Быстрая ходьба и гипертония

Как понизить кровяное давление

Эффективна оздоровительная ходьба и в плане профилактики и лечения начальных стадий гипертонической болезни, что связано с расширением кровеносных сосудов в работающих мышечных группах нижних конечностей и снижением в результате этого общего периферического сопротивления (ОПС). Так, по данным французского кардиолога Пенни, у здоровых нетренированных мужчин после выполнения 14-недельной тренировочной программы оздоровительной ходьбы (ускоренная ходьба 5 раз в неделю по 30 мин) наблюдалось снижение давления в среднем со 132/86 до 124/81 мм рт. ст.

В.П.Мищенко наблюдал снижение систолического давления со 147 до 130 мм рт. ст. через 6 месяцев после начала занятий оздоровительной ходьбой. По данным автора, у мужчин старше 40 лет, регулярно занимающихся ускоренной ходьбой, показатели артериального давления стабильно удерживаются в пределах 130/70—130/80 мм рт. ст. и с возрастом не увеличиваются. Снижение артериального давления под влиянием аэробной тренировки у здоровых людей послужило предпосылкой для ее использования при артериальной гипертонии. По данным обзора зарубежной литературы, сделанного Л.А. Ланцберг (1988), занятия оздоровительной ходьбой и бегом с интенсивностью 60–75 % от МПК у больных гипертонической болезнью II стадии приводят к снижению систолического давления в среднем на 10 мм, а диастолического — на 7–8 мм, причем в ряде работ подчеркивается, что давление снижается параллельно с ростом МПК. Так, увеличение аэробных возможностей в результате тренировки на выносливость у больных артериальной гипертонией на 32 % привело к снижению систолического давления на 16 мм, а диастолического — на 11 мм. При увеличении же максимального потребления кислорода на 60 % давление снизилось: систолическое на 28 мм, диастолическое на 18 мм. Для стойкой нормализации гемодинамики очень важен эффект длительного удержания пониженного артериального давления в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Ученые Копенгагенского университета Паул и Джордан наблюдали 10 женщин со стойкой гипертонией. После 20-минутной работы на велоэргометре при пульсе 120 уд./мин у них отмечено снижение давления: систолического на 26 мм и диастолического на 8 мм, причем пониженный уровень АД удерживался в течение 6 часов после тренировки. Вот почему, по мнению некоторых авторов, для быстрого достижения гипотензивного эффекта целесообразно проводить два тренировочных занятия в день.

Интересное сообщение обнаружил я в журнале «Джорнэл Америкэн Ассошиейшн», в котором чернокожий американец Джим Брайн описал, как он лечился от гипертонической болезни с помощью ускоренной ходьбы (по-американски — спидуокинг). Утром у него давление было 160/90 мм рт. ст., а после 30-минутной прогулки в быстром темпе (скорость ходьбы не указана) давление снижалось до 130/80 мм рт. ст. После напряженного рабочего дня в одной из нью-йоркских фирм давление вновь повышалось до 160–170 мм, а после вечерней прогулки вновь опускалось до нормы. В дальнейшем показатели гемодинамики стабилизировались на оптимальном уровне — 130/80 мм рт. ст. Двухразовая тренировка в день — это весьма сильный стрессовый фактор для взрослых людей — не спортсменов. Поэтому и успех у американского бухгалтера был быстрый и стабильный. Но мы в своей работе не применяли таких ударных методов, считая, что медленное продвижение вперед более безопасно и надежно, и занимались три-четыре раза в неделю. Хотя на постстационарном этапе реабилитации коронарных больных, перенесших инфаркт миокарда, и используется в день двухразовая ходьба, но там речь идет о ходьбе прогулочной, самой «тихоходной», со скоростью не более 4 км/ч, а наши подопечные передвигались значительно быстрее. Общий же принцип аэробной тренировки на выносливость — чем интенсивнее нагрузка, тем она короче (рис 29.).

Интенсивность мышечной работы в % от МПК

Рис. 29. Предельная продолжительность физических нагрузок в зависимости от интенсивности

В процессе многолетней аэробной тренировки у неподготовленных начинающих постепенно повышается ее интенсивность и продолжительность вследствие роста ПАНО от 60 до 75 % МПК. Так, через несколько лет регулярных занятий ветераны-любители могут идти или бежать со скоростью, соответствующей 75 % МПК в течение часа и более, а не 20 мин, как это было вначале.

