Цигун упражнения от гипертонии видео
Влияние цигун на артериальное давление.
Артериальная гипертония является одним из самых распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многие люди имеют проблемы с давлением, но немногие знают, как их решить. Одни прибегают к различным медикаментам и биологически-активным добавкам, другие просто не обращают на это внимания, вплоть до наступления серьёзных осложнений.
Древнекитайская оздоровительная система Цигун позволяет нормализовать кровяное давление без лишних усилий. Специальные упражнения, разработанные целителями для стимуляции организма и профилактики различных заболеваний, помогут быстро и безболезненно избавиться от многих проблем.
Виды специальных упражнений цигун от давления:
1.Согревающие.
2. Дыхательные.
3. Массажные
4. Упражнение для экстренной нормализации давления.
1.Согревающие.
Многие упражнения Цигун для нормализации давления направлены на согревании важных точек организма собственным теплом.Они не требуют больших физических усилий и доступны каждому человеку. Например, растирая ладони между собой, нужно их хорошо разогреть. Разогретые ладони приложить к затылку, шее, пояснице или какой-либо другой части тела, прогревая её. Совершая этот простой и быстрый комплекс ежедневно, вы сможете нормализовать артериальное давление.
2.Дыхательные..
Также хорошим средством для нормализации давления являются различные дыхательные упражнения. И в первую очередь, брюшное дыхание. Регулярное выполнение этого упражнения не только нормализует давление, но и оздоровит все внутренние органы и успокоит нервную систему занимающегося. Выполнять это упражнение можно в любых исходных положениях: стоя, сидя, лежа.
Техника брюшного дыхания (видео).
3. Массажные.
Благотворное влияние на скачущее давление окажут упражнения лечебного массажа, практикуемого китайской медицины.
Ежедневный массаж стопы поможет и давление снизить и улучшит и зрение, и работу почек и печени, и сон. Делается он следующим образом. Сядьте удобно, неважно на пол, на кровать или стул. Важно, чтобы ладонь вашей правой руки свободно прикасалась к подошве левой ноги. Разотрите спокойно и без особых усилий подошву вверх и вниз 36 раз. Один раз — это движение вверх и вниз. А потом проделайте то же с правой стопой.
Великолепным средством нормализации давления и оздоровления всего организма является массаж ушной раковины спереди и сзади.
Выполняется упражнение большим и указательным пальцами (указательный палец согнут) сверху вниз 36 раз. Большой палец — на задней поверхности уха, а указательный -на передней.
Выполнять массаж надо утром или вечером перед сном
Упражнения Цигун при гипертонии помимо своей основной функции помогут также во множестве других аспектов, таких как:
- быстрое восстановление энергии организма, что особо хорошо поможет в утренние часы, а также пригодится в течение всего дня;
- улучшение самочувствия и общего состояния, которое станет заметно практически сразу;
- расслабление и улучшение нервной системы, благодаря спокойным и размеренным упражнениям;
- улучшение физической формы, несмотря на то, что все упражнения не требуют никаких особых нагрузок, они всё равно укрепят организм и сделают его более выносливым;
- улучшение работы внутренних органов, таких как сердце и лёгкие, благодаря дыхательным занятиям.
Вся система упражнений будет занимать около пяти минут, так что каждый сможет выделить для них время, а эффект, полученный после нескольких дней занятий, только подтвердит правильность вашего выбора.
Древнекитайская система, ставшая основой многих школ как боевых искусств, так и медитативных техник, точно не станет лишней в вашем распорядке дня. Для более подробного ознакомления можно просмотреть видео, демонстрирующее простое и доступное упражнение, позволяющее быстро и эффективно снять гипертонический или гипотонический криз.
4. Упражнение для экстренной нормализации давления.
Источник
В целом термином цигун (или ци-гун, Ци Гун) можно назвать разнообразные китайские упражнения, культивирующие и использующие энергию (Ци). Однако слово «упражнение» не соответствует тому, как этот термин понимается на Западе. В некоторых случаях гимнастика принимает форму медитации. Тренировка цигун, помимо энергии, в разной степени развивает тело и ум. Упражнения в течение долгого времени служили для улучшения здоровья, повышения эффективности методов боевых искусств, получения бессмертия, просвещения. Многие методы до недавнего времени были секретными, и некоторые из них недоступны широкой общественности и сегодня. Это одна из причин, почему столь удивительная тренировка не так широко распространена на Западе, как, например, йога. Кроме прочего, цигун – понижающий давление лечебный комплекс упражнений. Гипертоникам он помогает понижать артериальное давление, вернее, способствует нормализации до оптимальных показателей. В сети можно найти много видео-уроков, посвященных гимнастике цигун для снижения артериального давления. Сейчас же рассмотрим основы целебной тренировки.
