Цигун от повышенного давления

УПРАЖНЕНИЯ для повышения жизненного тонуса и работоспособности, ✅усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма, увеличения продолжительности жизни.

Пекин — одна из самых экологически неблагоприятных столиц мира. При этом средняя продолжительность жизни пекинца больше 80 лет. Главную роль в этом играет традиция: на каждом тихом городском пятачке стоит группка людей разных возрастов, которые занимаются цигун – восточной гимнастикой.

Цигун: мастерство управления энергией

«Цигун» в переводе с китайского означает «мастерство управления энергией». Первая часть слова «ци» подразумевает внешнюю энергию и жизненную силу. Учителя цигун уверяют, что позвоночник отвечает за прохождение гармонизирующего потока «ци». «Гун» (сокращенно от «гунфу») переводится как «работа и время, необходимое для достижения цели», близкое к понятию «мастерство».

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В современном Китае используют упражнения цигун для повышения жизненного тонуса и работоспособности, усиления иммунитета, оздоровления различных систем организма, увеличения продолжительности жизни.

Упражнения для снижения артериального давления

Методика расслабления по системе Цигун используется для снижения артериального давления и регуляции частоты сердечных сокращений. Методикой можно пользоваться после гимнастики или в перерывах между упражнениями, если почувствуете усталость.

Упражнение на полное расслабление

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе. Руки свободно опущены вдоль тела. Глаза закрыты. Вдох и выдох выполняем через нос.

1. Концентрируемся на расслаблении мышц головы по всей поверхности, попробуем почувствовать «расслабление корней волос».

2. Не теряя расслабления головы, надо встряхнуть плечами — и расслабить плечи.

3. Перемещаем внимание на грудь, дышим очень свободно и естественно. Расслабляем грудь.

4. Сохраняя расслабление в передней части корпуса, мысленно пройдемся по всем мышцам спины, отключая их от работы. Спина расслаблена.

5. Слегка сгибаем пальцы рук и перемещаем внимание на предплечья и плечи. Руки совершенно свободны.

6. Расслабление ног начинаем от ступней и распространяем до бедер.

7. Садимся на пол, ноги вытянуты. Делаем спокойный дыхательный цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания. Задержка длится 1–2 секунды. Выполним 10 таких циклов.

8. Ложимся на пол: ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.

9. Продолжаем цикл Вдох-Выдох-Задержка дыхания еще 10 раз.

Упражнение Ткач

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.

1. Делаем свободный вдох через нос.

2. На выдохе через рот выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней касаемся пальцев ног.

3. Возвращаемся в исходное положение. Делаем хороший вдох.

4. Повторяем касание ног сплетенными ладонями. Упражнение надо делать не быстро, но много раз. Китайцы говорят: 36 раз. Но лучше дозировать по 10 упражнений, тем более, что следующее упражнение «Ткач с вытянутыми носками».

Упражнение Ткач с вытянутыми носками

Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед, ступни стоят строго вертикально. Ладони сплетены в пальцах и прижаты к груди внутренней стороной. Подбородок прижат к груди.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

1. Делаем свободный вдох через нос.

2. На выдохе выталкиваем руки вперед, не расплетая пальцев. Внутренней стороной ладоней тянемся к ногам. Одновременно ступни вытягиваем вперед в подъеме, как можно дальше: отдаляем носки от касания руками.

3. Возвращаемся в исходное положение. Вдох. Повторяем упражнение 10 раз.

Это упражнение хорошо растянет икроножные мышцы.

Упражнение на расслабление позвоночника

Исходное положение: стоя спиной к стене. Прижимаем к стене, как можно плотнее, пятки и ягодицы. В меру возможностей прижимаем лопатки и плечи.

1. Представим, что пред нами стоит большое дерево с широким стволом.

2. Закрываем глаза и обхватываем ствол руками. В этом положении надо постоять от 2 до 10 минут, пока не почувствуем расслабление в позвоночном столбе.

После этого упражнения частота сердечных сокращений не должна превышать 80–84 удара в минуту. Если пульс чаще — сделайте Упражнение на полное расслабление.

Упражнения для пожилых людей

Приведенные ниже упражнения для людей преклонного возраста можно выполнять в комплексе с гимнастикой Цигун для снижения артериального давления, но только после небольшого отдыха (до получаса).

Отжимание от опоры

В зависимости от силовых возможностей — выбираем опору. Опорой может служить стул, стол и даже стена. Отжимаемся от выбранной опоры по 5– 10 повторений.