Мы наблюдали в нашем клубе 46 больных гипертонической болезнью II стадии с артериальным давлением в пределах 160/90 до 180/110 мм рт. ст., которые занимались оздоровительной ходьбой по разработанной нами методике. Как правило, после тренировки почти у всех наблюдалось снижение систолического давления на 10–40 мм рт. ст., а диастолического — на 5-10 мм рт. ст. Через полтора-два года регулярных занятий почти у всех пациентов наступило выраженное снижение давления, а у многих — полная его нормализация. Однако пять человек оказались устойчивы к аэробной тренировке, хотя у них наблюдалось улучшение сна и самочувствия и повышение физической работоспособности по тесту ФРС170, что может зависеть от особенностей типа саморегуляции кровообращения. Дело в том, что в большинстве случаев нормальный уровень давления поддерживается преимущественно за счет периферического сопротивления сосудов (СПС) — это сосудистый, периферический тип саморегуляции. Если же его величина в большей степени зависит от мощности работы сердца, сердечного выброса (ударный, или систолический, объем крови) — это кардиальный, центральный тип регуляции кровообращения, менее благоприятный в прогностическом отношении для занятий оздоровительной ходьбой. Хотя общий оздоровительный эффект аэробной тренировки наблюдается и в этом случае за счет снижения массы тела и жирового компонента, понижения уровня холестерина в крови и повышения физической работоспособности, то есть уровня здоровья. Отсутствие гипотензивного эффекта у гипертоников может объясняться также наличием «почечной гипертонии», то есть вторичного повышения давления в результате хронического заболевания почек, вследствие выделения в кровь гормона ренина, вызывающего сужение кровеносных сосудов и повышение давления. Поэтому при отсутствии гипотензивного эффекта после тренировочного занятия следует иметь в виду и этот вариант и посоветовать обследовать почки.

Приведем примеры успешного использования оздоровительной ходьбы из нашего клубного опыта. Н.А. Князева, 40 лет, после ходьбы со скоростью 6 км/ч на дистанции всего 2400 м давление неизменно снижалось со 180/110 до 140/85 мм рт. ст. Совершенно поразительный эффект даже для нас, профессионалов. В дальнейшем давление у нее полностью нормализовалось. В.Д. Жукова, 60 лет, страдает гипертонической болезнью более 20 лет, давление 180/110 мм рт. ст… Назначена оздоровительная ходьба на 1600 м. В течение года дистанция ходьбы постепенно увеличилась до 5000 м, а давление снизилось до 150/90 мм рт. ст. Еще через год АД — 140/85 мм рт. ст., полностью прекращен прием многочисленных лекарств, за два года занятий не было ни одного гипертонического криза, пенсионерка вновь вышла на работу по своей специальности. Тоже неплохой результат.

И таких примеров много. По данным академика Е.И. Чазова, снижение повышенного артериального давления у гипертоников и улучшение функциональных показателей сердечно-сосудистой системы отмечается уже после всего лишь 4-недельного курса оздоровительной ходьбы в условиях кардиологического санатория, что позволило значительно снизить дозу гипотензивных средств у этих пациентов. Интересные данные о сравнительной эффективности медикаментозной терапии и аэробной тренировки у 105 больных гипертонической болезнью приводит Купер в книге «Бег без страха» (1985). У пациентов, принимавших сильнодействующие гипотензивные препараты, через 12 недель систолическое давление снизилось на 20 мм, а в контрольной группе оздоровительной ходьбы в среднем на 15 мм. Помимо этого, во второй группе испытуемых наблюдалось повышение физической работоспособности по данным теста ФРС170, снижение массы тела и содержания холестерина в крови, чего не было отмечено у больных первой группы, получавших медикаментозное лечение. Поэтому в настоящее время принято считать, что в начальных стадиях гипертонической болезни (артериальное давление до 160/95 мм рт. ст.) более целесообразно применение физических методов, в частности, аэробной тренировки (ускоренная ходьба или работа на велотренажере). При более высоких показателях артериального давления в ряде случаев можно сочетать циклические упражнения с лекарственными препаратами, хотя имеются многочисленные сведения об успешном применении одной лишь тренировки на выносливость без лекарственной терапии. Так, по данным Американского кардиологического центра доктора Беннет (1994), у больных со стабильной гипертонией (диастолическое давление 95/110 мм рт. ст.) после ходьбы на тредбане в течение 30–40 мин при пульсе 110–120 уд./мин максимальное давление снижалось до нормальных показателей и оставалось на этом уровне в течение 6-10 часов после тренировки. При этом степень гипотензивного эффекта у них была значительно больше, чем у здоровых в контрольной группе, и возрастала при повторных тренировках. Это позволило нормализовать артериальное давление у всех (!) пациентов в течение 12 недель.

