Гипертония 1 степени и физкультура
Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения гипертонии. Они увеличивают интенсивность сокращений мышц. В результате уменьшится дефицит микровибрации, из организма станут быстрее выводиться поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшится необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета, а на сосудах перестанут появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов. Все это создаст благоприятные условия для нормализации артериального давления.
Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С.
Содержание:
- Адаптированный для гипертонии комплекс упражнений
- Комплекс упражнений №1
- Комплекс упражнений №2
- Комплекс упражнений №3
- Плавание при гипертонии
- Противопоказания к ЛФК
- Список литературы
Адаптированный для гипертонии комплекс упражнений
Комплекс упражнений зависит от степени гипертонии (то есть цифр артериального давления). Так, при 1 степени комплекс упражнений можно выполнять сразу стоя.
ЛФК при гипертонической болезни 2 степени выполняется из лежачих исходных положений в первые 3-5 дней, потом переходят к выполнению сидячих упражнений и занятий стоя. Тот же принцип соблюдается при 3 и 4 степени, только с каждой степенью время лежачей и сидячей фаз удлиняется (конкретное время называет врач-кардиолог, который знает, как долго вы болеете и какие особенности течения болезни наблюдаются именно у вас).
Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 и 2 степени включает такие упражнения, заключенные в 3 комплекса.
Комплекс упражнений №1
Применяется, когда назначен постельный режим. Все упражнения выполняются лежа на спине.
- Лежа на спине, не помогая себе руками, носки ног потяните вначале на себя (к коленям), затем – от себя. Повторите 6-8 раз, темп – медленный, дыхание – произвольное.
- Медленно сгибайте пальцы в кулаки и разгибайте их 6-8 раз.
-
Согните руки в локтевых суставах, положив кисти на плечевые суставы: правая кисть – на правое плечо, левая кисть – на левое. На вдохе разведите локти (подобно крыльям) в стороны. Выдох: сначала разогните руки в обоих суставах, затем положите их вдоль туловища. Темп – медленный. Повтор – 2-3 раза. -
Положите руки вдоль корпуса ладонями вниз. Вдох – разворот кистей ладонями вверх. Выдох – руки приподнять вперед и вверх, а потом медленно потянуться руками к коленям, напрягая мышцы тела и ног. Садиться не надо, только приподнимать голову и плечи. Выполнение медленное, повтор – 2-3 раза. -
Спокойно дышите в течение 2 минут. - По очереди сгибайте, не отрывая от поверхности кровати, то одну, то другую ногу в колене, скользя ими по кровати. Темп медленный. Повтор – 4-6 раз.
-
Руки лежат вдоль корпуса, ладонями вниз, ноги прямые, немного разведены в стороны. На вдохе разверните руки ладонями вверх и немного отведите их в стороны, одновременно стопы прямых ног разверните носками друг от друга. На выдохе руки разверните ладонями вниз, а стопы – носками внутрь. Повтор 4-6 раз. -
Раскиньте руки в стороны. Согните ноги в коленях, опустите их на постель сначала вправо, затем – влево, при этом голову необходимо поворачивать в противоположную сторону. Медленно. Повтор 4-6 раз. - Согните ноги в коленях. На вдохе поднимите правую руку вверх, на выдохе – потянитесь ей же к левому колену. Повторите то же с левой рукой и правым коленом. Повторите 4-5 раз.
Комплекс упражнений №2
Он целиком выполняется в исходном положении сидя на стуле.
- Прислонитесь к спинке стула, сложите руки на коленях. На вдохе руки поднимите к плечам, локти разведите в стороны. На выдохе опустите руки на колени. Темп – средний. Повтор 4-5 раз.
- Перекатывайте стопы с пяток на носки, постепенно разводя ноги в стороны. Одновременно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их. Повтор – 10-15 раз.
- На вдохе руки поднимите вперед и вверх, на выдохе опустите руки через стороны. Повтор 2-3 раза.
- Скользите обеими ногами вперед-назад, не отрывая стоп от пола. Повтор 6-8 раз.
- На вдохе разведите руки в стороны, на выдохе – руки положите на колени, наклонитесь вперед. Повтор 3-5 раз.
- Руки вдоль корпуса. Поднимите правое плечо вверх, а левое – вниз. Теперь поменяйте их местами. Повтор 3-5 раз в среднем темпе.