Упражнение можно выполнять в несколько подходов за день: оно улучшает венозный отток сосудов головного мозга, снижает нагрузку на сердце и легкие, хорошо нагружает плечевой пояс.

Приседание с опорой

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руками держимся за спинку стула или ручки двери с двух сторон.

Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход.

В течение 1–2 месяцев доводим количество походов — до 5 в день. То есть 25–50 приседаний.

Приседание с поднятыми руками

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки высоко над головой сложены в замок.

Выполняем 5–10 приседаний за 1 подход. Приседание с поднятыми руками — значительное усложнение предыдущего упражнения, но и его надо довести до нескольких подходов в день.

Облегченный Полуплуг

Исходное положение: лежа на полу, руками держимся за неподвижную опору (ножки кровати, кресла).

Поднимаем прямые ноги под углом 90 °. Удерживаем их в таком положении несколько секунд.

Возвращаемся в исходное положение, стараясь не бросать ноги об пол.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Угол подъема ног наращиваем постепенно. Поначалу повторяем упражнение 5 раз. За 1–2 месяца доведем до 15 и даже 20 раз.опубликовано econet.ru.

Автор Виктория Владимировна Карпухина «Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность»

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Методы восточной медицины популярны и известны во всем мире.

В Европе принято обращаться в больницу при наличии проблем со здоровьем. В Китае люди с самого раннего возраста начинают выполнять ритуальные упражнения, приводящие в тонус весь организм.

Поэтому восточные люди имеют крепкое здоровье и редко пользуются услугами фармакологических компаний.

Что такое цигун

Цигун – это комплекс медитационных упражнений, высвобождающих энергию «ци». В современности техники используются для нормализации артериального давления. Более эффективна методика при начальных стадиях гипертонии.

Методика снижения давления цигун основана на дыхательных упражнениях и умении управлять внутренней энергией. 6 месяцев занятий полностью избавляют пациента от проявлений первичной гипертонии. При вторичном типе заболевания упражнения устраняют причины повышения давления.

Эффективность методики при гипертонии

Тибетские монахи славятся своим здоровьем и долголетием. На востоке принято начинать утро со специальных упражнений и гимнастики. Это оказывает положительное влияние на организм и помогает избавиться от многих болезней:

• за счет правильного дыхания стабилизируется давление, расширяются сосуды, нормализуется кровообращение;
• медленные и спокойные движения способствуют расслаблению мышц и успокоению нервной системы;
• запускаются естественные процессы защиты от внешних раздражителей (физических и психологических);
• проходят головные боли.

При выполнении техники цигун необходимо мысленно визуализировать энергию. Выполняя упражнения без полного мыслительного погружения, эффекта не будет.

Разминка

Любые упражнения начинаются с разминки. Разминка-цигун используется как настрой перед основными занятиями, и как самостоятельная техника снижения давления. Она включает в себя ряд упражнений.

1 упражнение

Разминка выполняется сидя или стоя. Она помогает расслабиться, настроиться и снизить давление:

• вытянуть кисти вперед, согнуть ладони, мысленно огибая сферу;
• представить в руках шар, наполненный водной энергией;
• опустить руки со стихией воды к животу и мысленно направить в него всю энергию;
• вытянуть руки, представив шар, наполненный теплотой и светом;
• донести его до груди и мысленно направить импульс в центр грудного отдела;
• вытянуть руки, представив шар, наполненный энергией земли;
• донести его до солнечного сплетения и направить импульс внутрь тела;
• повторить вышеперечисленное 2 раза.

Разминка (массаж рук и ног)

Изначальное положение сидя или стоя. Все движения выполнять медленно и плавно. Упражнение начинается с поглаживания рук. Одной конечностью произвести поглаживающее движение от плеча до самых кончиков пальцев. Поменять кисти местами. Доходя до конца, мысленно представлять высвободившуюся негативную энергию и стряхивать ее. Выполнить 5 поглаживаний. Перейти на ноги. Их можно поглаживать двумя руками сразу от бедра к кончикам пальцев, сбрасывая негативную энергию. Выполнить упражнение 5 раз.

Цигун-массаж груди, живота и поясницы:

• сложить руки на груди одна на другую (у мужчин левая ладонь внизу, у женщин —правая);
• по часовой стрелке выполнять круговые движения от груди к животу, изменяя радиус круга;
• выполнять движения 5 раз;
• переместить руки на поясницу, расположив их с двух сторон ладонями вниз;
• начать синхронные круговые растирания, изменяя направление по часовой стрелке и против;
• сжать руки в кулаки и продолжить движения костяшками пальцев из стороны в сторону, вверх-вниз.

