Гимнастика для шеи без музыки лечение гипертонии павел медведев

Гимнастика для шеи от гипертонии Шишонина: суть

Комплекс гимнастики для шеи при гипертонии Шишонин разработал еще в 2008 году. Сначала использовалась она не против гипертонии, а с целью восстановления нормального кровообращения и лечения остеохондроза у людей, которые ведут малоактивный образ жизни.

Почему упражнения нужны именно для шеи? По мнению Шишонина, большинство пациентов сталкиваются с ухудшением самочувствия ввиду нарушения в организме кровообращения. Если ввиду сидячей работы или тяжелой нагрузки мышцы шеи перенапрягаются, то кровоснабжение головного мозга ухудшается.

Первым симптомом этого может стать именно боль в шее, а в дальнейшем она дополняется головными болями, сонливостью, повышенной утомляемостью, головокружением. Все это  – признаки того, что организму нужна помощь. В частности, важен постоянный контроль давления.

Гимнастика при гипертонии Шишонина также известна как гимнастика Бубновского, поскольку именно в его клинике А. Шишонин разрабатывал упражнения для пациентов с гипертонией и остеохондрозом.

Как таковых противопоказаний гимнастика не имеет, и подходит она людям практически любого возраста. Можно выполнять упражнения и для профилактики, особенно если вам приходится сидеть в течение долгого времени.

Абсолютные показания к выполнению этих упражнений следующие:

• Шейный остеохондроз.
• Частые мигрени и головные боли.
• Вегето-сосудистая дистония.
• Артериальная гипертензия.
• Ухудшение памяти и концентрации внимания.
• Нарушения сна: бессонница в ночное время и сонливость – в дневное.

Также гимнастика при гипертонии полезна для тех, кто мало двигается или, напротив, подвергается серьезным нагрузкам, стрессам, неправильно питается – это все способствует нарушению кровообращения и артериального давления.

Чем может быть вызвана боль в шее?

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.

Боль вызывает глубокий спазм мышц

Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.

Основная цель упражнений — расслабить напряженные мышцы

Хорошо снимает мышечный спазм массаж у квалифирированного специалиста.

Массаж для снятия мышечного спазма

Хорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.

Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитолог

Гимнастика для шеи по Шишонину: эффективное лечение гипертонии

Рассмотрим, какие физические упражнения можно делать при гипертонии. Их можно выполнять где угодно, даже на рабочем месте. Комплекс занимает всего 15-20 минут. Упражнений всего семи, каждое из них нужно повторять по пять раз для каждой стороны:

• Метроном. Сядьте прямо на стуле, плавно, не рывком, тянитесь к правому плечу. В нижней точке, ощутив напряжение в мышцах, зафиксируйтесь, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон в левую сторону.
• Пружина. Плавно опускайте голову вниз, пока не ощутите напряжения в шее, затем подождите 30 секунд. Потянитесь вперед подбородком, в конечной точке зафиксируйтесь еще на полминуты, затем расслабьтесь.
• Взгляд в небо. Поверните голову в сторону и вверх, потянитесь, пока не ощутите легкую боль. Подождите полминуты, вернитесь в исходное положение.
• Рамка. Исходная позиция и движение то же, но одновременно задействуются и плечи. Правую руку нужно уложить на левое плечо, расположив локоть параллельно полу. Вторую руку свободно поместите на колено. Выполняйте подъемы и повороты головы.
• Факир. Представляет собой тот же «взгляд в небо», но меняется положение рук. Их необходимо поднять вверх, согнуть в области локтей и соединить между собой ладони.
• Цапля. Нужно принять положение сидя, обе руки уложить ладонями на колени. Медленно тяните подбородок чуть вверх и вперед, локти отводите назад. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию, потяните голову вначале вправо, после – влево, дав мышцам расслабиться.
• Гусь. Примите положение стоя. Плавно и с напряжением вытягивайте подбородок вперед, чтоб он был параллельным носкам ног. После поверните голову в направлении к левому плечу и наклоняйте ее, пока не ощутите легкую боль. Задержитесь на полминуты, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнения, наклоняясь в другую сторону.

При выполнении упражнений ваша спина и шея должны быть полностью ровными – только так результат будет максимальным.

Если вы ощущаете сильные головокружения и головные боли, выполняйте комплекс ежедневно. Когда состояние стабилизируется, достаточно будет 3-4 раз в неделю с профилактическими целями.

Предлагаем посмотреть видео без музыки,демонстрирующее выполнение упражнений.

Для закрепления результата рекомендуется после выполнения упражнений делать массаж шеи. Делается он достаточно просто. Начинается с легких поглаживаний в области затылка, затем нужно опускаться ладонями вниз к позвоночнику и лопаткам.

После можно кончиками пальцев по кругу массировать шейные позвонки. Затем выполняется такое движение: сзади шею нужно обхватить ладонью таким образом, чтоб с одной стороны располагался большой палец, с другой – остальные.