Для успешного использования аэробной тренировки у больных гипертонической болезнью существенную помощь может оказать

тестирование пациентов — определение физической работоспособности по тесту ФРС170. В зависимости от результатов тестирования все пациенты делятся на четыре функциональных класса. Высокие и средние показатели работоспособности, соответствующие среднему и выше среднего уровня физического состояния (см. табл. 8), имеют лишь больные в начальной стадии гипертонической болезни, что соответствует I–II функциональному классу по данной классификации (у мужчин старше 40 лет тест ФРС больше 650, а у женщин — 400 кгм/мин). При снижении показателей теста ниже этих величин диагностируется III функциональный класс — это, как правило, больные со II стадией гипертонической болезни и ниже 450 кгм/мин — IV, самый неблагоприятный класс в плане возможности использования аэробной тренировки на выносливость. Обычно это больные с III, завершающей стадией гипертонической болезни, которая развивается спустя много лет после начала заболевания и характеризуется вторичным поражением внутренних органов — сердца, печени и почек и которую можно было бы предотвратить, начав своевременно оздоровительную тренировку. С больными I–II функционального класса проводятся занятия оздоровительной ходьбой по описанной нами общепринятой методике. При наличии III функционального класса скорость ходьбы длительное время ограничивается 5 км/ч при ЧСС не выше 90/110 уд./мин (16–18 уд. за 10 с), а дистанция — 1600–2400 м. У больных IV функционального класса тренировка на выносливость, включая ускоренную ходьбу, противопоказана, возможны лишь занятия лечебной физкультурой в кабинете ЛФК под руководством опытного методиста. У больных гипертонической болезнью существуют и абсолютные противопоказания даже к такому «мягкому» виду аэробной тренировки, как оздоровительная ходьба: это быстро прогрессирующая, «злокачественная» гипертония, развивающаяся в более молодом возрасте, частые гипертонические кризы, требующие экстренной медицинской помощи, высокие показатели артериального давления (200/110 мм рт. ст. и выше), устойчивого к действию гипотензивных препаратов. Конечно, наибольшего эффекта можно достигнуть на ранних стадиях заболевания, но иногда и в запущенных случаях можно добиться поразительных результатов, как в приведенных выше примерах. Но лучше все-таки не рисковать и не доводить болезнь до опасного предела, а еще лучше — вообще не допустить ее развития. Поэтому начинайте аэробную тренировку как можно раньше, друзья!

Следующая глава >

Как изменяется артериальный показатель во время ходьбы

оздоровительная ходьба
Несмотря на то, что медициной определены соответствующие нормы артериального давления для каждой возрастной категории людей, данному показателю свойственны колебания в ту или иную сторону. К примеру, изменения могут происходить при физическом напряжении, психоэмоциональной нагрузке, в том числе и ходьбе, что является естественным процессом.

Итак, как меняется давление во время ходьбы, какие процессы организма содействуют этому? Следует отметить, любая смена положения тела это не только физическое напряжение, пусть даже и с незначительным усилием, но еще и одновременно является перераспредительным механизмом. В этом плане пешая ходьба, неторопливая или в умеренном темпе, в какой-то степени усложняет работу многих жизненно важных систем.

В итоге этого в организме человека происходит активизация так называемой симпатоадреналовой системы, сопровождающаяся интенсивной работой мышц, усилением напора кровяной жидкости в стенках артерий, вен и сосудов:

При корректной работоспособности сердечно-сосудистой системы значение АД не должно подниматься сильно.
Когда после пеших прогулок повышается уровень систолы, а диастола не изменяется, то это также считается нормой — таким способом организм реагирует на дополнительную нагрузку.
На фоне патологических процессов человек страдает от резкого скачка АД, которые в отдельных случаях могут достигать критических показателей.
Некоторые люди могут отметить снижение давления ниже первоначального уровня в результате прогулки. Если человека не тревожат болезненные симптомы, в виде шатания, сильного головокружения, тошноты и помутнения зрения, то уменьшение артериального уровня не несет существенной опасности здоровью.

