Давление повышенное что пить нельзя
Гипертония или артериальная гипертензия – одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, характеризующееся устойчивым высоким артериальным давлением. Длительный артериальный дисбаланс изнашивает сосуды и сердечную мышцу, поражает мозг, приводит к ухудшению памяти и координации, сказывается на зрении.
Как показывает статистика, гипертония часто становится причиной инфаркта и инсульта. Лишний вес и малоподвижный образ – основная причина данного заболевания. Изменение образа жизни — отказ от вредных привычек и нормализация питания способны значительно улучшить самочувствие при повышенном давлении.
Что можно есть при высоком давлении?
Как показывает медицинская практика, нельзя высокое давление привести в норму, не скорректировав ежедневное питание. Составить оптимальный рацион, максимально учитывающий уровень заболевания и индивидуальные особенности пациента, страдающего высоким давлением, может только врач.
Ниже представлены перечень основных блюд и продуктов, что можно употреблять при высоком давлении
- Супы – овощные и крупяные, 1 раз в неделю нежирный бульон
- Гарниры – гречневая, овсяная, пшенная, рисовая
- Овощи – баклажаны, кабачки, капуста, сельдерей, картофель, перец
- Рыба нежирных сортов и морепродукты
- Нежирная птица и мясо
- Молочные продукты с низким содержанием жира
- Фрукты, ягоды и сухофрукты
- Ржаной хлеб
- Некрепкий зеленый чай, каркаде, цикорий, компоты, морсы, соки, минеральную воду
Грамотно составленный рацион и его строгое соблюдение, способны снижать и удерживать артериальное давление в пределах нормы без дополнительного использования лекарственных препаратов.
При гипертонии используются простые рецепты, а основу рациона составляет овощное, рыбное или мясное блюдо, приготовленное:
- на пару;
- гриле;
- отварное;
- запеченное;
- тушеное
- сырое,
и в которое можно добавлять небольшое количество растительного масла.
Включив в свой рацион рекомендуемые продукты, можно с помощью правильного питания добиться того, что давление нормализуется, гипертония будет проявляться реже, а принимать медикаменты можно будет меньше.
Что нельзя есть при высоком давлении
Гипертония часто является результатом повышенного холестерина, вызванного чрезмерным употреблением животных жиров.
Поэтому при гипертонии обязательно следует контролировать его показатель и принимать препараты нормализующие артериальный дисбаланс, дополнив статинами – препаратами, препятствующими синтезу холестерина.
Чтобы при повышенном давлении ежедневное питание было максимально полезным, животные жиры можно на 1/3 заменить растительными, а изделия из пшеничной муки – на зерновой хлеб.
Кроме, того, существует ряд продуктов, которые нельзя есть при высоком давлении, их список, представленный ниже, следует исключить из своего меню.
Нельзя при гипертонии употреблять следующие продукты:
- Жирные сорта мяса и рыбы, колбасы, копчености;
- Субпродукты и сало;
- Сыры и консервы;
- Острые приправы;
- Кондитерские изделия и сдобную выпечку;
- Пиво и другие алкогольные напитки.
При гипертонии исключение составляет только вино – иногда допустимо выпить 100 мл сухого вина.
При гипертонии 2 и 3 степени нельзя употреблять сырые овощи, содержащие грубую клетчатку: редис, редьку, кольраби.
Кроме запрещенных, существуют еще продукты, употребление которых следует существенно ограничить. К таким относится соль, способная задерживать жидкость в организме и увеличивать в объеме кровяной ток, тем самым вызывая артериальный дисбаланс. При гипертонии следует отказаться от досаливания блюд.
Сахар — еще один продукт, провоцирующий увеличение веса, употребление которого следует максимально сократить при гипертонии. Его уменьшение в рационе, и замена на мед, а выпечки и кондитерских изделий на сухофрукты, семечки и орехи позволит поддерживать давление в пределах нормы.
