Аутотренинг при повышенном давлении

Слово «аутогенный» происходит от греческих слов аутос – «сам» и генос – «рождающий» и имеет значение «сам себя рождающий».

Аутогенная тренировка как единая система была предложена психиатром Иоганном Генрихом Шульцем в 1932 году и вначале применялась для лечения различных нервных заболеваний. Позже его методики стали использовать для борьбы с волнением, психогенным переутомлением и для улучшения психологического состояния человека.

Иоганн Шульц в аутогенной тренировке выделял две ступени: низшую и высшую. Чтобы овладеть высшей ступенью, необходимо безукоризненно практиковать ступень низшую. На овладение каждым упражнением низшей ступени требуется примерно две недели. Целью этой ступени является умение регулировать вегетативные процессы человеческого организма: частоту сердечных сокращений, частоту и глубину дыхания, температуру тела и т. д.

Первое упражнение – «тяжесть». Цель – максимальное расслабление мышц. Необходимо вызывать ощущение мышечной тяжести вначале в одной руке, потом в другой, затем во всем теле.

Второе упражнение – «тепло». Цель – контроль сосудистого тонуса. При выполнении этого упражнения появляется теплота в одной руке, затем в другой и чуть позже – во всем теле.

Третье упражнение – «сердце». Цель упражнения – регулирование ритма сердечных сокращений.

Четвертое упражнение – «дыхание». Цель – регуляция и нормализация ритма дыхания.

Пятое упражнение – «тепло в области чревного сплетения». Цель – вызывание ощущения тепла в области брюшной полости.

Шестое упражнение – «прохлада в области лба». Цель – вызывание в области лба, висков чувства прохлады, дуновения ветерка.

Высшую ступень аутогенной тренировки Шульц называл аутогенной медитацией. Она заключается в концентрации внимания на абстрактных образах, различных предметах в максимально расслабленном состоянии.

А теперь мы немного поговорим о применении аутотренинга при гипертонии.

Если заниматься строго по Шульцу, то для достижения эффекта понадобится гораздо больше года занятий. Предполагается, что человек будет в состоянии владеть некоторыми функциями своего организма и сможет сознательно вызывать у себя состояние теплоты в теле, расширять сосуды и, естественно, снижать артериальное давление до нормальных цифр. На последнем этапе тренировок он уже будет уметь вызывать у себя в сознании нужные ему образы, картины и в большой или меньшей степени отключаться от окружающей действительности. И тогда уже можно говорить о его полном владении своим телом и душой.

Так учит крупный специалист, немецкий психиатр Иоганн Генрих Шульц.

Одна мудрость гласит: «Когда человек не владеет собой, им начинают владеть другие». А тут возникает настоящая сказка: годик с небольшим упорных занятий, и человеком никто не сможет владеть. Им никто не сможет манипулировать. Ему не нужно будет торопиться на прием к врачу, чтобы тот выписал что-то оригинальное для снижения артериального давления. Ему не нужно будет опасаться, что им станут манипулировать нечестные люди, – благодаря аутотренингу он сам прекрасно владеет собой.

Но все это не слишком убедительно. Я, например, не представляю, чтобы человек с лишним весом, страдающий больше от гипокинезии, нежели от неблагоприятных факторов социума, вдруг получил прекрасное артериальное давление только благодаря занятиям аутотренингом. Возможно, он постигнет секреты медитации и станет просветленным подобно Будде, но артериальное давление у него вряд ли будет находиться на оптимальном уровне – гиподинамия и лишний вес все равно будут заявлять о себе в полную силу.

Заниматься только аутотренингом для коррекции артериального давления явно недостаточно.

Нет, под руководством учителя и при помощи элементов аутотренинга и некоторых дыхательных упражнений можно снизить артериальное давление даже у «злостного» гипертоника. Но все равно этот эффект будет нестабилен: как только подопечный возвратится в свой социум, все очень быстро вернется на круги своя и артериальное давление снова поднимется.

Любой специалист всегда напомнит, что для закрепления эффекта необходимо нормализовать обмен веществ и регулировать физическую активность. Тогда аутотренинг будет направлен не столько на сам процесс снижения артериального давления, сколько на упорядочивание режима дня, питания, дыхания и движения.

Здесь, как и во всем остальном, нужна строгая система и, конечно же, необходим специалист, который направит на правильный путь. Да и самостоятельно овладеть всей методикой аутотренинга по Шульцу не так-то просто, хотя элементы этой тренировки тесно входят во многие оздоровительные методики.

Так, занимаясь лечебной гимнастикой, необходимо «умственно представлять» сам процесс снижения артериального давления – во время удлиненного «теплого» выдоха мысленно проговаривать формулы на снижение артериального давления.

Аутотренинг с элементами брюшного дыхания можно практиковать для снятия психоэмоционального возбуждения. Он незаменим и после изнурительной тренировки, когда нужно ускорить процессы восстановления в организме. Сама по себе методика достижения релаксации органически связана с аутотренингом, когда необходимо сознательно вызывать расслабление не только в своем сознании, но и в различных частях тела. Чтобы добиться хорошего успеха в лечении эссенциальной гипертензии, необходимо использовать как физические, так и психологические факторы воздействия.

Следующая глава >