- Руки в стороны – вдох, руками поднимите правое колено к груди. На выдохе – отпустите его. Повторите то же с левой ногой. Повтор 4-6 раз.
- Спокойное дыхание – 2 минуты.
Комплекс упражнений №3
Некоторые упражнения уже выполнялись в предыдущих комплексах, другие слишком просты, поэтому иллюстрациями не сопровождаются.
- Сидя на стуле. На вдохе – руки к плечам. На выдохе – руки вниз. Темп средний, повтор 4-5 раз.
- Сидя на стуле. Перекат с пятки на носок, одновременно разводя ноги в стороны, пальцы сжимая в кулаки. Повтор 15-20 раз в среднем темпе.
- Сидя на краю стула. На вдохе – руки вверх, ноги вытянуть вперед, но не поднимать. Выдох – руки вниз, ноги согните в коленях. Повтор 4-5 раз
- Сидя на стуле. Стопы скользят по полу, одновременно руки двигаются как при ходьбе. Повтор 4-5 раз.
- Из положения сидя на стуле. Вдох – поднимите руки вверх, потянитесь за ними и встаньте. Сядьте – выдох. Темп средний, повтор 4-5 раз.
- 2-3 минуты походите по залу.
- Стоя за спинкой стула, положив руки на нее, делайте круговые движения в плечевых суставах в одну и другую сторону. Повтор 10-15 раз.
- Стоя за спинкой стула, но боком к нему, выполняйте маховые движения в сторону, противоположную стулу, сначала одной, потом другой ногой по 10-15 раз в среднем темпе.
- Стоя за спинкой стула, боком к ней (на случай, если закружится голова в ходе выполнения). Вдох – руки вверх. Выдох – руки вниз и делайте небольшой наклон вперед (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
- Вращение корпусом по часовой, а потом против часовой стрелке. Ноги на ширине плеч (упражнение может быть противопоказано при грыже поясничного отдела позвоночника).
- Отдых – походить по залу, на вдохе поднимая руки через стороны вверх, на выдохе – опуская их.
В.А. Федоров рекомендует выполнять такое упражнение:
Сесть на твердую или средней жесткости поверхность. Опустить руки вдоль тела и упереться ладонями (если жесткая поверхность) или кулаками (если поверхность средней жесткости). Руки нужно выпрямить. В результате будет снята часть нагрузки на позвоночник. Далее нужно делать легкие повороты плечами. Голова и таз должны оставаться без движения. Данные движения создают эффект насоса. Длительность упражнения – как можно дольше пока не появится усталость в руках. Применять нужно каждый час или по возможности, а также обязательно после сна, перед тем, как встать с кровати.
Упражнение очень эффективно, так как позволяет восстановить и усилить крово- и лимфоток, способствует снятию отека и разгрузке перенапряженных мышц позвоночника. После этого упражнения нужно встать и мягко потянуться, подняв руки вверх, слегка покачиваясь и потягиваясь больше то одно рукой, то другой.
Гипертония 3 и 4 степени нуждаются в индивидуальном консультировании по поводу комплекса упражнений. Обычно в этих случаях можно применять только «лежачие» упражнения.
К сожалению, микровибрации, сообщенной упражнениями, оказывается недостаточно, чтобы процесс нормализации артериального давления пошел быстрее. ЛФК при гипертонии имеет лучшие результаты при сочетании с фонированием области почек (Ковлен Д.В., Федоров В.А. Влияние виброакустического воздействия на толерантность к физической нагрузке у лиц с мягкой артериальной гипертензией – СПб, Военно-медицинская академия, 2002 г.).
Плавание при гипертонии
Автор инновационного и энергоэффективного стиля плавания Total Immersion (Полное погружение) Терри Лафлин (США) приводит результаты исследования, проведенного в 1988 году кардиологами и спортивными физиологами Далласского медицинского центра при университете Техаса, в котором было выявлено, что «систематическое плавание понижает давление и увеличивает выносливость». При этом, с точки зрения энергетических затрат заплыв на 1,5 км равен бегу на дистанцию 6,5 км. («Полное погружение» Терри Лафлин и Джон Делвз, 5-е издание, 2016 г.)