Кроме того, при высоком давлении нельзя употреблять сладкие газированные напитки, какао, крепкий кофе и чай.
Определенное ограничение на употребление при гипертонии накладывается также на:
- белый хлеб, макароны или любое другое мучное изделие;
- бобовые;
- яйца;
- жирные молочные продукты.
При высоком давлении всегда следует помнить, что допустимые в ограниченных количествах продукты, можно употреблять лишь изредка. При злоупотреблении, из условно допустимых, они переходят в категорию запрещенных.
Правила питания при гипертонии
При высоком давлении, является важным соблюдение следующих правил и норм питания:
- Ежедневный рацион должен быть сбалансированным и состоять из белков – 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%.
- Нельзя голодать. В течение дня пищу следует не менее 5 раз. Режим – небольшими порциями, в одно и то же время. Временной промежуток между первым и последним приемом пищи – не должен превышать 10 часов, а последний раз принимать пищу следует минимум за 2 часа до сна.
- Соблюдать питьевой режим, подсчитывая всю употребляемую в течение дня жидкость, поскольку, чтобы избежать отечности, ее нельзя употреблять слишком много.
- С этой же целью не следует принимать более 5 г соли в сутки. Улучшить вкус малосоленых блюд можно с помощью лимонного сока и пряных трав: укропа, петрушки.
- Нельзя употреблять полуфабрикаты, а также жареное, жирное и острое.
- Включить в ежедневный рацион продукты, содержащие:
- калий, способный выводить жидкость, вытесняя лишний при повышенном давлении натрий
- магний, способствующий расширению сосудов
- йод, отвечающий за нормализацию обмена веществ
Как видно из списка, большая часть правил является общей для питания, как при высоком, так и при низком давлении, поскольку выступает гарантом хорошего самочувствия.
Диета, соблюдаемая длительное время, приводит к снижению веса и уровня холестерина в крови, уменьшению октетов, а это в свою очередь приводит к тому, что артериальный дисбаланс приходит в норму, гипертония отступает.
Кроме специального питания, при гипертонии большое значение имеют умеренная физическая активность, способствующие хорошему самочувствию. Гипертония практически не зависит от возраста, поэтому определенные физические нагрузки необходимы, каждому, кто страдает данным заболеванием.
При высоком давлении занятия физкультурой и спортом приводят к улучшению кровоснабжения всех тканей и органов, нормализуют обмен холестерина.
Наибольшую пользу способны принести динамические упражнения:
- плаванье и гимнастика в воде;
- пешие прогулки;
- медленный бег;
- езда на велосипеде;
- подъем по лестнице.
Гипертония не повод отказаться от дыхательной гимнастики, лечебной физкультуры, йоги или танцев. Занятия данными физическими активностями способствует укреплению здоровья и снижению артериального давления.
Поскольку тем, кто страдает данным заболеванием нельзя переутомляться, определять интенсивность, продолжительность, частоту занятий при повышенном давлении следует под руководством тренера и с учетом рекомендаций лечащего врача.
Диета при гипертонии
Диета стол 10 по Певзнеру, рекомендуемая при гипертонии, создает условия для улучшения кровообращения и при этом удовлетворяет потребности в питательных веществах.
Рекомендуемая диета, нормализующая артериальный дисбаланс: примерное меню на один день:
- 1-й завтрак:
Тарелка каши, сухофруты, зерновой хлеб, чашка травяного чая. - 2-й завтрак:
Печеные яблоки с творогом. - Обед:
Фасолевый суп с куриными фрикадельками, рыба с овощами, зерновой хлеб, компот из ягод калины. - Полдник:
Овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла, чашка каркаде. - Ужин:
Творожно-крупяная запеканка, овощной сок - За 1-2 часа до сна можно выпить стакан любого кисломолочного продукта низкой жирности.
