Гиподинамия и артериальное давление

Один из факторов, который способствует развитию артериальной гипертонии и ряда других заболеваний, – малоподвижный образ жизни или так называемая гиподинамия, которая еще в ХIХ веке была неизвестна человечеству. За счет достижений технического прогресса жизнь современного человека становится все более комфортной и удобной, что приводит к малой двигательной активности в течение дня.

К тому же многочасовое сидение на работе за компьютером, долгий путь до дома и поздний ужин дестабилизируют состояние организма. И тело человека, которое большую часть времени находится в покое, подает сигналы о том, что оно переутомлено. В дальнейшем на этом фоне могут развиться серьезные заболевания.

Гиподинамия – это нехватка двигательной активности, отсутствие серьезных физических нагрузок. Многие люди не считают ее болезнью и не видят необходимости в лечении, однако врачи подтверждают – сидячий образ жизни не идет человеку на пользу.

Ранние этапы гиподинамии связаны с общей слабостью, снижением работоспособности, вялостью, бессонницей, нервозностью, быстрой утомляемостью, нестабильным эмоциональным состоянием, повышением артериального давления, учащенным сердцебиением.

Впоследствии это может стать причиной вегетососудистой дистонии, снижения выносливости и силы мышц, эндокринных расстройств, нарушения работы опорно-двигательного аппарата (остеохондроза, остеопороза, остеоартроза), ожирения. Чаще и сильнее всего страдает сердечно-сосудистая система: появляется повышенное давление, развивается ишемическая болезнь, уменьшается сила сокращений сердца, ослабляются артериальные и венозные сосуды.

Одним из факторов, способствующих развитию гипертонии и многих других заболеваний, является малоподвижный образ жизни — гиподинамия, о которой еще в 19 веке человечество вообще ничего не знало. Благодаря техническому прогрессу жизнь современного человека стала более комфортной и удобной: транспорт довозит нас до нужного места, бытовая техника моет, стирает, готовит за нас.

Кроме того, многочасовое рабочее сидение за компьютером, неблизкий путь домой на общественном транспорте, поздний ужин — так проходит рабочий день у большинства жителей современного города. И как следствие, наше тело, большую часть времени находящееся в спокойствии, начинает реагировать сначала общими признаками переутомления, а затем и развитием более серьезных заболеваний.

Что же такое гиподинамия? Гиподинамия — это недостаточность двигательной активности, покой и отсутствие физических нагрузок. Многие не считают гиподинамию болезнью, но большинство специалистов видят в сидячем образе жизни серьезного врага.

Основные симптомы гиподинамии:

На ранних этапах гиподинамия проявляется общей слабостью, вялостью, снижением работоспособности , бессонницей, быстрой утомляемостью даже при небольших нагрузках, нервозностью, нестабильным эмоциональным состоянием, учащенным сердцебиением повышением артериального давления.

Позже это может привести к развитию вегето-сосудистой дистонии, снижению силы и выносливости мышц, эндокринных нарушений, ожирения, нарушениям опорно-двигательного аппарата: остеохондрозу, остеопорозу, остеоартрозу. Больше всех страдает сердечно-сосудистая система: развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, снижается сила сокращений сердца, ослабляются венозные и артериальные сосуды, что приводит к ухудшению кровообращения в различных органах и тканях.

Как обезопасить себя от гиподинамии ?

Если у вас совершенно нет времени посещать спортзал в повседневной жизни прибегайте к небольшим хитростям:

поднимайтесь хотя бы на пару этажей пешком и таким же образом спускайтесь вниз по лестнице;

• паркуйте машину подальше от офиса или магазина;
• на работе в конце каждого часа сгибайте и выпрямляйте ноги, вставайте и несколько раз поднимайтесь на цыпочки;
• подходя к телефону, не садитесь, пока не завершите беседу, ходите во время разговора;
• приходя с работы, прогуляйтесь со своим домашним питомцем, приведя детей на детскую площадку, не усаживайтесь на скамейку, поиграйте с ними в подвижные игры,

• самая минимальная физическая нагрузка в виде утренней зарядки значительно улучшит ваше самочувствие и предаст сил не весь день.

Борьба с гиподинамией должна включать в себя не только физические упражнения, а комплекс мер таких, как

рациональное сбалансированное питание: употребляйте больше фруктов и овощей, уменьшите количество употребляемой в пищу поваренной соли, мучного, жирного, откажитесь от спиртного. Вместо кофе и чая пейте фруктовые и овощные соки — они помогут укрепить иммунитет;

полноценный сон — человек должен спать не менее семи — восьми часов. За время сна отдыхает не только нервная система, но и идут восстановительные процессы во всех органах и тканях;

чередование режимов труда и отдыха.

Избегайте стрессов, научитесь расслабляться, запишитесь на массажные процедуры. Массаж поможет ускорить движение крови в теле, повысить тонус нервной системы, улучшить лимфоток. С помощью самомассажа можно избавиться от начинающихся проблем, появившихся в результате гиподинамии.

Для полноценной работы сердечно-сосудистой ситемы необходима активность, движение, нагрузка на мышцы, насыщение кислородом. Помните, что воздействие гиподинамии на организм человека велико, начните бороться за свое здоровье прямо сейчас.

Адрес: 410031, г. Саратов, Большая Горная ул., д.69.

Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного и респираторного тракта и пр.

Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности. Основными функциями двигательной активности являются:

• поддержание гомеостаза;
• поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной жизнедеятельности организма;
• развитие индивидуальных способностей и свойств;
• достижение высокого эффекта двигательной деятельности (спорт, трудовые навыки).

В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. При этом летальность от сердечно-сосудистых патологий увеличилась примерно в 6 раз. Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации. По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

• недостаточные физические нагрузки;
• избыточная масса тела;
• психологические расстройства;
• соматические заболевания;
• генетические факторы;
• внутриутробная гипоксия плода;
• родовые травмы;
• вредные привычки.

Выделяют такие основные формы гиподинамии:

• гипоэргия – недостаток общего объема движений и их количества;
• гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
• гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция.

Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи. У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию.

Гиподинамия у детей может проявляться сонливостью, заторможенностью, снижением умственных способностей, отставанием в физическом развитии, ожирением, отказом от общения и игр с другими детьми, низкой успеваемостью в школе, развитием психических расстройств.

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза. С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.) и лабораторным (общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.

Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:

• лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
• аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
• силовые упражнения;
• упражнения на растяжку мышц и связок.

При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.

По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.

Среди основных последствий гиподинамии выделяют атрофию мышц, нарушение координации движений, миофасциальные синдромы, остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, нарушение метаболизма, артериальную гипертензию, ишемическую болезнь сердца, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, хроническую обструктивную болезнь легких, ожирение, атеросклероз, инсулинорезистентность. Указанные патологические состояния приводят к уменьшению продолжительности жизни.

При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.

К основным мерам профилактики гиподинамии относятся:

• достаточная физическая активность;
• длительные прогулки на свежем воздухе;
• чередование умственной и физической нагрузки;
• своевременное лечение соматических заболеваний;
• коррекция избыточного веса;
• сбалансированное питание;
• отказ от вредных привычек.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: 2004-2007 «Первый Киевский медицинский колледж» специальность «Лабораторная диагностика».

Информация является обобщенной и предоставляется в ознакомительных целях. При первых признаках болезни обратитесь к врачу. Самолечение опасно для здоровья!

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Большинство людей не придают особого значения такому симптому, как течение жидкости из носа. Обычный насморк не вызывает опасений, даже если он сопровождается п.