течение 30 минут сжигает 125 калорий, что содействуют избавлению от излишнего веса.
4. Систематизирует сон и укрепляет костный аппарат двухчасовая пешая прогулка.
5. Снижает проявление глаукомы регулярная ходьба 4-5 раз в неделю.
6. Ежедневные прогулки в течение часа на 30% уменьшают опасность проявления сахарного диабета.
7. Регулярная ходьба пешком помогает стабилизировать гормональный и психоэмоциональный фон.

Помимо этого оказывается оздоровительное влияние на сердечно-сосудистую систему:

• Понижается риск развития сердечных и сосудистых болезней.
• Устраняются болезненные проявления в голове (приступы мигрени).
• Совершенствуется тонус сосудов и сердечной мышцы.
• Повышаются иммунные возможности организма.
• Увеличивается устойчивость против стрессовых ситуаций.
• Улучшается общее самочувствие человека.
• Оказывается благотворное воздействие на дыхательную систему.
• Осуществляется дополнительное поступление кислорода к органам.

Хотелось бы отметить, пешая ходьба в умеренном темпе – полезный анаэробный вид двигательной активности. Ходить пешком полезно при любых стадиях гипертонической болезни, так как прогулки помогают избавиться от хронических недугов и значительно улучшают работу сердца и сосудов.

Возможный вред и противопоказания

Несмотря на несомненные оздоровительные возможности прогулок, в отдельных эпизодах они способны нанести существенный вред, поэтому противопоказаны:

1. Пациентам, у которых наблюдаются учащенные и беспричинные скачки давления в повседневной жизни.
2. При остром нарушении мозгового кровообращения (инсульт).
3. Людям, имеющих в анамнезе тромбоз поверхностных либо глубоких кровеносных сосудов ног.

Однако полный запрет к пешим прогулкам имеется только в том случае, когда наблюдается существенное ухудшение состояния здоровья. Оптимальный вариант нагрузки, как и медикаментозной терапии, подбирается только доктором.

Почему в момент ходьбы всегда увеличивается артериальное давление

Почему при движении повышается давление? Как объясняют специалисты, даже при умеренной ходьбе начинает учащаться сердечный ритм, и таким способом организм старается компенсировать низкое кровоснабжение с последующим за ним дефицитом кислорода. Вследствие этого сердце пытается отправить в капилляры больше кровяной жидкости, тем самым устраняя возникшие нарушения.

Научные исследования показали, при ежедневных пеших прогулках в ускоренном темпе в течение 45 минут артериальные показатели через какой-то промежуток времени возвращаются в пределы нормы. Однако у некоторых пациентов с ГБ наоборот сохраняется увеличенный показателей АД, что указывает на чрезвычайно низкие адаптационные возможности организма.

Провоцирующие факторы

Стоит учитывать такие нюансы:

• Время суток.
• Прием медикаментов.
• Пол человека.
• Возраст.
• Тип телосложения.
• Поза тела в пространстве.
• Беременность.
• Метеозависимость.
• Психологическое состояние.
• Употребление тонизирующих напитков.
• Степень физической тренировки организма.

Спровоцировать подъем артериального давления во время прогулок может и чрезмерный вес — наличие ожирения негативно сказывается на сердце и сосудах, которые вынуждены функционировать в авральном порядке.

Помимо этого значительному скачку АД способствуют и другие факторы, имеющие патогенетический характер.

Не исключается присутствие и иной ситуации, когда в спокойном состоянии артериальный уровень в норме, а после ходьбы поднимается. Возможно, причина кроется в повышенной эмоциональности либо не соблюдается техника измерения давления.

Негативная симптоматика

У тучных людей даже при неспешной ходьбе проявляется обширная клиническая симптоматика:

• Одышка.
• Цианоз.
• Ускорение сердцебиения и пульса.
• Увеличение объема циркулирующей крови.
• Резкий подъем артериального уровня.

Данные патологические проявления при росте АД в момент смены позы или быстрой ходьбы могут проявляться и другими признаками:

• Головокружение.
• Интенсивная мигрень.
• Озноб.
• Слабость.
• Отек лица.
• Онемение рук.
• Дезориентация в пространстве.

Если присутствует еще и ВСД, то данные симптомы проявляются очень выражено.

Что следует предпринять при скачках давления в момент ходьбы

Что делать, если поднимается давление при ходьбе? В первую очередь необходимо учитывать, что рост АД может указывать на присутствие первичной либо вторичной гипертонии, поэтому для начала следует исключить ее наличие.

Если диагноз подтвердился, врач назначает медикаментозные средства и другие методы лечения. Хорошей эффективностью обладают и народные гипотензивные рецепты, но принимать их самостоятельно нельзя – это может еще больше навредить организму. Оптимальный лечебный вариант подскажет специалист.