Диета, которой можно придерживаться при высоком давлении и пример которой здесь представлен, включает в себя все необходимые растительные и животные белки, жиры растительного происхождения и медленно усваиваемые углеводы, много овощей и фруктов. Употреблять чаи при повышенном давлении можно, заваривая травы: ромашку, календулу, мяту, зверобой, пустырник.
При гипертонии также будут полезны отвары и настои березовых почек, плодов шиповника, клюквы или черной смородины, которые необходимо принимать курсами. При повышенном давлении нормализовать состояние, также поможет проведение поддерживающей терапии, при которой рекомендуется принимать курсами настой боярышника или корня валерианы.
Поскольку гипертония – достаточно коварное заболевание, способное к рецидивам, диета становиться постоянным образом жизни. Придерживаясь правильного питания, чередуя работу и отдых, тщательно выполняя предписания врача, можно будет привести артериальный дисбаланс в норму, позволив сердечно-сосудистой системе работать без помех, меньше принимать медикаментозных средств.
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте Fitohome.ru
Источник
Повышенное давление таит в себе массу опасностей и халатное отношение к заболеванию недопустимо. Успех лечения зависит не только от лекарственных препаратов, человек должен сам кардинально изменить образ жизни и мышления.
Это вовсе не означает, что качество его жизни будет отличаться от образа жизни здорового человека. Следует лишь следовать рекомендациям и советам врача, соблюдая прописанную диету. Правильное питание будет способствовать поддержанию здоровья и предотвратит дальнейшие осложнения. Так что нельзя есть при гипертонии?
Что нельзя есть при гипертонии?
Медицинская практика показывает, что побороть любое заболевание не поменяв рацион и образ жизни практически невозможно, и гипертония не исключение. Правильно подобрать ежедневное меню и составить полноценный рацион порой под силу только узкому специалисту — диетологу. Однако скорректировать его можно и самостоятельно, зная какие продукты запрещены к употреблению при гипертонии.
Так, почему нельзя употреблять определенный перечень продуктов при гипертонии? Неужели это прихоть врача, который лишает последней радости в жизни, вкусно покушать? Вовсе нет. Гипертония, как правило, является результатом повышенного холестерина в организме, который образуется в связи с чрезмерным употреблением жирной пищи. Поэтому в первую очередь придется контролировать его показатель и отказаться от той пищи, которая способствует его образованию.
Калорийность рациона гипертоника не должна превышать 2500 ккал.
Гипертоникам часто советуют, что кушать и как составить свой рацион таким образом, чтобы в нем преобладали продукты растительного происхождения, содержащие большое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов. Приведем примеры продуктов, которые запрещены при повышенном давлении. Итак, запрещенные продукты:
Соленое
Соленая пища при высоком давлении способствует удержанию лишнего количества жидкости, что часто приводит к отекам и к еще большему повышению показателей тонометра. По этой причине необходимо сократить количество потребляемой соли до 5 грамм и убрать из рациона:
- соленья и маринады;
- соленую и маринованную рыбу;
- соленые сыры и копчености;
- солонину;
- квашеные овощи.
Чтобы не превратить прием пищи в муку и улучшить вкусовые качества несоленой еды можно использовать приправы, которые не только улучшат вкусовые качества, но и восполнят пищу полезными веществами.
Острое
Острые блюда, как правило, раздражают слизистую оболочку желудка и повышают аппетит. Вследствие этого возможно переедание, что приводит к избыточному весу и повышению артериального давления. В связи с этим все острые блюда исключены из рациона гипертоника:
- острые колбасы;
- блюда, приправленные перцем;
- острые закуски и соусы.
Жирное
Жирная пища богата «вредным» холестерином, который осложняет продвижение крови по организму образуя холестериновые бляшки. Поэтому при гипертонии должны оказаться под запретом:
- колбаса;
- наваристые бульоны;
- сливки, молоко, сыры, сметана и творог с повышенным содержанием жира;
- сало, жирные сорта рыбы и мяса;
- печень, почки, мозги;
- яичные желтки.