Может ли тренироваться гипертоник?
Да, цигун при гипертонии особенно полезен. При высоком давлении, однако, некоторые упражнения или элементы упражнений необходимо исключить, например, сосредоточение на верхней части головы, методы шаолиньского цигуна (техники монаха Хайдена).
Важно! Жесткие упражнения цигун от давления не помогут, наоборот, могут усугубить состояние человека, больного гипертонией, ускорить пульс, и даже привести к гипертоническому кризу!
Цигун при гипертонии
Западная медицинская наука обнаружила, что люди, проводящие в сидячем положении более 4 часов в день, более подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с увеличением заболеваемости ожирением, гипертензией, повышенным содержанием сахара и холестерина в крови, увеличением количества жира вокруг талии. Чем дольше вы сидите, тем выше риск.
Цигун для нормализации давления действует путем расширения сосудов при одновременном улучшении их эластичности. Это приводит к ускорению потока крови. В результате происходит снижение нагрузки на сердце, понижение давления. В дополнение к нормализации АД, упражнения цигун успокаивают нервную систему.
Китайская гимнастика – это мощный профилактический и терапевтический инструмент, способный нормализовать баланс в теле. Наибольший эффект от упражнений цигун для снижения артериального давления достигается, если использовать лечебные техники на начальной стадии заболевания. Их можно сочетать с приемом фармацевтических препаратов против гипертонии. Эффект упражнений выражается состоянием покоя, обеспеченным дыхательными техниками и специальными позами.
Поскольку причины гипертонии обусловлены внешними факторами, китайская тренировка способствует устранению их негативного воздействия на организм.
Важно! В ходе терапии важно сочетать движение и дыхание. Только так упражнения цигун от давления обеспечивают должный эффект.
При гипертонии наиболее подходит стиль Тайцзицюань.
Энергия
Занятия цигун создает поток жидкости в организме, следовательно, каждая его часть становится сильной, энергичной, все необходимое питание поступает в место, где организму нужно что-то восстановить, укрепить или просто сохранить здоровье. Суть упражнения – работа с телом, дыханием, умом. Упражнения стимулируют, улучшают циркуляцию энергии в организме. Регулярные занятия устраняют энергетические блоки, обеспечивают свободный поток энергии Ци. Это, в свою очередь, способствует исцелению, общему здоровью. При достижении оптимального баланса в организме вся система начинает «обновляться».
Дыхание
15-минутную дыхательную гимнастику цигун следует выполнять сидя или стоя, потому что в этом положении энергия и кровь легко перемещаются вниз. Дыхание – спокойное, особое внимание направлено на выдох. При выдохе слегка приостановите поток воздуха из легких. Тренировка длится 15 минут. В случае ощущения дискомфорта остановите упражнение, пока состояние не нормализуется. Основная цель – достижение естественного глубокого дыхания.
В ходе выполнения дыхательной гимнастики цигун от давления следует контролировать показатели кровяного давления до и после тренировки – они значительно снижаются уже после первого сеанса.
Работа с мозгом
Научившись управлять дыханием, можно начинать работать с мозгом. При гипертонии рекомендуется представление теплой воды, того, как она покрывает тело с головы до ног. Услышьте звук воды, ощутите ее стекание по ногам. При этом упражнении контроль дыхание не требуется – дышите естественно. Продолжительность занятий увеличивайте по мере улучшения состояния. Начните с 10–15 минут 3 раза в день, постепенно продлевайте время до двадцати – тридцати минут.
Важно! Техника цигун от гипертонии включает 10-минутный массаж мочек уха. Он способствует релаксации, успокоению ЦНС.
«Стоящий столб»
Для правильного выполнения упражнения станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч, колени слегка согните, руки поместите на пояс, глаза слегка прикройте. Дыхание – спокойное, мысли очищены. После освоения позиции можете проводить релаксацию.
Релаксация
Тело делится на 3 энергетические линии: на бедрах, животе, спине. Медленно проводите ладонями вдоль этих линий. Делайте это сидя или стоя; основа – удобное, естественное положение тела и глубокое дыхание. После окончания релаксации медленно откройте глаза, протрите лицо руками.
Сколько времени требуется для получения видимых результатов?
