Аутотренинг при гипертонии слушать

Аутогенная тренировка

Наиболее быстрых и наглядных результатов в борьбе с гипертонической болезнью методами психотерапии можно добиться применением аутогенной тренировки. Постепенно обучаясь расслабляться, затем вызывать ощущения тяжести, тепла и пульсации во всем теле, гипертоник фактически учится расширять сосуды самовнушением.

Субъективно переживаемое ощущение тепла означает расширение сосудов настолько, что тепловые рецепторы кожи реагируют на поступающую к ним в изобилии кровь, температура которой выше температуры на поверхности кожи. Ощущение пульсации в конечностях и особенно в области живота свидетельствует о расширении более крупных кровеносных сосудов.

Когнитивно-поведенческая и экзистенциальная психотерапия

Параллельно с овладением аутогенной тренировкой следует проводить курс когнитивно-поведенческой и экзистенциальной психотерапии, направленной на изменение поведения и отношения к жизни. Общеизвестно, что одним из последствий стресса является повышение кровяного давления. А стресс чаще всего бывает у людей тревожных, и у тех, чьи ожидания не соответствуют реалиям окружающей действительности.

Психотерапия в таких случаях должна быть направлена на снижение тревожности, а также на выработку более созерцательного отношения ко всему происходящему, на уменьшение вовлеченности в действия и события. Этому хорошо может поспособствовать еще и танатотерапия, проведение которой существенно ускорит и овладение аутогенной тренировкой.

Профилактика гипертонии на каждый день

Профилактика гипертонии является обязательной мерой для многих людей. Если у человека повышенное давление, благодаря профилактике можно не допустить прогрессирования артериальной гипертензии и значительно улучшить качество жизни. Поскольку артериальная гипертензия сама по себе — это не болезнь как таковая, а лишь определенное состояние организма, которое может спровоцировать самые серьезные патологии, профилактика гипертонической болезни является скорее образом жизни, чем лечением.

Кому это нужно

Серьезно и внимательно относиться к своему здоровью должен каждый.

Но особенно нужна профилактика гипертонической болезни в таких случаях:

• мужчинам и женщинам, перешагнувшим 50-летний рубеж;
• женщинам, вступившим в период менопаузы;
• всем, кто постоянно принимает гормоносодержащие препараты;
• при постоянных стрессах и переутомлениях;
• тем, кто ведет нездоровый образ жизни, курит, любит выпить.

Профилактика артериальной гипертонии достаточно проста и заключается в таких основных моментах:

• сбалансированный рацион — именно неправильное питание в большинстве случаев становится причиной повышения давления;
• отказ от вредных привычек — курильщики и любители спиртного автоматически попадают в группу риска;
• непомерные физические нагрузки — переутомление при гипертонии противопоказано, но лечебная физкультура и движение необходимы каждый день;
• позитивный настрой — важно избегать нервных встрясок и стрессов.

В большинстве случаев человек сам может устранить факторы риска, это и будет самая лучшая профилактика гипертонии. Предупреждение болезни — это всегда проще и надежнее, чем ее лечение. Зная, что повышает давление, чего делать не стоит, чтобы артериальная гипертензия не развивалась, что делать, если она уже есть, можно обеспечить себе здоровую жизнь без привязки к медикаментам до самой старости.

Гипертоническая болезнь и профилактика ее — два взаимосвязанных понятия: все действия должны начинаться еще до того, как проблема дала о себе знать. У многих людей артериальное давление повышено, хотя находится в пределах допустимых показателей — то есть не выше 140/90 мм рт. ст. В таких случаях профилактика артериальной гипертензии должна начинаться немедленно.

Пока еще все хорошо, но уже через полгода ситуация может в корне измениться. Чтобы этого не произошло, пока еще здоровый человек должен пересмотреть свои привычки и определить, чего он хочет дальше — жить долго и без больниц или навсегда быть привязанным к тонометру и ежеминутно рисковать получить гипертонический криз либо инсульт.

