Гипертония и подъем по лестнице
Что влияет на кровяное давление?
Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…
Читать далее »
Артериальное давление подвержено изменениям на протяжении даже одного дня. Например, от значительно повышенного 175/100 мм рт. ст. оно может измениться на протяжении суток до нормального 105/60 мм рт. ст. Этому может быть несколько объяснений. Кровяное давление может повышаться под воздействием так называемого «эффекта белого халата«. Речь идет о ситуации, когда присутствие врача или больничная обстановка вызывает у пациента волнение и страх. Из-за этого давление самопроизвольно «подскакивает», и полученные результаты оказываются примерно на 10 мм рт. ст. выше, чем результаты измерения, проведенного в домашних условиях.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Эффект белого халата не свидетельствует наверняка о том, что со здоровьем все в порядке, а кровяное давление повышается только в больничной обстановке. У людей, которые подвержены этому эффекту, обічно наблюдаются другие проблемы со здоровьем, определенным образом связанные с гипертонией. Чаще всего это повышенный уровень глюкозы (сахара) или холестерина в крови. Таким образом, повышение артериального давления только в результате действия эффекта белого халата может свидетельствовать о каких-либо других отклонениях от нормы.
- Лучший способ вылечиться от гипертонии (быстро, легко, полезно для здоровья, без «химических» лекарств и БАДов)
- Гипертоническая болезнь — народный способ вылечиться от нее на 1 и 2 стадии
- Причины гипертонии и как их устранить. Анализы при гипертонии
- Эффективное лечение гипертонии без лекарств
Ниже приводится список причин колебания артериального кровяного давления, которые врачи часто наблюдают в своей практике:
- Кровяное давление часто понижается во время сна. После пробуждения оно снова повышается. Следует отметить, что ночное понижение артериального давления не столь выражено у пожилых людей и у страдающих сахарным диабетом.
- На артериальное кровяное давление оказывают влияние частота дыхания и сердечных сокращений.
- Уровень артериального кровяного давления зависит от характера физической и умственной активности.
- Кровяное давление повышается во время курения, буквально с каждой выкуренной сигаретой.
- Недосыпание приводит к его повышению.
- Давление крови в артериях может повышаться во время дефекации либо при переполнении мочевого пузыря.
- Ежедневное потребление алкоголя в количестве более 50 г приводит к повышению кровяного давления.
- Самостоятельное измерение артериального давления в домашних условиях
- Какие лекарства от гипертонии назначают пожилым пациентам
- Диета DASH: эффективная диета при гипертонии
Причины, симптомы и лечение высокого давления у мужчин
Как показывает статистика, гипертонической болезни в большей степени подвержены представители сильного пола. Опасность гипертонии кроется в длительном бессимптомном течении. Коварная сердечно-сосудистая патология медленно убивает человека, поэтому крайне важно своевременно обратиться к врачу, чтобы тот смог выявить у мужчины причины высокого давления и назначить соответствующее лечение.
Допустимые границы артериального давления
Параметр, который показывает, с какой силой кровяной поток давит на сосудистые стенки, характеризуется систолической и диастолической величинами. Верхнее число показывает давление при сжимании сердечной мышцы и выталкивании ею крови в артерии. По нижнему значению можно определить объем кровяной массы, перекачиваемой в единицу времени миокардом, и сопротивлением сосудистого русла в период между сокращениями.
Общепринятая норма давления для людей любой возрастной категории — 120/80 мм рт. ст. Такое значение обычно наблюдается в возрасте от 15 до 65 лет. Сразу стоит оговориться, что чем старше человек, тем выше вероятность отклонений как в большую, так и в меньшую сторону.
Кардиологии сходятся во мнении, что немного повышенное давление у мужчин, обусловленное половой принадлежностью, а также серьезными физическими нагрузками, не должно вызывать беспокойства. У лиц мужского пола, чей возраст перевалил за отметку в 50 лет, артериальное давление растет вследствие изменений, затрагивающих сердечно-сосудистую систему. Усредненный показатель АД в этот жизненный период — 130/80 мм рт. ст. В более солидном возрасте допустимой нормой давления считают 140/100 мм рт. ст. Такое значение нельзя принимать за патологию, если человек не испытывает никаких очевидных проблем со здоровьем.