Жареное
Жареные продукты, попадая в организм, могут создать избыток жира, что способствует развитию таких заболеваний, как атеросклероз, болезни сердца и, как следствие, повышенное давление. Поэтому блюда, перечисленные ниже, исключаются из меню гипертоника:
- картофель;
- яичница;
- мясо и рыба;
- жареная выпечка — пирожки;
- и прочие.
Алкоголь
Все напитки, содержащие алкоголь, создают дополнительную нагрузку на сердечную мышцу, что способствует повышению давления. Поэтому следует сократить употребление: пива, водки, слабых алкогольных напитков до 150 грамм и то только 1-2 раза в неделю.
10 блюд запрещенных при высоком давлении
Первопричиной развития гипертонии, как уже было сказано выше, является холестерин, который откладывается в организме и образует холестериновые бляшки, препятствующие току крови. Далеко не все знают, что холестерин вырабатывается организмом самостоятельно и выполняет довольно важные функции в организме: принимает участие в строительстве тканей и клеток, а также в выработке гормонов.
Однако существует и другой «вредный» холестерин, который мы получаем с пищей и который неспособен растворяться в крови. Вот именно он и закупоривает наши кровеносные сосуды, образуя холестериновые бляшки и провоцируя заболевания. Поэтому гипертоники должны знать названия продуктов питания, которые строго запрещено применять в пищу, как самостоятельное блюдо при высоком давлении.
Рекордсмены по содержанию «вредного холестерина»:
- куриное яйцо;
- голландский сыр;
- говяжьи почки;
- говяжья печень;
- свиная печень;
- все молочные продукты, кроме обезжиренных аналогов;
- гидрогенизированное растительное масло;
- свиное сало;
- внутренний животный жир;
- свежевыжатый виноградный сок.
Список продуктов которые следует ограничить при гипертонии
Что при гипертонии существуют списки разрешенных продуктов питания и запрещенных знает большинство. А вот о том, что есть список продуктов, которые следует ограничить и добавлять к основной пище в качестве дополнения, знают не все. Перечислим их:
- сливочное масло;
- сметана;
- сливки;
- сыр;
- рыбья икра;
- легкоусвояемые сахара: желе, сладкие компоты, морсы, кисели, варенье и мёд;
- плоды семейства бобовых: фасоль, горох, бобы, чечевица;
- грибы;
- крепкий зеленый и черный чай;
- кофе;
- алкоголь.
Конечно, в список входит и поваренная соль, однако, о ее ограничении лечащий врач оповещает сразу, как только подтвержден диагноз — гипертония. Соль способна удерживать излишки жидкости в организме, за счет чего и происходит повышение артериального давления.
При начальных стадиях гипертонии разрешен прием кофейных напитков.
Полезное видео
На видео ниже вы узнаете о продуктах опасных для гипертоника:
Гипертонию вылечить гораздо сложнее, нежели заблаговременно позаботиться о своем здоровье и перейти к правильному питанию и образу жизни. Грамотно составленный рацион способен предотвратить скачки артериального давления, наладить работу сердечно-сосудистой системы и принимать меньшее количество лекарственных препаратов.
Помимо этого, сбалансированное лечебное питание дает уникальную возможность сбросить лишний вес и снизить уровень вредного холестерина. Ваше здоровье в ваших руках.
Источник
Повышенное артериальное давление – это распространенное явление, которое чаще всего встречается у пациентов от 30 лет. При неправильном или несвоевременном лечении болезнь может спровоцировать появление сердечной недостаточности, что чревато серьезными последствиями, среди которых инфаркт миокарда, инсульт и другие патологии. Чтобы это не случилось, нужно сразу обращаться к врачу при первых признаках артериальной гипертензии. После обследования он назначит медикаментозное лечение. В любом случае, нужно знать, что пить при высоком давлении. Об этом и пойдет речь в данной статье.