Профилактика гипертонической болезни для всех, кто находится в группе риска, заключается в следующем:

1. Отказ от сигарет — курить придется бросить, это будет только на пользу всему организму.
2. Строгое ограничение употребления спиртного. Для взрослого здорового мужчины с нормальным весом безвредной считается доза не более 30 мл в день. Для женщин — не более 20 мл. Ошибочно не употреблять допустимое количество каждый день, «накапливая» разрешенные миллилитры, а затем выпивать их за один раз. Одного обильного возлияния будет достаточно, чтобы давление резко поднялось — и больше не вернулось к норме самостоятельно. Хотя многие медики утверждают, что безопасной порции алкоголя вообще не существует, вред организму все равно наносится, медленно, но неуклонно.
3. Ограничение употребления соли. Следует помнить, что соль содержится практически во всех продуктах питания, даже в кондитерских изделиях. Поэтому от ее употребления в чистом виде лучше вообще отказаться. Допустимое количество в сутки — не более 5 гр. в день.
4. Продуманное питание. Строгая диета пока что не нужна. Но нужно постараться употреблять поменьше животных жиров и углеводов, которые легко расщепляются. Это означает, что свиная отбивная и шоколадный торт могут появиться на столе не чаще одного раза в 10—14 дней.
5. Занятия спортом. Необязательно истязать себя в тренажерном зале каждый день — профилактика высокого давления исключает тяжелые физические нагрузки. Но утренние пробежки, пешие прогулки, дыхательная гимнастика, плавание будут очень полезны.

Еще один очень важный момент — трудоголики должны сократить свой рабочий день, составить четкий распорядок дня, предполагающий полноценный 8-часовой ночной сон. И помнить о выходных, которые лучше проводить за городом на свежем воздухе.

Итак, если уже установлено повышенное давление, то профилактика с помощью перечисленных выше рекомендаций остается в силе.

Но если уже случался гипертонический криз или же артериальное давление стабильно выше 140/90 мм рт. ст., то дополнительно принимаются такие меры:

1. Медикаментозная терапия — врач подберет комплекс препаратов, действие которых будет направлено на стабилизацию АД (артериального давления) и предупреждение повторных приступов. Принимать их нужно постоянно.
2. Физиотерапия — время от времени нужно проходить двух—трехнедельные курсы физиопроцедур. Показаны электросон, электрофорез, бальнеотерапия, акупунктура, массаж.
3. ЛФК (лечебная физическая культура) — теперь выполнять упражнения придется под контролем тренера. Но делать это нужно обязательно.

При диагнозе «гипертония» ее профилактика предполагает и отдых в курортно-санаторных лечебницах раз в год. В любом случае схему профилактического лечения определяет врач. А задача пациента — не нарушать ее. Преодолеть сложности поможет аутотренинг, встречи с психотерапевтом. И также пациентам с артериальной гипертензией обязательно нужны поддержка близких и благоприятная обстановка.

Поначалу может быть сложно отказаться от старых привычек, многим пациентам часто приходится сменить круг общения и даже место работы. Но итог того стоит — уже через несколько месяцев жизнь будет выглядеть совсем иначе.

Медитация

Еще одним методом борьбы с гипертонической болезнью является медитация. Главное, надо понимать, что медитация как таковая является обыкновенным упражнением, а не атрибутом мистических учений или религиозных культов. Медитация помогает достигать устойчивого состояния глубочайшего внутреннего покоя. Во время медитации незначительно снижаются температура тела, кровяное давление и частота сердечных сокращений, исчезают очаги возбуждения в головном мозге.

При регулярном применении медитации снижается возбудимость, тревожность и раздражительность, вырабатывается более спокойное отношение к жизни, стабильно улучшается настроение. Медитация как нельзя лучше дополняет когнитивно-поведенческую психотерапию, помогая воплотить рекомендации психолога на практике.

Последствия гипертонического криза

• Принципы лечения
• Мягкая и умеренная форма
• Тяжелая гипертония
• Как принимать препараты
• Образ жизни больного

Гипертоническая болезнь характеризуется стойким повышенным давлением, сохраняющимся длительное время. Это хроническое заболевание является самостоятельным, то есть высокое давление никак не связано с другими патологиями. Считается, что полностью от него не избавиться, но можно контролировать. Для этого необходимо лечение гипертонической болезни. Следует не допускать обострений и осложнений.

Современное лечение гипертонической болезни зависит от стадии заболевания. Как известно, выделяют мягкую, умеренную форму, при которой артериальное давление неустойчивое, может колебаться в пределах от 140/90 до 179/114. При этом органы и центральная нервная система не поражены. При тяжелых формах давление может находиться в пределах от 180/115 до 300/129, имеются патологические изменения в сердце, сосудах мозга, сетчатке глаза, в почках.

Цель лечения – это снижение давления, чтобы избежать гипертонических кризов и осложнений. При гипертонической болезни нужно не только принимать препараты, но вести здоровый образ жизни, избавиться от вредных привычек. На всех стадиях гипертонии от больного потребуются следующие действия:

1. Соблюдать диету, которая включает продукты с высоким содержанием калия, магния. Необходимо снизить или исключить потребление соли.
2. Следить за весом, стараться не набирать лишних килограммов, а если они есть – избавляться.
3. Полностью покончить с такой пагубной привычкой, как курение. Желательно оказаться от употребления алкоголя или ограничить его количество.
4. Заниматься спортом и физкультурой. Полезно плавать, совершать пешие прогулки.

