Что вам помогло при гипертонии

У меня к 50 годам уже было артериальное давление 135/90. И я чувствовал себя нормально. Работал, ел, что хотел иногда выпивал с друзьями, но не курил. Работа у меня нервная, работаю начальником. И вот где-то на 51 году после очередного совещания по работе как-то начало болеть сердце. Попринимал таблеточки от сердца стало немного легче, на этом решил успокоиться. Но сердце все равно побаливает.

Обратился на второй день к врачу, измеряли давление 160/110, сделали кардиограмму… и поставили диагноз гипертонический криз. Доктор меня «обрадовал», что у меня гипертония 1 степени. Прописали успокоительные, сердечные препараты и энап.

При этом доктор сказал, что это уже на всю жизнь. Лекарство принимать утром и вечером обязательно. Я спросил, может, как-то можно от этого избавиться? Вести здоровый образ жизни, питание, физические нагрузки и так далее. На что доктор только иронически улыбнулся, и сказал: «Добро пожаловать в клуб гипертоников».

Более всего меня поразили слова «живи как жил, ешь, как и ел, но только теперь без таблеток никуда».

Сначала согласился с доктором, так как на памяти проходила болезнь отца и бабушки и они где-то в таком возрасте уже смирившись, жили с гипертонией. Но решил всё-таки побороться за своё здоровье. Засел в интернет перелистал множество литературы.

Оказывается, есть лечение не только медикаментозное, которое кроме вышибания денег и перехода с возрастом на все более сильнодействующие препараты, ничего хорошего не даёт, но и можно излечиться. Надо только захотеть и поверить в то, что делаешь.

Минус таблетки, плюс режим и правильное питание

Два дня я попринимал таблеточки ощущение неважное после приёма энапа. Давление резко падало и такое космическое ощущение рвотной невесомости мне не очень нравилось. Отказался от таблеток. Артериальное давление 150/100.

Начал с того, что перестроил свой режим по утрам обязательно лёгкая зарядка, два стакана тёплой воды и столовая ложка мёда. За весь день до 2 литров воды. Утром на завтрак только овсянка с изюмом грецкими орехами и бананом. До минимума уменьшил жареное, жирное и алкоголь.

В меню ввёл много красной свёклы, ел её родимую в любом виде. Старался, есть много свежих овощей и фруктов, любых которые попадались по сезону.

После 6 вечера не ел. Особо какой-то диеты не придерживался. Давление потихоньку где-то за пару неделек сбил до 140/95 отваром боярышника. Больше боярышник не принимал.

Итак, упорно день за днём неделя за неделей я пришёл к показателям 130/90. При этом без таблеток. Но я на этом не остановился. Заметил, что после утренней зарядки давление намного падает.

Добавил спорт

Я решил пойти в спортзал. Очень осторожно на беговой дорожке по 5 минут с минимальной нагрузкой, а затем и велотренажер. Занимался так, чтоб это — не нагрузка была, а удовольствие два раза в неделю по 40 минут. Через два месяца при таком питании и минимальных нагрузках я сбросил 5 килограмм веса, давление 120/80.

Чувствую себя космонавтом

Прошло с того времени уже три года. По утрам делаю регулярно зарядку, на завтрак овсянку с фруктами в основном стараюсь придерживаться овощной диеты. Но иногда не отказываю себе и шашлыка и спиртного, когда хочется пообщаться с друзьями. При этом я себя чувствую нормально.

У меня сейчас давление 110/70, ушли боли в спине и суставах, головокружение. После вечеринок, иногда болит голова, и подымается давление. Я его легко привожу в норму отваром боярышника в течение полдня.

Сегодня я в строю здоровых людей, конечно же, возраст будет брать своё. Но точно знаю, что не буду финансировать владельцев аптек и к 60 годам нанимать сиделку для своего парализованного тела. Гипертония лечится без медикаментов ‒ это не миф.

Ответ на вопрос православного врача-терапевта К.В. Зорина из книги «Здоровье без магии».

Наши врачи назначают при гипертонии массу таблеток. А что нужно, кроме них?​

Прежде чем идти к врачу на прием, необходимо понять, что требуется изменение образа жизни, питания, привычек. Без этого эффективность лечения гораздо ниже. Что же мы можем сделать сами?