Выполняйте пощипывающие движения, плавно спускаясь вниз, а затем снова поднимаясь вверх. В конце разомните шею пальцами, выполняя легкие массирующие и пощипывающие движения. Двигайтесь от подбородка ключицам. В сочетании гимнастика и массаж дадут первые результаты уже скоро.

Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина

Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.

Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат.

Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).

После зарядки лучше полежать

Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.

Внимательно изучите правильную технику выполнения упражнений

Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком.

Садимся на стул или на колени с прямой спиной.

Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Опускаем голову в одну, затем другую сторону.

Упражнение «Метроном» (шаг 2)

Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» (шаг 1)

Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» (шаг 2)

Выводим подбородок вперед.

Упражнение «Гусь» (шаг 1)

Наклоняем его поочередно к разным плечам, натягивая боковые мышцы шеи.

Упражнение «Гусь» (шаг 2)

Какие упражнения можно делать при гипертонии

Кроме того, при гипертонии могут быть полезны и многие общие виды активности. Физические упражнения при гипертонии способствуют следующему:

• Сжигают калории и позволяют избавиться от лишнего веса, который является одной из основных причин проблемы.
• Нагружают мышцы.
  Стимулируют работу сердца и легких.
• Насыщают мышцы кислородом.
• Снижают повышенное артельное давление.

Отвечают этим требованиям такие виды спорта:

• Ходьба на открытом воздухе. Прогулки безопасны и полезны при любых заболеваниях. Рекомендуется гулять не меньше сорока минут. Это позволит максимально насытить свой организм кислородом и улучшить кровообращение.
• Езда на велосипеде. Рекомендуется выбирать спокойный и умеренный темп. Также можно заниматься и на велотренажере, но занятия на свежем воздухе значительно более полезны.
• Легкая зарядка. Простая утренняя зарядка тоже будет полезна. Она может включать в себя наклоны, повороты, махи, ходьбу на месте.
• Плавание и аквааэробика. Водные виды активности благотворно влияют на мышцы, улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом и одновременно с этим берегут суставы. По мнению ученых, три сорокапятиминутных занятия в неделю помогут значительно снизить давление.
• Танцы. Помогают худеть, укрепляют мышцы, также улучшают растяжку и грацию. Но слишком ритмичными танцами увлекаться не надо. А вот восточные либо бальные могут быть очень полезны.

Также рекомендуется отказаться от лифта. Простые подъемы по ступенькам – отличная гимнастика для мышц, сосудов и всего организма в целом.

Учтите также некоторые запреты и меры предосторожности:

• Не рекомендуется быстро подниматься вверх, носить по лестнице тяжести.
• При гипертонии может быть противопоказана ритмическая гимнастика, однако, когда состояние организма стабилизируется, можно дополнять ею программу.
• Остерегайтесь слишком высоких и низких температур, поскольку они могут негативно повлиять на сосуды, спровоцировав инсульт или микроинсульт.

Если при тренировке вы ощутили боль, головокружение, давление в груди, слабость, боли в руках, плечах, шее, сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие и примите расслабляющую позу – давление должно нормализоваться.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Относительно дыхательной гимнастики при гипертонии специалисты неоднозначны во мнениях. Большинство из них считают, что гипертоникам противопоказано длительное, резкое и энергичное дыхание. Поэтому освоить изначально нужно не систематическую гимнастику, а дыхательные упражнения, которые помогут снизить давление.

Предложим два упражнения, для выполнения которых вам потребуется не больше десяти минут. Комплекс поможет снизить давление на 104- единиц. Рекомендуется выполнять упражнения после употребления пищи. Они предполагают задержку дыхания на выдохе, но она должна быть не слишком долгой, иначе давление может повыситься.

• Выполняйте глубокое брюшное дыхание. Встаньте с прямой спиной, руки поместите на живот. Неспешно и глубоко выдыхайте через нос, задействуя и выпячивая живот. Когда он максимально округлится, доберите грудью воздух, вытягивая ее вверх и вперед, сведите лопатки вместе. На пять секунд задержите дыхание, затем медленно выдохните носом, втягивая живот, а после сдувайте легкие, при этом выдавливая воздух плечами, сдвинутыми вперед. Выдохнув, задержите дыхание на 10 секунд и немного отдохните. Сделайте упражнение не больше трех раз.
• Следующее упражнение нужно выполнять спустя неделю после того, как вы освоили предыдущее. Оно предполагает замедление выдоха. Делается так же, как и первое, но, сделав вдох, вы должны выдыхать без задержки дыхания, причем на выдох должно приходиться в два раза больше времени, нежели вдох. Делайте упражнение три раза подряд, без перерывов.

Правильно подобранная физическая активность способна значительно облегчить состояние при гипертонии и предупредить возможные осложнения. Рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом – он подскажет, какие упражнения будут полезны, а какие – строго противопоказаны.