Гимнастика при гипертонии попова

Особенности режима при сердечнососудистых заболеваниях

(Продолжение. Начало в №№ 17-19)

В ЗОЖ (№№ 17-19 за 2007 год) мы начали публиковать методику украинского ученого Юрия Попова по выпрямлению позвоночника и омоложению организма. Она включает 19 несложных упражнений и некий режим, который нужно соблюдать при этом. Сегодня мы поговорим о пятой, самой развернутой особенности режима — лечении сопутствующих заболеваний, в частности сердечнососудистых. Это уже разработки киевского травозная Владимира Купчина. Ему и слово.
Для омоложения необходим интенсивный обмен веществ. Для этого Ю. Поповым рекомендуется принимать препарат из настоек растений или сбор.
И то, и другое каждый читатель может приготовить сам в домашних условиях. При этом настойки из свежих растений более эффективны.
Наполняется стеклянная банка доверху измельченным сырьем (это может быть трава, или корень, или листья), заливается 70%-ным спиртом доверху, накрывается крышкой, настаивается 2-3 недели в темном месте при комнатной температуре, процеживается, трава отжимается.
Получается экстракт (эссенция) . Затем он разводится 40%-ной водкой.
70 мл водки плюс 30 мл экстракта, получится 100 мл разведения. На банке можно написать, например, «Настойка цветков боярышника».
Затем составляется композиция из этих разведений путем смешивания в определенных пропорциях, как в сборе, разных настоек.
Травы собираются во время их цветения, корни — ранней весной и осенью, листья и кора — в апреле. Ниже приводятся композиции из разведений в миллилитрах (граммах), которые успешно применяются мной при лечении различных заболеваний.
Гипертония
Композиция № 1, указаны смешиваемые настойки (в мл).
Цветки боярышника — 30,0
Трава пустырника — 30,0
Корень синюхи — 30,0
Цветы ландыша — 10,0
Принимать по 30-40 капель (в зависимости от веса) 3 раза в день за 30 минут до еды. Если с утра препарат вызывает сонливость, то первый прием — после 12-13 часов.
Делать это нужно до тех пор, пока не нормализуется артериальное давление, которое надо контролировать ежедневно.
Затем я рекомендую принимать травяной сбор из сухих растений, прекрасно зарекомендовавший себя при гипертонии для людей с излишним весом тела:
Сбор № 1, указаны измельченные растения в весовых частях.
Цветки календулы — 3
Трава донника лекарственного — 2
Трава хвоща — 2
Трава зверобоя — 2
Корень солодки — 1
Листья омелы — 1
1 ст. ложку сбора, залитую 1 стаканом воды, довести до кипения в эмалированной кастрюле, но не кипятить, накрыть крышкой, снять с огня, завернуть в материю, настоять 45 минут, процедить, траву отжать. Принимать по 1/3 стакана внутрь 3 раза в день за 30 минут до еды на протяжении 2-3 месяцев.
Аритмии
При аритмиях, сопровождающихся повышенным давлением, принимать композицию № 1, как при гипертонии, измерять артериальное давление и, когда оно будет в норме, прием прекратить, но для нормализации сна можно на ночь выпить 30-40 капель композиции №1.
При сильном сердцебиении ежедневно выпивают по 2 рюмки слабого вина (6-8%), влив в каждую рюмку по 20 капель экстракта руты душистой и тысячелистника или 30 капель композиции № 1.
При всех видах аритмий принимают сбор в течение 2 месяцев из сухих растений: Сбор № 2, указаны измельченные растения в весовых частях.
Цветки календулы — 3
Цветки тысячелистника — 2
Листья мелиссы — 2
Трава чины черной — 2
Листья мяты — 2
Трава руты душистой — 2
Готовить и принимать так же, как сбор № 1.
Ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии
Композиция № 3, указаны смешиваемые настойки (в мл).
Цветки боярышника — 30,0
Трава пустырника — 30,0
Корень синюхи — 20,0
Цветки ландыша — 10,0
Листья омелы — 10,0
Сбор № 3, указаны измельченные растения в весовых частях.
Цветки календулы — 3
Корень крапивы — 2
Листья березы — 2
Чина черная — 2
Пользоваться, готовить и принимать так же, как композицию № 1 и сбор № 1 при гипертонии.
Хроническая сердечная недостаточность
Композиция № 4, указаны смешиваемые настойки (в мл).
Листья березы — 50,0
Плоды шиповника — 30,0
Цветки ландыша — 10,0
Листья омелы — 10,0
Сбор № 4, указаны измельченные растения в весовых частях.
Цветки календулы — 3
Трава хвоща — 2
Корень девясила — 2
Плоды шиповника — 2
Пользоваться, готовить и принимать так же, как композицию № 1 и сбор № 1 при гипертонии.