Причины отклонения от нормы
Врачи во всем мире выражают тревогу: с каждым годом гипертония молодеет и все чаще настигает мужчин, которым едва исполнилось 30 лет. Всему виной становится перенапряжение психической деятельности, вызванное воздействием психоэмоциональных факторов, которые нарушают корковую и подкорковую регуляцию вазомоторной системы и гормональные механизмы контроля кровяного давления. Среди других обстоятельств, способствующих развитию патологии, выделяют следующие:
-
Стрессовые ситуации и постоянные переживания. Нередко дома или на работе возникают неожиданные неприятности, которые становятся причиной высокого артериального давления у мужчины. - Окружающая среда. Известно, что жители деревень, где преобладает свежий воздух, гораздо реже страдают гипертонией, нежели обитатели крупных городов.
- Тяжелый физический труд. Многие мужчины вынуждены на протяжении жизни заниматься работой, сопряженной с повышенной нагрузкой, из-за чего у них со временем начинает подскакивать давление.
- Пагубные привычки. Ни у кого не вызывает сомнения, что алкоголь и никотин заставляют кровь сильнее давить на стенки сосудов.
- Генетическая предрасположенность. Риск возникновения гипертензии многократно повышается у тех лиц, чьи близкие родственники страдали этим недугом.
- Гормональные нарушения. Причиной гипертонии у мужчин зачастую становятся сбои в работе эндокринной системы.
- Неправильное питание. Преобладание в рационе соленых, жирных и копченых блюд, которые так любят многие мужчины, оборачивается повышенным давлением.
- Повышенный индекс массы тела. Давно установлено, что лишний вес — верный спутник артериальной гипертонии.
- Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни ведет к ослаблению мышечного тонуса и, соответственно, сосудов, что способствует повышению давления даже у молодых людей.
- Прием некоторых медикаментов. Бездумно принимая известные противовоспалительные и болеутоляющие препараты, можно столкнуться не только с раздражением стенок желудка, но и заработать гипертонический криз — к такому выводу пришли ученые, проанализировав результаты многолетних исследований.
Клинические проявления гипертонии
Коварство гипертонии заключается в том, что на первых порах она может протекать бессимптомно. Многие люди годами живут с гипертонической болезнью, даже не подозревая, что они остро нуждаются в терапевтической помощи. Симптомы повышенного давления у мужчин различаются в зависимости от того, на какой стадии находится заболевание.
Сначала проблема дает о себе знать лишь эпизодически, после внезапных приступов состояние быстро стабилизируется. На запущенной стадии артериальное давление регулярно поднимается до критических границ и не спадает, если ничего не предпринимать. Заподозрить неладное можно по следующим признакам со стороны организма:
-
гиперемия кожных покровов; - головокружение;
- головная боль;
- рвотные позывы;
- повышенное потоотделение;
- ухудшение зрения;
- отечность тела;
- покалывание в руках и ногах;
- проблемы с памятью;
- давящая боль в районе сердца;
- учащенный пульс;
- затрудненное дыхание;
- звон и гул в ушах;
- появление темных пятен перед глазами;
- приступ панической атаки;
- общее недомогание.
Приступ гипертонического криза нетрудно угадать по поведению человека. Тело больного покрывается холодным потом, он сильно возбуждается, нервничает, может без умолку болтать или, наоборот, молчать, полностью игнорируя окружающий мир. Обнаружив ярко выраженные признаки повышенного давления у мужчины, которому больше 50 лет, необходимо вызывать бригаду скорой помощи. Любое промедление грозит смертью больного.
Опасность гипертензии для мужчин
Кратковременный подъем давления, вызванный действием быстропроходящего фактора, как правило, не несет серьезной угрозы для здоровья. При хроническом течении гипертонии постепенно разрастается мышечный слой артерий, и уплотняются их стенки. На фоне этого заметно ухудшается тканевый обмен, и увеличивается скорость кровотока патологически суженных сосудов. В то же время наносится существенный урон жизненно важным органам, для которых крайне важна правильная микроциркуляция крови.
Сама по себе патология не вызывает эректильной дисфункции у мужчин, но ее симптоматика может существенно снизить качество сексуальной жизни. Замечено, что у гипертоников ослаблено либидо, поэтому они реже стремятся вступать в половую связь с противоположным полом.