Это очень индивидуально. Скорость проявления эффекта также зависит от ожиданий. Если речь идет о восприятии энергии и получении первых ощущений (тепло, поток…), обычно, бывает достаточно нескольких дней или недель. Бывает так, что у человека отсутствуют выразительные ощущения в ходе тренировки, но результаты и воздействие на здоровье – на удивление значительны. Иногда уже после нескольких дней занятий состояние здоровья значительно улучшается. В то же время путь к здоровью может быть долгим, с чередование улучшения и ухудшения самочувствия. В этом случае необходимо иметь веру в упражнение и, особенно, в себя, продолжать занятия. Тело и энергетическая система нуждаются в определенном времени для изменения, уму требуется некоторое время, чтобы научиться отдыхать. Все люди отличаются друг от друга, у каждого имеется иное тело, следовательно, другие временные рамки, скорость прогресса лечения. Лучше тренироваться, не ожидая результатов, не задумываясь об успехе, иначе можно поставить препятствия на пути к эффективности терапии.
Источник
Опубликовано: 22 мар. 2019 г.
Полный комплекс с подробными комментариями
https://youtu.be/E1O73ZOMqnM
Эффективный Цигун при гипертонии (для снижения давления) также используются при остеохондрозе, протрузиях, межпозвоночных грыжах, миофасциальном синдроме — (комплекс китайских упражнений в основе, которого лежит медленные, физические упражнения, концентрация внимания и дыхание).
Также данный комплекс поможет вам сохранить и приумножить ваше здоровье, поменять настроение, наполнит энергией на весь день!
Тайм-лист:
1:07 — С точки зрения физиологии человека, как с помощью упражнений можно повлиять на артериальное давление.
5:20 — История врачей династии ЛИН.
6:32 — Теория меридианов (биоэнергетических каналов), что такое ци, влияние китайской медицины, аккупунктуры (иглоукалывания) цигун на организм.
10:00 — Цигун (китайская гимнастика) при гипертонии, остеохондрозе, протрузиях, межпозвоночных грыжах.
19:56 — Фотоархив, пожелания.
Подписывайтесь на канал, задавайте вопросы, пишите о ваших успехах в комментариях.
????♂️Цигун — телеграм-канал https://telegram.im/@medicinelingqigong (статьи, упражнения)
☯️Центр китайской медицины династии Лин:
В Москве — https://www.medicinelin.com
В США — https://www.doctorling.com
????dr.ling@mail.ru. medicinelin@medicinelin.ru
Приятного погружения !
⛔️«Если у вас имеются гемодинамически значимые стенозы сонных артерий, патологически извитые позвоночные артерии перед выполнением проконсультируйтесь с врачом»
Тема высокого АД или артериальной гипертензии, всегда была и остается актуальной в наше время.
По медицинским данным от повышенного АД страдают от 20-40% взрослого населения нашей планеты, из этих людей 1/3 не знают о том, что у них имеется повышенное АД, Лишь у 30% процентов которые начала принимать антигипертензивную терапию удается относительно долгое время сохранить давление ниже 140/80.
Артериальная гипертензия делится на эссенциальная (первичная) форму, она же гипертония, гипертоническая болезнь, — это 90% всех случаев повышенного АД, которая развивается независимо от состояния других систем и органов, и имеет, как правило, наследственный характер или генетическую предрасположенность.
Вторичная артериальная гипертензия, остальные 10% случаев, когда причина известна.
Например:
-Заболевания почек и почечных сосудов (стеноз почечных артерий, гломерулонефрит и т.д.)
-Эндокринные заболевания (гиперальдостеронизм с-м Конна, феохромацитома (гормон продуцирующая опухоль надпочечников, болезнь, синдром Кушинга, заболевания щитовидной железы, гормонпродуцирующие опухоли и т.д.).
-Поражение крупных артериальных сосудов: коарктация аорты,поражение сердечных клапанов и т.д.
-Следствие приема препаратов: Оральные контрацептивы, Противовоспалительные препараты (Диклофенак, Нурофен и т.д.)
Диагноз гипертоническая болезнь ставится, когда исключили вторичные причины, т.е о чем мы только что говорили ( о вторичной АГ).
Гипертония может приводить к поражению перефирических сосудов, а так же служит благоприятной почвой для развития атеросклероза сосудов, что в дальнейшем приводит к ИБС, ОНМК, перемежающейся хромате. Также гипертония приводит к гипертрофии и дилатации (т.е растяжению камер сердца), ухудшает клубочковую фильтрацию почек, поражают сосуды глаз, что в дальнейшем приводит к ухудшению зрения.
Опасность в том, что гипертония протекает не обнаруженной в течение многих лет постепенно приводя к серьезным нарушениям такие как: ИБС: инфаркт миокарда, ОНМК: инсульт и прочие.