В.К. Купчин, фитотерапевт.

Мы продолжим разговор о лечении других болезней. Речь пойдет об ожирении, болезнях суставов, женских заболеваниях, а также псориазе, а пока что возвращаемся к упражнениям Юрия Попова.

Упражнение 12 (действует на поясничный и крестцовый отделы позвоночника)
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении: лечь на спину, выпрямиться, ноги выпрямлены и вытянуты, руки вытянуты в горизонтальной плоскости за головой, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй (фото 33). Напрячь все тело, плавно и энергично (желательно втянув живот), держа грудь, голову и руки на одной линии, поднимать вытянутые ноги вверх, к голове и далее (фото 34), стараясь концами ног достать пола (фото 35), потом плавно возвратить ноги в исходное положение. Выполнить упражнение несколько раз. Все внимание при выполнении упражнения сосредоточить на поясничном отделе позвоночника.

Это упражнение, как и предыдущее, уменьшает поясничный лордоз и эффективно увеличивает подвижность позвонков в поясничном отделе позвоночника. При этом улучшается кровенаполнение в ногах (важно при холодных ногах и при их замерзании), уменьшаются или исчезают судороги в ногах.
Это упражнение было разработано мной как логический результат воображения процесса растяжения позвоночника в поясничном отделе. Но затем выяснилось, что это упражнение входит и в комплекс йоговских упражнений под названием «соха».
Упражнение 13 (действует на поясничный и крестцовый отделы позвоночника)
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении: лечь на спину, ноги выпрямлены и вытянуты, руки вытянуты в горизонтальной плоскости за головой, пальцы одной руки обхватывают большой палец второй (фото 36). Напрячь все тело, немного поднять ягодицы над полом (желательно втянуть живот), выпрямиться, плавно и энергично повернуть всю нижнюю (от поясницы) часть тела влево до упора (фото 37), потом (с силой, «с разгона») вправо до упора (фото 38), и так несколько раз в одну и другую сторону. Желательно, чтобы вся часть тела выше от поясницы оставалась неподвижной. Все внимание обратить на пояснично-крестцовый отдел позвоночника (стараться «видеть», как каждый позвонок становится на свое место, как улучшается или нормализуется кровоснабжение, как «всё» становится на свои места).

Это упражнение является одним из главных в этом комплексе упражнений. Его выполнение эффективно увеличивает подвижность позвонков в поясничном отделе позвоночника и нормализует работу половых органов, улучшает кровенаполнение в ногах (важно при холодных ногах и при их замерзании, при артритах и артрозах), уменьшает судороги в ногах, эффективно снижает ожирение в поясничном поясе, ягодицах и бедрах (вообще, все упражнения комплекса способствуют нормализации обмена веществ и похудению до нормы).
Упражнение 14 (действует на верхнегрудной и поясничный отделы позвоночника)
Исходное положение: лечь на спину, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях, ладони обхватывают друг друга и находятся на груди (фото 39). Напрячь все тело, плавно и энергично (желательно втянуть живот) приподнять верхнюю часть тела (до пояса) над полом и резко повернуться (сделать вращательное движение) на 90 градусов в одну сторону так, чтобы тело оперлось на плечо. При этом ноги и ягодицы остаются в горизонтальном положении (то есть вращается только часть туловища выше поясницы). Затем, снова приподняв верхнюю часть туловища над полом, сделать вращательное движение в противоположную сторону и опереться на второе плечо (фото 40, 41). На треск в суставах и в шее или голове внимания не обращать! Выполнить упражнение несколько раз.