Помимо этого необходимо соблюдать определенные правила, которые помогут предотвратить увеличение АД при ходьбе пешком:

1. Избегать энергичного темпа движения — как правило, при спокойном и медленном шаге АД не поднимается.
2. Не забывать о том, что спортивная или любая быстрая ходьба и давление с завышенными параметрами при отсутствии необходимой тренировки организма – несовместимые вещи.
3. Гулять нужно ежедневно — организм постепенно привыкает к такому режиму.
4. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
5. Если неожиданно почувствовали слабость, чтобы не упасть нужно присесть и дать организму отдохнуть.
6. Резкое ухудшение самочувствия, когда начинает кружиться голова, происходит стремительное падение зрения и слуха, нарушается координация движений и речи – признаки внезапного инсульта.
7. Беременным женщинам следует избегать чрезмерно длительных нагрузок, чтобы не спровоцировать тонус матки или повышение давления.
8. Если гипертоник принимает лекарства для поддержания АД в нормальных параметрах, но оно все равно скачет при ходьбе, то это указывает на некорректно подобранные препараты или их недостаточную дозировку.

Оздоровительные виды пеших прогулок для людей с проблемным давлением

Для того чтобы избежать внезапного чрезмерного повышения АД, необходимо соблюдать умеренную скорость во время пеших прогулок в соответствии с возможностями своего организма.

Оптимальный вариант скорости следует определять по следующей формуле:

• Максимальный показатель пульса при ходьбе – минус полный возраст пациента.
• Полученную цифру умножить на число 0,65.
• Итоговый результат и есть допустимая величина нагрузки.

Так как пешая ходьба относится к аэробным оздоровительным упражнениям, она может стать прекрасным вариантом для оздоровления организма. Среди полезных видов пеших прогулок, помимо обычной ходьбы врачи называют:

1. Дозированную.
2. Скандинавскую.
3. Спортивную.
4. На лыжах.

Рассмотрим подробнее их особенности.

Дозированная ходьба

Дозированные прогулки – оптимальный вариант для ослабленных недугом людей. Они рекомендованы гипертоникам в период реабилитации после гипертонических кризов и других обострений сердечно-сосудистых болезней.

Непродолжительная ходьба на определенные расстояния позволяет оздоровить функциональные возможности организма и сердечно-сосудистой системы. По мере улучшения самочувствия, нужно плавно увеличивать продолжительность ходьбы и дистанцию, стараясь не допустить резкого повышения нагрузки на организм.

Спортивная ходьба

При спортивном виде ходьбы важно следить за осанкой. Двигаться нужно в легком быстром темпе и свободно, при этом для натренированного организма скорость составляет 7 км/ч (для спортсменов – 15 км/ч).

Стоит исключить такую распространенную ошибку, как непроизвольное увеличение длины шага, что провоцирует повышенное напряжение на зоны лодыжки, стопы и колени. Необходимо следить за тем, чтобы шаги были обычные, но выполнялись в более ритмичном темпе.

При передвижении спортивным шагом основное усилие делается на мышечные ткани задней части ног, при этом отталкиваться от земли нужно энергичнее, помогая себе ступнями и голенью.

Важно обязательно менять темп нагрузки периодическим чередованием умеренных и ускоренных движений. В дальнейшем можно усложнять упражнения посредством ходьбы в гору или по лестнице, по мягкой земле и прочее.

Скандинавская ходьба

Данный вид пеших прогулок выполняется при помощи специальных палок. Идеально подходит для всех возрастов и является общедоступной для большинства людей.

При скандинавской ходьбе:

• Укрепляется сердечная мышца, тем самым повышается ее способность к большему перекачиванию кровяной жидкости.
• За счет этого понижается нагрузка на артериальные сосуды.
• Человек избавляется от избыточного веса.
• Устраняется стресс, поднимается настроение.
• Уменьшается холестериновый показатель.
• При регулярной скандинавской ходьбе АД удается стабильно снизить на 9 единиц.

Не стоит начинать сразу с длительных прогулок — продолжительность первых занятий не должна быть больше 30 минут. По мере укрепления организма через каждые 4-5 дня длительность прогулки увеличивают до 40, а затем до 50 и 60 минут.

Лыжные прогулки

Прогулки на лыжах на небольшие расстояния – еще один полезный вид ходьбы. Ее часто рекомендуют врачи в качестве профилактики гипертензии не только людям молодого возраста, а и преклонного.

Однако при лыжной ходьбе необходимо соблюдать определенные правила:

• Гулять при температуре не ниже 5-10 градусов мороза.
• Избегать погоды с сильным ветром и снегопадом.
• Необходимо ходить на короткие дистанции 2 раза в день по часу, устраивая частые остановки для передышки.

Регулярные спокойные лыжные прогулки оказывают укрепляющее действие на сердце и кровеносные сосуды.

Заключение

Ходьба, как эффективный способ оздоровления организма, при гипертонии оказывает исключительно благотворное влияние. Однако если во время пеших прогулок поднимается давление, не стоит раньше времени паниковать. Определенные параметры повышения АД считаются естественной реакцией организма на физическую активность. Возможно, придется немного уменьшить интенсивность нагрузок, так как для организма она является завышенной.

В любой ситуации простая ходьба не может нанести существенного вреда, если человек будет соблюдать все врачебные рекомендации и правила безопасности.

Загрузка…