роль ходьбы для работы вен

Показатель нормы и отклонения

Какое давление при ходьбе считается нормой, а какое указывает на отклонения? Врачи подчеркивают, нормальными изменениями в сторону повышения АД при ходьбе является:

Систолическое давление – на 50 единиц.
Диастолическое давление – на 20 единиц.

Если колебания превышают эти параметры, вероятно можно говорить о присутствии какой-то болезни, либо о слабых адаптационных возможностях организма, что также считается аномалией. При любых негативных проявлениях рекомендуется обратиться к специалисту за установлением причины данного состояния.

Помимо этого необходимо учитывать:

У мужчин систолический показатель во время ходьбы выше, чем у женщин.
У людей приземистого или крупного телосложения при ходьбе АД сохраняется на обычном уровне.

Если человек не занимается регулярными физическими нагрузками, а в момент напряжения организма давление поднимается на 15-30 единиц — это указывает на то, что данная ситуация для организма стрессовая.

Однако не стоит тревожиться по этому поводу, если спустя 30 минут происходит самостоятельное понижение давления и нормализация пульса. Но если завышенные параметры держатся более часа и больше, следует посоветоваться с доктором.

Польза прогулок для организма

польза пеших прогулок
Незначительные скачки АД объясняются естественной реакцией организма на напряжение, а также его индивидуальными особенностями. Поэтому если нет явных признаков плохого самочувствия, не стоит сразу же принимать повышение АД за проявление какой-то патологии.

В любом случае ходьба – один из способов ведения здорового образа жизни, который принесет больше пользы организму, чем пассивное времяпрепровождение, когда человек все время будет лежать на диване. Среди лечебных характеристик можно отметить.

Оказывает благотворное влияние на структуру кожи, совершенствует цвет лица.
Каждодневное прохождение 3 км в 1,5 раза понижает риск смерти у пожилых мужчин.
Ходьба в течение 30 минут сжигает 125 калорий, что содействуют избавлению от излишнего веса.
Систематизирует сон и укрепляет костный аппарат двухчасовая пешая прогулка.
Снижает проявление глаукомы регулярная ходьба 4-5 раз в неделю.
Ежедневные прогулки в течение часа на 30% уменьшают опасность проявления сахарного диабета.
Регулярная ходьба пешком помогает стабилизировать гормональный и психоэмоциональный фон.

Помимо этого оказывается оздоровительное влияние на сердечно-сосудистую систему:

Понижается риск развития сердечных и сосудистых болезней.
Устраняются болезненные проявления в голове (приступы мигрени).
Совершенствуется тонус сосудов и сердечной мышцы.
Повышаются иммунные возможности организма.
Увеличивается устойчивость против стрессовых ситуаций.
Улучшается общее самочувствие человека.
Оказывается благотворное воздействие на дыхательную систему.
Осуществляется дополнительное поступление кислорода к органам.

Хотелось бы отметить, пешая ходьба в умеренном темпе – полезный анаэробный вид двигательной активности. Ходить пешком полезно при любых стадиях гипертонической болезни, так как прогулки помогают избавиться от хронических недугов и значительно улучшают работу сердца и сосудов.

Возможный вред и противопоказания

Несмотря на несомненные оздоровительные возможности прогулок, в отдельных эпизодах они способны нанести существенный вред, поэтому противопоказаны:

Пациентам, у которых наблюдаются учащенные и беспричинные скачки давления в повседневной жизни.
При остром нарушении мозгового кровообращения (инсульт).
Людям, имеющих в анамнезе тромбоз поверхностных либо глубоких кровеносных сосудов ног.

Однако полный запрет к пешим прогулкам имеется только в том случае, когда наблюдается существенное ухудшение состояния здоровья. Оптимальный вариант нагрузки, как и медикаментозной терапии, подбирается только доктором.

Почему в момент ходьбы всегда увеличивается артериальное давление

измерение артериального давления тонометром
Почему при движении повышается давление? Как объясняют специалисты, даже при умеренной ходьбе начинает учащаться сердечный ритм, и таким способом организм старается компенсировать низкое кровоснабжение с последующим за ним дефицитом кислорода. Вследствие этого сердце пытается отправить в капилляры больше кровяной жидкости, тем самым устраняя возникшие нарушения.