Цигун – внимание

Выполняется из положения сидя, мысленно, без движения головы и перевода взгляда. Руки расположить в области живота одну на другой. Выкинуть все мысли из головы. Думать только о теле. Уделить поочередно несколько секунд внимания следующим частям тела:

• затылок;
• основание шеи;
• область почек;
• копчик;
• закончить внимание на стопах.

Необычная ходьба

Начальное положение сидя или стоя. Поочередно выполняются медленные шаги на месте, напоминающие ходьбу. Стопы касаются пола пятками, носками или всей стопой попеременно.

Массаж головы и стоп

Массаж начинается с легких постукиваний кончиками согнутых пальцев по всей поверхности головы:

• постукивания мягко перевести в растирающие движения ладонями затылка и шеи;
• перевести руки ко лбу и приступить к расчесыванию волос подушечками пальцев;
• закрыть уши ладонями и начать растирательные движения вдоль ушных раковин;
• переместиться от головы к ступням, и растирать их друг об друга.

Похлопывания тела

Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Мягкими движениями начать постукивать по всему телу в произвольном порядке округленными ладонями.

Водопад

Мысленно представить себя на водопаде, где вода льется сверху вниз. Потянуть руки кверху, наполняя их энергией воды. Положить ладони на затылок и медленно спуститься вниз, от головы к затылку и к ногам, высвобождая отрицательную энергетику. Это упражнение можно выполнять в течение дня 2-3 раза, не дожидаясь повышения давления.

Ходьба на пятках и носочках по квартире поможет быстро стабилизировать давление. Руки следует держать на пояснице ладонями вниз. По мнению древних монахов, уделяя внимание стопам, уходят болезни тела.

Танец голубой черепахи

Упражнение выполняется после разминки. При присутствии усталости перед выполнением позволяется небольшой отдых. Выполнять танец стоя или сидя:

• ноги поставить вместе и сцепить ладони на животе, представить себя черепахой;
• начать круговые движения сцепленными руками несколько раз;
• плавно и медленно сделать несколько выпадов руками вперед, сгибая колени;
• расцепив руки, совершать ими плавательные движения, делая приставные шаги ногами по 3 раза, вправо и влево;
• скрестить руки перед собой и сделать выпад, затем завести их за спину, сцепить и прогнуться назад;
• скрестить кисти перед собой и сделать выпад вперед, выставив и согнув одну ногу;
• опустить руки вниз и выпрямить согнутую ногу, развернуться и повторить упражнение;
• сделать выпад вперед, сцепив руки и сгибая ноги в коленях;
• плавательные движения руками с приставными шагами;
• завершить танец круговыми движениями, сцепленными впереди руками.

Медитация

Эта техника начинается с расслабления тела. Принимается удобное положение сидя или лежа. Посторонние мысли не должны посещать голову. Когда тело полностью расслаблено, начинается концентрация мыслей на его частях. Визуализацию начать с переносицы, перенестись в область центра груди, ладоней, центра живота. Остановить внимание на стопах. Медитировать 5-20 минут.

Дыхательная гимнастика

Техника правильного дыхания поможет избавиться от быстрого скачка давления. Упражнение выполняется сидя на стуле. Тело расслабленно, руки на коленях. Выполнять дыхательные движения в обычном режиме, задерживаясь на выдохе.

При первом вдохе мысленно представлять поступление воздуха через голову, при выдохе — через стопы. Затем вдох через макушку, выдох через ладони.

Профилактика и рекомендации

Для получения быстрого результата от упражнений важно уметь концентрироваться и визуализировать энергию. Как только придет умение чувствовать «ци» и потоки света, организм начнет восстанавливаться, давление перестанет беспокоить. Для достижения быстрого эффекта выполняются следующие рекомендации:

• Упражнения следует делать ежедневно. При стабилизации давления цигун не прекращать.
• Перед тренировкой можно выпить стакан воды. Принимать пищу не рекомендуется.
• Во время выполнения упражнений можно включить расслабляющую восточную музыку или выучить и читать специальные мантры.
• При возникновении плохого самочувствия во время или после занятий, упражнения следует прекратить.
• Рекомендуются ежедневные прогулки или пробежки не менее 20 минут.

Цигун-техника эффективно избавляет от давления. Но это не мешает использовать ее людям без повышенного давления. Упражнения благотворно влияют на весь организм, успокаивают нервную систему и предупреждают развитие гипертонической болезни в будущем.