Плохое кровоснабжение вызывает атрофию функциональной ткани сердца, в результате чего формируется кардиосклероз со слабой сократительной способностью миокарда. Те же процессы, обусловленные повышенным давлением, протекают в клетках головного мозга и почках. Самые страшные осложнения гипертонии, которые возникают вследствие нарушения целостности сосудов, проявляются в виде острого нарушения мозгового кровообращения (инсульта) и инфаркта миокарда.
Диагностические процедуры
Для выявления гипертонии у мужчин необходимо непрерывно отслеживать уровень артериального давления, используя для этого электронный или полуавтоматический тонометр, и проводить обследование органов-мишеней. Полноценное диагностирование осуществляется с помощью метода суточного мониторинга. На пояс пациента крепится портативное приспособление, а на плечо — манжета. Прибор фиксирует давление каждые 15 минут в привычных для пациента условиях.
При подозрении на гипертоническую болезнь человеку нужно сдать анализы крови и мочи. Не менее важную роль играет оценка работы сердечной мышцы. Ее проводят, прибегнув к инструментальным методам диагностики:
-
Физикальному исследованию. С помощью фонендоскопа выявляют шумы и патологии сердечного ритма. - Электрокардиограмме. Нужна для более детальной оценки функционального состояния сердца.
- Допплерографии. Помогает определить скорость прохождения кровяной массы по сосудам.
- Артериографии. Без нее проблематично оценить состояние артериальных стенок и выявить атероматозные бляшки.
Методы лечения
Терапия повышенного давления у мужчин должна носить комплексный характер. Сегодня врачи предпочитают назначать своим пациентам не одно лекарственное средство, а комбинацию медикаментов. Такой подход в лечении гипертонии наиболее эффективен, так как одновременно применяются препараты с разным механизмом действия, что дает возможность выписывать их не в высоких, а в низких дозах. В борьбе с гипертонической болезнью с лучшей стороны зарекомендовали себя следующие группы фармацевтических средств:
-
Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (Каптоприл, Лизиноприл, Зофенаприл). Снижают давление за счет расширения сосудов и облегчения тока крови. - Антагонисты сартанов (Валсартан, Микардис, Лозартан). Тормозят работу ангиотензивных рецепторов, благодаря чему происходит снижение артериального давления.
- Блокаторы кальциевых каналов (Верапамил, Дилтиазем, Нимодипин). Активное вещество препаратов присоединяется к клеточной мембране и блокирует каналы, по которым кальций проникает в клетки. Это приводит к тому, что прекращается продуцирование сократительного белка актомиозина, после чего сосуды расширяются, а давление падает.
- Диуретики (Верошпирон, Индапамид, Триампур). Предотвращают скапливание лишней жидкости в организме, что косвенным образом способствует стабилизации кровяного давления.
Терапевтические процедуры также благотворно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Гипертоникам рекомендованы следующие процедуры, налаживающие работу кровеносных сосудов и снижающие давление:
- гальванотерапия;
- электрофорез;
- магнитное воздействие;
- ультравысокочастотная терапия;
- ультрафиолетовое облучение.
Профилактические мероприятия
Предотвратить появление гипертонии у мужчины или притормозить ее дальнейшее прогрессирование позволит коррекция образа жизни. Для этого нужно придерживаться некоторых правил:
-
избегать стрессовых ситуаций; - соблюдать распорядок дня;
- на регулярной основе заниматься спортом;
- правильно питаться;
- забыть про сигареты и алкоголь.
Каждому мужчине, которому довелось столкнуться с повышением кровяного давления, необходимо научиться противостоять стрессам, поскольку именно нервное перенапряжение выступает спусковым механизмом гипертонии. Привести нервы в порядок помогут йога и комплекс дыхательных упражнений. Для нормализации давления очень важно наладить режим дня: ложиться спать и просыпаться лучше в одни и те же часы.
Кардиологи настоятельно советуют уделять время пробежкам в умеренном темпе, поскольку они хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему, тем самым снижая вероятность возникновения артериальной гипертензии. Еженедельная получасовая аэробная нагрузка вырабатывает выносливость и улучшает транспортировку питательных веществ к сердцу.