Научные исследования показали, при ежедневных пеших прогулках в ускоренном темпе в течение 45 минут артериальные показатели через какой-то промежуток времени возвращаются в пределы нормы. Однако у некоторых пациентов с ГБ наоборот сохраняется увеличенный показателей АД, что указывает на чрезвычайно низкие адаптационные возможности организма.

Провоцирующие факторы

Стоит учитывать такие нюансы:

Время суток.
Прием медикаментов.
Пол человека.
Возраст.
Тип телосложения.
Поза тела в пространстве.
Беременность.
Метеозависимость.
Психологическое состояние.
Употребление тонизирующих напитков.
Степень физической тренировки организма.

Спровоцировать подъем артериального давления во время прогулок может и чрезмерный вес — наличие ожирения негативно сказывается на сердце и сосудах, которые вынуждены функционировать в авральном порядке.

Помимо этого значительному скачку АД способствуют и другие факторы, имеющие патогенетический характер.

Провоцирующие факторы	Причина
Старческий возраст	Изнашивание сосудов
Гиподинамия	Вследствие малой активности любая нагрузка становится стрессом для организма.
Вредные пристрастия	Негативно влияют на сердце и сосуды, ухудшают их функциональность.
Сопутствующие болезни	Сахарный диабет 2 типа. Гормональные нарушения. Почечная недостаточность. Низкий тонус сосудов. Патологии опорно-двигательного механизма.
Болезни сердечно-сосудистой системы	Тромбоз нижних конечностей. Неправильное церебральное кровообращение. Эссенциальная гипертония.
Остеохондроз Позвоночная грыжа	Снижение качества церебрального кровоснабжения.

Не исключается присутствие и иной ситуации, когда в спокойном состоянии артериальный уровень в норме, а после ходьбы поднимается. Возможно, причина кроется в повышенной эмоциональности либо не соблюдается техника измерения давления.

Негативная симптоматика

стало плохо на прогулке
У тучных людей даже при неспешной ходьбе проявляется обширная клиническая симптоматика:

Одышка.
Цианоз.
Ускорение сердцебиения и пульса.
Увеличение объема циркулирующей крови.
Резкий подъем артериального уровня.

Данные патологические проявления при росте АД в момент смены позы или быстрой ходьбы могут проявляться и другими признаками:

Головокружение.
Интенсивная мигрень.
Озноб.
Слабость.
Отек лица.
Онемение рук.
Дезориентация в пространстве.

Если присутствует еще и ВСД, то данные симптомы проявляются очень выражено.

Что следует предпринять при скачках давления в момент ходьбы

правила пеших прогулок
Что делать, если поднимается давление при ходьбе? В первую очередь необходимо учитывать, что рост АД может указывать на присутствие первичной либо вторичной гипертонии, поэтому для начала следует исключить ее наличие.

Если диагноз подтвердился, врач назначает медикаментозные средства и другие методы лечения. Хорошей эффективностью обладают и народные гипотензивные рецепты, но принимать их самостоятельно нельзя – это может еще больше навредить организму. Оптимальный лечебный вариант подскажет специалист.

Помимо этого необходимо соблюдать определенные правила, которые помогут предотвратить увеличение АД при ходьбе пешком:

Избегать энергичного темпа движения — как правило, при спокойном и медленном шаге АД не поднимается.
Не забывать о том, что спортивная или любая быстрая ходьба и давление с завышенными параметрами при отсутствии необходимой тренировки организма – несовместимые вещи.
Гулять нужно ежедневно — организм постепенно привыкает к такому режиму.
Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.
Если неожиданно почувствовали слабость, чтобы не упасть нужно присесть и дать организму отдохнуть.
Резкое ухудшение самочувствия, когда начинает кружиться голова, происходит стремительное падение зрения и слуха, нарушается координация движений и речи – признаки внезапного инсульта.
Беременным женщинам следует избегать чрезмерно длительных нагрузок, чтобы не спровоцировать тонус матки или повышение давления.
Если гипертоник принимает лекарства для поддержания АД в нормальных параметрах, но оно все равно скачет при ходьбе, то это указывает на некорректно подобранные препараты или их недостаточную дозировку.

Оздоровительные виды пеших прогулок для людей с проблемным давлением

виды лечебных прогулок
Для того чтобы избежать внезапного чрезмерного повышения АД, необходимо соблюдать умеренную скорость во время пеших прогулок в соответствии с возможностями своего организма.