Плавание можно считать кандидатом на звание идеального вида спорта, так как:
- обеспечивается низкая травматичность и отсутствие вибрационных нагрузок на опорно-двигательный аппарат (физические упражнения в воде позволяют избежать силы земного притяжения и становится возможным исключить ударные нагрузки на суставы, которые возникают при беге, велоспорте и других видах спорта),
- в водной среде невозможен перегрев тела, поэтому можно тренироваться с большими нагрузкам, чем на суше,
- задействовано большое количество мышц,
- рационально работают сердце и легкие,
- увеличиваются мышечная выносливость и сила,
- вода щадит мышцы (расслабление и равномерное сопротивление способствуют избавлению от мышечного напряжения и болей, вызванных тренировками на земле),
- улучшается гибкость и происходит увеличение подвижности суставного аппарата,
- плавание является одним из способов закаливания,
- повышается стрессоустойчивость и улучшается психологическое состояние за счет ощущения невесомости и свободы,
Плавание — это спорт равных возможностей! В случае избыточного веса, инвалидности или травмы — факторов, мешающих активно двигаться, вы все равно сможете плавать.
Созданный Терри Лафлиным стиль плавания «Полное погружение» или «двухударный кроль» позволяет пловцам принимать более обтекаемую форму для уменьшения сопротивления воде, что позволяет плыть быстрее, дольше и с меньшими усилиями.
-
Использование законов физики, примирительных к движению в воде, пловец на всем протяжении принимает максимально вытянутую горизонтальную форму, что позволяет увеличить скорость. - Также данный стиль плавания учитывает ряд преимуществ, заимствованных из йоги и тай-цзы (китайское боевое искусство и гимнастика), и тренирует «осознанное» плавание с постоянным контролем движений и одновременно с состоянием, схожем с медитацией.
- Уникальная технология движений в воде за счет включения крупных мышц тела и правильного приложения усилий позволяет избежать травм суставов даже при длительном плавании.
Как говорит автор стиля – в итоге вы должны ощутить себя «как рыба в воде»!
Противопоказания к ЛФК
ЛФК противопоказана при:
-
повышении артериального давления: верхнего – выше 220, или нижнего – выше 120 мм рт. ст., даже если человек чувствует себя хорошо; - снижении артериального давления ниже 90/50 мм рт. ст.;
- нарушениях психики, когда контакт с человеком затруднен;
- прогрессирующем течении гипертонии, когда цифры артериального давления, несмотря на проводимое современное лечение заболевания, продолжают «ползти вверх»;
- появлении одышки или отеков;
- пульсе чаще 100 ударов в минуту или менее 50 ударов в минуту;
- зафиксированных частых приступах мерцательной аритмии или любой пароксизмальной тахикардии;
- если на ЭКГ появились признаки ишемии (когда сердце страдает от недостатка кислорода);
- частых экстрасистол (внеочередных сокращениях сердца);
- диагнозе «атриовентрикулярная блокада 2 или 3 степени», поставленном по ЭКГ;
- если часто наблюдаются гипертонические кризы (резкие повышения артериального давления);
- снижение уровня эритроцитов менее 2,5-3*1012/л (по общему анализу крови);
- большое количество лейкоцитов (более 11*109/л) в общем анализе крови;
- СОЭ в общем анализе крови более 20-25 мм/ч.
Последние три показателя говорят, что у человека существует угроза кровотечения, что может усугубиться физическими упражнениями.
Уменьшить нагрузку и делать большие паузы между упражнениями стоит, если:
- лицо покраснело или побледнело;
- ощущается головокружение;
- участилось дыхание или стало тяжело дышать;
- человек пошатывается при ходьбе;
- начала болеть голова или ноги;
- ощущается, что сердце «колотится»;
- человек неточно выполняет команды или неровно шагает.
Обязательно считают пульс и измеряют давление до и после выполнения упражнений. Норма – если пульс участится не более, чем на 25 ударов в минуту от исходного, а давление повысится на 5-20 мм рт. ст. Если верхнее давление снизилось, а нижнее повысилось – это неправильная реакция организма, которая свидетельствует о неадекватности нагрузки, особенно если имеется учащение пульса выше 110 ударов в минуту.
Список использованной литературы
- Пешкова О.В. Физическая реабилитация при заболеваниях внутренних органов — Харьков, 1990.
- Кокосов А.Н., Стрельцова Э.В. ЛФК в реабилитации больных заболеваниями легких и сердца- Л: Медицина, 1984.