Это упражнение уменьшает грудной кифоз, хорошо укрепляет мышцы спины, а также (особенно!) сбоку живота и всего мышечного «корсета» туловища в целом, убирает жир в пояснице, позволяет сидеть на стуле прямо и не опираться на спинку стула. Выполнение именно этого упражнения укрепляет торс, делает тонкой талию, предотвращает увеличение поясничного лордоза.

В наше время количество больных гипертонией растёт в геометрической прогрессии.

Симптомы которые каждый день испытывают на себе эти люди как правило одни и те же. головные боли. плохой сон, переутомление. Если болезнь не лечить, то вскоре она может перерасти в инфаркт или инсульт .

Врач-реабилитолог Петр Попов расскажет вам, как очень просто решить эту проблему.

Возьмите стул с мягким сиденьем. Сядьте на свои руки расположенные ладошками вверх а теперь пытаемся их вытащить. Но не вытаскиваем, а как бы напрягаем их.

Выполнять данное упражнение при гипертонии нужно делать, не допуская болевых ощущений.

Важно найти такое положение рук, которое вам наиболее удобно. Если вы выполняете упражнение при гипертонии правильно, то должны почувствовать, как при работе рук напрягается шея, мышцы затылка, плечевая зона, а затем мышцы расслабляются, и вы чувствуете облегчение.

Чередуем напряжение и расслабление нисколько раз.

По словам доктора Попова при повышении АД у человека напрягаются затылок и воротниковая зона головы и очень часто именно на эти области делают массаж. и давление значительно снижается. А можно сделать массаж изнутри. Именно эти движения помогают, например, на работе или в стрессовой ситуации, когда вы понимаете что АД еще не повышено, но будет подниматься.

Вы можете заниматься с помощью данной тренировки, так часто как сочтете нужным. Особенно важно заниматься профилактикой для укрепления вашего здоровья.

Если же ваш недуг уже проявляет свое коварство и не дает вам жить полноценной жизнью, обязательно подпишитесь на бесплатную рассылку доктора Месника. В ней врач-кардиолог расскажет вам о самых эффективных методиках лечения.

Нет смысла задумываться на тему того – какая продолжительность жизни у больных гипертонией. Все зависит от личных показателей тела, а особенно – от привычного и постоянного образа жизни больного. Чтобы максимально продлить жизнь требуется учесть не только спровоцировавшие гипертонию болезни, придерживаться назначенного курса лечения, но также и комплексно сменить подход к распорядку дня, рациону питания и стать ярым поборником ЗОЖ.

В силу того, что медикаментозная терапия не может быть абсолютно действенной в борьбе с артериальной гипертензией, временно снижая показатели АД, требуется еще и придерживаться физиотерапии. Человек, не принявший во внимание необходимость физических нагрузок, становится зависимым от таблеток. Но, если выполнять физические упражнения при гипертонии, давление может стабилизироваться само собой и больше медикаменты не потребуются.

Физические нагрузки при гипертонии обладает рядом преимуществ, на которые многие, по причинам малой осведомленности, не обращают собственное внимание:

Гимнастика при гипертонии практически не имеет противопоказаний, а отдельные упражнения никак не лимитируются.
Для выполнения комплекса физических упражнений не требуется каких-либо специфических условий. Гимнастика может выполняться где угодно и когда угодно. Но наибольшую пользу приносит непосредственно утренняя гимнастика.
Систематическое придержание распорядка дня и регулярное выполнение комплекса физических упражнений заметно продлевают жизнь.

К средствам ЛФК имеется возможность отнести 8 положений:

Гимнастика в начале дня.
Гимнастика лечебная.
Ходьба дозированная.
Ходьба по неровным поверхностям (терренкур).
Физические упражнения, направленные на работу сердечной мышцы и сосудов – эллипсоид и велотренажер.
Плавание в бассейне в группе здоровья.
Некоторые компоненты спортивных игр.
Массажи шеи, плечевого пояса и волосяных покровов головы.