Цели лечения гипертонической болезни делятся на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные:

• Краткосрочные: снизить давление до такого уровня, который хорошо переносится больным.
• Среднесрочные: предупредить поражения органов-мишеней.
• Долгосрочные: профилактика осложнений гипертонической болезни и продление жизни больного.

Такой формой страдает большинство гипертоников – до 70%. Мягкая гипертония может иметь осложнения в виде нарушений мозгового кровообращения. Кроме того, летальные исходы на фоне гипертонической болезни могут произойти даже при давлении 140/90. В случае мягкой и умеренной гипертонии используют схему лечения в три этапа.

После перенесённого гипертонического криза, обусловленного тяжёлой гипертонией, организм, испытывая его последствия, медленно восстанавливается. Ему нужно приложить немало усилий, чтобы приступ не повторился. Это касается не только лечения, но и изменения образа жизни. Поэтому восстановление после гипертонического криза, его последствий происходит при поддержке специалистов.

Домашняя рекреация

После нормализации давления, выписки больного домой, начинается период домашней реабилитации здоровья. Самым опасным, согласно статистике, бывает трёхмесячный период сразу после перенесённого гипертонического приступа. Что делать после гипертонического криза? Строго придерживаться назначенных врачом реабилитационных мероприятий:

1. Лёгкие физические нагрузки в виде лечебной физкультуры. Они подбираются индивидуально каждому пациенту для улучшения метаболизма, кровообращения организма.
2. Эмоциональная стабильность, очень спокойная, бесконфликтная обстановка в семье.
3. Регламентация занятости, отдыха, здоровый сон.
4. Полный отказ от вредных пристрастий: наркотических и алкогольных.
5. Строгое соблюдение диетических норм: употребление продуктов нежирного состава. Желательно исключить соль с сахаром, крепкие напитки типа кофе, чая, газировку. Режим питания частый, но небольшими порциями, лучше 5 р./д., не перед сном. Мониторинг массы тела, сахара крови.
6. Рекомендовано санаторно–курортное лечение без перемены климатической зоны.
7. Гипотензивное лечение, обильное питьё.
8. Пешие прогулки, максимальное использование возможностей подышать свежим воздухом.
9. Массаж воротниковой зоны.
10. Приём седативных препаратов для нормализации душевного равновесия.

Последствия гипертонического криза могут быть очень тяжёлыми, начиная от острой ретинопатии (поражения глазных сосудов — кровоизлияния в сетчатку), инфарктов, инсультов — до ишемии головного мозга, желудочковых недостаточностей, отёков дыхательной, почечной систем и т. п. В этих случаях требуется госпитализация для интенсивного лечения последствий стационарно.

После гипертонического криза у женщин чаще всего выявляется поражение органов–мишеней глазной, сердечно сосудистой, дыхательной, выделительной систем. Когда артериальное давление стабилизировалось, общее самочувствие больного улучшилось, всё же есть вероятность:

• нарушения координации и головокружений;
• слабости конечностей;
• ухудшение зрительных, слуховых, речевых, интеллектуальных функций;
• возникновения фобий.

Настрой на здоровый образ жизни

К причинам возникновения гипертонической болезни можно отнести целый ряд факторов, которые условно называют «нездоровым образом жизни». Сюда относятся табакокурение, злоупотребление алкоголем, солью и жирной пищей, гиподинамия и прочие вредные для организма привычки. Ситуация парадоксальна — об этом все знают, но большинство отказываться от добровольного саморазрушения не спешит.

Задача состоит не в том, чтобы донести информацию, которой и так все владеют, а в том, чтобы добиться от пациента изменения привычек, буквально уговорить его начать вести здоровый образ жизни. К каждому человеку нужен индивидуальный подход, необходима поддержка на каждом шаге изменения быта. И с этой непростой задачей удобнее всего будет справиться психологу.

Работа в группе

Огромным подспорьем в работе над собой, над овладением упражнениями и изменением привычек является групповая работа. Людям свойственна «философия социального доказательства» — склонность считать правильным то, что делает большинство. Наличие группы единомышленников вселяет уверенность в достижимости результата, позволяет обмениваться мнениями и получать поддержку от тех, кто решает в точности такую же проблему.