- Терри Лафлин и Джон Делвз. Полное погружение. 5-е издание, 2016 г.
Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С. (Областная инфекционная клиническая больница, Запорожье)
Вы можете задавать вопросы (ниже) по теме статьи и мы постараемся на них квалифицированно ответить!
Источник
Комплекс эффективных упражнений для снижения артериального давления
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Гипертонию, или повышенное давление, лечат разными методами. Это и лекарственная терапия, и использование средств народной медицины, и даже специальная гимнастика.
- Лечение по методу Стрельниковой
- Упражнения по Бутейко
- Занятия по Шишонину
- Другие примеры
Последний вариант — отличный способ лечения дома. Что собой представляют занятия? Какие упражнения для снижения артериального давления нормализуют самочувствие гипертоников?
Лечение по методу Стрельниковой
Гимнастика при гипертонии по рекомендациям врача Стрельниковой назначается довольно часто. Комплекс упражнений используется и для лечения болезни, и в качестве профилактики.
Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо заниматься регулярно, ежедневно, на протяжении 2 месяцев. На первых порах достаточно делать самые простые упражнения, затем их количество и сложность должны повышаться.
Данная методика предусматривает выполнение нескольких упражнений:
- Лошадка. Исходное положение — любая комфортная поза, при которой спина остается прямой. Нужно расслабиться и сделать непрерывно 4 глубоких носовых вдоха. Остановить дыхание на несколько секунд, а потом медленно и спокойно выдохнуть воздух.
- Ладошки. Нужно встать. Согнуть руки так, чтобы ладони оказались на уровне плеч, развернуть ладони вперед. Сделать сильный, резкий вдох носом, сжав при этом кулаки. Выдохнуть, расслабить кисти.
- Погончики. Руки согнуть так, чтобы кулаки оказались на одной линии с поясницей. Громко вдохнуть, опустив и распрямив при этом руки. Выдохнуть и занять исходную позу.
- Насос. Поставить ноги по ширине плеч. Наклониться так, чтобы спина округлилась. Сильно вдохнуть, выпрямиться и после этого выдохнуть.
- Кошка. Выполняется стоя. Согнув руки в локтях, расположить ладошки на одной линии с поясницей. Глубоко вдохнуть, повернувшись в одну из сторон. Возвращаясь назад, спокойно выдохнуть. Сделать так же для другой стороны.
- Поднять обе руки до линии плеч. Попытаться обхватить (обнять) себя. Дышать при этом глубоко и шумно.
- Маятник. После вдоха нагнуться вперед. Выдыхая, выпрямиться и обнять себя руками.
- Поворачивать шею из стороны в сторону. На повороте — вдох, а в исходной позе — выдох.
- Ушки. Наклонить голову к плечу. При наклоне сделать сильный вдох. Выпрямляя шею, сделать выдох.
- Маятник головой. На вдохе наклонять голову вперед, а на выдохе возвращать ее в первоначальное положение.
Упражнения по Бутейко
Эти упражнения при заболевании гипертонией оказывают на организм благотворное воздействие:
- укрепляют кровеносные сосуды;
- насыщают органы кислородом;
- улучшают кровообращение.
Упражнения необходимо выполнять на голодный желудок. Вдохи производятся носом и максимально бесшумно:
- Дыхание верхним отделом легких. На вдохи и выдохи отводится по 5 секунд. После них пауза — такой же протяженности. Повторить действия 10 раз.
- Дыхание грудью и животом. На вдохи и выдохи отводится по 7,5 секунды, а на отдых — 5. Выполнить 10 повторений.
- Остановить дыхание на 5 – 10 секунд. Массажировать нос. Достаточно одного повторения.
- Дышать по очереди каждой половинкой носа. 20 раз на обе стороны.
- Вдыхая, втянуть живот (7,5 секунды), выдыхая, принять исходное положение (7,5 секунды). Сделать небольшую паузу. Выполнить 10 раз.
- Следующее упражнение позволяет обеспечить легким максимально возможную вентиляцию. Необходимо сделать 12 очень глубоких вдохов и выдохов за 1 минуту. На последнем выдохе задержать дыхание.
Все упражнения из комплекса Бутейко нужно выполнять сообразно нескольким принципам:
- Гимнастику нужно делать в положении сидя. Тело должно быть максимально расслабленным, взгляд направлен вверх.