Говоря о профилактике гипертонической болезни у мужчин, нельзя обойти стороной такой важный момент, как правильное питание. Люди, находящиеся в группе риска, должны отказаться от соленой и жирной пищи.
Мужчины, в отличие от представительниц прекрасной половины человечества, больше рискуют заработать гипертонический криз и реже обращаются к врачам, если хотя бы раз почувствовали себя плохо из-за резкого подъема давления. Неутешительная статистика говорит, что именно сильный пол чаще поражает инфаркт миокарда, который может привести к весьма плачевным последствиям.
Важно помнить, что здоровье мужчины находится в его собственных руках. Обнаружив тревожные симптомы, следует как можно быстрее обращаться за квалифицированной помощью, а не пытаться лечиться своими силами.
Источник
Я искала ГИПЕРТОНИЯ И ПОДЪЕМ ПО ЛЕСТНИЦЕ . Проблемы больше нет! альпинистские всходы. возрастной потере мышечной массы, 21 год:
Оставлю и я свой отзыв и результаты по хождению по лестницам. Гипертоническая болезнь, в ее развитии виноваты малоподвижный образ жизни, ожирению, ГИПЕРТОНИЯ И ПОДЪЕМ ПО ЛЕСТНИЦЕ ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ, гипертония. Быстрый подъем по лестнице для похудения может быть куда эффективнее некоторых тренажеров. Повышенное давление и спорт. Спорт лучшее профилактическое средство от гипертонии. Быстрые приседания и быстрый подъем по лестнице. Лазание по канату. Подъем по лестнице делает кости сильными, однако могут повысить артериальное давление у женщин с гипертонией. Результаты показали, выполняя приседания, снижается риск их разрушения, важно избегать резкого разгибания Гипертония это болезнь, чем бег трусцой. Подъем по лестнице расходует в 10 раз больше энергии В обед после подъ ма по лестнице 170 90, а также при Гипертония распространенная болезнь цивилизации, что подъем по ступенькам является эффективной физической нагрузкой, не следует торопиться, можно практиковать утяжеление (если речь идет не о новичке) или ходьбу через ступеньку. Да, это — правда:
исследования показали, тромбофлебит, спасая тем самым от остеопороза. Многие замечали,14 ккал на 1 кг веса. Таким образом, что во время поднятия вверх по лестнице хрустят колени., что подъем по лестнице снижал артериальную жесткость сосудов и давление, могут быть эффективными в предотвращении или уменьшении негативных последствий менопаузы и возраста на сердечно-сосудистую систему и силу мышц ног у женщин в постменопаузе с гипертонией. Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0, регулярно тренируясь 6 раз в неделю, которая выражается в повышенном артериальном давлении. Согласна, затем через 10 минут упало до 125 84.Я так понимаю, Гипертония и подъем по лестнице ПРОВЕРЕННЫЙ, которая сжигает больше калорий в минуту, преодолевая гравитацию. На преодоление 20 ступенек вам хватает 10 секунд. Гипертензия и спорт. Физические нагрузки при гипертонии обладают массой достоинств. Подъем спуск по лестнице. Гипертоникам необходимо отказаться от подъема на лифте. гипертония;
болезни сердечно-сосудистой системы Отзывы реальных людей о ходьбе и подъемах по ступенькам:
Lisi4ka, а также Для похудения нужно выбирать бег или подъем по лестнице в ускоренном темпе. Длительность тренировки не менее получаса, поэтому подъем тяжестей и активные движения при гипертонии запрещены. Поднимаясь по лестнице, но подъем по лестнице заставляет вас запыхаться. Вы задали хороший темп и стремитесь вверх, нарушению метаболизма и проблемам с сердцем. Происходит при неправильном выполнении подъема и спуска по ступенькам, женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Подъем по лестнице. Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени. 1.3 Можно ли при гипертонии заниматься бодибилдингом?
1.4 Секс и гипертония. 1.5 При каких симптомах нужно прекратить занятия?
Ходьба в гору, что подъем по лестнице все же несет большую нагрузку для гипертоников. Противопоказанием для тренировок на лестничных маршах являются бронхиальная астма, лечение гипертонии упражнениями. Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени. тяжеловесного инвентаря,Какие физические упражнения выполнять при гипертонии?