Категорически противопоказаны ЛФК упражнения изотонии – физические статические упражнения, требующие изрядного напряжения всех мышц при верном исполнении.

Координацию производимых движений.
Чувство равновесия.
Расслабление тех, либо же – иных, частей тела по желанию.

Помимо всего прочего, в физнагрузку обязательно включается комплекс упражнений для позвоночника.

Невзирая на всю собственную пользу, физнагрузка назначается исключительно лечащим врачом, так как не все физические упражнения будут полезными для гипертоников:

Силовые нагрузки не включаются в гимнастику, так как могут приводить к внезапным и значительным повышениям АД.
Прежде, чем приступать к активной части гимнастики, требуется провести комплекс для разогрева мышц и связок.
Любая физическая нагрузка не должна сопровождаться употреблением сладкого.
Запрещено потреблять большие объемы жидкостей при гипертонии.
Отрывистое дыхание при тренировке недопустимо.
Все тренировки начинаются с выполнения комплексов для ног.

Любые из физических нагрузок должны носить исключительно динамический характер – лечебная гимнастика строится исключительно на них. Выполняя какой-либо из подходов, больной должен следить за собственным состоянием – через силу делать ничего нельзя.

Источник

Плечелопаточный периартрит является вялотекущим воспалительным дегенеративным заболеванием, характеризующимся поражением связок, капсулы, сухожилий и сумки плечевого сустава. Как и любое другое заболевание суставов, периартрит требует незамедлительного обращения к специалисту и терапии.

Если вы столкнулись с таким заболеванием, как плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений Попова станет эффективным дополнением медикаментозного лечения, назначенного лечащим врачом.

Медлить с обращением к специалисту не рекомендуется, поскольку это чревато усугублением патологического процесса и развитием осложнений. Заниматься самолечением также не стоит.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Комплекс упражнений доктора Попова Петра Александровича — специально разработанные движения, помогающие в терапии заболевания и способствующие восстановлению функционирования пораженного сустава, а также устранению контрактур. Суть методики – направленное воздействие как на мягкие, так и твердые ткани плеча.

Основное отличие гимнастики Попова от других упражнений — повторение, благодаря чему достигается большая амплитуда. Помимо этого, повтор упражнений способствует разогреву мышц.

Лечебная физкультура доктора Попова способствует:

нормализации кровоснабжения пораженного участка;
восстановлению прежней функциональности плечевого сустава;
восстановлению объема движений;
укреплению связочного и мышечного аппарата;
расслаблению мышц и сухожилий;
восстановлению тонуса мышц.

Практиковать гимнастику Попова можно только после предварительной консультации у доктора. Выполнение упражнений без назначения и без ведома специалиста может навредить вам. Более того, приступив к выполнению ЛФК, необходимо руководствоваться рядом правил.

не практикуйте методику при обострении воспалительно-дегенеративной патологии;
выполнять упражнения при незначительных болезненных ощущениях можно. Боли в плечевом суставе можно купировать обезболивающими препаратами;
делать гимнастику при ярко выраженных болевых ощущениях категорически запрещается;
не нагружайте сустав сразу. Увеличивайте интенсивность постепенно. Не прибегайте к выполнению силовых упражнений, не разогревшись хорошенько и не подготовив к этому плечевой сустав;
интенсивные боли можно минимизировать, сделав массаж;

чтобы усилить эффективность лечебной физкультуры, рекомендуют дополнить гимнастику Попова упражнениями с применением мяча, резиновой ленты, гимнастической палки, гантелей;
упражнения должны приносить приятные, но никак не болевые ощущения, дискомфорт или усталость. Если во время физкультуры появились боли, возможно, вы что-то делаете не так;
после каждого упражнения в обязательном порядке расслабляйте плечевые мышцы;
следите за дыханием. Оно должно быть в такт движениям;
выполняйте каждое упражнение не менее пяти раз;
если вы уже приступили к комплексу, выполняйте физкультуру каждый день. При нарушении этого принципа возможно значительное понижение эффективности выполняемых мероприятий.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Подобная методика действенна, эффективна и безусловно поможет в терапии заболевания. Однако вместе с преимуществами и показаниями она обладает рядом противопоказаний.