- Вдох должен осуществляться через нос. Дыхание тихое и спокойное. Не рекомендуется вдыхать полной грудью, как бы до конца.
- Если кажется, что воздуха не хватает, можно делать более глубокий вдох.
Если все сделано правильно, по телу как бы разливается тепло. Это ощущение будет усиливаться в процессе занятий.
Занятия по Шишонину
Комплекс упражнений, составленный доктором Шишониным, избавляет от повышенного артериального давления, головной боли, мигрени, бессонницы и многих других неприятных состояний.
Комплекс лечебной гимнастики состоит из 7 пунктов:
- Метроном. Сидя на стуле, наклонить голову сначала в правую, а потом в левую сторону. В каждой крайней точке задерживаться примерно на 30 секунд.
- Пружина. Наклонять голову вниз так, чтобы подбородок прикоснулся к груди. Остановиться в такой позе на полминуты. После потянуть шею вперед и снова задержаться.
- Повернуть голову максимально в сторону. Остановиться на 30 секунд. Занять начальное положение. Сделать по несколько повторов для каждой стороны.
- Это упражнение практически такое же, как и предыдущее, только при поворотах головы руки необходимо класть на плечи. Локти в этот момент должны располагаться параллельно полу.
- Факир. Соединить ладони за шеей. Локти свести на максимально возможное расстояние. Крутить головой из стороны в сторону. В крайних точках останавливаться на 30 секунд.
- Цапля. Начальное положение, как и во всех остальных упражнениях, — сидя. Ладони положить на коленки. Потянуться подбородком вверх, смотря при этом в потолок. Одновременно с этим движением отвести руки назад. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Опустить подбородок вниз, а руки отвести вперед. Отдохнуть. Повторить снова.
- Гусь. Начальное положение — стоя. Подбородок должен располагаться параллельно полу. Потянуть шею вперед и повернуть голову вправо или влево. Делать так до тех пор, пока не станет больно. Остановиться на пару секунд. Вернуться назад. Отдохнуть и повторить те же движения, только в другую сторону.
После выполнения гимнастики доктор Шишонин рекомендует сделать массаж шеи.
Другие примеры
Есть еще комплексы упражнений, которые помогают улучшить состояние при гипертонии. Благодаря им нормализуется процесс кровообращения и расширяются кровеносные сосуды.
Специалисты рекомендуют делать такую зарядку дважды в день (утром и вечером):
- Для первого упражнения нужно лечь на твердую поверхность, например, на пол. Ноги не сгибать. Руки положить ровно вдоль тела. На вдохе вытянуть руки за головой, потянув на себя пальцы ног. Производить ногами колебательные движения из одной стороны в другую. Сделать так, чтобы тело начало повторять движения ног. По возможности повторять около 3 минут. Указаний относительно того, как дышать, нет.
- Исходная поза такая же, как и в предыдущем случае, только под шею нужно положить небольшой валик. Поднять руки и ноги. И ступни, и ладони должны располагаться параллельно поверхности, на которой лежит человек. Трясти конечностями 2 минуты.
- Следующее упражнение следует делать стоя, ноги на ширине плеч. Руки сначала опустить, а потом сцепить в замок слева. При этом левая ладонь должна смотреть вверх, а правая — вниз. Вдохнуть. Резким движением повернуть тело вправо и выдохнуть. После небольшой паузы выполнить для другой стороны. Количество повторений — 5.
- Начальное положение — как в предыдущем упражнении. Подняться на носочки, широко разведя руки. Произвести глубокий вдох. «Встряхнуть» руками, представив, что в них тяжелое одеяло. Вернуться в первоначальную позу и выдохнуть. Сделать 10 повторений.
Физические упражнения — часть комплексного лечения гипертонии. Занятия так же эффективны, как и медикаменты. Если строго следовать всем врачебным рекомендациям, можно быстро поправить здоровье и привести в норму давление.
ЛФК при гипертонической болезни
Лечебная физкультура — это специальные тренировки, направленные повысить эффект терапии и предупредить дальнейшее развитие заболевания. ЛФК при гипертонической болезни играет значимую роль. Гипертензия возникает вследствие стрессов, эмоционального и психического перенапряжения и ведет к нарушению функции регулирующего артериальное давление центра, изменениям состояния сосудов.
ЛФК при гипертензии проводится для укрепления организма в целом, стабилизации состояния ЦНС и сердечно-сосудистой системы.