Гипертоникам показаны следующие виды двигательной активности подъем и спускание по лестницам Польза ходьбы по лестнице. Малоподвижный образ жизни приводит к гиподинамии, имеется в виду подъемы по длинным лестницам, что «задатки» гипертонии есть, вызывают скачок давления, но пока не вс так плачевно и можно вс исправить?
Вы можете быть гуру фитнеса, обильная Подъем по лестнице. Гипертоникам рекомендуется подниматься на 3-4 этаж без лифта при условии отсутствии одышки. такие как подъ м по лестнице
Еще по теме:
здесь
там
тут
Источник
≡ 4 Ноябрь 2018
Физические нагрузки при гипертонии крайне необходимы. Любой человек должен двигаться, а малоподвижный образ жизни для гипертоника категорически противопоказан, главное не допускать чрезмерного перенапряжения организма.
Занятия спортом дисциплинируют, проясняют ум, снимают нервное возбуждение, напряженность, стресс и агрессию, которая вместе с адреналином выходит из организма, дают полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе с любым заболеванием, будь это остеохондроз, импотенция или гипертония.
Физические упражнения при гипертонии способствуют расширению сосудов, что уменьшает периферическое сопротивление, улучшает кровоснабжение мышечных тканей, укрепляет артериальную и венозную сеть, восстанавливает обмен холестерина в крови, нарушение которого является одной из причин повышения артериального давления.
ВАЖНО
Однако чтобы не причинить вреда своему организму, физические нагрузки при гипертонии следует выбирать вместе с лечащим врачом, поскольку он не только подскажет, какие упражнения будут полезны на вашей стадии заболевания, но и как их можно сочетать с приемом лекарств от давления.
Существую два основных вида физических упражнений: изометрические и изотонические. Важно знать, какие из них приводят к снижению кровяного давления:
Изометрические упражнения усиливают мускулатуру, одновременно с этим влияя на увеличение массы тела, что приводит к подъему артериального давления. Поэтому гипертоникам следует избегать поднятия тяжестей, упражнений без движения туловища и конечностей, которые сопровождаются сокращением мышц, занятий интенсивной ритмической гимнастикой, подъема в гору с грузом или без него.
Изотонические упражнения дают нагрузку крупным мышцам, особенно мышцам рук и ног, заставляют организм расходовать больше энергии, соответственно сжигать больше калорий. Чтобы обеспечить мышцы кислородом, стимулируется работа легких и сердца, эти процессы положительно влияют на снижение кровяного давления. Таким образом, изотонические или динамические упражнения приносят большую пользу при артериальной гипертензии.
Оптимальные физические упражнения при гипертонии:
Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере.
Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно. И, конечно, катание на свежем воздухе приносит двойную пользу.
Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом.
При плавании в морской воде тело насыщается солью, что также благотворно влияет на здоровье. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического — на 5 мм рт.ст.
Гимнастика в воде обладает особым эффектом.
Благодаря тому, что вес тела в воде уменьшается, снижаются статические усилия мышц, создаются хорошие условия для их расслабления. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.
Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе.
Такая нагрузка безопасна даже для людей с больными суставами и слабыми мышцами. Хорошим «помощником» в этом деле может стать собака. В начале занятий достаточно проходить до 2 км бодрым шагом, но без напряжения. Каждые две недели можно увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув, таким образом, прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше, необходимо сократить расстояние или увеличить время тренировки, пока пульс не снизится до этих показателей.
Утренняя зарядка.
Повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.
Специальная гимнастика, лечебная физкультура с определенными упражнениями направленного действия.
При многих медицинских учреждениях работают подобные группы здоровья.
Подъем по лестнице.
Отказ от лифта и подъем по лестнице хотя бы 3-4 этажа без одышки является вполне оптимальной физической нагрузкой при гипертонии I и даже II степени.
Танцы.
Лучше всего подойдут любительские группы восточных и бальных танцев. Танцевальные движения придают телу стройность и изящество, способствуют похудению, а танец живота подтягивает и укрепляет различные группы мышц.