Не курить, не злоупотреблять алкоголем, выбирать здоровую пищу, ежедневно заниматься умеренной физической нагрузкой, следить за своим весом, поддерживать нормальный уровень общего холестерина, липопротеидов низкой плотности и глюкозы в крови. Расскажу об этом чуть подробнее.

Важный аспект профилактики и лечения гипертонии, а также стенокардии и инфаркта миокарда, — предупреждение атеросклероза. Для кого показано рациональное питание с ограничением животных жиров и легкоусвояемых углеводов. Исключаются жирное мясо и рыба (скумбрия, сельдь, палтус, лосось, тунец, сардины, макрель), копчености, все консервы, белый хлеб, сдобные и мучные изделия, маринады, соусы, подливы, алкоголь, крепкий чай, кофе. Резко ограничивается употребление сахара-рафинада, картофеля и поваренной соли.

В день достаточно не более 1 чайной ложки соли, включая все источники питания (переработанные продукты, готовые блюда, специи, консерванты и т. д.). Это тоже снижает кровяное давление и эмоциональное перенапряжение, что уменьшает риск гипертонии и ишемии.

Напротив, полезны натуральное молоко и молочные продукты (кефир, ряженка, простокваша), морепродукты (креветки, крабы), рыба (треска, хек, минтай, лещ, речной окунь), цельнозерновые крупыx[1], мед, свежие овощи и фрукты. Пищу принимайте 3—4 раза в день понемногу, никогда не наедайтесь досыта и не лежите после еды. Плотный завтрак особенно вредит людям «сидячих» профессий. Опасны редкие, но обильные трапезы и переедание на ночь. Хотя бы 1— 2 раза в неделю проводите разгрузочные дни.

Рекомендуются свежие, замороженные, высушенные, законсервированные плоды или сок черноплодной рябины (аронии). Это поддерживает нормальную проницаемость и эластичность стенок кровеносных сосудов, препятствует развитию гипо- и авитаминозов, сахарного диабета, гастрита с пониженной кислотностью и атеросклероза.

При высоком давлении принимают по 100 г плодов 3 раза в день. Курс лечения — 10—30 дней. Но лучше свежий сок из ягод: 50 мл (иногда до 100 мл) 2—3 раза за полчаса до еды или настой сушеных ягод (1—2 ст. л. на 1 стакан кипятка). Однако черноплодная рябина противопоказана больным с повышенной свертываемостью крови, страдающим запорами, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.

[1] Крупы из цельных зерен, в отличие от обработанных круп, содержат все части зерна злака в неизмененной природной форме. Это нешлифованный (бурый или коричневый) рис, хлеб из неочищенноЙУ (нерафинированной) муки грубого помола, мака< ронные изделия из цельнозерновой муки, каши из цельносмолотого зерна, не подвергнутого предвари-J тельной обработке, и т. п.
_____________________________________________________________________________

Для профилактики кризов контролируйте эмоциональное состояние. Прекрасные и естественные антидепрессанты, улучшающие настроение, — витамины группы В (особенно Вб и фолиевая кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), мед, горький шоколад, инжир, бананы, а также прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, приятная и мелодичная музыка, ароматерапия. Все это позволяет сбросить излишнее напряжение, расслабиться и способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», которые нормализуют самочувствие, придают силы и бодрость.

Иногда нужно просто сменить «стены». Кому-то помогает общение с живой природой, умная книга или беседа по душам. Если на сердце кромешный мрак, не стоит изолировать себя от друзей и пытаться изображать беспроблемного бодрячка. Горе нужно выплакать, беду — «выговорить». И не стесняйтесь ободрять других людей.

Подчеркну: правильная разрядка — это преодоление неблагоприятной ситуации с уважением к ближнему как образу Божию, без вреда для себя и окружающих. Сплетня по телефону, скандал с битьем посуды, сквернословие или драка — тоже разрядка, но попирающая заповедь о любви, иначе говоря, нецивилизованная. Вскоре всё возвращается на круги своя: напряжение между людьми нарастает, и противоречия усугубляются.

Гипертонией страдают более миллиарда жителей Земли – многие не знают ни о своем диагнозе, ни об опасностях, с ним связанных. Ежегодно повышенного кровяное давление уносит жизни 7,5 миллионов человек по всему миру – это около 13% всех смертей.

Артериальное давление считается высоким или повышенным, если систолическое кровяное давление равно или превышает 140 мм Hg и/или диастолическое кровяное давление равно или превышает 90 мм Hg.