Воздействие физических нагрузок на организм
Не получая в полной мере физических нагрузок, системы и отдельные органы организма претерпевают негативные изменения, функции их нарушаются, организм слабеет. Гиподинамия разрушает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, приводит к расстройствам обмена веществ, снижению иммунитета и увеличению риска возникновения заболеваний. Умеренные, но регулярные занятия физкультурой и спортом (гимнастика, пешие прогулки, бег, плаванье) благоприятно отражаются на состоянии организма:
- уменьшается ритм и увеличивается сила сердечных сокращений;
- кровеносные сосуды приобретают эластичность, показатели АД нормализуются;
- мелкие кровяные сосуды под воздействием сокращающихся мышц работают интенсивней, что приводит к поступлению большего объема крови, а с ней и питательных веществ, в ткани;
- быстрее удаляются продукты распада ― метаболиты.
Занятия физкультурой разрушают избыток адреналина, что важно для нормализации давления. Наблюдаются улучшения деятельности кроветворных органов, нормализуется количество элементов крови. Нагрузка на мышцы положительно действует на обмен веществ, значительно снижается уровень холестерина, нормализуются процессы сердечно-сосудистой системы, что значительно снижает риск возникновения осложнений.
на
Вернуться к оглавлению
Разрешается ли ЛФК больным?
Силовые нагрузки больным гипертонией запрещены.
Комплекс ЛФК, как упражнения для нормализации давления, для гипертоников важен. Но при выборе видов, длительности и величины нагрузок на занятиях следует учитывать степень тяжести заболевания, сопутствующие болезни, возраст и другие индивидуальные особенности каждого человека. Нельзя забывать, что больным АГ противопоказаны наклоны и подъемы тела во избежание опасности нарушения кровообращения мозга, напряжение, задержка дыхания, чтобы не спровоцировать скачок АД.
Если в момент занятий ЛФК, другими видами спорта самочувствие ухудшается, лучше сразу остановиться и проконсультироваться со специалистом.
Вернуться к оглавлению
Польза физкультуры для давления
Физические нагрузки ускоряют движение крови. Проходя через мышцы головного мозга и других органов, кровь массирует стенки сосудов. Это способствует их расширению, нормализует состояние, сохраняет эластичность. Дополнительно ускоряются обменные процессы в мышечных стенках артерий, стабилизируются функции сердечно-сосудистой системы, а в случаях заболевания гипертонией это имеет огромное значение.
Хорошо влияют на здоровье упражнения аэробного характера. Благодаря занятиям лучше усваивается кислород, улучшается тонус сосудов, работа сердца, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно полезны занятия бегом, плаванием, полезны езда на велосипеде, в зимнее время — бег на лыжах или коньках. Немаловажно и то, что занятия проходят на свежем воздухе, вырабатывая иммунитет, вызывают положительные эмоции, что благотворно сказывается на психоэмоциональном состоянии.
Силовые нагрузки укрепляют мышечную систему и опорно-двигательный аппарат, способствуя правильному функционированию органов. Эластичность связок помогут сохранить упражнения на растяжку. Выбор упражнений разной направленности позволяет рекомендовать ЛФК при гипотонической болезни, гипертензии. Занятия с ограниченными нагрузками полезны и для сердечников с разными патологиями.
Вернуться к оглавлению
Общие рекомендации
Легкая разминка для гипертоников очень полезна каждый день с утра.
Физическая культура при гипертонической болезни включает в себя комплекс оздоровительных нагрузок — щадящие занятия спортом, лечебная гимнастика для гипертоников. Очень полезна ежедневная 10-минутная утренняя зарядка, состоящая из упражнений для легкой разминки затекших после сна мышц. Эффективны упражнения для растяжки. Тренировки по 15 мин. помогут подготовиться к большим нагрузкам. Полезны укрепляющие упражнения, анаэробные упражнения, укрепляющие сердце и сосуды. Простейшим видом ЛФК считаются пешие прогулки с постепенным увеличением дистанции. Проконсультировавшись с врачом, можно заниматься бегом, не превышая допустимую продолжительность занятий. Эффективна тренировка по принципам ЛФК в бассейне под наблюдением квалифицированного специалиста.