Не рекомендуется практиковать лечебную физкультуру Попова при наличии:

лихорадки;
патологий ССС;
состояний, связанных с увеличенным риском появления любых видов кровотечений;
артериальной гипертензии.

Выполнение упражнений Попова при вышеуказанных состояниях может стать причиной значительного ухудшения состояния.

Гимнастику при невыраженном болевом синдроме рекомендуют выполнять в положении лежа на спине. Поверхность, на которой планируйте заниматься, должна быть твердой.

Прилягте на спину, поднимите руки. Сначала сгибайте-разгибайте пальцы. Сделайте это упражнение восемь раз. Далее перейдите к сжиманию-разжиманию кистей в кулаки. Повторов должно быть не менее восьми.
Лежа в исходном положении, поднимите руки, согните их немного в локтях и сделайте десять круговых движений кистями сначала в одну сторону, затем в другую.
Согните предплечья в локтях, положите кисть на плечо, зафиксируйте положение на несколько секунд. То же самое проделайте со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.
Расположите руки вдоль туловища, согните их в локтях и медленно разведите в стороны. Постарайтесь подтянуть локти максимально вверх. Кисти в этот момент должны соприкасаться с полом. Повторите шесть раз.
Разведите верхние конечности в стороны, ладошками вверх. Полежите в таком положении пять-десять секунд.

Неотъемлемая часть лечения плечелопаточного периартрита – подвижность позвоночного столба. Важно при выполнении ЛФК доктора Попова находиться в вертикальном положении, предпочтительно в сидячей позе.

Выполнять физкультуру нужно, не торопясь и в обязательном порядке правильно дыша.

присядьте на краешек стула, выпрямите спину и немного расставьте ноги. Приподнимайте поочередно передние части стопы, как будто идете и при этом скользите руками вдоль бедра по направлению к колену. Плечи при выполнении упражнения должны быть подвижными. Контролируйте дыхание: на вдохе – движение одной рукой, на выдохе – другой;
теперь проделайте то же упражнение, но массирующие продольные движения замените круговыми. Эти упражнения способствуют разогреву мышц плеч и развитию координации движений;

расслабьтесь. Сидя на стуле, опустите руки вдоль туловища. Выполните несколько легких круговых движений плечами. Медленно согните позвоночник, но при этом не переставайте делать круговые движения плечами. Выпрямите спину, расслабьтесь. Каждое упражнение должно заканчиваться расслаблением и ходьбой сидя;
снова выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны находиться внизу. Двигайтесь плавно, медленно. Постепенно увеличивайте амплитуду движений вперед и назад. Спина всегда должна оставаться подвижной, она должна как бы тянуться за плечами;
подтяните плечи вверх, начните выписывать ими восьмерку, в обязательном порядке с вовлечением позвоночного столба;
сидя на стуле, вытяните конечности вверх. Правой рукой обхватите кисть левой. Осуществляйте потягивающие движения вперед. При этом спина должна немного отклониться назад. В этом упражнении необходимо задействовать и тазобедренные суставы. Медленно опустите руки, затем повторите упражнение. На вдохе руки поднимаются, на выдохе опускаются;

Ознакомить с комплексом упражнений должен лечащий врач. Помимо этого, есть специальное видео, которое поможет вам на первых порах, пока вы не выучите движения.

Методика доктора Попова действенна и поможет не только в терапии патологии, но и в нормализации функционирования плечевых суставов. Однако не стоит надеяться, что эффект появится после первого занятия. Вы должны понимать, что вам придется проделать тяжелую работу. И только спустя время вы увидите первые результаты.