Что пить при высоком давлении
Основные причины повышенного давления
Существует много разных факторов, способных спровоцировать артериальную гипертензию. Последствия приема определенных препаратов, употребление алкогольной продукции, чая или кофе, чрезмерные физические нагрузки на организм. Это все может вызвать кратковременное повышение давления, которое вскоре стабилизируется.
Есть много причин повышенного АД
Появление постоянной гипертонии, как правило, связано со следующими факторами:
- заболевания почек;
- избыточный вес;
- малоподвижный образ жизни;
- курение, чрезмерное употребление алкогольной продукции;
- несбалансированное питание;
- употребление жирной пищи, содержащей насыщенные жирные кислоты;
- эмоциональное перенапряжение, сильные стрессы;
- генетическая предрасположенность.
С возрастом риск развития сердечных заболеваний, в том числе и гипертонии, значительно повышается. Поэтому людям старше 30 лет рекомендуется придерживаться сбалансированного питания, заниматься активными видами спорта и так далее.
Гипертония и ее причины
Характерные симптомы
Главный и самый ранний признак повышенного артериального давления – это сильная головная боль. Порой болезненные ощущения могут проявляться в районе затылка. Чаще всего больной мучается от головной боли в первой половине дня, а точнее — утром.
Чем опасна гипертония
Есть и другие симптомы гипертензии. К ним относится:
- кровотечение из носа;
- сильное головокружение;
- проблемы с памятью;
- появление одышки;
- болезненные ощущения в области груди;
- ухудшение зрения;
- пациент становится более раздражительным;
- бессонница.
Раздражительность — один из симптомов
На заметку! Такие симптомы являются результатом запущенной формы гипертонического заболевания. Несколько лет требуется, чтобы обзавестись такими проблемами со здоровьем.
Что можно сделать?
Многие люди, столкнувшись с гипертонией, обращаются к специалистам за помощью. Согласно статистическим данным, примерно 30% населения планеты страдает от данного недуга, но лишь небольшая часть из них знает, что нужно пить при высоком давлении.
Чем лечиться при повышенном давлении
Заниматься самолечением нельзя, тем более что вы не знаете точно, какой именно препарат сможет помочь. Для этого нужна помощь специалиста. Тот, проведя обследование, сможет назначить оптимальный курс терапии, включающий прием медикаментов, соблюдение лечебной диеты и физические упражнения. Также многие люди используют рецепты народной медицины для снижения артериального давления. Рассмотрим каждый из этих методов отдельно.
Аптечные препараты
Если у человека высокое давление постоянно, а не только после физических нагрузок или кофе, врач может назначить фармакологические средства. Рассмотрим самые распространенные средства традиционной медицины, назначаемые врачами.
Таблица. Эффективные препараты при высоком давлении.