Сначала человек может ничего не ощущать или может жаловаться на головокружения, слабость, тяжесть в голове, головные боли, снижение толерантности к физической нагрузке.
Если вы начинающий гипертоник или гипертоник со стажем, то все в ваших руках благодаря цигун вы сможете достичь нормальных значений АД.
Источник
Энергия — это одна из самых важных в жизни вещей. Я сам энергетик по образованию, и очень хорошо это знаю.
Нет энергии — не будет ничего. Сейчас расскажу о другой энергии, не той что по проводам из розетки. Об энергии земли, воздуха, воды, космоса.
Китайцы обозначают энергию словом Ци (qì) 气 который входит в известное слово Цигун 气功 (qìgōng). Второй иероглиф 功 переводится как работа Гун (gōng). Как можно понять из этих иероглифов, слово цигун обозначает «работу энергии».
Так вот работать китайцев с энергиями учат с малых лет. Все переплетено, физические упражнения в школе, рекомендации по здоровому образу жизни, что делать и как — все это относится к цигун.
С утра и до вечера можно наблюдать во дворах и парках, как люди разного возраста массово и по одиночке делают упражнения. Это цигун.
Вот кто-то идет задом наперед, старушка руками как плетьями легонько хлещет себя себя по животу и пояснице, другой пожилой человек глубоко дышит. Все делают упражнения цигун. Стимулируют работу энергии.
Цигун — это древняя система комплексов физических и дыхательных упражнений направленных на управление работой внутренней энергии человека, и гармоничного взаимодействия с энергиями внешними.
В чем смысл всей этой гимнастики?
Упражнения помогают прочистить каналы по которым протекает жизненная энергия, восстанавливают баланс всех сил организма.
Один знакомый китаец когда узнал, что у меня часто бывает повышенное давление он научил меня как быстро его понижать. При помощи упражнения цигун.
медленный вдох через нос и выдох через рот
Так вот нужно сесть держа спину ровно и направив макушку головы к небу. Стопы ног легко прижаты к земле. Мысленно ярко представить что ваша стопа связана с землей.
На стопе есть точка. Она в центре стопы, называется Юн Цюань 涌泉 (yǒngquán). В переводе на русский означает «бурлящий источник«. Это одна из основных жизненно важных точек на теле человека. Расположена она на меридиане почек. Источник энергии этого меридиана, как настоящий родник чистой энергии Ци.
А теперь представьте что из этой точки идут линии связи с землей, как заземление, как корни дерева, выходят из точки и входят в землю широко в ней расходясь и разветвляясь.
Далее нужно начать медленно вдыхать животом. Именно животом, это важно. С каждым вдохом ваше тело расслабляется. И с каждым выдохом вы должны отчетливо представлять как ваша энергия, ваша кровь по всем каналам тела устремляется вниз к стопам, и через стопы напряжение выходит по линиям, корням и растворяется в земле. С каждым выдохом нужно делать ощущать как становится легко в голове, как тело избавляется от зажимов, расслабляется. Давление нормализуется. В любом случае после 15-20 минут такого упражнения кровяное давление придет к нормальным для вас цифрам.
Точно так же люди с пониженным давлением могут регулировать его в сторону повышения. Вместо сосредоточения на выдохе, при пониженном давлении нужно особо сосредоточиться на вдохе.
С каждым вдохом представлять как энергия поднимается от Земли и наполняет все ваше тело до макушки головы. Эта энергия наполняет вас бодростью и силой, вам становится с каждым вдохом всё лучше и комфортней.
Точка Юн Цюань к тому же связана с долголетием.
Насчет этой точки Юн Цюань на стопе, мастера цигун говорят так:
«Если каждый вечер перед сном сто раз нажимать на точку Юн Цюань, то проживешь сто лет».
самомассаж точки Юн Цюань
Источник
УПРАЖНЕНИЯ для повышения жизненного тонуса и работоспособности, ✅усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма, увеличения продолжительности жизни.
Пекин — одна из самых экологически неблагоприятных столиц мира. При этом средняя продолжительность жизни пекинца больше 80 лет. Главную роль в этом играет традиция: на каждом тихом городском пятачке стоит группка людей разных возрастов, которые занимаются цигун – восточной гимнастикой.
Цигун: мастерство управления энергией
«Цигун» в переводе с китайского означает «мастерство управления энергией». Первая часть слова «ци» подразумевает внешнюю энергию и жизненную силу. Учителя цигун уверяют, что позвоночник отвечает за прохождение гармонизирующего потока «ци». «Гун» (сокращенно от «гунфу») переводится как «работа и время, необходимое для достижения цели», близкое к понятию «мастерство».