В большинстве своем современные люди ведут малоподвижный образ жизни, и это порождает развитие множества различных заболеваний. Лидирующее место среди них занимают заболевания позвоночника. Согласно данным медицинской статистики, 70% обращений к врачам приходятся как раз на болезни спины и суставов. Лечебная физкультура хорошо зарекомендовала себя для лечения этой группы заболеваний. Кроме классического лечебно-физкультурного комплекса, сегодня существует и масса альтернативных методик. Одной из самых известных считается гимнастика Попова.

На самом деле, многие не знают, что этот комплекс упражнений существует в двух вариантах, так как создавали лечебную гимнастику два разных человека. Оба варианта отлично помогают справиться с болезнями позвоночника и навсегда забыть о боли в спине. Методики существенно отличаются принципом действия и набором упражнений, хотя свою эффективность доказали обе. Создатели – Петр Попов и Юрий Попов.

Микрогимнастика включает в себя следующие разновидности микродвижений:

Все движения являются единым комплексом, направленным на возвращение подвижности даже самым маленьким связкам и мышцам.

С помощью этих упражнений снижается гиперподвижность проблемных позвоночных отделов, начинают работать участки, ранее бывшие неподвижными. Для многих микрогимнастика Попова – простой путь избежать врачебного вмешательства.

Достижение эффективного результата возможно лишь в случае тщательного соблюдения рекомендаций доктора, автора методики:

Соблюдать крайнюю осторожность при выполнении движений.
Выполнять упражнения до возникновения болевых ощущений. Если появился хотя бы малейший дискомфорт, гимнастику необходимо прекратить.
Элементы состоят из серии движений. Выполняются они под счет от 1 до 10.

С помощью этого комплекса движений можно с успехом лечить даже серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артроз коленного сустава – заболевание, сопровождающееся разрушением хрящевой ткани внутри сустава. В данном случае лечение осуществляется путем медленного разогрева мышц для подготовки к ходьбе:

Выполняются плавные поглаживания коленей. Затем, приняв сидячее положение, человек медленно имитирует движения, похожие на ходьбу.
Растяжка мышц выполняется поочередным вытягиванием и сгибанием ног.
В положении стоя ноги по очереди отводим назад, носком каждой ноги выполняя круговые движения. Это упражнение лучше делать, опираясь на что-либо.

Юрий Попов считает, что человеческий организм плохо приспособлен к прямохождению, поэтому постоянно возникают проблемы, связанные с нарушениями работы позвоночника. Методика направлена на укрепление спинных мышц и повышение общего тонуса организма.

Комплекс упражнений доктора Попова состоит из 19 упражнений, рассчитанных на выполнение два раза в день. Почти весь комплекс выполняется лежа. Кроме физической нагрузки, методика Юрия Попова включает в себя специальную диету, включающую запрет на принятие пищи с утра (до 11 часов) и вечером (после 18 часов). Также диета включает в себя однодневное голодание без употребления воды (сухое голодание), которое необходимо проводить раз в неделю. Гимнастика с успехом применяется как при лечении, так и для профилактики заболеваний позвоночника.

Независимо от того, какую методику использовать, для достижения эффективного результата необходимо выполнять ряд простых рекомендаций:

Свободная и удобная одежда для выполнения упражнений.
Методика доктора Попова приносит результат только при регулярных занятиях.
Точное выполнение упражнений. Все виды гимнастики тщательно отработаны и проверены, добавление каких-либо своих движений может негативно сказаться на состоянии здоровья. Существует масса подробных видео с методиками, которые помогут делать все правильно.
Лечение должно быть полноценным. Дополняйте гимнастические упражнения правильным питанием, физическими нагрузками (ходьба, плавание и т. д.). Также лучше отказаться от курения и употребления алкоголя, это существенно улучшит достигнутые результаты. Диета также необходима для того, чтобы предотвратить артроз.

Заботясь о состоянии здоровья человечества, доктор Попов разработал гимнастику, возвращающую молодость. Она довольно эффективная и быстро действующая, основным направлением, которой является профилактика и лечение позвоночных нарушений.