Вернуться к оглавлению
Интенсивность занятий
Комплекс физических упражнений для гипертоников условно делится на три этапа. Первый — этап согревания, разминка, которая постепенно подготавливает к нагрузке, усиливает кровообращение и ослабляет перенапряжение мышц, включая сердечные. Для этого хорошо подходят упражнения для растягивания и с легкими, не напрягающими движениями рук и ног. После 10-минутной разминки можно выполнять более интенсивные движения. На втором этапе сразу лучше делать упражнения для ног, чтобы улучшить в них кровообращение и тем самым нормализовать давление. На этом этапе важно контролировать пульс и следить за состоянием. В заключение, на третьем этапе, в течение 10 минут нужно постепенно снижать интенсивность занятий для охлаждения мышц. Во избежание перегрузок можно посоветовать соблюдать некоторые правила:
- Занятия начинать не раньше чем через 1―1,5 после еды.
- Перед занятиями не употреблять сладости.
- За час до тренировки можно сделать не больше 5―6-ти глотков воды и не употреблять много воды во время занятия.
- Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Вернуться к оглавлению
Комплексы упражнений для нормализации давления
Комплекс упражнений зависит от состояния больного.
Гипертоническая болезнь, степень ее сложности, выраженность осложнений, уровень физической подготовки и общее состояние пациента определяют дальнейший выбор нагрузок. В большинстве случаев больным АГ назначают комплекс ЛФК. В процессе проведения занятий улучшается общее состояние организма, снижаются излишняя возбудимость, невротические проявления. При систематических занятиях заметен явный положительный эффект.
Комплекс ЛФК для больных легкой формой гипертонии включает упражнения для стабилизации давления в положении стоя и сидя. Проводят гимнастику для гипертоников без напряжения, в спокойном, размеренном темпе, не допуская перебоев дыхания. Эффективно также сочетать занятия с массажем предплечья, воротниковой зоны и головы.
При назначении строгого постельного режима лечебную гимнастику не проводят.
Исходя из тяжести заболевания больных АГ ІІ стадии упражнения подбираются в медленном темпе и с меньшей нагрузкой. Если пациенту показан расширенный постельный режим, можно выполнять простые упражнения для нормализации артериального давления, как правило, лежа с хорошо приподнятым изголовьем, обязательно с паузами. Упражнения для расслабления и дыхания чередуют с тренировкой вестибулярного аппарата. ЛФК сочетают с массажем. По рекомендации врача нагрузку постепенно увеличивают.
Вернуться к оглавлению
Для гипертонии I степени
| ЛФК для больных АГ 1 степени | |||
| Начальное положение | №п/п | Упражнение | Кол-во повторов |
| Лежа, ноги согнуты | 1 | · За голову отводим руки. | 4―5 |
| · Опускаем вдоль тела. | |||
| 2 | · Развести колени в стороны, сжимая их руками. | 5―6 | |
| 3 | · Опираясь на ступни, поднимаем туловище. | 4―5 | |
| · Возвращаемся в ИП. | |||
| Стоя на коленях | 4 | · Руки в стороны на высоте плеч. | 5―6 |
| · Руки опустить. | |||
| 5 | · Руки на талии. | 5―6 | |
| · Верхнюю часть туловища повернуть в сторону. | |||
| · Выпрямиться. | |||
| Стоя | 6 | · Руки сплести на затылке. | 4―5 |
| · Наклониться вперед. | |||
| · Выпрямиться. | |||
| 7 | · Руки на талии. | 6 | |
| · Наклониться в сторону. | |||
| · Выпрямиться. | |||
Вернуться к оглавлению
Для патологии II стадии
| ЛФК для больных АГ II стадии | ||
| №п/п | Упражнение | Кол-во повторов |
| 1 | · Руки вдоль туловища. | 5―6 |
| · По очереди каждую поднимать к плечу. | ||
| 2 | · Не отрывая от поверхности пятки, попеременно сгибать ноги. | Не менее полминуты. |
| 3 | · Вдоль туловища вытянуть руки, развернутые ладонями вверх. | 10―20 |
| · На вдохе развести их в стороны до уровня плеч. | ||
| · На выдохе — опустить вдоль туловища. | ||
| 4 | · Потянуться ладонями, сложенными вместе, вверх, потом вниз. | 10―20 |
| 5 | · Ладонями рук надавливать, слегка напрягаясь, друг на друга. | Не менее полминуты. |
Источник