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
В современном Китае используют упражнения цигун для повышения жизненного тонуса и работоспособности, усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма, увеличения продолжительности жизни.
Упражнения для снижения артериального давления
Методика расслабления по системе Цигун используется для снижения артериального давления и регуляции частоты сердечных сокращений. Методикой можно пользоваться после гимнастики или в перерывах между упражнениями, если почувствуете усталость.
Упражнение на полное расслабление
Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе. Руки свободно опущены вдоль тела. Глаза закрыты. Вдох и выдох выполняем через нос.
1. Концентрируемся на расслаблении мышц головы по всей поверхности, попробуем почувствовать «расслабление корней волос».
2. Не теряя расслабления головы, надо встряхнуть плечами — и расслабить плечи.
3. Перемещаем внимание на грудь, дышим очень свободно и естественно. Расслабляем грудь.
4. Сохраняя расслабление в передней части корпуса, мысленно пройдемся по всем мышцам спины, отключая их от работы. Спина расслаблена.
5. Слегка сгибаем пальцы рук и перемещаем внимание на предплечья и плечи. Руки совершенно свободны.
6. Расслабление ног начинаем от ступней и распространяем до бедер.
7. Садимся на пол, ноги вытянуты. Делаем спокойный дыхательный цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания. Задержка длится 1–2 секунды. Выполним 10 таких циклов.
8. Ложимся на пол: ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.
9. Продолжаем цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания еще 10 раз.
Упражнение Ткач
Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.
1. Делаем свободный вдох через нос.
2. На выдохе через рот выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней касаемся пальцев ног.
3. Возвращаемся в исходное положение. Делаем хороший вдох.
4. Повторяем касание ног сплетенными ладонями. Упражнение надо делать не быстро, но много раз. Китайцы говорят: 36 раз. Но лучше дозировать по 10 упражнений, тем более, что следующее упражнение «Ткач с вытянутыми носками».
Упражнение Ткач с вытянутыми носками
Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
1. Делаем свободный вдох через нос.
2. На выдохе выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней тянемся к ногам. Одновременно ступни вытягиваем вперед в подъеме, как можно дальше: отдаляем носки от касания руками.
3. Возвращаемся в исходное положение. Вдох. Повторяем упражнение 10 раз.
Это упражнение хорошо растянет икроножные мышцы.
Упражнение на расслабление позвоночника
Исходное положение: стоя спиной к стене. Прижимаем к стене, как можно плотнее, пятки и ягодицы. В меру возможностей прижимаем лопатки и плечи.
1. Представим, что пред нами стоит большое дерево с широким стволом.
2. Закрываем глаза и обхватываем ствол руками. В этом положении надо постоять от 2 до 10 минут, пока не почувствуем расслабление в позвоночном столбе.
После этого упражнения частота сердечных сокращений не должна превышать 80–84 удара в минуту. Если пульс чаще — сделайте Упражнение на полное расслабление.
Упражнения для пожилых людей
Приведенные ниже упражнения для людей преклонного возраста можно выполнять в комплексе с гимнастикой Цигун для снижения артериального давления, но только после небольшого отдыха (до получаса).
Отжимание от опоры
В зависимости от силовых возможностей — выбираем опору. Опорой может служить стул, стол и даже стена. Отжимаемся от выбранной опоры по 5– 10 повторений.
Упражнение можно выполнять в несколько подходов за день: оно улучшает венозный отток сосудов головного мозга, снижает нагрузку на сердце и легкие, хорошо нагружает плечевой пояс.
Приседание с опорой
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руками держимся за спинку стула или ручки двери с двух сторон.
Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход.
В течение 1–2 месяцев доводим количество походов — до 5 в день. То есть 25–50 приседаний.
Приседание с поднятыми руками
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки высоко над головой сложены в замок.
Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход. Приседание с поднятыми руками — значительное усложнение предыдущего упражнения, но и его надо довести до нескольких подходов в день.
Облегченный Полуплуг
Исходное положение: лежа на полу, руками держимся за неподвижную опору (ножки кровати, кресла).
Поднимаем прямые ноги под углом 90 °. Удерживаем их в таком положении несколько секунд.
Возвращаемся в исходное положение, стараясь не бросать ноги об пол.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Угол подъема ног наращиваем постепенно. Поначалу повторяем упражнение 5 раз. За 1–2 месяца доведем до 15 и даже 20 раз.опубликовано econet.ru.
Автор Виктория Владимировна Карпухина «Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность»
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