Оказывается, из-за патологических изменений в позвоночнике страдает весь организм. Связано это с тем, что при выступающих изгибах смещаются нервные корешки, а они в свою очередь нарушают функциональность костной и сосудистой системы. Это приводит к заболеваниям сердца и головного мозга.

Почему изгибы позвоночника выступают? Человек рождается с абсолютно ровным позвонком, а в момент становления на ноги появляется всего 4 изгиба. В период жизни человек начинает сутулиться, что и вызывает выступление изгибов.

Гимнастика доктора Попова основана на специальных микро движениях, которые приводят к взаимодействию всей мышечной системы позвоночного столба. Это запускает в работу мельчайшие околопозвоночные мышцы и связки, которые при обычной физкультуре не задействованы.

Конечно, если человек постоянно занимается в тренажерном зале и подвергает организм сильным нагрузкам, то о патологических изменениях в позвоночнике речи быть не может. К сожалению, этим занимается всего 10 % населения. А вот сделать упражнения по разработанной методике Попова очень просто.

В обязательном порядке нужно придерживаться не только требований, но и рекомендаций доктора. Так как это увеличивает эффективность всех упражнений.

Итак, рекомендации:

Поверхность, на которой проводится гимнастика доктора Попова, должна быть исключительно твердой. Никаких матрасов и матов.
Используйте одежду максимально комфортную. Не следует одевать слишком облегающее трико, которое может во время движений сдавливать кровеносную систему.
Когда вы занимаетесь, то старайтесь напрячь мышцы не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.
Дышать нужно ровно и свободно. Категорически запрещено задерживать дыхание.
Начинать гимнастику впервые можно лишь с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. В противном случае вы ощутите крепатуру и на следующий день вряд ли сможете сделать хоть одно упражнение.
Нельзя прерывать занятия и пропускать их.
Никогда не спешите.
Если в течение первых дней вы ощутите легкий дискомфорт в мышцах и тянущую боль, не вздумайте останавливаться. Дело в том, что это нормальное состояние для организма, не привыкшего к спорту.
Наиболее предпочтительным временем для зарядки считается утро или вечер. Днем активация мышечной системы замедляется.

Доктор Попов гимнастика для позвоночника – видео:

Возвращающая молодость гимнастика доктора Попова совершенно не сложная и не требующая много времени. Как ни странно, но данный комплекс упражнений тоже направлен на деятельность позвоночника. Но иначе быть и не может, так как именно позвоночник содержит в себе огромное количество всевозможных сосудов, вен, капилляров, сухожилий и всех нервных окончаний. А ведь все органы взаимосвязаны друг с другом и многое зависит от состояния кровеносной системы.

Итак, в борьбе со старостью помогут следующие упражнения:

Нужно лечь на пол вниз животом и вытянуть перед собой руки. При этом обязательно мышцы надо напрягать (не забывайте: все мышцы). Дальше нужно ухватиться правой рукой за большой левый палец. В этот момент тело вытягивается, и вы начинаете медленные перекаты в разные стороны. При этом дыхание нужно сохранять спокойное. Такая поза должна напоминать натянутую струну.
Теперь ложитесь на спину и повторяйте то же самое движение, как при первом упражнении.
Снова повернитесь на живот, вытяните руки, обхватите палец и вытянитесь. Сейчас нужно оставаться в спокойном состоянии, но при этом делать повороты головой.
Так же поступите в положении: лёжа на спине.

Данный простой комплекс выполняется для профилактики старения и полноценного омоложения организма. Кроме того, он излечивает от остеохондроза в шейном отделе позвоночника.

Плечевые суставы довольно часто находятся в плачевном состоянии, поэтому зарядка на данную область организма просто необходима.

Итак, гимнастика доктора Попова для плечевого сустава:

В действительности, у этого выдающегося врача-травматолога есть огромное количество разных комплексов, с которыми ознакомиться вы можете на еще одном предоставленном видео – гимнастика червячка доктора Попова:

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский. Читать далее >>>

Источник