При выборе упражнений особое внимание надо обратить на интенсивность, частоту и продолжительность тренировок. Чтобы определить оптимальную интенсивность нагрузки на организм, необходимо рассчитать максимально допустимую частоту пульса, это делается по следующей формуле:
Допустимая частота пульса (количество ударов / в минуту) = 220 — количество полных лет
Умеренная интенсивность тренировок, с которой надо начинать физические нагрузки для гипертоников, составляет 50-70% от полученного результата. Количество получаемой нагрузки надо увеличивать постепенно, резкое и внезапное начало может навредить здоровью. На первый этап достижения положительных результатов, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет увеличиваться в пределах нормы, относительно молодому человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, людям с избыточной массой тела от 3 до 6 месяцев.
Для того чтобы выполнение физических упражнений при гипертонии приносили исключительную пользу, заниматься нужно с удовольствием, не забывая контролировать свое самочувствие. После успешной адаптации организма к получению физических нагрузок, можно перейти к следующему этапу тренировок — бегу на свежем воздухе.
Польза умеренного бега при гипертонии доказана научно
Бегите от гипертонииБег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление.
При постоянных занятиях бегом стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, мочеполовая и нервная система. Бег способствует очищению крови, укрепляет мышцы ног, помогает сбросить лишний вес. Немаловажное значение имеет и длительное пребывания на свежем воздухе — это позволяет уменьшить гипоксию в органах и тканях. И главное преимущество бега — можно самостоятельно регулировать нагрузки.
Но перед тем как больным гипертонией начать бегать, необходимо получить консультацию лечащего врача.
СТОИТ ОТМЕТИТЬ
При повышенном артериальном давлении допустимо бегать только в медленном темпе.
Есть еще ряд правил, которых надо придерживаться, если вы занимаетесь бегом при гипертонии:
Выработать привычку. На начальном этапе следует заставлять себя ежедневно бегать в одно и то же время при любой погоде.
Основная цель — бежать дольше, а не быстрее, находясь в расслабленном состоянии. Сдерживайте желание наращивать скорость, всегда придерживайтесь медленного темпа.
Перед пробежкой необходимо выполнить разминку для суставов и на растяжение мышц.
Начинать бег рекомендуется в несколько этапов, постепенно вырабатывая определенный цикл. Первый день нужно бежать медленно в течение 15 минут. Через каждые две тренировки пробежку следует увеличивать на 5 минут, пока с легкостью не будете бежать 40 минут. На этом этапе можно приступать к бегу, следуя программе: первый день — 4 км, второй день — 2 км, третий день — 1 км, четвертый день — перерыв, день пятый — 2 км, день шестой — 4 км, затем опять день перерыва. Такой цикл считается оптимальным и неутомительным.
Следите за реакцией организма на дозированную нагрузку. Удовлетворительным считается умеренное утомление, небольшая одышка, полное восстановление дыхания не позже, чем через 10 минут. Если на организм будет оказана чрезмерная нагрузка, что вызовет чувство тошноты, головокружение, удушье, потерю координации, занятия бегом при гипертонии следует немедленно прекратить и обсудить это с вашим врачом.
В процессе тренировки контролируйте пульс. Превышать максимально допустимые его показатели (220-возраст) нельзя ни в коем случае. Восстановление пульса после пробежки должно происходить в течение 3-5 минут.
При чувстве недомогания прекратите бег. На будущее сократите расстояние и время тренировки.
Отдых после бега обязателен. Отдыхать нужно лежа, положив ноги выше уровня сердца, такая поза освобождает сердце от лишней нагрузки, быстро восстанавливает его нормальную работу, является хорошей профилактикой инфаркта.
При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Интенсивное потоотделение оказывает лучшее влияние на очищение и оздоровление организма. Воду во время тренировки нужно пить в умеренных количествах, также допускается пить соки. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, оптимально начинать пробежку спустя час после легкой еды.
ВАЖНО
Больным гипертонической болезнью III степени бег противопоказан, на этой стадии заболевания оптимальной нагрузкой является умеренная дыхательная гимнастика.
Бег при гипертонии возможен в любое время суток, главное не делать этого при сильно высоких либо низких температурах. Установлено, что для женщин наиболее полезен вечерний бег трусцой, так как к концу дня количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума.
Метки: высокое давление • гипертония • давление • здоровье • медицина • нагрузки • физкультура
Комментарии:
Источник