Скорость ходьбы	Технические параметры
Очень медленная	60-70 шагов/минуту (2,5-3 км/ч).
Медленная	70-90 шагов/минуту (3-3,5 км/ч).
Средняя	90-120 шагов/минуту (4-5,6 км/ч).
Убыстренная	120-140 шагов/минуту (5,6-6,3 км/ч).
Очень быстрая	Свыше 140 шагов/минуту (больше 6,5 км/ч).

Оптимальный вариант скорости следует определять по следующей формуле:

Максимальный показатель пульса при ходьбе – минус полный возраст пациента.
Полученную цифру умножить на число 0,65.
Итоговый результат и есть допустимая величина нагрузки.

Так как пешая ходьба относится к аэробным оздоровительным упражнениям, она может стать прекрасным вариантом для оздоровления организма. Среди полезных видов пеших прогулок, помимо обычной ходьбы врачи называют:

Дозированную.
Скандинавскую.
Спортивную.
На лыжах.

Рассмотрим подробнее их особенности.

Дозированная ходьба

Дозированные прогулки – оптимальный вариант для ослабленных недугом людей. Они рекомендованы гипертоникам в период реабилитации после гипертонических кризов и других обострений сердечно-сосудистых болезней.

Непродолжительная ходьба на определенные расстояния позволяет оздоровить функциональные возможности организма и сердечно-сосудистой системы. По мере улучшения самочувствия, нужно плавно увеличивать продолжительность ходьбы и дистанцию, стараясь не допустить резкого повышения нагрузки на организм.

Спортивная ходьба

техника спортивной ходьбы
При спортивном виде ходьбы важно следить за осанкой. Двигаться нужно в легком быстром темпе и свободно, при этом для натренированного организма скорость составляет 7 км/ч (для спортсменов – 15 км/ч).

Стоит исключить такую распространенную ошибку, как непроизвольное увеличение длины шага, что провоцирует повышенное напряжение на зоны лодыжки, стопы и колени. Необходимо следить за тем, чтобы шаги были обычные, но выполнялись в более ритмичном темпе.

При передвижении спортивным шагом основное усилие делается на мышечные ткани задней части ног, при этом отталкиваться от земли нужно энергичнее, помогая себе ступнями и голенью.

Важно обязательно менять темп нагрузки периодическим чередованием умеренных и ускоренных движений. В дальнейшем можно усложнять упражнения посредством ходьбы в гору или по лестнице, по мягкой земле и прочее.

Скандинавская ходьба

техника скандинавской ходьбы
Данный вид пеших прогулок выполняется при помощи специальных палок. Идеально подходит для всех возрастов и является общедоступной для большинства людей.

При скандинавской ходьбе:

Укрепляется сердечная мышца, тем самым повышается ее способность к большему перекачиванию кровяной жидкости.
За счет этого понижается нагрузка на артериальные сосуды.
Человек избавляется от избыточного веса.
Устраняется стресс, поднимается настроение.
Уменьшается холестериновый показатель.
При регулярной скандинавской ходьбе АД удается стабильно снизить на 9 единиц.

Не стоит начинать сразу с длительных прогулок — продолжительность первых занятий не должна быть больше 30 минут. По мере укрепления организма через каждые 4-5 дня длительность прогулки увеличивают до 40, а затем до 50 и 60 минут.

Лыжные прогулки

Прогулки на лыжах на небольшие расстояния – еще один полезный вид ходьбы. Ее часто рекомендуют врачи в качестве профилактики гипертензии не только людям молодого возраста, а и преклонного.

Однако при лыжной ходьбе необходимо соблюдать определенные правила:

Гулять при температуре не ниже 5-10 градусов мороза.
Избегать погоды с сильным ветром и снегопадом.
Необходимо ходить на короткие дистанции 2 раза в день по часу, устраивая частые остановки для передышки.

Регулярные спокойные лыжные прогулки оказывают укрепляющее действие на сердце и кровеносные сосуды.

Заключение

Ходьба, как эффективный способ оздоровления организма, при гипертонии оказывает исключительно благотворное влияние. Однако если во время пеших прогулок поднимается давление, не стоит раньше времени паниковать. Определенные параметры повышения АД считаются естественной реакцией организма на физическую активность. Возможно, придется немного уменьшить интенсивность нагрузок, так как для организма она является завышенной.

В любой ситуации простая ходьба не может нанести существенного вреда, если человек будет соблюдать все врачебные рекомендации и правила безопасности.

Загрузка…

Источник