| Название препарата, фото | Описание |
|---|---|
Раунатин | Отличное средство, оказывающее на организм быстрое действие. Препарат не только снижает артериальное давление, но и стабилизирует работу вегетативной и нервной систем человека. Положительный образом воздействует на работы сосудистой системы, приводит сердечные мышцы в тонус. Особенностью Раунатина является отсутствие противопоказаний, что делает его доступным для всех пациентов. |
Резерпин | Назначается, как правило, при лечении ранней стадии развития заболевания. Для повышения эффективности его сочетают с мочегонными средствами. Чтобы препарат быстрее усваивался организмом, врачи рекомендуют принимать Резерпин после еды. Несмотря на свои положительные стороны, данное средство имеет некоторые противопоказания. Например, его нельзя принимать пациентам, страдающим от брадикардии, язвенного заболевания желудка или почечной недостаточности. |
Метилдофа | Благодаря активным веществам, которые содержатся в препарате, Метилдофа способствует снижению тонуса артериол, что, в свою очередь, и приводит к нормализации артериального давления. Как и большинство сильнодействующих препаратов, Метилдофа также имеет несколько противопоказаний. Например, средство не рекомендуется принимать людям, страдающим от почечной недостаточности. Связано это с воздействием препарата на работу почек. |
Эналаприл | Данное средство положительным образом влияет на работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Способствует снижению нагрузки на внутренние органы, улучшает циркуляцию крови в организме и очищает надпочечники. Благодаря своим полезным свойствам, Эналаприл часто назначается для нормализации артериального давления. |
Верапамил | Отличное стабилизирующее средство, улучшающее циркуляцию крови в организме, тем самым увеличивая приток ко внутренним органам. Средство также может вводиться инъекционно, особенно при серьезных формах гипертонии. В зависимости от тяжести заболевания и состояния здоровья пациента, дозировка препарата может меняться. Не рекомендуется применять пациентам, перенесшим острую форму инфаркта миокарда. |
Индапамид | Еще один препарат, используемый в медицине для нормализации артериального давления. Он входит в группу сульфонамидов и назначается для комплексного лечения, когда прием других медикаментов не дал желаемого результата. Выпускается в форме таблеток. Длительность лечебного курса от 6 до 10 дней. В редких случаях врач может продлить лечение до двух недель. Индапамид также имеет побочные эффекты, среди которых аллергическая реакция организма, депрессия, приступы тошноты или бессонница. |
На заметку! Средство должно не только быстро стабилизировать давление, но и предотвращать появление новых приступов заболевания и развитие осложнений. Зачастую врачи назначают сразу несколько препаратов, чтобы наиболее эффективное для конкретного случая.
Народная медицина
Для снижения артериального давления также могут использоваться и народные средства. Разумеется, помочь они могут только в сочетании с медикаментами.
Народные методы снижения артериального давления
К самым распространенным из них можно отнести:
- калиновый сироп. Для приготовления этого лекарства нужно измельчить 50 г ягод калины, чтобы в итоге у вас получилась каша. Добавьте туда 1 ст. л. меда, тщательно все перемешайте и поставьте на слабый огонь на 5 минут. После этого оставьте сироп настаиваться в темном месте. Длительность настаивания – 1-2 часа. Готовое средство принимайте по 2 ч. л. 3-4 раза в день;
Сироп из калины
- травяной настой. Приготовьте травяной сбор, смешав в равных пропорциях софору японскую, герань луговую, лесной чистец и траву донника. Затем залейте 1 стаканом кипятка 1 ст. л. приготовленного сбора и настаивайте на протяжении 20 минут. Готовый настой принимайте вовнутрь по 200 мл в день. Желательно выпивать средство вечером, перед тем как ложиться спать;
Чистец лесной
- настой из цветков золотого уса. Для его приготовления нужно залить 500 мл водки 30 г цветков растения и настаивать на протяжении 14 дней. Обязательно настаивайте лекарство в темном помещении. После этого процедите настой через несколько слоев марли, чтобы удалить остатки растения. Принимайте по 1 ч. л. средства в день перед завтраком;
Настойка из золотого уса
- березовый отвар. Еще один рецепт народного средства, используемого при высоком давлении. Для приготовления отвара смешайте по 10 г березовых почек, травы зверобоя и ромашки аптечной. Залейте все это 500 мл кипятка и настаивайте 1-2 часа. После настаивания отвар нужно процедить через марлю. Принимайте готовое средство раз в день по 200 мл. Желательно выпивать отвар утром на голодный желудок.
Березовые почки
Независимо от того, насколько полезным и натуральным может показаться то или иное средство, перед его применением обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. В первую очередь, сделать это нужно для того, чтобы исключить появление побочных действий.