Заболевание чаще поражает мужчин, чем женщин. Количество гипертоников в мире в последние годы увеличивается и по прогнозам специалистов будет продолжать расти. Однако стоит помнить, что в большинстве случаев с гипертонией можно бороться. Эксперты Всемирной организации здравоохранения называют ее одной важнейших предотвратимых причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Что же вы можете изменить в своем образе жизни и рационе, чтобы попытаться справиться с повышенным кровяным давлением?

У людей с избыточным весом кровяное давление нередко повышено, а избавление от лишних килограммов – один из наиболее эффективных способов его снизить. Показано, что потеря 4,5 кг может привести уже  к существенным изменениям.

Фактором риска является и обхват талии: чем он больше, чем выше вероятность того, что давление окажется повышено. В группу риска попадают мужчины с обхватом талии больше 102 см и женщины, чья талия превышает 89 см в обхвате.

Индекс массы тела безнадежно устарел

Для того, чтобы снизить ваше давление на 4-9 пунктов, достаточно 30-минутной ежедневной тренировки. Речь не идет об интенсивных занятиях спортом: можно просто гулять каждый вечер, кататься на велосипеде в парке, плавать или бегать трусцой. Также подойдет йога или пилатес.

Спортивные занятия помогут тем, у кого обнаружен высокий риск развития гипертонии – физкультура снизит эту вероятность, понизив давление до нормальных значений.

Фаст-фуд и полуфабрикаты не являются основой здорового рациона. Такие продукты лучше исключить, заменив их цельными злаками, фруктами и овощами, а молочными продуктами с низким содержанием жира.

Тем, кто следит за своим давлением, и хочет изменить свои пищевые привычки, может быть полезно вести пищевой дневник – так можно проанализировать свой рацион и убрать из него «опасные» продукты, способствующие набору веса.

Гипертоникам стоит увеличить потребление калия, который может снижать артериальное давление. Калий содержится в некоторых фруктах и овощах, а кроме существуют витамины и добавки с этим микроэлементом. О том, нужен ли калий и как именно его принимать, лучше посоветоваться с врачом.

Натрий поступает в наш организм вместе с солью. Меньше солите блюда и вы станете потреблять гораздо меньше натрия. Даже незначительное его снижение может привести к уменьшению давления на 2-8 пунктов.

При приготовлении блюд можно попробовать отказаться от соли вовсе, заменив ее травами и специями. Можно сокращать количество потребляемой соли постепенно – со временем вкус недосоленной еды станет казаться привычным, а давление ожидаемо снизится.

Ученые показали, что небольшие количества алкоголя способны снижать кровяное давление, однако его существенные количества приводят к его увеличению. Так что гипертоникам старше 65 лет не стоит пить больше 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл крепкого алкоголя в день. Тем, кто моложе этого возраста, допустимо увеличить эту дозу алкоголя в два раза. Стоит помнить, что алкогольные напитки снижают эффективность лекарств, предназначенных для снижения давления.

Ученые до сих пор спорят, вызывает ли кофе увеличение давления или же никак на него не влияет. Пока они сошлись на том, что кофе действительно может незначительно его повышать. Понять, действительно ли стоит отказаться от кофе, можно, измерив давление спустя 30 минут после употребления напитка. Повышение давления на 5-10 пунктов указывает на то, что кофе действительно влияет на давление – о таком эффекте стоит сказать врачу.

Совет может показаться странным и даже невыполнимым для современного человека, который постоянно куда-то спешит. Но все же стоит к нему прислушаться: из-за стресса некоторые люди начинают есть калорийную еду или, например, пить много алкоголя – все это, как уже было сказано выше, ведет к увеличению давления.

Лучшим способом станет устранение причины стресса, но можно попробовать поменять свое отношение к тому, что заставляет волноваться. Эксперты советуют хотя бы 10-20 минут в день посвящать расслаблению: молча сидеть и глубоко дышать – такой способ действительно помогает.

Не стоит относиться с гипертонии несерьезно – если у вас повышено давление, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь, с чем может быть связано ваше состояние. В одних случаях может оказаться достаточно изменить характер питания и начать чуть больше двигаться, в других же потребуется назначение лекарственных препаратов.

Купите прибор для измерения давления и регулярно им пользуйтесь: в том случае, если вы будете знать свое нормальное давление, вы сразу обратите внимание на показатели, отличающиеся от нормы.