Советы гипотоникам
Как снизить артериальное давление естественными способами
Шаг 1. Уменьшите количество натрия, который попадает в организм вместе с пищей. Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сократить потребление натрия прямо сейчас:
- не добавляйте соль к пище;
- держитесь подальше от обработанных и упакованных продуктов. Быстрое питание также известно высоким содержанием натрия;
- покупайте предметы с пометкой «Без добавления натрия» на упаковке. Многие консервы и овощи содержат натрий. Производители добавляют его для того, чтобы помочь им оставаться свежими дольше.
Старайтесь не солить пищу
Шаг 2. Занимайтесь ездой на велосипеде, плаванием или различными упражнениями в течение одного часа в день по 3 раза в неделю. Регулярные физические упражнения необходимы для контроля вашего кровяного давления. Ваша цель — увеличить частоту сердечных сокращений в течение всего времени, поэтому ищите то занятие, которое заставляет вас потеть и дышать немного тяжелее. Даже продолжительная прогулка – это отличный способ бороться с высоким артериальным давлением.
Плавание
Найдите партнера по занятиям спортом. Вы продолжаете регулярно тренироваться, если будете мотивировать друг друга. Когда это возможно, не пользуйтесь лифтом, найдите способы включить активные движения в повседневную рутину.
Шаг 3. Найдите время для расслабления каждый день. Чрезмерное беспокойство приводит к повышению артериального давления. Стресс оказывает серьезное влияние на ваше физическое здоровье, поэтому нужно найти способы «щелкнуть выключателем», когда вы придете домой с работы.
Уделяйте 15-30 минут времени для расслабления каждый день. Закройте дверь, выключите телефон и полностью погрузитесь в себя. Возьмите хорошую книгу или послушайте музыку перед сном. Потратьте время, чтобы исключить отвлекающие факторы и снять стресс перед сном. Используйте свои дни отпуска. В долгосрочной перспективе вы будете счастливее и продуктивнее.
Ежедневно расслабляйтесь
Шаг 4. Ешьте здоровую пищу, но небольшими порциями, разделяя обычный дневной рацион на 4 приема. Хорошая диета должна включать много постного мяса (курица, индейка и рыба), различные сложные углеводы, такие как овес, лебеда и цельная пшеница, а также большие порции фруктов и овощей.
Питайтесь здоровой пищей
Подождите 10-15 минут после приема пищи, прежде чем еще немного перекусить. Ваше тело нуждается во времени, чтобы появилось чувство сытности. В противном случае вы можете продолжать есть, даже если не голодны. Сосредоточьтесь на здоровых закусках, таких как хумус, фрукты, морковь, крекеры с низким содержанием натрия и йогурт.
Шаг 5. Пейте меньше кофеина. Кофеин может увеличить артериальное давление у людей, которым уже была диагностирована гипертония. Кофеин временно увеличивает жестокость артерий, заставляя сердце работать более интенсивно, что увеличивает кровяное давление.
Минимизируйте количество потребляемого кофеина
Чтобы увидеть, влияет ли кофеин на ваше давление, выпейте напиток с кофеином и проверьте свое АД в течение 30 минут. Если оно увеличилось на 5-10 мм рт.ст., то кофеин, вероятно, вызывает увеличение вашего артериального давления. Проконсультируйтесь с доктором. Хотя большинство исследователей считают, что кофе увеличивает кровяное давление, есть также исследования, в которых говорится, что если вы регулярно потребляете кофеин, снижение потребления кофеина не снижает артериальное давление.
Шаг 6. Избегайте курения. Оно приводит к повышению артериального давления в течение нескольких минут, к тому же сигаретный дым негативно влияет на здоровье в целом. Если вы курите сигареты, ваше тело будет менее защищенным от различных заболеваний. Многие люди курят, чтобы справляться со стрессом, поэтому важно найти альтернативное решение проблемы.
Бросайте курить
Курение может привести к различным осложнениям, которые также вызывают стресс и ограничивают ваш образ жизни. К тому же, сигареты стоят дорого.
Видео – Таблетки от высокого давления
Источник
